Iganädalase menüü koostamine

Paljud naised ja mehed on kuum teema jääb toit ja tihedalt temaga seotud kehakaalu. Sellest sõltub hea enesetunne, meeleolu ja atraktiivne välimus, mis toob endaga kaasa usalduse. Teema õige toitumine, toitumine, valides toidud, et menüü on pühendatud uskumatu hulk raamatuid, paljastades saladusi kehakaalu. Aga kust alustada? Parim variant — valida iganädalase menüü koostamine. Hiljem võite kasutada seda kui alus toitesüsteem.

menüü kaalukaotus nädalas

Põhimõtted toitumine pillid

Universaalse retsepti, kuidas ja mida süüa, et kaalust alla võtta, ei ole olemas. Et valida sobiv menüü nädal kiire kaalulangus, tuleb arvesse võtta individuaalseid iseärasusi organismi. Üle aastate teadus selles valdkonnas teadlased on suutnud välja töötada raamistik, mis peegeldab põhimõtteid õige toitumine arvestades olulisi tegureid:

  • Menüü kui kehakaalu peab jääma mitmekesine tasakaalustatud sisu valgud, rasvad, süsivesikud.
  • Režiim õige toitumine näeb ette, addicting nendega, kes tahab kaotada need liigsed kilod rohtu kultuurid.
  • Et säilitada tasakaalu vitamiine organismis, on vaja hõlmata iga päev menüüs köögi-ja puuviljad.
  • Kui kehakaalu ei saa välistada menüüst piimatooted, kuid vanuse neid tarvitada parem piiratud koguses.
  • Selle nädala menüü peaks kindlasti olema kohal on kala, mis on allikas kasulikke omega-3 rasvhapped.
  • Päris välistada rasvad on dieedi absoluutselt ei saa, aga pille on parem asendada loomad on taimsed.

Rikuvad õige toitumine ja sega kõhnumist halvad harjumused, kuid füüsiline koormus on ainult teretulnud. Ilma et külastada jõusaali kaalust alla võtta on raske: menüü toidu nõud ja õige toitumine – on vaid osa vajaliku programmi koostamine. Kui ei ole soov kaua valada kaalu, tuleb arvesse võtta kahte olulisem tegur. Kiire kaalulangus plaani menüü vähemalt nädal ja tarvitage värskeid toiduaineid, sealhulgas dieeti madala rasvasisaldusega liha, kala, juurvilju, kohupiima, puuvilju.

Kuidas koostada õigesti menüü?

Menüü planeerimine nädal — see on, kust alustada. Sellest sõltub, kui tõhusalt saad kaalust alla võtta, aitab vabaneda liigsed kilod. Teine positiivne külg planeerimine menüü koostamine eeldab säästa aega ja raha, sest liha, juurvilju, puuvilju, kala, piimatooted, joogid, teatud koguses on võimalik osta ette.

Enne pealkirja toidupoes eelnevalt tee või vaadake menüü. Valides tooteid ja toite lahja on päevane norm valgud, rasvad, süsivesikud ja ühilduvus tooteid. Veel tablette on soovitatav snacking vahel hommikusöökidega, lõunasöök, õhtusöögiga värsked puuviljad või pähklid, mis samuti tuleb arvestada menüü koostamisel.

Proovi menüü nädal meestele ja naistele

Kui olete otsustanud kaalust alla võtta, jätkake ülesandeid, kasutades proovi menüü nädal tõhusalt kehakaalu. Liigsed kilod hakkavad minema, mitte kohe. Küljes õige režiimi toide, osa menüü nii, et igapäevaelus ei ole tekkida ebamugavustunne. Ideaalis seda raviskeemi tuleb kinni pidada kogu aeg, lisada toitumises erinevaid tooteid. Eeskujulik nädalase menüü, et tahavad kaalust alla võtta välja nii:

1. päev (esmaspäev)

  • Päevane kalorite norm: kuni 1200 kcal.
  • Hommikusöök: kaerahelbe puder (100 g), roheline tee. Putru võid lisada rosinaid.
  • Suupiste: 1 klaas väherasvast keefirit, teravili leib (2 tk).
  • Lõunasöök: 100 g keedetud riisi, kana rinnaliha, tomat, klaas mineraalvett ilma gaasi.
  • Lõunasöök: kiivi või madala rasvasisaldusega jogurt.
  • Õhtusöök: krabiliha, salatid, mineraalvesi.

2. päev (teisipäev)

  • Päevane kalorite norm: kuni 1200 kcal.
  • Hommikusöök: 2 päts, 1 keedetud muna, tee või kohvi ilma suhkruta. Lubatud asendada joogid tee kaalulangus.
  • Suupiste: pähklid, pirnid.
  • Lõunasöök: grillitud veise -, kurk või muud köögiviljad.
  • Lõunasöök: teravili leib, porgandi mahla.
  • Õhtusöök: hautatud kala (lahja sordid), roheline salat, mineraalvesi ilma gaasi.

3. päev (kolmapäev)

  • Päevane kalorite norm: kuni 1185 kcal.
  • Hommikusöök: tatar (100 g), roheline tee või kohvi.
  • Suupiste: lahja kohupiim, mineraalvesi.
  • Lõunasöök: salat kaheksajalg, pehme juust (60 g), tee.
  • Lõunasöök: naturaalne jogurt (125 g), köögiviljasalat, maitsestatud sidruniga.
  • Õhtusöök: omlett, tomat, mineraalvesi.
retsept liha

4. päev (neljapäev)

  • Päevane kalorite norm: kuni 1185 kcal.
  • Hommikusöök: kaerahelbed (100g), greip, roheline tee või kohvi.
  • Suupiste: 1 keedetud muna, köögiviljade mahl.
  • Lõunasöök: risotto seentega, mineraalvesi.
  • Lõunasöök: õun, kohupiim (125 g), tee.
  • Õhtusöök: salat juustuga, mineraalvesi.

5. päev (reede)

  • Päevane kalorite norm: kuni 1150 kcal.
  • Hommikusöök: juust (30 g), teravili leib, kuivatatud aprikoosid (60 g), roheline tee.
  • Suupiste: kohupiim (125 g) mineraalvesi.
  • Lõunasöök: keedetud liha (150 g), rohelised herned, köögiviljamahla.
  • Lõunasöök: praetud tomatid ja sibul, seened, mineraalvesi.
  • Õhtusöök: krevetid (200 g), petersell, mineraalvesi.

6. päev (laupäev)

  • Päevane kalorite norm: kuni 1120 kcal.
  • Hommikusöök: tatar (100 g), toidab taimeõli (1 spl), tee.
  • Suupiste: värsked tomatid ja basiilik, mozzarella juustu (100 g).
  • Lõunasöök: kala (100 g) grillitud kartul (keedetud), salat sidruni mahl
  • Lõunasöök: madala rasvasisaldusega jogurt (125 g) mineraalvesi.
  • Õhtusöök: köögivilja hautis, tee.

7. päev (pühapäev)

  • Päevane kalorite norm: kuni 1140 kcal.
  • Hommikusöök: madala rasvasisaldusega juust (150 g), kuivatatud puuvili (100 g), kohvi või tee, ilma suhkruta.
  • Suupiste: jogurt (1 tass), teravili leib (2 tk)
  • Lõunasöök: hautatud oad, rohelised ja sidruniga, roheline tee.
  • Lõunasöök: keedetud muna (1 tk), õun, tomat, mineraalvesi.
  • Õhtusöök: keedetud liha (150 g), kapsa salat (100 g), mineraalvesi.

Retseptid toidu sööki, et vähendada kaalu

Kaalu vähendamiseks on oluline tarbida värske köögivili, puuvili, liha, piimatooted, samuti tuleb planeerida menüü ja järgida dieeti. Põhimõte on õige toitumine eeldab loobumist kahjulik süüa, ruta režiimi, vastuvõtt toitu väikeste portsjonitena. Koos retseptidega toidu nõud kaalust alla võtta, lähendades kaal optimaalne parameetrid, saad kiiremini ja tasu on sihvakas ja rõõmsameelsus.

Toidu pillid on üles ehitatud lähtudes kahest põhimõttest: madala kalorsusega ja lihtne valmistamine. Salvestamine maksimaalse koguse toitaineid liha, kala, köögiviljad, puuviljad loomise protsessi, roogade menüü — see on veel üks oluline asi, mis eristab toidu retseptid. Sellisel kujul, et nad on kasulikud neile, kes soovivad kaalus alla võtta.

Veiseliha riisi ja ürtidega

Kiirusega 800 g veise sisefilee võtta:

  • ümmargune riis (2 tassi),
  • paul varred porrulauk
  • värsket kurki (2 väikest tk),
  • till, petersell,
  • tüümian (2 oksa),
  • sojakaste,
  • loorberileht,
  • must herned.

Ettevalmistus:

  1. Joonis õhtul vala rohke veega, jättes kuni hommikul külmkapis.
  2. Pannile külma vett panna liha, keeda kõrgel kuumusel, et degrease tema kaudu 2 minutit tagasi, ühineva puljong valamu.
  3. Taas panna tükk veiseliha külma vette, eelnevalt lõika neljaks osaks, jälle keeda liha.
  4. Sprigs rohelust lips thread vars porru ja pane keevasse vette, lisades 10 minutit, kuni keedetud liha must pipar ja loorberileht.
  5. Ettevalmistus toidu nõud võtab mitte rohkem kui 60 minutit.
  6. Paralleelselt loomaliha valmistub garneering. Selleks koos riisi, mis seisis öösel valati vett, manna, pestud, vala pannile vett (4 tassi) ja pane põlema, keemiseni.
  7. 15 minuti pärast eemaldada plaadid, lisada hakitud kurk, porrulauk, sojakaste.
  8. Kui tankla juurde toitumine tassi sobib sidrunimahl.

Toidu salat (baklažaan, õun, roheline hernes)

Kokk toidu salat, 300 g baklažaani tuleb võtta:

  • õun (1 tk),
  • herned (100 g),
  • keedetud muna;
  • sibul.

Ettevalmistus:

  1. Koos baklažaan koorida ja kergelt praadida vähese õli pannil.
  2. Lisada kuubikuteks lõigatud sibul, segada ja kohe pliidilt.
  3. Kui köögiviljad on jahtunud, segage hakitud tükkideks õuna, herneste ja munaga.
  4. Täiendada toidu salatikaste maitse järgi. Selleks sobib taimeõli (1 spl) või sidrunimahla soola.

Omlett juustu ja spinatiga

omlett

Suurepärane retsept menüü koostamine on õhuline omlett, mis on valmistatud:

  • väherasvast juustu (50 g),
  • munad (2 tk),
  • oliiviõli (1 spl),
  • spinat (70 g).

Ettevalmistus:

  1. Munakollased vahusta koos vähese veega, segada praetud spinati, seejärel lisa munavalged.
  2. Pane omlett pannil kohupiima keskele, praadida kook. Enne serveerimist pooleks murda.
  3. Et kerge toidu omlett kasutada riivitud juust.
18.12.2018