Kompleks tõhusamaid harjutusi salendav

Füüsilised tegevused ja mitmekülgseid harjutusi väga positiivselt mõjutavad tervist. Kuid mitte ainult tugevdada organismi üldseisund, vaid ka kaalust alla võtta, kasutades neid samu lihtsaid ja kõigile tuntud harjutusi. Vaatame, millised on kõige tõhusamad harjutused kaotada kaalu, ja mis kõige tähtsam, lihtne ja kergesti sooritatav.

salendav kompleks

Õige treeningu etapid

Enne, kui teha harjutusi tuleb valmistada organism, tune füüsiliselt ja moraalselt. Eriti oluline on seda teha, kui te ei kavatse kulutada harjutuste kompleks kehakaalu.

  • soovitav on teha kõiki harjutusi tühja kõhuga;
  • warm-up (enne iga treeningut. Näiteks jooksmine kohapeal viie minuti jooksul, on suurepärane treening);
  • trenni tuleb alustada järk – järgult, vilgas jalgsi;
  • kogu kursuse õppetundide tuleks tarbida veel vett;
  • kindlasti õhutada enne treeningut;
  • võtke vitamiine, see on alati kasulik, ja kui füüsilist pingutust nii et mida rohkem;
  • kõige õnnestunum toimumise aeg trenni päeval kuni kell 14.00 ja 18.00-20.00;
  • harjutusi läbi viia mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut;
  • mugav sportlik riietus – see on oluline osa eduka treeningu.

Vastunäidustused enne treeningu:

  • ei tohiks võtta palju valku enne treeningut;
  • ei tohiks võtta kaloreid toitu (paremini süüa õun või banaan);
  • ei maksa ennast näljutada, sest see on ju vastupidi viib selleni, et organism hakkab laos rasva;
  • ärge sulgege aknad – valgus peab langema eeldus - see soodustab paremaid treeningute läbiviimisel;
  • kui teil on probleeme südamega, halb survet, õhupuudus või haiguse, mis on seotud laeva – kompleks tõhusamaid harjutusi pillid on vastav arst. Võib-olla täitmine cardio harjutusi lihtsustatud režiim.

Püsivaid tulemusi kaalulangus

Cardio treening kõige sobivam alustada algajatele. Neile, kes on juba ammu tegelenud spordiga, nad on nii sobivad suurepäraselt. Sest cardio-harjutused tugevdavad südame - veresoonkonna süsteemi, küllastunud kogu organismi hapnikuga ja suurendavad hea kolesterooli. Kui südame koormuse soojenduseks läbi viia mitte vähem kui 10 minutit.

Südame harjutused:

Jooksmine trepist üles ja alla. Mõõdukas tempo veidi suurema kiirusega alla sammud. Õige hingamine – 1 sisse 2 sammu, väljahingamine 3 sammu. Belglanna vähemalt 4 korda u 20-astmeline mõlemalt poolt. Edasi suurendada 5-10 sammud iga treening.

Hüpped köie. Hüpata saab, kui soovite, kuid rohkem tulemusi saavutatakse siis, kui hüpped köie koos sile jalad koos. Esimene treening on piisavalt 20-40 hüppeid. Edasi suurendada iga kord 10-15 hüpet.

Samm edasi. Vaja tool, step või sama pulk. Teeme samm edasi-samm, paneb teine jalg. Teeme samm tagasi ja selle sama jalaga, võtmata koos esimese sammu. Korrata 7-10 korda iga sammu. Mida suurem samm, seda suurem tõhusus selles harjutuses sa ei saavuta.

Tähelepanu pikali. Hakka otse (aseta jalad õlgade laiuse peale), istuda, ülejäänud kätega umbes põrand. Tuginedes käed, kao asendisse kinni lamades. Tule tagasi algasendisse. Korrata harjutust 5-10 korda, mis järgneb tõus harjutusi 3-4 korda.

Kehaline salendav

harjutused kehakaalu

Et vältida longus naha ja näotu välimusega voldid, eriti kõhu piirkonnas, kehaline kiire kaalulangus on kui ei saa muide. See võimaldab stick kohe mitme reegli – tugevdada füüsilist tervist, shed need ekstra naela ja eemaldada naha lõtvumine. Optimaalne oleks koos cardio treeningu võimsuse või striping sellised uuringud.

Squats. Jalad õlgade laiusel, käed hoida täpselt ees. Dropsi, hoida kontsad põrandast 10 korda. Iga järgmine tegevus suurendame 5 sit-ups. Harjutus tugevdab lihaseid jalad, käed, selg, ajakirjandus. Kükitama nii, et reied olnud paralleelselt korrusel (ei ole kõrgem ega madalam) ja pöördume tagasi algasendisse.

Sild. Lamades selili, käed piki keha, tõstame preester, vygeboom jalad, puusad, preester kui võimalik. Tugevdab lihaseid selja -, vaagna -, jala -, kaela.

Harjutus palliga. Sama squats, ainult keskendudes tagasi. Pigistage, kui saad tugevamaks, fitball selg on vastu seina ja kükitama. Tähtis: hoida selg sirgelt. Tugevdab lülisammast. Harjutused palli - salenemist on efektiivsemad.

Star. Hüpped seistes. Jalad koos, käed on õmblused. Hüpata üles, ei mahi käed ja jalad lahku. Maa algasendisse. Võimaldab venitada teie lülisamba ja kõiki lihaseid aktiivselt põletab kaloreid.

Sooritades selliseid fitness harjutused pille, sa oled enesekindel põletad kaloreid, arendada kõiki lihaseid, tugevdada organismi füüsiline seisund ja tunda end seejuures suurepäraselt. Harjutusi tuleb teha 2-4 korda nädalas. Ei maksa liialdada rasvase ja kõrge kalorsusega toitu, Vedas ilma dieedi kõik töökoormus on asjatu. Õige toitumine ja regulaarne harjutuste koostamine aitab teil tunda end palju paremini, kindlamalt ja mugavamaks sedamööda, kuidas ära need ekstra naela.

10.01.2019