Jooksmine pille: kas on mõju, kuidas ja millal joosta?

Jooksmine — üks põhilisi tegureid, mis aitavad säilitada keha ja vaimu harmoonia. See on lihtne füüsiline harjutus soodsat mõju kogu organismile, aktiveerides mitmed protsessid on korduvalt suurendades potentsiaali inimese.

jooksmine salendav

Joosta saab igal kellaajal: hommikul, kui veres on kõrgenenud hormoonide tase, jooksmine on loomulik vahend, et täita ja võimaluse naasta keha harmoonia.

Õhtul sörkima on ideaalne ennetamise päevane pinge, võimaldavad teil lõõgastuda, laadige energia ja magama tugev ja terve magamaminekut. Niisiis, kuidas täpselt stress ja väsimus koguneda organismis lagusaadused, mis viivad väsimus.

Joosta saab igal aastaajal ja igal pool: kodus, staadionil, promenaad, metsas või pargis. Ümbritsev loodus ja linnulaul annab palju positiivseid emotsioone.

Pealegi, kauakestev jooksmine soodustab vabanemist vereringesse serotoniini — hormooni õnne, teatud kontsentratsioon, mis viib inimese kops eufooriaseisundi.

Kui veel kasulik jooksmine?

Pidev koolitus on arendada isikuomadused: avab sihikindlus, enesekontroll, tahtejõudu. Need inimesed on piisav kaine enesehinnang,ega ilmaasjata öelda, et terves kehas terve vaim!

Tõuseb vaimne aktiivsus, justkui iseenesest tuleb lahendus olulisi küsimusi. Protsessis töökorras veri täitub hapnikuga, aktiveerib vereringet ja ainevahetust. Tulemuseks on rohkem aktiivselt toimib närvisüsteem ja aju.

Süstemaatiline tegevus jooksmine aitab suurendada immuunsüsteemi, tõstes vere hemoglobiini ja erütrotsüütide. Füüsilise koormuse ajal sörkimine viivad vähendada vere kolesteroolitaset, normaliseerida ainevahetust, parandab seedeprotsessi, mille tulemusena väheneb näljatunne, mis viib kehakaalu keha ja naha noorendamine.

Jooks suurendab süvavee maht vere — kõikide organite ja kudede rakkudel saabub suur hulk verd, rikastatud hapnikku ja toitaineid. Mille tulemusel:

  1. Paraneb töö südame ja veresoonte — tugevneb südamelihas.
  2. Eemaldatav koormus koos neerude, mis aitab parandada nende toimimist.
  3. Toimub osaline regenereerimine maksa. Kuid jaotus jääkainete verest toimub, mitte ainult läbi maksa.

Jooksu ajal kasutatakse praktiliselt kõiki elundeid, ja tulemuseks kõik töötab, kuidas ja mis tahes füüsiline koormus on higistamine, mis aitab puhastada kogu organismi puhastumine šlakkidest ja toksiinidest.

Pidev koolitus eesmärk on tugevdada kõvasti liikumispuue, mis on eriti oluline ja kasulik eakatele, nii kuidas vältida degeneratiivsete muutus lihaste ja luu kudedes.

Kummaline, aga isegi suuri naha kahjustusi, muljumist, kudede ja kapillaarid, verevalumid ja sisemine hematoom on käes kaudu intensiivne vereringe käigus sörkimine.

Jooksmine nii aitab vabaneda hüpertensioon, düspnoe, nohu ja isegi jalatsid, aga tegevus peaks toimuma infosaalis.

Ja mis kõige tähtsam, sörkimine on kasulik naistele, eriti rinna näärmed. Nii Michelle Norris — teadlane, ülikooli Portsmouth Uk käigus teaduslikke uuringuid on jõudnud järeldusele, et intensiivne liikumine rinnad, kokku kuni 15 cm sammul, mitte ainult võimaldab tugevdada oma (rohkem infot harjutusi karmistamine rinnus), kuid takistab ka rinnavähk.

Hommikune või õhtune jooks — et tõhusam?

Küsimus: Milline jooks on parem: hommikune või õhtune? Ei saa olla ühest vastust. Hommikune jooks — ideaalne võimalus äratada ja turgutada keha. Kuid tugevdatud ja füüsiline koormus ei ole täielikult ärganud keha saab täis mõningaid probleeme, eriti kui inimene kannatab mingi tõsine haigus.

Kuid isegi sel juhul ei tasu loobuda hommikul sörkima. Mis kõige tähtsam – leida teostatav koormust ja hästi sõtkutud, vaheldumisi jooksmas käimisega.

kasu jooksmine

Õhtune jooks, vastavalt enamik treenereid on rohkem kasulik, sest protsesse organismi tugevamad, ja kogu koormus on suunatud lihasmassi, jooksmine, vaid võimaldab vähendada stressi ja lõõgastuda keha.

Kuid on ka "negatiivne külg" — suur kogunemine masinad saastavad keskkonda, ja veel rohkem kahjustavad tervist. Samal ajal, kui puhas hommikune õhk positiivselt mõjutab keha ja laeb elujõudu terve päeva.

Mis on parem jooks või käimine?

Sörkimine ja aktiivne kõndimine, olgu see siis looduses või trepil maja, võrdselt kasulik töö südame-veresoonkonna ja hingamis-süsteemid, tugevdada lihaseid jalad ja tuharad, vabaneda, et ülekaal ja slimming belly. Kuid siin on oma nüansid.

Jooksmine on soovitatav juhul, kui soovite arendada lihaseid jalad ja tuharad. Kuid, kui teil on vaja lihaseid tugevdada rinnaga osakonna ja selja, õlavöötme ja käte, slimming belly või vähendada talje — võtab vaheldumisi stiilid liikumine: jooksmine kõrge uuendamine põlve, kui zahlest ja samm.

Nii et kui sa tahad olla hardy keha, tugevdada hingamis-ja südame-veresoonkonna süsteemi, siis on vajalik intensiivne koormus, st on parem jooks.

Aga jooks pakub hetkel, kui mõlemad jalad on tunda õhus, ja runner-runner vaheldumisi maandub mass kogu keha siis ühe, siis teise jala. Kui liigse kehakaalu kaal on selline liikumine avaldab teatud survet selg, mida saab kehavigastusi selgroogsete kettad. Harrastada jooksmist ja niisama ei ole soovitav haige:

  • vererõhk ja silma survet
  • astma ja südame-veresoonkonna süsteem
  • tõsiste vigastuste jalad, luude ja liigeste haigused
  • teiste tõsiste haiguste korral.

Sellistel juhtudel tuleks eelistada kõndimist, kuna jalad on pidevalt puutu maa — selg ja muud organid ei tekkinud tugevaid koormusi. Ja alles pärast seda, kui lihased on keha ja liigesed veidi tugevamaks, saate vaheldumisi jalgsi koos joostes ja lühikeste distantsidel, ja siis, pärast konsulteerimist raviarstiga.

Seoses tõhususe kõndimine ja sörkimine tablette, siis nad praktiliselt võrdväärsed, kuna vabaneda liigsest kehakaalust saab ja kui asjalikud ja igapäevane vilgas jalutada. Ainus erinevus on see, et jooksis kiiremini põletab rasvu ja kõndimine on mõnevõrra aeglasem.

Aga igal juhul selline treening peaks olema süstemaatiline, kolm-neli korda nädalas, siis ka iga päev. Programm algajatele — mitte vähem kui pool tundi, edasi loengu kestvus on vaja suurendada.

Õige toitumine, kui nad hakkavad joostes

Jooksmine näeb tervislikke eluviise. Seega, kui olete otsustanud treening, ei ole vähem oluline on pöörata tähelepanu oma toitumist. See peaks olema tasakaalustatud, sisaldama nii palju kui võimalik mitte õline ja taimset toitu, mis on rikas vitamiinide ja mikroelementide:

  • köögiviljad ja maitsetaimed: tomatid ja paprika, kapsas ja seller, porgand, punane peet, petersell ja till, ja muud
  • kuivatatud puuviljad: datlid, rosinad, ploomid, pähklid, pähklid, mesi
  • puuviljad ja marjad: tsitrusviljad, õunad, sõstrad, kibuvits, astelpaju, jõhvikas ja teised
  • kala ja mereannid, taimeõlid: oliivi -, linaseemne -, päevalille rafineerimata ja külmpressitud.

Kõik need tooted on allikad: kaaliumi, kaltsiumi, tsinki, fosforit, rauda, vitamiine A, B, E Ja kujutavad endast erilist väärtust nagu pillid, tervise ja noorusliku naha ja kogu organismi ja taastada luid ja liigeseid.

Kuidas õigesti joosta?

Enne treeningu, valida mugavad kingad ja puuvill hingav spordirõivad, sest lisaks mugavale töötab, on vaja hoolitseda oma tervise.

Vaatamata suhteline lihtsus töötab, siin on oma reeglid:

Loomulik on kiirendus. Enne sörkimine püüdke kiirendada sammu, siis on kõige loomulikul viisil üle jooksmine, seejuures liigutused peavad olema sujuvad ja ühtlaste, ilma hüpeteta ja järske liigutusi.

Keha asend. Korpus keha kergelt kalluta ettepoole, käed vänt on põlved ja suruge kergelt kaasa keha, kui see töötab, saate teha on looduslik intensiivne liiklus – edasi-tagasi. Aga ärge andke alla mööda keha või teha "pühkimine" liikumine. Püüa jätta iga jala sokk.

Hingamine. Hingamine peab olema mõõdetud ja loomulik, püüdke hingata nina. Kuigi paljud sportlased, kui suurenemine treeningu, käivad sisse — nina, lärmakas hingata — suuga. Kui te lämmatavad, proovige vähendada tempot ja normaliseerida hingamine.

Lõpp on jooksu. Lõpeta jog sama järk-järgult üleminek kiire samm, siis tavaline kõndimine. Taastage hingamine ja südametegevus.

metoodika jooksmine

Jooksmine peab lõbus, ilma pinge ja kipitustunne on küljes. Alusta väike, suurendades järk-järgult koormust ja pidage meeles, et võimalusi meie keha on lõputud.

30.11.2018