Dieet tablette kõhule ja külgedele: lihtsad valikud, menüüd

Suur kõht on tõsine probleem, mis võib endaga kaasa tuua palju probleeme. See on raske valikuga riided, ja terviseseisundi halvenemine, rääkimata kohta väljaspool unattractiveness omanik on valesti kõht.

kehakaalu kõht ja külgedel

Kahjuks ei ole lihtne ja kiire meetod vabaneda rasva ladestumist vöökoht, aga sul on võimalik vabaneda selle probleemi igaveseks. Käesolevas artiklis tutvustame kaalulangus toitumine kõhule ja külgedele, mis aitavad teil kui mitte vabaneda täielikult probleemi, siis vähemalt seda teha esimene samm selles suunas, et muutub võimas jõud edasi tegutseda.

Miks ilmub suur kõht on?"

Esimene samm, et lahendada kõik probleemid on leida algpõhjuseid. Miks ja kuidas koguneb rasva talje piirkonnas? On mitu selgitust, mis on kõige parem lahti korras. Niisiis, siin nad on — põhjused komplekti kaal valdkonnas kõhule ja külgedele.

Vale toitumine

Halvad toitumisharjumused – esimene põhjus, mis pähe tuleb. Hulgaliselt magusaid, vürtsikaid ja rasvaseid toit aitab kaasa koledad kortsud vöökoht. Tasakaalustamata toitumine, harjumus rikkalikult snacking ja laadida üles öösel võib põhjustada mitte ainult kole kõht, kuid aeglane protsess metabolismi.

Väheliikuv eluviis ja vähene kehaline aktiivsus

Tuum paljud dieedid kehakaalu olulist rolli mängib kalorite defitsiit, see tähendab, et kulutada tuleks rohkem, kui tarbida. Kui inimene on 8 tundi päevas veedab arvuti taga, keha lihtsalt kuhugi kulutada kaloreid, mille tagajärjel ta hakkab aktiivselt nende koguneda.

Kui teie füüsiline koormus on viidud kampaaniad poodi, lihased muutuvad loid ja lõtv, ja see tähendab, et nad ei suuda hoida toonust. Sel juhul kõht ei ole ainult pulgad, kuid hakkab et SAG ja blur.

Halvad harjumused

Alkohol ja suitsetamine – kõige suuremad vaenlased ei ole ainult korter kõhule, vaid ka oma üldist tervist. Suitsetamine, muuhulgas negatiivset mõju, aeglustab ainevahetusprotsesse organismis ja alkohol sisaldab palju tühje kaloreid ja häirib normaalset seedimist toitu.

Teistele põhjustel ilmumist kole kõht põhjuseks võib olla stressirohke elustiili, unetus, pidev stress, halb rüht ja hormonaalse tasakaalu.

Põhimõtted on võidelda rasvaladestustega kõhu piirkonnas

Parim lahendus võitluses liigse kehakaaluga, muutub kardinal elustiili muutmine. Lugege nimekiri põhjustest komplekti kaalu ja mõtle, kuidas te võite kaotada oma halvad harjumused või vähendada nende mõju.

Suitsetamise parem loobuda täielikult, see on teile kinnitada iga arst. Alkoholiga on ka väärt lips või vähemalt vähendada joomist miinimumini. Kui esimene valik teid ei rahulda, siis eelista punasele süüdistada väikestes kogustes.

Kui te täidate põhimõtteid õige toitumine ja füüsiline koormus, kuid kõht kõvasti ei soovi lahkuda, on mõistlik pöörduda abi saamiseks arsti poole. Fakt on see, et rasvkude on talje piirkonnas on kahte liiki: nahaalune ja vistseraalne.

Koos nahaaluse rasv kõik on arusaadav, just sellest me lahti abil sport ja õige toitumine. Vistseraalse rasva on ohtlikum vastane.

Vistseraalne rasvkude ümbritseb organeid, mis asuvad kõhu -, ja on omadus koguneda erinevate haiguste puhul. Vabaneda vistseraalse rasva raskem, kui nahaaluse.

kahjulikum toit

Eksperdid soovitavad pöörduda kohe arsti poole, kui vööümbermõõt ületab maht puusad. See võib olla tõsiseid probleeme tervisega.

Mis on kahjulik?

Kõigepealt püüa välja jätta oma menüüst järgmisi tooteid:

  1. Tooteid, mis sisaldavad suhkrut: rafineeritud suhkur, kommid, küpsised, valge ja piimašokolaadi, maiustusi, mis on kõrge rasva;
  2. Toidu keedetud rohke soola ja õli;
  3. Saia ja muud pagaritooted (saiakesed, koogid, küpsised ja muud);
  4. Kohvi ja kange tee suhkruga;
  5. Pood kastmed ja maitseained;
  6. Pooltooted, toit kiire keetmine;
  7. Toidud, mis sisaldavad suurel hulgal soodat;
  8. Pood mahlad ja magusad gaseeritud joogid;
  9. Kiirtoit, rasvane ja praetud toit.

Püüa vähendada toitude söömist, mis põhjustavad suurenenud bensiin: õunad, kapsas, kapsas, oad, viinamarjad. Nende tõttu magu täispuhutud ja muutub veelgi.

Tooted, mida saab ja tuleks kasutada

  1. Puuviljad: õunad, apelsinid, ananassid, arbuusid, aprikoosid, kirsid, granaadid, greibid, virsikud. Ettevaatlik tuleb olla selliste puuviljadega, nagu banaanid, mandariinid, pirnid, viinamarjad, hurma, viigimarjad, datlid, mangod.
  2. Köögiviljad: porgand, tomat, kurk, kapsas, sibul, seller, brokoli, kõrvits, salat. Kui te olete dieedil, püüdke piirata alkoholi kartulit, kuna ta sisaldab palju tärklist.
  3. Teraviljad: kui ise nõud ideaalselt sobib tatar, nisukliid, odra, rice, oder või mais teraviljaidud puder. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad alustada hommikul kaerajahu, kuid väldi kaerahelbed kiire keetmine. Kui teil on probleeme liigse kehakaaluga, kübar parem mitte osaleda. Valmis soovitatavalt tera leiba ja pasta on pärit kõva nisu.
  4. Valgud: taine liiki liha, piimatooted, mis on madala rasvasisaldusega, keedetud munad, kaunviljad, mitte rasvane kala ja mereannid, kes lisaks valku sisaldavad veel ja jood.
  5. Rasvad: marine kala, pähklid, sarapuupähklid, mandlid, seesami -, lina seemneid, erinevaid õlid, avokaado.

Parim kaalulangus toitumine kõhule ja külgedele naistele

Tohutu hulk informatsiooni allikad võimaldab teil valida suure hulga võimalusi. Te võite järgida õige toitumise põhimõtteid järgima mono-dieeti või kogeda ise kiire meetod kehakaalu.

Võib-olla sobib teile lihtne variant algajatele:

  1. Hommikusöök: salat, leib juustu ja maitserohelisega või kaerajahu.
  2. Lõunasöök: lahja kohupiim (100 g).
  3. Õhtusöök: lahja köögiviljasaaduste supp või liha ja köögiviljad, puu-ja magustoit.
  4. Lõunasöök: puuviljad, kuivatatud puuviljad, marjad ja pähklid.
  5. Õhtusöök: puuviljad, jogurt, salat ürtide ja oliiviõliga või keedetud kala.

Õige toitumine

Õige toitumine – väga pikk tee võidule on üle suur kõht, kuid võite olla kindel, et kaotatud kilod rohkem sa ei tulnud tagasi, ja ostetud kasulikke harjumusi parandada enesetunnet ja pikendada noorust. Selline elustiil eeldab fraktsionaalse toitu, on vaja süüa väikeste kogustena iga 2,5-4 tundi.

halvad harjumused

Päevas saadakse 4-5 söögikorda: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök ja 1-2 suupisted. Lihtne nädalase menüü koostamine kõht on toodud tabelis:

Hommikusöök Lõunasöök Lõunasöök Kellaviietee Õhtusöök
Esmaspäev Madala rasvasisaldusega jogurt ja puuviljasalat Banaan, peotäis rosinaid, leib Keedetud kana rinnaliha, pruun riis, tomat Banaan ja apelsin Taimsed salat ja jogurt
Teisipäev Kaerahelbe puder puuviljadega või marjadega, leib kõrvitsaga Õun, täisteraleib juustuga Täistera puder ja kana maod Puuviljasalat Aurutatud köögiviljad ja liha
Kolmapäev Madala kalorsusega leiba, keedetud muna, paprika või kurk Apelsin, marjad ja jogurt Tatar seente ja salatiga Keefir ja leib Keedetud kala, tomat, kurk
Neljapäev Helbed, kliid, puuvili valida Fruit smoothies Köögivilja hautis koos keedetud veiseliha Taimsed salat Kana rinnaliha, köögiviljad, praetud ilma õli köögiviljad
Reede Salat, leib, juust ja tomat Peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju Lahja köögiviljasupp, kodune juust Kašupähklid, pähkleid, sarapuupähkleid või mandleid Salat, täidetud oliiviõli tükki kana
Laupäev Madala rasvasisaldusega kodujuust, puuvili, terviseks Kerge puu-või köögivilja salat Kana vars ilma nahata, köögiviljasalat Madala rasvasisaldusega jogurtit ja õun Küpsetatud kala koos salatiga
Pühapäev Müsli jogurtiga, sepik, kuivatatud puuviljad Portsjon kohupiima vormiroad Kohupiim marjadega puuviljasalat Leiba koos juustuga Koorega kartulid, salat tomat, kurk ja sibul

Viiepäevast kiire dieet

Kui teil on vaja kiiresti süstida end lemmik kleit, kuid aeg on lihtsalt piisavalt, appi kiire dieet pillid kõhule ja külgedele. See aitab eemaldada mõned ekstra kilo lühikese ajaga, kuid mõne aja pärast reset kaalu juurde tagasi.

Hommikusöök:

õige toit
  1. Madala kalorsusega leib koos keedetud munaga;
  2. Kohupiim on madal protsent rasva (200 g), riivitud õun;
  3. Portsjon väherasvast jogurtit (100 g) ja puuvili, nt apelsin;
  4. Pool paprikat ja tera juust (40 g)
  5. Kaerajahu pähkleid või kuivatatud puuvilju.

Lõunasöök:

  1. Kanafilee (200 g) salat oliiviõliga;
  2. Supp-puder köögiviljad ja keedetud muna;
  3. Valmistatud aurutatud või keedetud kala (200 g) köögiviljad;
  4. Mitte-köögiviljasupp, leib koos tera juustu (50 g).

Õhtusöök:

  1. Keedetud oad (100 g) lahja liha (100 g);
  2. Koorega kartulid (2-3 tükki) ja salat;
  3. Keedetud oad (200 g), keedetud muna, 1 kurk;
  4. Keedetud kanaliha (200 g) salat tomatid ja kurgid;
  5. Keedetud mereannid (200 g).

Vahel peamisi söögikordi saab näksida:

  1. Pool paprikat;
  2. Peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju;
  3. Apelsin või banaan;
  4. Paar spl värskeid marju;
  5. Köögivilja või puu smuutisid.

Mono-toitumine

Populaarne esindaja mono-dieedid kehakaalu kõht on keefir dieet. Tema on ka põhjuseks võib olla kiire-toitumine – tulemus on, nagu tavaliselt, ei sunni end ootama.

Keefir dieet sobib kaugeltki mitte kõik, see on vastunäidustatud inimestele, kes põevad haavandid või gastriit. Kolme päeva vältel hommikueine, lõunaeine ja õhtusöök sa peaksid juua ainult lahja keefir. See on kiire ja tõhus dieet, kuid enne seda on soovitatav teha mitu paastumise päeva.

Veel üks populaarne mono-dieet slimming belly – tatar. Tatar on vaja aurutatud õhtul, teravilja valatakse keeva veega vahekorras 1:2.

Terve järgmine päev saab süüa ainult seda sodi, ainus erand on jogurt 1% rasva. Rohkem liitrit jogurtit päevas osta ei maksa.

4 tundi enne magamaminekut söömine on parem hoiduda, aga kui nälg ei anna magada, lubatud juua klaas vett või tass rohelist teed. Kasutada maitseained ja soola tatra dieeti keelatud.

Meeste dieet pillid kõht

Dieet vähendamiseks belly meestel on organiseeritud nii, et inimene ei tundnud nälga. Mille see 4 päeva ja annab kiire ja nähtava efekti. Enne hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki mees tuleb juua klaas vett.

  1. Hommikusöök: kaerahelbe puder puuviljadega, tervislik võileib, mis koosneb teraleiba väherasvast kana ja juustu. Joogid saab rohelist teed või musta kohvi ilma suhkruta.
  2. Lõunasöök: tatar või praetud puder, keedetud kana rinnaliha või kala, köögiviljasalat oliiviõliga. Juua saab magustamata mahla.
  3. Õhtusöök: leib kliide, lahja kohupiima ja roheline tee.

Üldreegel kõhnumist

mono
  1. Söö 4-6 korda päevas väikeste kogustena;
  2. Jälgige, et teie toitumine on kohal olid keerulised süsivesikud, valgud on loomse ja taimse päritoluga, rasvhappeid ja kiudaineid;
  3. Sööma peab iga päev, on parem eelistada teravilja ja tera;
  4. Joo palju puhast vett, norm täiskasvanud inimesel on 1,5-2 liitrit päevas;
  5. Söö vähemalt 400 grammi puu-ja köögivilju päevas;
  6. Kehaline koormus kiirendab tempot tablette, see võib olla fitness, ujumine, jooga või lihtsalt jalutada mööda linna;
  7. Vältige stressi ja ülepinge, magama vähemalt 7 tundi ööpäevas;
  8. Vältige suitsetamist ja alkoholi;
  9. Konsulteerige oma arstiga, enne kardinal muutus dieeti või mono-dieedi tablette kõhule ja külgedele;
  10. Jälgi oma rühti, kõht võib et SAG just tänu sellele, et sa katkendlikult hoidke poos;
  11. Nahk on selle aja jooksul nõuab kõrgendatud tähelepanu. Et pärast tablette ta ei riputatud, kasutage massaažid ja hõõrdumine;
  12. Söö palju rohelust;
  13. Asendage kahjulikke maiustusi kuivatatud puuviljad, mesi, lahja jogurt ja pähklid;
  14. Tankige salatid õliga (soovitavalt oliiviõli) või õunasiidri äädikat, mitte hapukoore ja majoneesiga;
  15. Soovitame osta vitamiinide kompleks, et vältida funktsioneerimise organismi, eriti puudutab see mono-dieeti.
20.10.2018