Kasu kaalulangus

Ülekaalulisus suurendab pikemas perspektiivis ohtu arengu häired , mis võivad lühendada oma elu - sellist, nagu diabeet ja südame-veresoonkonna haigused. Vältida neid raskeid haigusi on sageli peamine motiiv kehakaalu.

kasu kaalulangus

Vähendada risk haigestuda haigus

Vähenenud on oht tõsiste eluohtlike haiguste muutub oluline tegur parandada tervist. Paljud inimesed, nähes parandada, saavad aru, et parim tasu kehakaalu - tunne tervist. Sa hakkad märkama, et tundub rohkem energiat ja paraneb füüsiline vorm.

Vaid 30 minutit päevas

Isegi 30 minutit päevas - kolm lühikest 10 minutilise treening - võib olla piisav, et suurendada südamiku vahetamine (BMR), mis mõjutab kiirus põletavad kaloreid ja, lõpuks, siis, kaalust alla kas sa kaalus juurde kas või olete üks ja sama kaaluga. Peamine vahetada ligikaudu 60 ... 75% sellest, mida sa põletad iga päev.

 

Et tunda kasuks harjutusi, pead järk-järgult suurendada intensiivsust ja sagedust treeningu. See on kõige olulisem tegur üldise kehakaalu. Seega, sa pead kasutama iga päev või vähemalt viis korda nädalas.

Tähtis on kehamassiindeks (BMI)

Õige keha mass, mis koosneb rasva ja lihaseid, saab kindlaks teha, teades kasvu, mass, talje ümbermõõt ja puusa ümbermõõt naha voldid.

Kui teil on ülekaalulised tavaliselt kasutatakse kahte lähenemist arvutamisel liigsed kilod: keha massi indeks (BMI) ja vöö ümbermõõt. KMI aitab kindlaks teha, kui palju te kaalute, kui oma kasvu. Vööümbermõõt annab aimu, kuidas rasv jaotub organismis.

KMI on kõige levinum viis paljastada olemasolu, on ülekaalulised või olulist ülekaalust (rasvumine). Ta mõõdab suhe kaalu ja kasvu. KMI üle 30 rasvumine tähendab. Ülekaalulisus põhjustab suuremat kahju tervisele, kui liigne kehakaal. KMI üle 25 kuni 30 - liigne kehakaal. Liigne kehakaal sellisena ei pruugi põhjustab terviseprobleeme, kuid võib seda teha, kui inimene on juba teatud haiguste nagu diabeedi teise tüüpi.

Kuigi see meetod määrata BMI on kasulik ja mugav arvutamisel, ta ei arvesta füüsis ja lihasmassi inimese.

Ennustamine risk rasvumise

Ümbermõõdust keha on täpsem prognoosimine arengu ülekaalulisus. Jaotus rasva on oluline prognostiline tegur rasvumise riski. Selleks, et määrata oma keha koostise arvestatakse ringi käsi, talje, puusad, reied.

 

Vööümbermõõt on suhteliselt ümbermõõt puusa annab aimu, kuidas rasv jaotub organismis. Kui teil on suur hulk rasva kõhul, on oht haiguse üle. Suhe ringi piht / puusad, talje / tuharad, talje ümbermõõt või kaela annavad täpset teavet määral riski indiaaktor, metaboolne sündroom, 2. tüüpi diabeet, dyslipidemia, ummistunud pärgarterite ja enneaegset surma.

Kasu kaalulangus

  • Suurendada lihasmassi ja vähendada rasva mass
  • Suurendada tõhusust, rasva ja süsivesikuid toidus
  • Suurenenud metabolismi ja energia kulu isegi puhkuse ajal
  • Parandamine südame-veresoonkonna süsteemi
  • Vererõhu langus
  • Vähendada riski haigestuda veresoonkonna probleeme ja haigusi ainevahetust.
  • Vähendada LDL tase (kahjuliku) kolesterooli, triglütseriidide ja kogunemine vistseraalse rasva.
kuidas kaalust alla võtta

Kui te regulaarselt liikuda, kaalust alla oleks lihtsam, kui inimesi, kes viivad istuv eluviis. Et tekitada efektiivne salendav, täielik programm koolitus peaks sisaldama erinevad jõumasinad, nii aeroobsed harjutused suurendada lihaseid ja viia organismi toonust, kuna lihased on vajalikud, põletavad kaloreid ja kaalulangus.

25.12.2018