Õige toitumine pillid: menüü iga päev

Ilusad arvud soovivad olla peenike kujund, kuid samas säilitades naha ilu ja juuksed ja ei haiget oma tervist. Aga karm dieet, järsk piiramine toidus, meie oma organismi tähtsamaid ja toitaineid, mineraalaineid viib selleni, et protsessi kehakaalu oli tumestatud krahh toimub sisemist süsteemi. Aga see pole veel kõik.

õige toitumine

Kui harmoonia läbi mingi dieet – see on kõige sagedamini lühiajalist tulemust. Tavaliselt pärast tagasi regulaarne toitumine, keha üritab kompenseerida puudusi palju punkte, tänu sellele, mida ta õpib iga söönud sorbett, mis hiljem ja provotseerib uuesti seada kaal. Kui on probleem, et naised on tõesti kaalust alla kasulikult ja tervis keha ja säilitada seejuures tulemi aastaid, siis tasub pöörduda süsteemi õige toitumine.

Õiges toidus peaks kohal olema järgmised komponendid:

  • taimsed valgud (kaunviljad, pähklid);
  • valgud on loomse päritoluga, kuid vähemal määral (kala, lahja veiseliha, kana);
  • kiireid süsivesikuid, kuid mis võib olla tingitud abiks toodete (puuviljad ja kuivatatud puuviljad, nende parem on süüa päeva esimesel poolel):
  • aeglased süsivesikud (teravili, köögivili);
  • taimsed rasvad.

Nagu näha, on sellise nimekirja välja loomsed rasvad (võid, margariini) ja süsivesikuid, mis varustavad organismi tühje kaloreid. See on erinev kiirtoit, maiustused, kondiitritooted. Just need ja aitavad värvata liigsed kilod.

Süüa põhimõtteliselt võib kõik, kuid kui see summa ühe portsjoni kohta ei tohi ületada 350 grammi. Isegi kui repast koosneb kahest sööki, siis 200 grammi, nagu peaks arvestama tükk kanarind ja 150 salat või vastupidi.

Dieeti parem olema kasulikke tooteid, kellest suure osa peaks võtma köögiviljad, teravili, madala rasvasisaldusega piimatooted, puuviljad, liha ja kala lahja sordid. Kusjuures toitumine on kõige parem teha viis, et päeva jooksul vältida tunded tulevad nälja, mis tõukab inimese kampa lööma kahjulikke tooteid ja süüa ühe vastuvõtt on palju rohkem, kui seda nõuab sisemine süsteem.

Kõik valmistamise viise on soovitatav valida:

Praadida on ka lubatud, kuid minimaalse millele on lisatud õli. Ja see puudutab rohkem proteiini tooteid. Süsivesikud on parem üldse kuidagi töödelda ja kasutada neid värskelt. Kui tegemist on putru märkidega, siis sobib neid on lihtsalt eelnevalt aurutatud, kui pikka aega keeta.

Hommikusöök, kui selline toitumine on väga oluline. Just see laeb vajaliku energiaga terve päeva, nii et loobuda hommikul sööki ei ole väärt. Ja enne hommikusööki soovitatakse juua klaas sooja vett, tänu millele kiireneb ainevahetus. Peale selle on olemas veel mõned nõuanded, mis võivad tulla käepärane neile, kes on otsustanud kehakaalu kergust ja ilma vastavust rangete dieetide:

  1. Puuvilju ei maksa süüa, pärast on raske, eriti liha söömine. See on kaal magu ja põhjustab käärimine. Lõpuks võib tekkida kõhukinnisus, mis aeglustavad kogu protsessi tõelise harmoonia. Puu viljad on kõige parem süüa, sest 15 minutit, kuni põhi sööki või eraldi, kuidas ise suupiste.
  2. Lõuna ideaalis peaks koosnema valgu-ja liitsüsivesikuid. See võimaldab küllastub organism on pikka aega, ja siis sööma ei teki tunne nälga.
  3. Sööma tuleb pärast 30 minutit pärast ärkamist, ja kui mees eelistab juua kohvi, siis tuleks eelnevalt süüa tükk juustu, keedetud kanamuna või röstsai koos köögiviljadega.
  4. Kui lähemale ööd tõuseb söögiisu, siis selle asemel, et mingi kahjuliku või kaloreid toote saab juua tass keefiri või maitsestamata jogurtit, millesse on lisatud purustatud rukis kliid. Selline jook on täita magu, annab täiskõhutunde ning aitab töö soole.

Jälgides õige toitumise, inimene on idee võib olla toitumises tahes ja lemmik toit, kuid mida kasutatakse annustatakse koguses. Aga suurem osa menüüst peaksid moodustama kasulikke tooteid, mis ei ole ainult annab keha vitamiine ja mineraalaineid, kuid see ei ole vajuvad vöökoht ja puusad kujul rasva ladestumist. Seoses kõige sagedamini peavad saama järgmisi tooteid:

toitumine pillid
  • puu-ja köögivilja värske (eriti kapsas, kurk ja suvikõrvits, seller, õunad, ploomid, tsitrusviljad);
  • kana ilma nahata, kalkuni -, veise-ja küülik;
  • kala on valge sordid, kuid kord nädalas saab lõhe või ketu;
  • mereannid;
  • teravilja teravili (kaerahelbed, tatar, pruun riis, makaronid kõva nisu, hirss ja odra);
  • oad, oad, herned ja läätsed;
  • looduslikud piima ja piimatooted, ilma et suur hulk suhkrut ja vähem rasva protsent;
  • leiba wholegrain ja rukkijahu;
  • juust vähese soolasisaldusega (parem valge sordid);
  • alates maiustusi saab kuivatatud puuviljad, kommid ja vahukommid, tarretised;
  • pähklid (neid kasutatakse annustatakse kogus);
  • värsked mahlad, tee ja kohvi jahvatatud;
  • puu-joogid ja kompotid;
  • oliivi -, seesami -, päevalille õli;
  • sojakaste.

Õige toitumine pillid. Menüü tabel toodete koostamine

Seal on palju erinevaid toitumise, aga töötavad nad kõik ei ole nii nagu tahaks. Sageli inimesed seisavad väljakutsega: kas toit on nii napp, et ei tunne peal kaua istuda, kas kaasasolevad jõupingutusi annavad nii minimaalne mõju, mille tulemusena kaob soov jätkata nii toituda pikka aega. Ja esineb häireid. Mida siis teha?

Kui korralikult süüa ja järgima tervislikku eluviisi, siis ei pea enam mõtlema oma figuuri, sest selline toit ise aitab vähendada liigse kehakaalu ning hoida tervist.

See artikkel läbi õige toitumine, toodud tabeli tooted, mis soodustab kaalulangus, ja kasutanud erinevaid menüüsid, mis aitavad hoida tasakaalu rikas ja madala kalorsusega tooteid.

Et kaalust alla võtta õige toitumise, ei ole vaja teha vägivald üle ise ja võta ennast pikemas perspektiivis lemmik toit. Võib kasutada tavalisi tooteid kindlas, õiges kombinatsioonis ja unusta tunne nälga.

Et selline toitumine on toonud kaasa oodatud tulemust, tuleks järgida mõningaid reegleid:

  • loota kaloreid tarbida tooteid;
  • kontrollida toidu koostist;
  • valmistada toitu õigesti;
  • jälgida režiimi päeva.

Kuid see toit ei soodusta liiga järsk kehakaalu, kuna kalorite vähendamine on vaid 500 kalorit päevas. Ja see tähendab, et kaalu vähendamine on vaid 1,5 kg või 2 kg kuus.

menüü koostamine

Aga kui selline dieet saada veel ja spordiga, on tulemus oluliselt tõusta. Sellisel juhul võite kaotada kaalu isegi 7-8 kg kuus.

Õige toitumine võib olla tingitud ja imikutoit. Keedetud köögiviljade, liha-või puuvilja püreed väga hästi aitavad vähendada kehakaalu, kuna kiiresti imendub organismi.

Kuid selline toitumine on ka puudusi. Millest üks on väike hulk kiudaineid. Nii et, juhul, kui täidetud on toitumine üle nädala, tuleb lisada toidu rohelised köögiviljad. Üks miinus on veel – see on miinimum valik roogasid. Nii et selline dieet võib varsti igav.

Huvitav fakt! Toitumine on laste toitumine on välja töötanud Tracy Anderson, mis on isiklik treener Madonna. Paljud kuulsused on juba püüdnud ise toime selle dieedi.

Kuidas õigesti toituda, et kaalust alla võtta (alus õige toitumine)

Parem eelistada keedetud toitu, mis on madala rasvasisaldusega. Toores puu-ja köögivilju võib süüa piiramatus koguses, sest neis on liiga vähe kaloreid.

Näiteks, kurk või tomat on võimalik, et on isegi õhtul, et rahuldada oma nälga. Ja siin on praetud, rasvaste ja jahu parem välja dieedi, need tooted on väga rasked organismi ja soodustab teket ja kahjulikku kolesterooli.

Et oleks lihtsam aru saada, kui palju on vaja süüa toodete tablette, on vaja kokku lugeda kõik tarbitud kaloreid päevas ning võtta ära selle arvu 30%. Välja saadud summa – see on just see kogus kaloreid, mis ei tekita selget ebamugavust ja aitavad alandada kaalu 1-2 kg kuus.

Protsessi kehakaalu paljuski ei sõltu ainult valida tooteid, vaid ka söömishäired. Peale traditsiooniliste hommiku -, lõuna-ja õhtusööki lahendatakse suupisted, kuid nad peavad olema minimaalselt kaloreid. Kõige parem on selleks sobivad toored puu-ja köögiviljad.

Söömine on kõige parem teha selline aeg:

  1. Hommiku – 7-9 hommikul. See aeg on parem kui magustamata putru, toored köögiviljad, omlett. Juua võib tee, jogurt või mahl.
  2. Karbi 11-12 päeva. Sellise suupisted ideaalne on esimest sööki või puuviljad, jogurt.
  3. Lõuna – 13-15 päeva. Täielik lõunat sobib valkude söömine ja süsivesikute, sest nad on hästi seeditav. Võimalik on leib, igasuguseid teravilja -, köögiviljaroad ja pasta täistera.
  4. Kellaviietee – 16-17 päeva. Pärast tihe lõunat, tavaliselt on sel ajal ei tahaks, kuid soovi korral võib süüa marju või puuvilju ja juua mahla, jogurti või lihtsalt veega.
  5. Õhtusöök – 18-20 õhtul. Süüa parem valku toidu-ja köögivilja — kala, kana, köögivilja või puuvilja salat, jogurt, pajaroog. Ja siin on kartulid, teravili ja maiustused sel ajal kasutada ei saa.

Toodete loetelu õige toitumine ja kehakaalu kodus

kasulik dieet

Et kergem oleks orienteeruda, mida saab kasutada, kui õige toitumise ja mida ei ole, on olemas tabel kasulikke tooteid. Neid näitab, mitu kalorit ja suhe toitaineid. Sellised tabelid aitavad orienteeruda valides mis tahes toote peamise söögikorra või suupisted.

Õige toitumine pillid — iganädalase menüü koos retseptidega.

Arvan, et igaüks teab, et nüüd on Venemaal ja teistes riikides on suur hulk inimesi, kellel on ülekaalu. Vastavalt Venemaa instituudi toitumise üle 60% naistest ja 50% meestest on pärast 30 aastat on ülekaal. Seoses selle probleemiga on palju toitumise, mis on nii ja karjuda igas nurgas: viska 10 kg nädalas ja nii edasi Või: osta neid tablette, söö, mida tahad, ja kaalust alla. Ja inimesed, kes ei tea, kuidas kaalust alla võtta, tormasid kõik need kõned. Tulemuseks on see, et müüjad kalleid tablette varaga on rikkaks saanud ja kaalu, nagu oli, ja nii see jäi. Kui Sa loed seda, see tähendab, et on aeg ennast kokku võtta ja rakendada õige toitumine pillid.

Õige toitumine — see ei ole dieet, nagu paljud usuvad inimesed. See ei ole ajutine piirang endale, kallimale, kogu Maiuspalad eesmärk kehakaalu. Õige toitumine kehakaalu — see on süsteemi ja põhimõtete küljes kus saab mitte ainult kaalust alla, vaid ka saada rohkem energiline, tervemaks ja aktiivsemaks. Peamine järeldus — õige toitumise pead kinni mitte nädal või kuu, vaid terve elu.

Inimesed paljudes valdkondades omandavad erinevaid harjumusi, mis aitavad elada, aga mõnikord on vastupidi, segavad. See, kuidas Sa täna süüa — see on Sinu harjumus, mille ehitamist alustati, ehk lapsepõlves. Kui ema helm, nagu õpetas, et kõik ja kestab tänaseni. Ja kui sellest harjumusest Teil on probleeme, siis on sellest vaja kiiresti lahti saada ja muuta harjumus hea.

Harjuda õige toitumise, mis aitab kogu elu tunda end hästi ja säilitada normaalne kaal, 3 nädalat. See on minimaalne aeg, mis tuleb esile tõsta, et harjuda kasulik toodetele uue toitumise režiimi, uue elustiili. Esimestel päevadel Teid on "murda", siis tõmba oma tuttavaid tooteid, kuid Sa ei anna alla. Ja pärast 3 nädalat, Sa lihtsalt pead vaatama enne, lemmik vorst (koogid, kartulikrõpsud, hamburgerid, sooda, praetud hapukoore liha — underline). Milline on õige toitumine pillid?

Õige toitumine pillid — põhimõtteid.

Noh mis, kas Te olete valmis saama sale ja terve? Siis lugege põhimõtteid Oma uue toidu. Õige toitumine pillid nõuab üsna pikka uurimist.

Ilma veeta on elu mõeldamatu. Sa lihtsalt pead ise õppima juua piisavalt vett iga päev. See on esimene samm kehakaalu ja parandada, mis on vaja teha. Täiskasvanud inimene peaks jooma 30-40 ml vett 1 kg oma kehakaalust iga päev.

Näiteks, Teie kaal 60 kg, ajapikku 40, saame 2,4 liitrit. Kui kaal üle 100 kg, siis korruta 30 ml.

Lastel norm teised. Vaata tabelit lapsik normidele. Nagu näete, lastele vett vaja on veel rohkem, kui täiskasvanud. Nii et soodustada teie lapsed on piisavalt juua ja neid keelake juua sööki, kui neile meeldiks.

Et me arvame, et veega? Muidugi, tavalise puhta veega, ilma gaasi. Ka see arv saab lisada roheline tee ilma suhkruta, taimsete decoctions/teed. Ja kõik. Supid, piim, mahl — ei loeta.

Seejuures on oluline mitte lihtsalt vett juua, juua korralikult. Oluline on suurema osa vett juua päeva esimesel poolel.

Ka paljudel tekib küsimus: kui ma teen palju juua, ma pidevalt ringi joosta tualetti? Ja ma ei saa oma tööga seda endale lubada... Vastan: esimese päeva 7-10 tõesti matkamine wc on sagedased. Edasi organism harjub vees ja ei saa seda väljastada sellises koguses. Terve inimene, kes joob piisavalt vedelikke, peab käima wc keskmiselt iga 2 tunni tagant.

Kui ei ole võimalik joosta wc sageli esimestel päevadel, siis alustage juua ei ole kohe kogu oma aja, kuid järk-järgult.

retseptid

Veel üks populaarne küsimus: kui ma olen palju jooma, mul tekivad tursed? Vastan: ei ole, kui joote nii, nagu ma kirjeldasin eespool. Vastupidi, kui paistetus on, siis nad lahkuvad esimese nädala jooksul. See testitud paljud minu kliendid, kes on tulnud üle kaalu ja turse. Kui organismil ei ole piisavalt vett, siis kauplustes tema. Kui vett on piisavalt, siis on liigsed varud lahkuvad.

28.11.2018