24 viisil kaalu langetada, ilma et tegemist dieediga

tõhus kehakaalu

Aeg on Teie toitumine

Seadke taimer 20 minutit ja söö aeglaselt. See on üks parimaid harjumusi tablette ilma keerulise dieediga. Nautige iga tükk toitu enne, kui will begin to sound kõne. Aeglane tempo pakub suurt naudingut väiksemat portsjonit ja vallandab hormoone täis organismis. Kui Sa oled nagu hunt kinni toitu kiire on, et Teie kõht pole aega saata juhtiv aju signaali, et ta on täis up. See viib перееданию.

Magamine rohkem, et kaaluda vähem

Vastavalt uurija alates University of Michigan, täiendav uni 1 tunni jooksul öösel võib aidata inimesel kaotada 6 kg aastas. Eksperiment teadlane on näidanud, et kui asendada magamaminekut lihtne tegevus - ja tavaline mõttetu перекусы - saate hõlpsasti vähendada kaloreid tarbitakse 6%. Tulemused muutuda iga inimene, kuid uni aitab ka muul viisil. On olemas tõendeid, et une jooksul vähem kui 7 tundi suurendab söögiisu, muutes Te ebatavaliselt näljane.

Sööge rohkem köögivilju

Pane endale taldrikule kolm viljast, mitte üks, ja Siis söön rohkem. Süüa rohkem puu-ja köögivilju on suurepärane viis vähendada kaalu. Sisu kõrge kiudainete ja vee will saturate Teile vähem kaloreid. Valmista neid pole lisatud rasva. Maitsesta nende sidrunimahla ja ürtidega, mitte uputavad oma kasulikud omadused соусах või pumba kõrge rasvasisaldusega.

Magamine rohkem, et kaaluda vähem

Alates supp kaal väheneb

Lisada oma dieeti supp põhineb puljongit ja Siis küllastuma vähem kaloreid. Kasutada supp eriti hästi alguses sööki, sest see aeglustab Teie toidu isu ja janu. Alusta valmistamine soolata puljong, seejärel lisage värskeid või külmutatud köögiviljad ja keeda madalal kuumusel. Vältige сливочных supid, mis võivad sisaldada palju rasva ja kaloreid.

Minge täisteratooteid tooted

Täisteratooteid tooteid, nagu pruun riis, oder, kaer, tatar ja terad nisu, kuuluvad samuti Oma silmapaistmatu kaalulangus strateegia. Nad aitavad Teil will saturate vähem kaloreid ja võivad ka parandada Oma kolesterooli taset. Täisteratooteid tooted on praegu esindatud - вафлями, saiakesi, pasta ja valge leivaga.

Proovige oma eelmisel riided

Riputa vana lemmik kleit, seelik või teksad nähtavale kohale, kus nad langevad Sulle silma iga päev. Valige riided, mis on ainult natuke тесноват, et suhteliselt kiiresti saavutada soovitud eesmärke, kui Saad riietada teda. Seejärel tõmmake прошлогоднее õhtukleit ja tee oma järgmine väike samm selles suunas, et смочь uhkeldama ta.

Sööge peekon

Ei söö hommikusöögiks või võileibu peekon. See on lihtne samm säästab umbes 100 kalorit päevas, mis võib lisa 4 kg vähendada kehakaalu kohta aastas. Tee võileib tomat, punane paprika, teraline sinep või lihtne levikut flavored juustu.

Valige vegetable täidis pizza

Valige vegetable täidis pizza asemel liha, ja Teil õnnestub kõrvaldada veel 100 kalorit oma söömist. Minge kerge või madala rasvasisaldusega juust ja kasuta õhuke kook.

Vähendage alkoholi suhkrut

Asendage üks magus jook tavalise vee või mineraalveega - ja Te väldite umbes kümme teelusikatäit suhkrut. Lisage sinna sidrun, piparmünt või замороженную maasikaid lõhn ja maitse.

Vedel suhkur jooke, tundub, möödasõidu normaalne signaale keha kohta täiskõhutunde. Üks uuring сравнило täiendavaid 450 kalorit päevas maiustusi ja magusaid jooke.

Inimesed, who had eaten kommid, несознательно söönud vähem kaloreid üldiselt, kuid see ei ole puudutas inimesi, употреблявших magusaid jooke. Nad korjasid on suurem kui 1 kg 4 nädala jooksul.

Kasutage kõrged, õhukesed klaasid

Kasutage õhukesed, kõrge klaaside asemel on madal ja lai, et vähendada vedeliku kaloreid ja vähendada kaalu, ilma etteteatamise keerulisi dieete. Nii et Sa juua 25-30% vähem mahla, magusaid jooke, veini või mingit muud jooki.

Kuidas see võiks töötada?

Браян Wansink, ph.d., ütleb, et visuaalsed signaalid võivad meid petta kasutatud suuremas või väiksemas koguses vedelikku. Tema eksperimendid Корнельском Ülikooli leidis, et kõik inimesed выпивали rohkem, kui kasutada madalates, lai tassi - isegi kogenud baarmenid.

Piirake alkoholi tarbimine alkohoolsete jookide

Piirake alkoholi tarbimine alkohoolsete jookide

Kui peol kätte alkoholi, pärast esimest jooki tarvita alkoholi , on madala kalorsusega jooke, nagu gaseeritud vesi, selle asemel, et minna edasi kokteilile, õlle või бокалу veini.

Alkohol on rohkem kaloreid kaaluühik (7 cal/g) süsivesikud (4 cal/g) või valgud (4 cal/g). See võib nõrgestada Oma tahet ja põhjustada asjaolu, et Sa meeletult сметать kartulikrõpse, pähkleid või muud tooted, mida Sa tavaliselt piirata.

Jooge rohelist teed

Hea strateegia, et vähendada kaalu võib olla ka joomine roheline tee. Mõned uuringud on näidanud, et see võib ajutiselt suurendada kiirust, põletavad kaloreid keha - võib-olla sellepärast järgmiselt phytochemical ainete nimega catechins. Igal juhul, Te joote värskendav jook ilma tohutu hulga kaloreid.

Kasutage ravimeid kehakaalu

Ei ole uudis ega saladus, et eesmärgi saavutamiseks on head kõik vahendid. See reegel kehtib ja võidelda ülekaalu. Nii ненадо kõhkle või karda kasutada ravimeid kehakaalu. Kõige tähtsam on mitte üle pingutada ja kasutada ainult ettenähtud vahendid.

Tee joogat

Uuringu kohaselt, mis avaldati ajakirjas American toidu ühing on naised, kes on tegelenud jooga, tavaliselt kaaluvad vähem võrreldes teistega.

Milline on suhe? Inimesed, regulaarselt tegelenud jooga on rohkem "осмысленным" lähenemine toitumine. Näiteks, kipuvad nad märkavad, suur osa restoranides, aga söö ainult nii palju, kui palju on piisavalt tunne täiuses. Teadlased arvavad, et rahulik eneseteadvus, arenenud läbi jooga võib aidata inimestel seista перееданию.

Söö kodus nõusid

Söö kodus nõusid, vähemalt viis korda nädalas. Kõlab keeruline? Cooking võib olla lihtsam, kui Sa arvasid. Kauplustes saab osta tooteid, mis hõlbustab toidu valmistamine: eelnevalt hakitud lahja liha, pestud salatilehed, tükeldatud köögiviljad, konserveeritud oad, keedetud kana või kala.

Pausi ajal söömine

Enamik inimesi teeb väikese pausi ajal söömine, kui nad munevad pistik paar minutit. Naudi eksiksin. See on vaikne signaal selle kohta, et Sa toidetud, kuid mitte overeaten.

Näri närimiskummi mint

Kasutage mint närimiskummi, kui Sa tahad süüa. Suhtlemine peol, tv vaatamine, internetis surfamine on mitu ohtlike skriptide jaoks mõttetu suupisted. Närimiskummi, millel on tugev maitse overrules muid tooteid, nii et nad ei ole meeldiv maitse.

Söö koos väikest taldrikut

Inimesed, kes söövad toitu, mis on väiksemad taldrikud, automaatselt süüa vähem. Brian Wansink on avastanud, et inimesed on rohkem söövad suur taldrikut. Suuruse vähendamine taldrikud vähendab 100-200 kalorit päevas, mis viib kaalulangus 5-10 kg aastas.

Katsetes Brian Wansink, keegi ei tunne näljane ja ei märganud, kui see visuaalne mõju vähendas igapäevane kasutamine kaloreid 200.

Püsi õige portsjonit toitu

Armas harjumus sihvakamaid meist on see, et nad järgivad tagasihoidlik portsjonit igal söögikorral, 5 päeva nädalas või rohkem. Pärast mitmeid mõõtmisi suurust portsjonit see muutub automaatseks.

Proovige 80-20 reegel

Tavalised inimesed on õpetanud, on seni, kuni nad saavad seda küllaga ja Okinawa elanikud seni, kuni nad ei toidetud 80%. Neil on isegi nimi see loomulik harjumus: "hare khachi boo". Me ei saa üle võtta seda kasulikku tervisele harjumus.

Restoranis

Restaurant toit on väga toitev, seepärast kasutage need spetsiaalsed reeglid, mis hoiavad portsjonit kontrolli all:

  • Jagage pearoog koos sõbraga.
  • Telli suupiste toiduga.
  • Valige laste plaat.
  • Võta pool osa kodus lemmiklooma.

Tehke väike peamine roog, salat õige tasakaal: pool tassi peab olema täidetud juurviljadega.

Kasutage madala kalorsusega kaste

Kastmed tomati baasil, tavaliselt on vähem kaloreid ja rasva kui kastmed põhineb koort. Kuid pidage meeles, et indeksi suurus ikka tuleb järgida. Portsjon pastat - see on umbes suurus tennise maailma.

Sagedamini süüa lahja toit

Taimetoitlased, tavaliselt kaaluvad vähem, kui need, kellele liha inimesed. Kuigi selleks on mitu selgitust, oad ja kaunviljad võivad ka mängida olulist rolli. Supp läätsed ja muud tooted, mis põhinevad kaunviljad on rikas taimsete kiudainete. Enamik inimesi saavad piisavalt selle tähtsa toitaine, mis rikastab Teid vähem kaloreid.

Põletada 100 kalorit rohkem

Võimalik kaotada kaal 5 kg aastas, ilma et tegemist dieediga, põletades veel 100 kalorit iga päev. Proovige üks neist tüüpi füüsiline aktiivsus:

  • Jalutuskäik kaugus-1 miil, 20 minuti jooksul.
  • Võid umbrohi või taime õis 20 minuti jooksul.
  • Niitma muru 20 minuti jooksul.
  • On eemaldada majas 30 minuti jooksul.
  • Run jog jooksul 10 minutit.

Tähistage

Söö koos väikest taldrikut

Kui Sa lahti harjumus juua magusat vett, või lihtsalt veetis päeva ilma söömine, kiitke ennast. Te lähemale elustiili худеющего inimese, mis võimaldab inimestel vähendada kaalu ilma hull või keeruline dieedi plaanid. Helista sõpradele, tee pediküür, osta uued riided - või nautida tükikese чизкейка.

06.08.2018