24 tõhus asanas tablette kodus

Nüüd on suur hulk inimesi, kelle jutt ja mõtted keerlevad ainult selle ümber, kuidas neil on palju ülekaalu ja kuidas alustada ikkagi kaalus, kui midagi ei tööta. Ma proovisin kõik võimalikud dieedid uuesti lugeda 5 korda kõik artiklid pro keha ja uuesti kõik video selle kohta, treeningu. Tead, mis? Midagi sellist ei osanud! Aga mul on hea meel, et nii juhtus, sest meeleheitel, ma rääkisin jooga ja asanas. Ja jah, ma olen langes väga palju kaalu.

jooga kehakaalu

Paljud inimesed kahtlevad, kas aitab jooga kaalust alla võtta...

Kuid nagu õigesti räägime joogast,

Kas on võimalik kaalust alla võtta läbi jooga? Muidugi! Räägime selles artiklis nende kohta asanas, mis aitavad teil tõhustada keha ja kaalu langetada.

Jooga kehakaalu algajatele

Kui sul ei ole kogemusi ja sa ei tea, kust alustada ja kuidas õigesti tegeleda, meil on lihtsalt põhi asana algajatele piltides nimed ja kirjeldus tehnika täita.

Jooga harjutused kehakaalu isiku (umbes 2 minutit)

1. Simhasana

Ka — poos lõvi

Tööpõhimõte

See asana on teada, toniseerib näolihaseid. See on peamine ja lihtne poos, ja nii et igaüks võib teha, sõltumata vanusest. Kui te võtate poos lõvi ja vaja torkida keel, oma näo lihased, koos rinna raku ja selg, venitatud. Kui teil on vaja eemaldada topeltlõug, siis on see ideaalne asana teile.

Ettevaatusabinõud

Ei ole potentsiaalseid riske. Kui teil on mingeid ebameeldivaid aistinguid selles asendis, siis saab ümber toolile selle täitmiseks.

2. Jalandhar' Bandha

Töö põhimõte

See on üks kõige ihalda asanas algajatele. Sa pead vajuta lõug vastu rinda, vahel oma collarbones, tabatud hingamine. See poos on jooga töötab ka acuendo line lõug.

Ettevaatusabinõud

Kui teil on hingamisprobleemid, tee seda asana järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja. Ärge üritage seda täita, kui teil on kõrge vererõhk või probleeme südamega.

Harjutuste kompleks jooga kehakaalu käe (umbes 5-6 minutit)

3. Adho Mucha Shvanasana

jooga kehakaalu simhasana

Ka koer kärss alla

Tööpõhimõte

See on nn "kaal" poos. Teil on vaja liikuda kaal ülakeha kätte. See on suurepärane võimalus tõmba lihaseid käte ja biitseps.

Ettevaatusabinõud

Ei tee seda asana, kui teil karpaalkanali sündroom kanal.

4. Chaturanga-Dandasana

Ka — poos saua neli vajadus, poos alahinnatud, liist

Tööpõhimõte

See poos nõuab, et sa olid katki maast, toetades keha käed ja pinguta lihaseid koor. See ei ole ainult toniseerib käed, vaid ka tugevdab ja toniseerib teie biitseps ja triceps. Seda asana saab teha isegi kodustes tingimustes tõhusa kaalulangus.

Ettevaatusabinõud

Ärge proovige teha seda poosi, kui te olete algaja või kui sul on vigastus õla või puusa. Parem võite töötada koos sertifitseeritud õpetaja jooga, mis aitab teil variatsioonid.

5. Ardha Näputäis Mayurasana

Ka — poos, delfiinide

Töö põhimõte

Teie käed muutuvad aluse tasakaalu kogu ülakeha, kuni sa püüad "püsima jääda", st hoida oma tasakaalu. See poos aitab tugevdada ja toonimine biitseps, triceps ja käed.

Ettevaatusabinõud

See on lihtne asana, mida saavad teha kõik. Aga sa pead olema ettevaatlik, kui teil on trauma kaela ja õlad.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

Ka — poos koera kärss üles

Tööpõhimõte

Jooga kodus — see on huvitav ja kasulik ajaviide. Ja see asana on üks võimsamaid ja tõhusaid tooni oma käsi, biitseps ja triceps. See tähendab, et venitatakse lihaseid käte ja koormuse kehakaalu, ja seda saab teha ka kodus.

Ettevaatusabinõud

Parem vältida selle asana, kui teil on olnud tõsiseid vigastusi kaela või õlavarre.

Asana kehakaalu õlgade ja selja peal (umbes 4-6 minutit)

7. Bharadvajasana

Ka — keerates Bharadwaja'

Tööpõhimõte

Asana tähendab on ainult sügav kurv, nii et raskusaste on üsna keskmine. Igaüks saab kergesti õppida seda tava. See poos parandab loomulikku paindlikkust ülakeha, samuti aitab toonimine tsooni abaluude.

Ettevaatusabinõud

Ärge proovige seda teha, kui sul on peavalu, unetus või menstruatsioon.

8. Ardha Matsyendrasana

Töö põhimõte

See poos nõuab korraga liikuda õlgade, kaela ja selgroo. Intensiivne pööre (üks pool korraga) aitab toning külgedel, ülakeha ja ka kõhu lihaseid.

Ettevaatusabinõud

Ärge proovige seda teha, kui sul on peavalu, unetus või menstruatsioon.

Jooga asendeid tablette kõht ja vaagna diafragma (umbes 5-7 minutit)

9. Naukasana

Ka — poos paat

Tööpõhimõte

Libistage ekraanil paralleelselt paadi, kui te sooritate seda asana. See toimib samal viisil, ja zone ava muutub baasi koormuse keha. Kui sa ei saa kaotada sama kangekaelne rasva, siin on teile nähtavad tulemused. See on suur samm korter kuivale.

jooga kehakaalu Ordina muchna

Ettevaatusabinõud

Ärge tehke seda asana, kui teil on unetus, herniations või vigastusi selg.

10. Poos Matsyasana

Ka — poos kalad

Tööpõhimõte

Asi on tõmbetugevuse oma madal keha, st puusa -, soole -, ja kõhu lihaseid. Kõik asanas, mis sisaldavad keerates ja tõmmates, aitab põletada liigset rasva, mis on salvestatud kõige kuulsam ja "õnnetud" kohtades, näiteks kõht ja reied.

Ettevaatusabinõud

Parem vältida selle asana, kui teil on kõrgenenud vererõhk, song või migreen, menstruatsioon.

11. Anantasana

Ka — poos Vishnu

Tööpõhimõte

See poos on toniseerib ja tugevdab kõhulihaseid. Fookus nihkunud mõlemal pool keha, kuni olete tractum. See asana on ka parandab vereringet ja seedimist.

Ettevaatusabinõud

Kui tunnete ebamugavust, konsulteerige oma arstiga enne, kui teha seda asana.

12. Bhujangasana

Ka — poos cobras

Töö põhimõte

Peamine kujutavad Surya-In Namaskar — see on elegantne asana, mis töötab ülemist kehaosa. See annab lihastele kõht väga hea tõmbetugevus ja toimib kui katalüsaator põletamine soovimatu rasva.

Ettevaatusabinõud

Ärge proovige teha seda asana, kui te olete rase või teil on song.

Puusad (umbes 6-8 minutit)

13. Baddha konasana

Ka — poos liblikad

Tööpõhimõte

See asana töötab sisemine ja välimine osa puusa. Huvitav variatsioon selle soo — liigutada jalgu, imiteerib mahi liblikas tiivad — see on põhjus, miks seda nimetatakse ka Poos liblikad. See poos on väga hea lõõgastus jalgadele.

Ettevaatusabinõud

Ei ole soovitatav täitmisele, kui sul on põlve vigastuse või menstruatsioon.

14. Malasana

Ka — poos vanikud

Tööpõhimõte

Kõige sobivam asend neile, kes istub terve päeva. Ta tõmbab ja venitab ka puusad, kubemes ja lihased reied. Samuti parandab paindlikkust ja toniseerib sisemine / välimine piirkond ja reied.

Ettevaatusabinõud

Ei ole soovitatav täitmisele, kui valu on põlve või puusal.

15. Anjaneyan

Ka — poos madala lunge edasi

Tööpõhimõte

Kuidas kaalust alla võtta läbi jooga? Lihtne! Ja see poos aitab teid. Ta tõmbab ja venitab ka jalad, hamstrings ja puusa, aidates toonimine lihased reied kuni pahkluudeni. Samuti vabastab pingeid ja teeb teid paindlikumaks.

Ettevaatusabinõud

Ei ole soovitatav täitmisele, kui teil on kõrge vererõhk, valu/kahju põlve. On mitmeid võimalusi inimestele valusid kaela ja õlad.

16. Ardha bhekasana

Ka — pool poos konnad

Tööpõhimõte

Pool poos konn — üks raskemaid, kuid see annab teile suurepäraseid tulemusi. Ta tõmbab ja venitab ja tugevdab puusa, quadriceps lihaseid popliteal kõõlused. Te tunnete rõõmsameelne, kuna see on veel ja stimuleerib vereringet.

Ettevaatusabinõud

Parem vältida selle asana, kui sul on valus kael, õlad või seljatükid. Ka hästi võtab õppetund on õpetaja jooga, enne kui teha ise.

Asana tablette kodus vasikas, säärtel ja kõõluste popliteal

17. Padangusthasana

Ka — poos kalle püüdmine varbad

Tööpõhimõte

Poos, mis on täiesti tõmbab ja venitab ka hamstrings ja toniseerib lihaseid sääred. See tugevdab teie puusad, jalad ja selg, soodustades samal ajal tööd neerude ja maksa.

Ettevaatusabinõud

See on üks kõige olulisemaid seisukohti, ja seda võib teha kes iganes. Kuid algajal on vaja mitmeid praktilisi harjutusi, enne kui nad suudavad venitada täielikult kogu amplituudi.

18. Parsvottanasana

Ka — poos püramiid

Töö põhimõte

Seda nimetatakse ka poos intensiivne külgsuunas veojõukontroll, kuna see hõlmab põhjalik venitus mõlemal pool keha. See asana tugevdab quadriceps, vasika lihased ja hamstrings. Ka see on väga tõhus tugevdab ja toniseerib lihaseid jalad.

Ettevaatusabinõud

See poos ei ole soovitatav rasedatele naistele ja isikutele probleeme koos kõõlustest all põlvili.

19. Virabhadrasana 2

Ka — poos sõdur 2

Tööpõhimõte

See on poos, mis aitab teil arendada vastupidavust venitades kõik jalalihased. See on teine tase poos sõdalane, mis on kaasas hulgaliselt eeliseid, peale lihtsalt toonimine ja tugevdada oma jalgu.

Ettevaatusabinõud

Väldi seda asanas, kui teil on kroonilised valud põlve, artriit, kõrge vererõhk või kõhulahtisus.

20. Upavishta konasana

jooga kehakaalu matsuena

Ka — kalle istuvas asendis laialt lahutatud jalad

Tööpõhimõte

See poos meenutab nöörist ja erinev on ainult kallutada ettepoole. Põhjalik venitus vabastab pingeid lihastes keha ja puusaliigese, toniseerib puusad.

Ettevaatusabinõud

See on täiustatud poos, kuid see ei ole mingeid võimalikke riske. Siiski, kui teil on valud nimmepiirkonnas, pane pehme padi või tekk all kehasse.

Jooga kodus tablette tuharad (umbes 5-6 minutit)

21. Garudasana

Ka — poos kotkas

Tööpõhimõte

Poos kotkas — see on poos, mis töö puusad, jalad ja käed, surudes läbi keha väljaspool keha. Tasakaalustav hetkel aitab teil leida tasakaal ja protsessi, tugevdab teie südame lihaseid ja reied. Kas on võimalik kaalust alla võtta, praktiseerivad jooga? Muidugi! Ja see poos — teie peamine abimees.

Ettevaatusabinõud

Väldi seda asanas, kui teil on valu põlved, õlad või hüppeliigese liigesed. Lisaks, konsulteerige oma arstiga, kui olete rase.

22. Ananda balasana

Ka — poos rahulolev laps

Tööpõhimõte

Praktiseerivad jooga, siis loomulikult te kaotate kaalu, kuid see poos on üks parimaid sel eesmärgil, kuna ta tõmbab ja venitab kogu alakeha. Põhirõhk on reieluu, sest see läheb risti põrandale. Sisemine osa puusa, kubemes ja hamstrings ka kõrgendatud käigus.

Ettevaatusabinõud

Väldi seda asanas, kui te olete rase või teil menstruatsioon.

23. Rajakapotasana

Ka — poos tuvi

Tööpõhimõte

Tugev venitus jalgadele, selg ja rinnakorvi tugevdab puusa lihastele. Selles asana kogu keha on ees, ja puusaliiges — ainus kehaosa, mis on maha jäänud.

Ettevaatusabinõud

See asana on kindlat ja tundub võimatu, nii on kõige parem täita oma järelevalve all sertifitseeritud õpetaja, eriti kui sa ei ole väga hea venitus.

jooga kehakaalu puusad

24. Elit Baddha konasana

Ka — poos nurga kõrvalekalle tagasi

Tööpõhimõte

See asana tõmbab ja venitab ka puusad, ja täpselt töö sisemine osa puusa. Tasakaalustav hetkel päästa ameerika jalad samal ajal instans sõrme aitab stimuleerida lihaste puusaliigese. See on väga lõõgastav asana — see leevendab kõik stressi lihased reied.

Ettevaatusabinõud

Hoiduda selle asana, kui sul on alaselja valu või põlve vigastuse või kubemes.

Olete te kunagi mõelnud, mida praktiseerivad jooga, on võimalik kaalust alla võtta? Jooga ei ole religioon, see on elustiil, mida te ei kavatse võtta. Kogu elu. See parandab teie vaimne ja füüsiline puutumatus. Kuid pea alati meeles, et jooga ei ole lihtsalt võimlemine, vaid täisväärtuslik sport, et soovite nõustamine spetsialistidele.

Niisiis, palju õnne teile oma reisi mööda maailma jooga!

21.01.2019