Õige toitumine: menüü on iga päev - söö ja kaalust alla

Paljud naised on tänapäeval püüavad elada tervislikult, teha sporti ning liikuda õige toitumine. Seal on palju dieedid, mis aitavad kiiresti kaalu langetada, kuid hoida saadud tulemus ei ole alati nii, nagu kaotatud kilod kiiresti tagasi. Selle vältimiseks tasub kinni menüü õige toitumine kehakaalu vähendamiseks, mis täpsustatakse iga päev.

Tulemus on märgatav juba pärast kuus tegemist dieediga, ning kui harjuda sellise toitumise kohta saate salvestada ilus figuur aastaid. Tasakaalustatud toitumine on kõike vajalikke ja kasulikke aineid, sealhulgas vitamiine ja mineraalaineid, mis võimaldab parandada tervist ja enesetunnet.

Õige toitumise põhimõtted

kuidas kaalust alla võtta

On mõned reeglid, mis on oluline järgida, kui selline dieet, kui mitte järgida nõuandeid, siis kaal lõpuks ikka hakkab lisatud. Reeglid režiimi toide tuleb liigitada:

  1. Hommikul ja päeval võib süüa rohkem toitu, kui õhtu jooksul, nagu ainevahetus päev möödub kiiremini. Õhtul tuleb valmistada kerge õhtusöök ja loobuda maiustusi.
  2. Et protsess toidu imendumist toimus kiiremini ja täielik, tuleks jagada sööma kuus korda. Ei maksa teha murrab liiga pikad, et mitte tunda tunne nälga.
  3. Pead loobuma mis tahes kahjulik toit, ka rasvaseid toite ja tooteid, see aitab kiiremini kaalu langetada.
  4. Toitu on soovitatav tarbida toiduaineid, mis on rikas liitsüsivesikuid, mis täiendavad dieeti värskeid puu. See kiirendab protsessi kehakaalu.
  5. Et tulemus on säilinud, on harjuda sellele põhimõttele toitu, sest ainult pidev kinnipidamine reeglite aitab hoida saledus kujundid.
  6. Valik tooteid on oluline lisada menüüsse selliseid koostisosi, mida on rohkesti mineraalaineid, kiudaineid, vitamiine ja muud komponendid.

Mõned faktid, mis on olulised, kui kehakaalu

Õige toitumine kehakaalu vähendamiseks, peab olema koostatud õigesti, et selle menüü iga päev, sisaldavad kasulikke tooteid.

Organism peaks tulema:

  1. Valgud. See aine on aluseks ehitise rakke ja kudesid kehas, kui valku on piisavalt, see mõjutab naiste tervist. Kasulikke valke leidub lihatoodetes, samuti puu-ja köögiviljades. On võimalik avastada valgud, taimse päritoluga liblikõieliste kultuuridega.
  2. Rasvad. Osa rikastab inimese keha, vaid ka toidab teda, et saada energiat. Rasvad on loomsete saaduste, kuid nad ei ole kasulik, sest põhjustada suurenenud kahjulikku kolesterooli. Parem eelistada taimne rasvad, nendeks on seemned ja pähklid ning avokaado.
  3. Süsivesikud. Aine peamine energiaallikas, tema võib leida erinevaid maiustusi ja värsket puu. Maiustusi on kerge süsivesikuid, mis kulutatakse organismis aeglaselt, seejuures on hoiule kujul suhkrut. Aga puu on väga kasulik, ja väljasõit selliseid süsivesikuid toimub oluliselt kiiremini.
  4. Vitamiinid, mikroelemendid, mineraalained, ei ole vähem oluline komponent toidu. Arstid soovitavad toitu ja lisada menüü on iga päev tooteid, mis küllastavad organismi kõik kasulikud komponendid.

Kui täpselt järgida nõuandeid toitumise, et vähendada kaalu, siis on tulemus lõpuks oleks märgatav lühikese aja jooksul. Ühe kuu pärast võib oluliselt korrigeerida oma figuuri.

Milliseid tooteid on lubatud

toitumine pillid

On olemas teatud koostisosade loetelu, mida saab kasutada, kui õige ja tasakaalustatud toitumine.

Neile tuleb klassifitseerida:

  • joonis pruun;
  • leib, küpsetatud jahu lihtjahu;
  • kõik naturaalsed piimatooted lisaaineid suhkrut ja puuvilju;
  • pasta tahke sorti nisu;
  • kiire sorti liha, nagu kana ja kalkun;
  • eri liiki teravilja;
  • valged juustud minimaalse koguse soola koostises;
  • marine kala lahja sordid;
  • madala rasvasisaldusega kohupiim;
  • mis tahes liiki köögivilju (v.a kartul;
  • värsked puuviljad, v.a banaanid ja viinamarjad;
  • kohv jahvatatud;
  • pähklid töötlemata kujul;
  • kuivatatud puuviljad (viigimarjad ja kuivatatud aprikoosid);
  • roheline tee ilma suhkruta;
  • köögiviljad ja marjad mahlad;
  • erinevaid vürtse;
  • oliivi-ja seesamiõli;
  • mõru šokolaad;
  • candy ja marmelaadi.

Keelatud tooted

Ka õige toitumine kehakaalu vähendamiseks on olemas eraldi toodete nimekiri, mis on vaja välja jätta menüüst iga päev.

Nii toimeaineid hulka kuuluvad:

  • magusad kommid ja piimašokolaadi;
  • juust, mis on kõrgeim protsent rasva;
  • valmis liiki pooltooted;
  • konserveeritud kala õlis ja tomatikastmes;
  • magusad küpsetised;
  • kondiitritooted, sealhulgas vahvlid ja koogid;
  • valge värsket leiba;
  • vorstid ja suitsutatud tooted;
  • valge riis;
  • pasta nisujahu;
  • margariin ja võid;
  • rasvane hapukoor;
  • mis tahes liiki kastmed;
  • piimatooted ja juust, mis sisaldavad suhkrut ja täiendused;
  • jäätis ja pizza;
  • mingit kiirtoitu ja crunches;
  • kaetud juust;
  • soolatud pähklid;
  • rasvane kala või liha;
  • kõik gaseeritud magusaid jooke;
  • alkoholi tooteid.

Munad ei ole keelatud kasutada, kuid siiski tuleb lisada menüü ainult oravad selle toote, munakollased sama kasutavad toiduks mitte sagedamini kui kaks korda nädalas. Mõnikord võib lisada putru veidi naturaalset mett, hommiku-kaks korda nädalas on lubatud küpsised.

Võttes arvesse andmete loendeid, koostatakse kogu menüü iga päev, kuid dieedi kestus sõltub sellest, mitu kilo vaja kaotada.

Menüü iga päev

Oluline on õigesti koostada dieeti, sellest sõltub protsessi kehakaalu, samuti enesetunne naised. Kui järgida kõiki reegleid, samuti teha, et toidulaud on päris mitmekesine, siis murra piirangud toitumine on lihtne.

Esmaspäev

  • hommikusöök: puder välja hirss on lisatud võid, klaas rasvata jogurtit;
  • teine hommikusöök: kohupiim, mis on madala rasva protsent, üks roheline õun;
  • lõunasöök: tatar koos rindade kana keedetud, sada grammi kapsas salat ja klaas köögiviljamahla;
  • lõunasöök: keedetud kanamuna ja 110 grammi herneid;
  • õhtusöök: 140 grammi keedetud kala spargelkapsas, tass rohelist teed.

Teisipäev

menüü koostamine
  • hommikusöök: omlett valgu kana muna, fraiche puu-või tass kohvi;
  • teine hommikusöök: peotäis toored pähklid;
  • lõunasöök: supp lahja puljongit lisades brokoli salat oad ja kalkuniliha, tass rohelist teed;
  • lõunasöök: peotäis musti ploome või kuupäevad;
  • õhtusöök: salat värske avokaado, krevetid, juust, tofu ja tükk leiba.

Kolmapäev

  • hommikusöök: puuviljasalat puu segu, mis riides kaks lusikatäit jogurtit;
  • teine hommikusöök: peotäis mandleid toores;
  • lõunasöök: keedetud pruun riis 110 grammi tükk keedetud veiseliha ja kapsa salat värske;
  • lõunasöök: pakk rasvatut kodujuustu;
  • õhtusöök: keedetud tuunikala ja lillkapsas.

Neljapäev

  • hommikusöök: juustukoogid ahjus küpsetatud 110 grammi rasvata kohupiima ja teed ilma suhkru;
  • teine hommikusöök: kaks väikest õuna;
  • lõunasöök: portsjon supp ja kaks värske kurk, lisada tükk leiba;
  • lõunasöök: klaas rasvata keefiri ja 25 grammi toored pähklid;
  • õhtusöök: süsika küpsetatud 210 grammi, salat, kurk ja tomatid, roheline tee.

Reede

  • hommikusöök: kaerahelbe puder vees või piimas, saab lisa 3 - 4 ploomid;
  • teine hommikusöök: keedetud muna, 1 kurk;
  • õhtusöök: spagetid, jahu lihtjahu, 110 grammi veiseliha, keedetud paar portsjon on lahja supp;
  • lõunasöök: 55 grammi toored pähklid ja tl mett;
  • õhtusöök: 120 g kohupiima, küpsetatud köögiviljad ja kana rinnaliha.

Laupäev

  • hommikusöök: puder välja teravilja vees, tass jogurtit;
  • teine hommikusöök: 25 grammi rosinaid ja 30 grammi musti ploome;
  • õhtusöök: küpsetatud kalkuni filee, salat kapsas ja kurk;
  • lõunasöök: salat värsketest puu;
  • õhtusöök: köögivili hautatud, 120 grammi keedetud veiseliha.

Pühapäev

  • hommikusöök: klaas värskelt pressitud köögivilja-või mahlaga, ei ole soolane juust ja tükk leiba;
  • teine hommikusöök: salat puuviljade ja tass teed;
  • lõunasöök: supp köögiviljade puljong koos kaunviljad, salat juurviljade ja lihaga;
  • lõunasöök: 120 grammi rasvata kohupiima ja 20 grammi rosinaid;
  • õhtusöök: köögivilja hautis lihaga, tee ja kaks päts.

Kui järgida õige toitumise ja kaalulangetamise ühe nädala jooksul, võite kaotada 2 - 3 ekstra kilo, mis on märkimisväärne edu.

Plussid ja miinused

Igasugune dieet on teatud eelised ja puudused, mistõttu tasub lähemalt rääkida plussidest õige toitumine.

Neile tuleb klassifitseerida:

  • vähendada kolesterooli taset, vaid ka normaliseerida vererõhku;
  • suurendada energiavarusid organismis, et aitab kõrvaldada unisus ja väsimus;
  • nahk on ilus ja terve, tänu õigesti valitud toitumine, näonaha ja keha muutub tervislikumaks ja organism puhastub toksiinidest;
  • töö süda paraneb oluliselt, tugevdada veresooni;
  • normaalne kehakaal, mis on väga oluline tervisele, sest liigse kehamassi viib probleeme südamega ja kardiovaskulaar.

Miinus sama siin tuleb esile ainult üks, nii nagu kinni sellise toitumise pea pikka aega, siis tulemus on märgatav kohe.

Reeglid toidu kiire kaalulangus

On olemas teatud valik õige toitumine, mis annab võimaluse lühikese aja jooksul kaotada palju kaalu, kui selles ei pöörduvad kasutamise ranged dieedid ja piiranguid. Lisaks, selline variant on pillid on suur eelis dieetide, sest tulemus püsib pikka aega.

Aluseks on selline toit, mis on kirjeldatud, kuid seal on mõned olulisemad reeglid, mida tuleks järgida.

Neile hulka kuuluvad:

  1. Oluline jääda joomise profiili, see on peamine reegel, lisaks vesi aitab vähendada tunne nälga.
  2. Süüa tuleks mitte harvemini, kui kord nelja tunni jooksul, aga serveering peaks olema väike suurus. Selline võimalus on toit aitab kiirendada ainevahetust, mis annab võimaluse langetada kaalu kiiremini.
  3. Alusel toidus peaks olema köögiviljad, marjad ja puuviljad, kõige vähem menüü sisse kala ja liha, seejuures tooted peavad olema madala rasvasisaldusega sorte.
  4. Tasub lisada toitlustamine must pipar, kaneel pulber ja koriander on need maitseained ja vürtsid aitavad aktiveerida protsesse seedimist.
  5. Kui nälg on liiga tugev, ja enne järgmist sööki veel paar tundi, siis on võimalik süüa peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju.
  6. Tuleb loobuda tavaline must tee ja lisada menüü roheline tee. Just see jook aitab ümbertegemine rasvhapete varud organismis energia.
  7. Tuleb sagedamini käia värskes õhus, ja ka sporti.

Liigsed kilod hakkavad lahkuma juba esimesel nädalal kinnipidamine dieeti ning kui rangelt järgida nõuandeid toitumise ja ei tee erandeid, siis hea tulemus on võimalik mitte ainult kiiresti, vaid ka kinnitada.

Et oluliselt kiirendada kaalulangus, peab naine kasutama füüsilist koormust, ei ole väiksema efektiivsusega on eriline massaaž ja kehamähised.

Vastavus joomise profiili

toitlustus

Väga tihti naised alahindavad, kui tähtis on vesi, kui kehakaalu, aga see on oluline punkt, kui toidus on teatud reegleid. Tasub arvestada, et võib juua ainult puhast vett ilma gaasi ja päevas tuleks juua vähemalt kaks liitrit vett.

Mahlad, tee ja kohv ei sisalda see summa. Kui organism hakkab voolama ebapiisav kogus vett, see mõjutab naiste figuuri ja ilu ka naha ja juuste.

Mõned lihtsad soovitused:

  • enne iga söögikorda tuleb juua üks klaas-lihtne vett;
  • kui tüdruk joob kohvi, siis tuleb lisada menüüsse veel 0,6 liitrit puhast vett, nii nagu kohvi veetustavad keha;
  • erinevad mahlad, kompotid ja must tee ei kuulu režiim, nii et nende arv ei peeta;
  • päevas tuleb juua umbes kaks liitrit vett, kuid see on parem arvutada vajalik kogus valemiga: 30 mg/kg

Kuidas õigesti määrata suurust portsjonit

Õige toitumine kehakaalu vähendamiseks nähakse ette valiku optimaalne kogus sööki, mis võib tarbida korraga. Toidu kogus peaks olema selline, et kolmkümmend minutit hiljem ei tekiks jälle tunne nälga.

Oluline on mitte süüa liiga, nii et tasub järgida lihtsaid juhiseid:

  • kana või kalafileed kätteandmine peaks olema umbes 100-130 grammi, suurus ei ületa suurust palm;
  • teravilja-ja pastatooted - üsna peotäis, umbes viiskümmend grammi;
  • köögiviljad peavad olema suurel hulgal, nii et normiks peetakse 200-230 grammi.

Ka on põhireeglid kalorsusega toidud, suupisted kalorisisaldust ei tohi olla rohkem kui 200 kcal, täielik söögikorra kalorite hulk on 400.

20.07.2019