Parim kaalulangus toitumine kõht

Punnis kõhus ja vähene elastne ajakirjandus – tüütu probleem, et mehi ja naisi. Mingil hetkel valdajad liigsed cm, vöökoht on tulnud järeldusele: dieet on vaja, et eemaldada kõht rasva. Kuid muutmata dieeti ning ühendada keeruline teostada, ei saa lahku minna rasva ja voldid kõhul. Inimesed kogu maailmast eraldatud parim dieet kõht ja jalad, mis tõhusalt aitab eemaldada punnis kõht, viska üleliigsed kilod ja vabaneda raskust peal. Millist soovitatud dieeti valida, otsustab salendav.

Põhimõtted toitumise kõht

dieet tablette kõht

Dieet tablette kõht ja jalad on väga eriline sellega, et salendav, lähtudes soovitusi, peab ise ehitama ajakava päev ja korja füüsilised harjutused. Kui omanik extra inches eristuv hammaste külgedel otsustas, et tal on vaja dieet, et eemaldada kõht rasva, siis peab ta muutma oma toitumisharjumusi ja järgima üldisi põhimõtteid:

  • Mitte soola toitu. Sool soodustab tursete tekkimisele organismis, mis viib kogunemine kaalu.
  • Loobuma halb toit. Toodete nimekiri "musta nimekirja" standard ja sisaldab rasvane, praetud hapukoore, suitsutatud, maiustused, kondiitritooted. Samuti pooltooted (sh vorst), ostu kastmed ja majonees, ei ole loomulikud maitseained, mis sisaldavad soola. Kõiki neid tooteid on võimalik tekitada liigset bensiin ja raskustunne kõhus.
  • Alkohol takistab aktiivselt jaotus rasvad, mistõttu tuleks välistada.
  • Pause toidukordade vahel ei tohiks ületada 4 tundi.
  • Suurus portsjonit – dessert taldrik.
  • Kartul, banaanid ja viinamarjad on vaja tarbida minimaalne, kuna nad takistavad kaalu vähenemist, võib esile kutsuda kõhupuhitus ja raskustunne kõhus. Kartul ja banaan sisaldavad tärklist, ning viinamarjad on rikas glükoosi, mis soodustab rasva kogunemist organismis.
  • Kogus saadud kaloritest peaks võrdse hulga tarbetuid.
  • Tuleb eelistada madala kalorsusega toit rikas kiudaine, kuna ta varustab organismi vähem kaloreid, kui on vaja seedimisega. See aitab põletada rasva, eemaldab raskustunne kõhus.
  • On vaja juua mitte vähem kui 1,5 – 2 liitrit vett päevas.

Kuidas toituda toitumise põletamine rasva

Mis iganes on valitud dieet pillid kõht ja jalad, ta on tõhus, kui kinni järgmistest soovitustest, mida on kirjeldatud allpool.

Hommiku-ja õhtusöök soovitatav tarbida proteiini toit, puu-ja köögiviljad. Lõunaks võib süüa toitu, mis sisaldab aeglased süsivesikud. Pool tundi enne hommikusööki tuleb ära juua klaas puhast gaseerimata vett. Selline toit on hea neile, kes tihti tunneb raskust kõhus.

Toitumine kaalulangus toitumine kõht ja jalad peaks olema õige toit. Eelistada tuleks anda toodetele, mis on rikas kaltsiumi ja kiudaineid, samuti valku ja wholegrain toidus. Kohustuslik on menüüs värske köögi-ja puuviljad. Viis keetmine: küpsetamine, hautamine paar.

Keefir ja madala rasvasisaldusega jogurt – kohustuslikud tooted toitumise üle põletavad rasva, sest nad soodustavad jaotus nahaaluse rasva, normaliseerida seedimist, vähendab raskust kõhus.

Nimetatud soovitused aitavad vabaneda isegi õlu kõht.

toitlustus

Dieet vähendamiseks belly ja kehakaalu jalad aitab saavutada püstitatud eesmärki, kui ligikaudne kaal toodete üks portsjon on koostada:

  • kala, mereannid: 170 – 200 g;
  • veise -, kana: 130 – 200 g;
  • 2 muna, keedetud nohu, või kõvaks keedetud muna, juust – 60-80 g;
  • mitte rohkem tassi keefiri, jogurtit ilma lisaaineteta või piima;
  • teravilja – 180 – 200 g;
  • köögivilja supid – 200 g;
  • pähklid - mitte rohkem kui 80 g päevas;
  • salatid värsket või keedetud köögivilja – 300 g;
  • marjad ja puuviljad – 150 – 200 g;
  • kuivatatud puuviljad (suupisted) – 60 -100 a.

Kui kinni järgmistest soovitustest, siis raskustunne kõhus kaob.

Dieet on põletavad rasva sale figuur

Selle nädala süsteem tablette, mille eesmärk on vähendada nahaalust rasva valdkonnas külgedelt ja kõhu. Nimetatud dieet pillid kõht ja jalad on populaarne seas mehi ja naisi, sest see on kõige lihtsam.

Menüü kaalulangus toitumine jalad ja kõht ei ole range, seega saab seda hoida kauem kui 7-e päeva jooksul. Dieeti võib varieeruda lähtuvalt esialgseid soovitusi.

MENÜÜ PÄEV
Hommikusöök 200 g keedetud kana ilma nahata.
200 g köögivilja salatit. 0,5 greip. Klaas mahla või magustamata teed
Suupiste Tass jogurtit
Lõunasöök 100 g pasta on pärit kõva nisu ja 20 g juustu, 150 grammi putru, 100 g värskeid köögivilju. 150 g värskeid puu
Kellaviietee Kõvaks keedetud muna. 200 g puu-ja köögivilja salat
Õhtusöök 150 g keedetud kana-või veiseliha. 150 g küpsetatud või hautatud köögivilju

Dieet on rasva põletamine sportlased

Dieet tablette kõht ja jalad on mõeldud sportlastele, on mõnevõrra erinev värvata toodete eelmise. See kestab nädal ja soovitas neile, kes tunnevad, raskustunne kõhus.

MENÜÜ PÄEV
Hommikusöök 2 kõvaks keedetud muna. 150 g salatit (kapsas ja spinat). Tass marja-Morse
Lõunasöök Tass vähe rasva jogurtit. Üks suur õun
Lõunasöök 200 g kaerajahu. 200 g keedetud kanaliha.
Klaas õunamahla
Kellaviietee 100 g kohupiima vormiroad. Greip
Õhtusöök 180 g mereande või kala, keedetud paar.
150 g köögivilju

Valgu kiire dieet kiire tulemuse

Dieet tablette kõht ja jalad põhineb valgu toitu tõhus, sest valk mängib olulist rolli protsessis lihaste ja rasva põletamine. Lisaks, selline toitumine on lapse peaaegu täielik loobumine süsivesikuid, mis suures koguses aitavad kaasa teket naha ja nahaaluse rasvkoega. See kehtib eriti kiireid süsivesikuid. Kuid valgu dieeti üks puudus: kui minna tavalise menüü on tõenäosus kaalus juurde taas. Nii et pärast lõpetamist toitumine on oluline silmas pidada, nõuandeid toitumise, kaasa vähendada magu. Dieeti ei peaks kauem kui üks nädal.

dieet sale figuur
MENÜÜ PÄEV
Hommikusöök 2 kõvaks keedetud muna. ½ Apelsini või greibi
Lõunasöök 200 g keedetud (küpsetatud) kana nahata-või veiseliha. 180 grammi puu-või köögivilja
Õhtusöök 200 g keedetud (küpsetatud) kala. 2 kõvaks keedetud muna. 200 g keedetud või küpsetatud köögiviljad

Meeste dieet korter kõhutükid

Mehed ei ole vähem, kui naised tahavad vaadata õhuke ja pingutatud. Meeste dieet pillid kõht erineb naiste suurema kalorsusega. Meeste norm– 1 600 – 1 700 kcal päevas. See on tingitud eripära meessoost keha. Samuti on vaja teha rõhku valgu hulka toidus.

See dieet on, et kõht ja jalad on üks kõige tõhusamaid. Nädala meeste dieediga, kui teil on kehalise, mis aitab märgatavalt tõsta just roikkuva kõht. Sobib ka vabaneda õlu kõht.

MENÜÜ PÄEV
Hommikusöök Tassi magustamata teed. 20 g juustu
Lõunasöök 200 g keedetud liha.
Muna, kõvaks keedetud. 50 g juustu
Kellaviietee Tassi magustamata kohvi (või tass teed ilma suhkruta).20 g juustu
Õhtusöök 200 g keedetud liha. 150 g köögivilja salatit.Enne magamaminekut juua ½ tassi puljongit piparmünt

Dieet kui õlu kõhuvalu

See dieet sobib, märkis õlu kõht. Kestus tema vastu õlu kõht on 4 päeva. Korrata mitte sagedamini kui üks kord 3 – 4 kuud. See süsteem kehakaalu hea vabanemiseks suur kõht.

MENÜÜ PÄEV
Hommikusöök 200 g kaerajahu vee-100 g keedetud kana või veiseliha. Osa viilu teraleiba. 20 g juustu. Tassi magustamata teed
Lõunasöök 180 g riisi või tatra putru veega. 150 g keedetud kana. 200 g köögivilja salat, maitsestatakse sidrunimahla ja supilusikatäis taimeõli.
Tass taimse või mahla
Õhtusöök 125 g vähe rasvane kohupiim. Osa tükk leiba kliide. Tassi magustamata musta või piparmündi tee

Rasva põletamine joogid korter kõhutükid

Toit maost ja salenemist jalad on tõhus, kui juua rasva põletamine teed ja väljavõtteid. Retseptid on selliste jookide mitmekesine. Kasutades selliseid jooke saab mitte ainult eemaldada kõht rasva, vaid ka kaalust alla võtta.

Vesi Sassi vastu külgedel. Retsepte vee Sassi peaaegu identsed ning erinevad vaid palju piparmündi lehed, koosseisu kuuluvates infusiooni. 1,5 - 2 liitrit puhastatud gaseerimata vett on vaja lisada teelusikatäis hakitud ingverit, peeneks hakitud kurk ja sidrun, 10 lehed värsket münti. Kõik pannakse klaasist karahvin või purki ja hoida külmkapis üleöö. Soovitatav on juua vett söögikordade vahel. Kõige paremini läbi pool tundi pärast sööki, nii nagu sidrun ja ingver võib ärritada limaskesta kõhuga.

Vee Sassi tuleb hoida klaasist kaussi ja mitte mingil juhul raudtee-või plastist pakendites!

Piparmündi tee kaalulangus

Piparmündi tee aitab vähendada kaalu ja kaob raskustunne kõhus. Retsepte piparmündi tee kõhule ja külgedele lihtne.

Piparmündi tee: supilusikatäis kuiva piparmünt või paar lehed värsket valage kaks tassi keeva veega, lase tõmmata 10 minutit, jahutada ja juua kogu päeva.

Roheline tee piparmündiga: vala 2 spl kuiva piparmünt (või 10 lehtede värske) ja supilusikatäis roheline tee kaks liitrit keeva vett. Pakkima ja anda nõuab. Juua päeva jooksul.

menüü koostamine

Ingveri tee kiire toime

Retsepte ingveri salenemist tee on populaarne, kes soovivad autosõidu liigne rasv. Tee ingveri – üks nende kõige tõhusam jookide võitluses nahaaluse rasva.

Klassikaline ingveri tee: tl jahvatatud ingverit lisada 200 ml vett ja keeda madalal kuumusel 7 minutit.

Ingveri tee sidruni ja kaneeliga. Kui värskelt keedetud, ainult et filmitud tulelt ingveri tee, on vaja lisada viilu sidruni ja apelsini, võlukepp või näputäis kaneeli. Lase seista 20 minutit.

Inimesed põevad haigusi, seedetrakti või allergia tsitrusviljade, eespool nimetatud retsepte ei soovitata.

Harjutused korter kõhutükid

Dieet kõhu ja talje ei saa läbi ilma trenni. Vabaneda oma liigse rasva talje piirkonnas ja jalgade abil pingutavat füüsilist koormust. Iga päev on vaja teha harjutusi, mille eesmärk on tugevdada ülemise ja alumise ajakirjandus, vino kõhu lihaseid ja alumise seljalihaste.

Kõige tõhusam on järgmised harjutusi, et tugevdada lihaseid:

  • keerates – harjutusi, mille eesmärk on tugevdada lihaseid ajakirjandus,
  • "ronija" - imiteerisid jooksmine kohapeal ainult üks lõpp pikali. Suunatud lihaste tugevdamine kõht, jalad ja selg;
  • keerates, tehtud palli. Eesmärk on tugevdada lihaseid kõht ja tuharad;
  • jala tõstab, rippuvad rung või kui ainult üks lõpp on baarid. Eesmärk on tugevdada lihaste selg, kõht ja reied;
  • täis tõus torso sätteid lamades selili. See harjutus keeruline seda, et on vaja jõuda stop;
  • mime hantlid - hea lihaste kõht ja käed.

Kõik need harjutused on esinenud vähemalt 10 korda 3 lähenemist. Kuid algajatele spordis selline koormus on üle mõistuse, nii et saate alustada harjutusi 5 kordust, järk-järgult liikmesriikide arvu lähenemisviise eeskirjad.

Autosõidu rasva oma kõhu ja jalgade abil südame koormust. Poole päevane ajaviidet saab ühendada jooksmine, ujumine, sõita jalgrattaga.

Ülekaalulistel inimestel väga ei soovitata teha kõik eespool nimetatud harjutused on esimese kuu kehakaalu. Optimaalsete koormuste jaoks on jalutuskäigud värskes õhus. Esimestel päevadel võib läbida umbes kaks kilomeetrit – 20 minutit jalutada. 10 päeva, et suurendada aega jalgsi kuni 1-2 tundi.

31.12.2018