Põhimõtted kaalulangus

Kuidas kaalust alla võtta kiiresti ja ohutult oma tervisele? Mida teha, et saavutatud efekt säiliks kaua aega?

põhimõtted kaalulangus

Tõesti, paljud kes soovivad vabaneda vihkas kilo on juba kibe kogemus, kasutades komplekti разрекламированных dieedid, mis ei ole toonud neile oodatud tulemust. Pealegi, varsti pärast many-day ja piinarikas piirangud söömine, ülekaal tagasi uuesti ja isegi излишком. Miks nii juhtub?

Võibolla probleem ei ole tasakaalustatud valiku tooteid, mille puhul organism received less on vajalikud normaalseks elutegevuseks aine. Põhjus võib olla ka rikkumise põhimõtted ohutu kaalulangus.

Kuidas üldse ärrituda ei maksa, sest seal on alati võimalus olukorda parandada, kasutades spetsialistide nõuandeid.

Peamised reeglid on toitumise juures kehakaalu

Aluseks pädevat kaalu vähendamise arvelt vabaneda rasva asuvad järgmised põhimõtted tervisliku toitumise kava:

  1. Köögi - ja puuviljad- alus toitumist. Seejuures osa köögivilju peaks valitsema kohal puuviljad, mis sisaldavad suurema osa sahharoosi. Puu on parem eelistada tsitruse - grapefruit, apelsini vastu ja pineapples. Kasu on neist loodusandidest on suures koguses kiudaineid, mineraalaineid ja vitamiine.
  2. Rohke joomine. On каждодневной ärev me unustame tähtsust alkoholi vähemalt 1,5 liitrit vedelikku. Aga kui see puudub meie nahk kaotab oma elastsuse, häiritud seedimine, silmad muutuvad tuhmiks ja kiiremini tekib väsimus. Reegel on, et juua vähemalt 8 klaasi puhast gaseerimata vett ja muud unsweetened jooke päevas. Kusjuures suur osa neist употребите kuni 7 õhtul. Siis hommikul ei ole turse.

  3. Keeld maiustusi ja saiakesi. Kristalliseerunud, тортики ja teised rõõmud elu on lihtsad süsivesikud, mis on koheselt imendub organismi, põhjustades soov süüa lühikese aja jooksul. Selline after-hours nälga ei aitab teil omandada peenike kujundit. Muidugi, aeg-ajalt saab taganeda reeglid ja hellita end maitsvat. Kuid see asjaolu tuleb arvesse võtta, kui seejärel saabub toitu, vähendades selle kalorsusega.

  4. Puder - parim hommikusöök. Vana hea puder, keevitatud vee kasulikke laudjas, viitab aeglane süsivesikuid, mis imenduvad üle pika aja, hoides täiskõhutunde. Lisaks selles on palju kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, nii vajalikud meie keha. Mitmekesistada maitse putru saab erinevate lisanditega kerge toast välja porgandit ja sibulat, sibulat ja seeni või kapsas, sibul ja porgandid. Mine selle protsessi loovalt ja võib-olla õnnestub leiutada uus maitsev kombinatsioon. Need, kes armastab magusat, soovitame asendada suhkur värsked või kuivatatud puuviljad. Väga hea ja kasulik praetud või millet puder kõrvitsaga, mida on võimalik ka сдобрить puu tükkideks ja lemmik maitseained (nt kaneel).

  5. Sööge mõtlikult. Ei maksa segane ajal söömine vaatamine tv, ajakirjandus või emotsionaalset vestlust. Toit olema hoolikalt närige, nautides iga lusikaga ja kontrollides summa съеденного. Täiskõhutunde saabub hiljem, kui te you will sing tunne küllastustunde. Seetõttu ei kiirusta, et ei süüa rohkem kui on vaja säilitada jõudu. Ütlevad, tiibeti laama chew on iga lusikatäis toitu 40 korda. Ja lõppude lõpuks, keegi neid ei упрекнет puudub tarkus.

  6. Asendage tavaline, kuid kahjulikud tooted on terved. Näiteks, suhkrut saab asendada magusate puuviljade ja meega, pekki lahja vasikalihaturu, liha linnuliha või kala, rasvane hapukoor, koor ja naturaalse jogurtiga. Muidugi on parem loobuda alkoholist, eriti õlut ja magusat likööri. Lisaks kalorisisaldusega, nad äratavad isu, mis võib häirida teie plaanid osta hornet talje. Erandiks võib olla punane kuiv vein, mis on väike summa, mille lubatud on mõnikord endale lubada.

  7. Обманите ise. Antud juhul on enesepettus toob ainult kasu. Tegemist on asendada tavaline söögi-riistad vähem roomy. Väiksema plaadi lühendatud portsjon näeb välja üsna veenvalt, põhjustamata arvasin, et süüa on liiga vähe.

  8. Kontrollige oma ostud. Ei pea toidupoes tühja kõhuga. Siis sa ei osta jama, ainult sellepärast, et ma tahan süüa. Ja samal ajal see aitab säästa teie raha.

  9. Nautige tervislikku toitu. Õpi nautida maitse tervislikku ja kasulikku toitu. Eksperiment, leiutades uusi kombinatsioone ja retseptid, jagades neid koos oma mõttekaaslastega. Ja neile, ja sa ei saa haiget sõbralik toetus ja nõuanne on nii oluline ettevõtmine.

  10. Избавляйтесь stressi. Kasutage iga võimalust, et kohtuda sõpradega, jalutuskäigud värskes õhus, kuulates oma lemmik muusikat. Ühesõnaga, sageli järjesta endale väike puhkus. Siis ei pea заедать mured ja stress tükk kooki.

  11. Lahkuge laud näljane. Ei sõid? Suurepärane, see on just see, mida vaja! Jooge klaas vett ja soov süüa veel tükk midagi on läheb kiiresti.

  12. Hoida toonuses keha. Sobib igasugune füüsiline koormus - sport, kerge sörkimine, ujumine või tantsimine. Ühesõnaga kõik, mis toob sulle rõõmu ja täidab jõud lihaseid. Muidu, isegi pohudev, keha hakkab nägema, ei ole väga esteetiline. Pidage meeles ütlust - "õhuke hobune - ei gazelle"?

PEAMISED REEGLID ON TOITUMISE JUURES KEHAKAALU

Parimad tooted salendav

Loetelu toodetest, mis võivad aidata kaalust alla kuuluvad:

  • õunad ja pirnid - rikas on pektiini, kiudaineid (eriti pirnid), annavad täiskõhutunde,

  • greip - loomulik fat burner, aitab vähendada insuliini taset ja seega ka isu,

  • viigimarjad - madala kalorsusega, stimuleerib soole peristaltikat ja seedeprotsessi, hästi janu ja nälg vaheaegadel söögid,

  • salatid ja lisandid köögiviljad (v.a kartul) - sisaldavad vähemalt kaloreid, küllastunud vitamiine, suurepäraselt täiendavad iga söögikorra, eemaldada organismist toksiine, stimuleerib soole,

  • vedelad piimatooted (madala rasvasisaldusega) ja kohupiima - asendamatud abilised kehakaalu. Nad sisaldavad väärtuslikke piimavalk ja лактобактерии, mis on kasulikud soolestiku mikrofloora,

  • ingver - parandab ainevahetust, stimuleerib seedimist, kõrvaldab toksiine ja jääkaineid organismist,

  • pähklid - aitavad vähendada kolesterooli sisaldust veres, on hea allikas proteiini, vitamiinide ja linoleenhappe, снижающей söögiisu. Saab kasutada suupisted toidukordade vahel, kuid ilma fanatismi, nii nagu nad on piisavalt калорийны,

  • roheline tee aitab põletada rasva, sisaldab flavonoide ja palju muid kasulikke tervise ja ilu ainete,

  • kala ja linnuliha allikas easily digestible (võrreldes punase lihaga) loomset valku. Marine kala pealegi sisaldab veel loodusliku joodi ja asendamatud rasvhapped Omega-3. Ajal kaalu vähendamiseks on parem süüa neid tooteid aurutatud või ahjus.

Näide päevase toidukoguse, et slimming

Tõhus vabaneda liigsed kilod oluline koostada oma toitumist selliselt, et ta oli mitte ainult low-kalorite arvu, aga veel täieõiguslik ja mitmekesine. Selline skeem on toidu võimaldab kaalus lihtne ja ilma igasuguse kahju tervisele. Kuid mis kõige olulisem - see aitab ja pärast pille ei dial endise kaalu.

PARIMAD TOOTED SALENDAV

Näitena toitumisspetsialistid ettepanek järgmine skeem toide ühe päeva: mida võimalik muuta oma äranägemise järgi tooteid, mis on loetletud eespool, sarnastes proportsioonides. Niisiis, ühe päeva jooksul ekspertide nõu on:

  • Sodi mis tahes wholegrain teravilja - 1 portsjon, maht koos oma rusikas.
  • Tailiha (veise -, linnu-ilma nahka) või kala - 2 portsjonit päevas, iga suurust koos oma peopesa.
  • Madala rasvasisaldusega piima-ja piimatooted - kohupiim (kuni 200 grammi päevas), jogurtit ja piima (1 klaas), maitsestamata jogurt (paul tassi).
  • Non-carbonated maavarade või lihtsalt puhast vett - umbes 1,5 liitrit (lisaks muud vedeliku kujul supp, roheline tee, mahla, kompotti, морса, keetmine, puusad või ürte),
  • Köögiviljad, värsked või keedetud - vähemalt 300 grammi päevas,
  • Puuviljad (parem magustamata) - 300 grammi,
  • Õli - mitte vähem kui kaks supilusikatäit.

Lisaks on soovitatav lisada toitumises muna, väike kogus väherasvast juustu ja kuni 30-40 grammi lemmik pähkleid.

Kuidas ühendada füüsiline koormus ning toitlustamine

Ei ole kahtlust, et füüsiline koormus aitab kaalust alla võtta ja taastada kaotatud kaunid vormid. Aga kui valesti ühendada ajal söömine ja kehaliste harjutustega, siis kaalu langetamine ei anna oodatud efekti. Sest toitumisspetsialistid ja treenerid on treener on soovitatav järgida alljärgnevaid põhimõtteid:

  1. Peamine toidukord ei tohi olla hiljem kui 2-3 tundi enne füüsilist tegevust. Kui teil jäi see aeg, see on säilitada jõudu ja energiat eest 40-60 minutit enne treeningut paremini süüa kohupiima, jogurti või jogurt. Lactic Acid tooted, mis sisaldavad vajalik lihaste valk, jõuavad kiiresti digest enne okupatsiooni. Peale selle saab süüa mõni puuvili või juua klaas mahla.

  2. Treeningu ajal tuleb juua maavarade non-carbonated vett väikeste kogustena.

  3. Umbes 20-30 minutit pärast treeningut on vaja süüa madala rasvasisaldusega proteiini süüa. See võib olla väike kogus kohupiima, valgu kokteil või midagi muud.

  4. Kui teie uni on planeeritud mitte varem, kui 4-5 tundi pärast füüsilisi harjutusi, siis täieõiguslik õhtusöök (näiteks kala ja köögiviljad) on võimalik endale lubada. Peaasi, et sa söönud mitte hiljem kui 7 pm.

KUIDAS ÜHENDADA FÜÜSILINE KOORMUS NING TOITLUSTAMINE

Järgides neid lihtsaid reegleid aitab kiiremini omandada peenike ja ilus figuur ja keha ilma erilise pinge ja kahju jõudu tulla toime mis tahes füüsiline tegevus.

06.08.2018