Fitness salendav

Tervislik eluviis ja korrapärane sportimine on nüüd moes. Paljud tüdrukud, naised, poisid ja mehed unistavad ideaalsest figuurist, kuubikuteks ajakirjandus ja atraktiivne lihastega. Tõesti, terve ja pingul keha on saladus, harmoonia ja ilu. Kuid selleks, et seda saada, on vaja teha maksimaalselt jõupingutusi, ja kompleksselt läheneda hobi on ja seda aitab fitness kehakaalu.

Fitness salendav

Igapäevane ja pidev sportimine koos tervislik ja õige toitumine, fitness treeningu ja hea motivatsioon aitab kaasa kehakaalu. Kui sa püüad õigustada oma laiskus ja soovimatus tegeleda spordiga programmi fitness, mõtle, kui suurt kasu on võimalik tuua teile iga päev trenni. Kindel on see, et teil külastada jõusaali rõõmu ja entusiasmi, väites end tunnid. See artikkel ütleb teave on peamised aspektid, fitness. Loe, kui tahad tutvuda reeglitega toide, õppida liiki fitness ja korja enda kava treeningu.

Reeglid toidu, kui nad hakkavad fitness

Kui sinu peamine eesmärk – kaalu langetamine, siis on handpicked kompleks treeningu fitness kindlasti täiendatakse õige toitumine. Kasutades neid kahte aspekti eraldi ei tee kehakaalu tõhus. See on põhjus, miks paljud spetsialistid soovitavad valida mitte ainult õiget programmi treenimiseks, vaid ka koostada oma menüü, kus peab valitsema kasulikke tooteid.

Pakume lugejad tutvuda nõuandeid õige toitumise, mis kiirendavad oma kehakaalu:

  • Jätke välja oma dieeti, magus, rasvane, praetud, alkohoolseid tooteid. Pidage meeles, et kaalu langetamine on võimalik, kui portsjon on väikesed ja seal on siis sageli.
  • Eelista tasakaalustatud toitumisele väikeste kogustena.
  • Joo piisavas koguses puhast vett, kui sporti ja pärast neid. See meetod aitab vältida mürgistust ja dehüdratsioon.
  • Ei söö kohe pärast treeningut fitness, oodake 1-2 tundi.
  • Tingimata kontrollige, et kõik toit, mida sööd. Selleks ei pruugi isegi olla eriline toidu päevikut. Märgi see kõik, isegi kõige pisemad suupisted. Paar päeva hiljem saad analüüsida oma andmed ja mõista, et sööksite oma alluvaid palju toitu lihtsalt on nii, ei nälga, ja igavus. Soovitame lugeda artiklit selle kohta, kuidas leida, kui palju kaloreid on vaja päevas kaalust alla võtta.
  • Sportimise ajal programmi fitness organismil on vaja süsivesikuid. Sööge midagi kaloreid, kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne külastust jõusaali.
Fitness tablette kodus

Esitatud soovitused on olulised kõigile, keda huvitab treening, fitness kehakaalu. Siiski järgib neid mitte iga salendav. Seetõttu oodatud tulemust tablette ei toimu.

Kui teil huvi on fitness-treening kiire kaalulangus, pöörake tähelepanu asjaolule, et nad peavad tegema kompleks koos spetsiaalse dieedi. Valmistuge sellele, et tuleb läbida keeruline kohanemisaega. Keha ei ole harjunud spordi-ja treenima, nii et järk-järgult kohaneda uue olukorraga elu ja kardinal muuta välimust. Olete kindel, armastad sporti tegema, kui võimalik on õigesti koostada treeningkava, fitness ja dieettoidud.

Selles peavad olema arvesse võetud järgmised omadused oma organismi:

  • tase verevarustust, rõhk, tõhusust hapniku transpordiks;
  • on vaja toetada immuunsust ja hormonaalse taseme;
  • ainevahetusprotsesse;
  • hingamise funktsiooni;
  • seisukord luud ja lihased.

Inimese organism – see on heraklese süsteem, ja tema töö on tehtud korralikult, kui teil on täielik kompleks vitamiinide, mineraalainete komponentide, valke, süsivesikuid, rasvu ning vedelikke. Kui teie fitness treening toimub ilma õige ja tasakaalustatud toitumine, siis selle asemel, et ilu ja harmoonia sport saad kurnatus ja kriitilist seisu kõiki olulisi füsioloogilisi süsteeme.

Kui toit on hästi läbimõeldud koolitus toimub koos suure intensiivsusega. Tänu sellele on sul võimalik:

  • vältida kohest ilmumist väsimus;
  • parandada kontsentratsioon õigel täitmisel fitness harjutusi;
  • saada toetust uuesti elujõudu;
  • täitke oma keha jõud, muutes suhe rasvhapete sääste ja lihaseid;
  • minimeerida riske ning tekivad maohappe ja pea valu;
  • vähendada võimalikku kahju.
Fitness tablette tulemus

Kui te plaanite tegeleda fitness, kindlasti korja enne treeningu dieeti. Pidage meeles, et ainult integreeritud lähenemisviis soodustab tõhusat kõhnumist.

Valime vaade fitness kiire kaalulangus

Kaalu langetamine on spetsialiseeritud programm on kõige parem teha koos mõttekaaslastega, sest sellisel juhul, kui teil ei ole põhjust loobuda. Kui sul ei ole võimalust tegeleda fitness saalis, võite teha trenni kodus, valides programmi selle meeles sport Võrgus või ostes on cd, millel on lugu. Otsustada, millist tüüpi treeningu fitness sobib just teile, võib olla keeruline. Spetsiaalselt teie jaoks oleme kogunud kõige tõhusam fitness harjutused, et kaalust alla võtta ja unusta probleem on ülekaalulised.

Valides harjutuste kompleks tablette, keskendu järgmised kriteeriumid:

  • oma eelistused ja eriti oma organismi;
  • tase oma koolitus-ja natrenirovannosti (kogenud sportlane või algaja);
  • tervist.

Näiteks, et naised (tüdrukud), kes tulevad jõusaali esimest korda, valitakse treening kõigile lihasgruppidele. Sest kaalu langetamine toimub tulemuseks on intensiivne jäätmete energia, mille abil on võimalik saavutada läbi sportimiseks vabade kaalud (kangi või kettlebells). Te kindlasti soovite teada, millist fitness kõige tõhusam kaalulangus? Seal on palju sihtkohti seda spordiala, kuid selles artiklis tähelepanu lugejad on esitatud peamised ja populaarsemad neist. Uurige liikide loetelu fitness järgmises tabelis.

Tabel funktsioone eri liiki fitness

Tüüp fitness Omadused
Aeroobika Stepptantsu

Soodustab kiiret kõhnumist. Treening fitness selle meetodi aitavad tugevdada lihaseid stop ja säärtel ja ka liigesed. Nende abil toimub ja hea profülaktika artriitide ja osteoporoosi. Kui te varem põetud vigastada põlvedeni, siis sport kujul step-aeroobika sobib teile. Tegeleda sel vaade fitness parem spetsiaalne platvorm, kasutades raskendavate koormus (näiteks kangi kaaluga kuni 2 kg).

Spordiga võrreldes eelmiste step hõlmavad lihtsaid liigutusi, mis jõud, et teha inimestele igas vanuses. Samastavad koormust step-aeroobika selle, et on loodud, kui cardio exercitium, saab läbi vahelduva langustega ja ronib platvormi fitness, muutes intensiivsus ja suund liigutusi.

Slaid Kui soovite, et tugevdada lihaseid jalad ja tuharad, sportige programmi slide-aeroobika. Need õppused on treener on ideaalne naistele, kes soovivad eemalda liigne rasva kihi reie. Teha trenni vaja liikuv slide-pala (koos pöörleva efekt). Liikumine peaks olema nagu need, mis teeb uisutaja või suusataja. Loomulikult selline tüüp fitness nõuab investeeringud spetsiaalsesse vormi.
Tantsuline Tants aitab käivitada protsessi kehakaalu teha keha paindlikumaks ja elastseks, parandada liigutuste viia poos. Fitness kujul dance aeroobika sobib neile, kes armastab liikuda tantsu.
Vee aeroobika Fitness selle liigi esitatud säästes harjutusi, mis säilitavad kõrge kasuteguriga. Tegeleda vee aeroobika lubatud isegi rasedatele. Selline spordiala sobib igas vanuses inimestele, kes unistab, et kiire kehakaalu. Parandus kaalu toimub meeldiv ja lihtne, paraneb liigeste liikuvus ja lihaste paindlikkust. Masseeritakse kogu keha, mis aitab parandada oma üldist tervist.

Vee aeroobika – sport minimaalse riskiga traumatism, tegeleda millega tuleb basseinis. Vesi vähendab oluliselt survet selg, tärkava ajal intensiivse spordiga.

Tsükkel Protsessi kehakaalu on tsükkel-aeroobika käivitub kulul täita intensiivse treeningu fitness kohta kasutada jalgratast. Kaal sulab väga kiiresti, tugevdada jalalihaseid, treenivad tõhusalt veresooned ja süda. Toimub suurendada lihasmassi ja keha sportlane muutub ripped ja sobib. Vaatamata omandamine slim funktsioon keha kaal võib püsida muutumatuna just tänu sellele, et suureneb lihaste maht (asendavate on kogunenud rasva).
Shaping Erinevaid fitness, mis võimaldab saada ilus keha ja kustuta kõik puudused kujundid. Algselt treening on välja töötatud just selleks, et moodustada sobivus ja ilus keha. Harjutuste kompleks kujundamine suunatud uuring erinevaid lihasgruppe. Õpetaja spordisaalid nõu saada tulemuse saavutamiseks kombineerida sportimine koos massaažiga või spetsiaalselt valitud dieedi.
Pilates Hea vaade fitness lihaste selg, kõhuõõne, vaagna ja kõht. Harjutuste kompleks läbi spetsiaalsete simulaatorid. Regulaarset andmetele spordiala edendavad tõhusat venitamine lihaste erinevate gruppide (sh – ja kõige nõrgem) ja kõhnumist.

Pilatese tehnika ühendab endas parimaid tavasid ida-ja lääne-treeningu. Õige teostamise vaja saavutada kõrge kontsentratsioon, nii on kõige parem sporti aeglaselt ja sujuvalt. Kompleks sobib ideaalselt kõigile, kes ei ole harjunud järsk liikumine, eelistab mõõta ja aeglus.

Pilatese tehnika aitab arendada jõudu, vastupidavust, paindlikkust ja elastsust, liigeste. Selline fitness soovitatav kasutada inimestel, kellel on häiritud rüht, kellel on kujundi tüüp "õun".

Pilates – on suurepärane valik tulevastele ja noortele emadele. Tänu madala tõenäosusega vigastuse ajal treening pilates on lubatud tegeleda inimestele, kes taastuvad traumadest. Fitness tablette soovitusi

Strip-dens ja strip-plastika Need liigid fitness arendavad plast liigutusi, paindlikkus, mis aitavad kaasa tõhusa uuring suu lihaste (eelkõige valdkonnas kalifeed). Kompleks sisaldab palju eri harjutusi, mille aluseks on sügavad kükid.
Callanetics Universaalne tüüp fitness, nagu jooga. Callanetics erinev sujuv ja aeglusю liigutused, koosneb suure hulga ebamugavaid asendeid, mis sportlasel on vaja osata ja proovida jõlkuma neid juba 1. minutil.

Tehnika sport suunas callanetics teo eest palju lihasgruppe (gluteal, puusaliigese, suu, seljaaju, õlarihmad, samuti lihaste kõht ja käed). Huvitav, et selline treening teevad tööd isegi sügavaid lihased, mis ei ole seotud igapäevaelust. Tunni treening kallanetika võrdne päeva klasside võimlemisega.

Hoiduda seda spordiala, kui teil on haigused, südamehaigused, astma või sama pikka aega ei treeneriks oma keha.

Kui sa oled kaua mõtisklema selle üle valik, tõhusa koolituse keeruline pille, ja ei karda suuri füüsilisi koormusi, valida callanetics.

Tehnika T-Tapp See kompleks on välja töötatud spordi treeneri ja toitumisspetsialisti Theresa Tapp (au Looja ja ta oli nimeks). Sobib naistele on vanemad kui 30 aastat. Käesoleva meetodi kohaselt inimese keha on vaja pöörduda, kuidas masin. Kaasa normaalsele abil sport, klikkides teatud "hoobasid", "pedaali" ja "nuppe".

Õige täitmise integreeritud treening tagab kehakaalu ja milliste maht puusad 2 cm 1 nädal. Kogu kompleks on jaotatud eraldi rühma ülesandeid tuharad, kõhu -, jala -, talje -, käte. Üks plokk on soovitatav toimida 15 minutit. See sisaldab mõned harjutused, mis on arvutatud üksikute lihaste rühma, millest igaüks on vaja korrata 8-20 korda.

Kõhutants

Käivitada protsesse kehakaalu valdkonnas reied ja kõht, töötada välja oma abs aitab kõhutants. See sport moodustab ilusa kehahoiaku ja kõnnaku. Ajal kõhutants töötavad kõige sügaval lihaste ajakirjandus, ja see soodustab paremat ettevalmistamisel naise organismi raseduse, sünnituse ja varase taastada pärast lapse sündi.

Tegevused fitness tablette ei nõua mitte ainult kombinatsiooni spordiala tasakaalustatud toitumine, vaid ka toota positiivset suhtumist treeningutega. Sest tõhusust kaalulangus sõltub ka sellest, kohandada, kas sa tööd kuni lõpuni, et shed need ekstra naela.

Võtke arvesse neid soovitusi ja funktsioonid, mis on seotud treening, fitness, ja on võimalik kaalust alla võtta ja teha oma figuuri sale, ilus, trimmis. Meeldib sport ja tulemus on iga päev vaeva teeb sind õnnelikuks!

07.11.2018