Dieet naistele

Ilmselt on iga naine vähemalt korra elus silmitsi probleemiga, et ülekaal. Keegi eelistab tõmmake alati pistikust ise käega jätkata pidu maiustusi süüa rämpstoitu ja iga kuu osta uusi asju – iga kord on suurem. Keegi ei taha leppida olukorraga ja kangekaelselt jätkab võitlust koondatud kilode kaupa, piinates ise paastumine või kasutades ühe, siis teise populaarne dieedi naistele. Mis kõige kurvem, ja esimesel ning teisel juhul tulemused on umbes sama: kaal ei vähene. Ja kui õnnestub natuke kaalust alla võtta, siis kilod varsti uuesti tagasi.

Dieet naistele menüü

Rasvunud naistel

Umbes rasvumine naised ja mehed ütlevad juhul, kui kehamassiindeks on üle 25. Tuletame meelde, seda arvutatakse valemiga: kehakaal (kilogrammides) jagada pikkus (meetrites) ruuduga. Normiks loetakse kehamassi indeks (KMI), mis asub vahemikus 19 kuni 22,9. Näitaja on 23 kuni 24,9 räägib teil on ülekaalu. Väärtus BMI, ületades 25, üheselt räägib rasvumine. Mõned toitumisspetsialistid pakuvad kasutada rohkem lihtsa valemi arvutamise: kui suurusjärk kasv (cm) maha arvata summa keha mass (kg), siis peaks olema number mitte vähem kui 100. Muidu on koht kaalu ja suureneb risk haigestuda rasvunud naistel.

Kuidas vältida tekkimist ülekaal naistel? Vastus on ilmselge: olema iga päev tuleb kulutada sama palju kilokalorit, kui palju tarbitakse koos toiduga.

Kui sama kaalu naisel on juba olemas, siis tuleb kulutada rohkem energiat, kui saabub koos toiduga. Sel juhul käivituvad mehhanismid kulutusi kogunenud "reservi" rasva.

Norm kaloreid naistele

On teada, et lõviosa energiaallikatest koos toiduga, mis suurendab organismi anda enda elu. Ka on teada, et ainevahetus vanusega muutub: noortel on ainevahetuse protsessid liiguvad kiiremini ja aktiivsemalt, vanusega nad on aeglustumas.

Lisaks hulk kasutatud kaloreid sõltub inimese soost, pilt tema elu, suhe kogus rasva ja lihasmassi. Viimane on väga oluline, sest lihasmassi tarbib kolm korda rohkem energiat, kui võrdne massi järgi rasvkoe kogus küll. Seega tekitab järeldada, et naised, kellel on sama keha mass, kuid erinev suhe lihas-ja rasvkude, vajavad erinevas koguses energiat: norm kaloreid naistele, kellel on suurem mass lihased on suuremad.

Seega ei ole midagi üllatavat selles, et kahe naised võivad süüa võrdselt, kuid üks neist on jätkuvalt sale, ja teine soputama.

Päev kalorite tarbimine on naised, arvestades eluviisi ja vanus, on järgmised väärtused.

Kui istuv elustiili:

  • naised 19-25 aastat – 2000 kcal);
  • naised 26-50 aastat – 1800 kcal;
  • naised 51 aastat ja vanemad – 1600 kcal.

Keskmine aktiivsus:

  • naised 19-25 aastat – 2200 kcal;
  • naised 26-50 aastat – 2000 kcal);
  • naised 51 aastat ja vanemad - 1800 kcal.

Kui aktiivse eluviisiga:

  • naised 19-30 aastat – 2400 kcal;
  • naised 31-60 aastat – 2200 kcal;
  • naised on 61 aastat ja vanemad – 2000 kcal.

Istuv loetakse sellist elustiili, kui naine pühendab liikumist, vähem kui 30 minutit päevas. All motoorse aktiivsusega mõistetakse mitte ainult kehaline, vaid ka kõndimine, ronimine trepist, maja koristamine, töö aias ja värki.

Keskmine aktiivsus tähendab selline elustiil, kus liikumist on määratud iga päev 30 kuni 60 minutit.

Kui ka aktiivse elustiili füüsiline koormus on keskmise intensiivsusega iga päev kestus on rohkem kui üks tund.

Lähtudes esitatud andmed ei ole raske koostada dieeti, et naised, mis oleks sisaldas päev dieeti 200-300 kcal vähem, kui kulutatakse.

Dieet naistele

Kusjuures, ulatudes dieeti, et naisi oleks soovitav töötada kahel viisil. Ühelt poolt tuleb kohandada menüü, arvestades normi kaloreid naistele. Teiselt poolt, on vaja suurendada aktiivsust, vähemalt kuni keskmise taseme.

Menüü dieedi tablette naistele

Dieet tablette naistele põhineb järgmistel põhimõtetel:

  • toitumine peaks olema 4-5-endiselt neli korda päevas, väikeste portsjonite;
  • menüüs peaks olema kohal, nagu valgud ja süsivesikud;
  • eelistatakse taimsed õlid – lineis ja oliiviõli;
  • menüü peab sisalduma värskeid köögi-ja puuvilju;
  • uglevodosoderzhaschie toidud on soovitatav süüa päeva esimesel poolel, on soovitav, et need oleksid tooted, millel on madal glükeemiline indeks;
  • õhtusöök peaks toimuma mitte hiljem, kui 3-4 tundi enne magamaminekut;
  • alates soola ja suhkrut dieet naistele täielikult loobuma ei sunni, kuid nende tarbimine on rangelt piirata;
  • iga päev juua vähemalt 1,5 liitrit filtreeritud vett;
  • piiratud süüa saia, rikas pärm küpsetamine, šokolaadi ja šokolaadi;
  • peal tabu igasuguseid kiirtoit ja gaseeritud joogid;
  • soovitatav on täielik loobumine alkoholist.

Proovi menüü dieedi naistele kehakaalu.

  • Hommikusöök. 50 g müslit ja 150 g väherasvast keefirit või jogurtit, tass teed või kohvi (nõrk) ilma suhkruta. Või: kaerahelbe puder vees kuivatatud aprikoosid, ploomid või viilu õuna, kibuvitsamarjade. Variant: õhuke viil musta leiba, 30 g juustu rasvasisaldus on mitte üle 45%, kohv piima ja 1 tl suhkrut.
  • Teine hommikusöök. Värsked puuviljad: õun või apelsin või kaks kiivi, või kaks mandariini.
  • Lõunasöök. Väike plaat, kapsasupp on madala rasvasisaldusega kana puljong, kana rinnaliha garneering keedetud rohelised oad, värske salat tomat ja kurk, 1 tl taimeõli. Variant: 150-200 ml taimetoitlane köögivilja suppi, 2-3 spl kartuliputru ja kotlet on valmistatud kala, liha, viilutamine värske köögivili.
  • Kellaviietee. Tass jogurtit 1% rasvasusega või maitsestamata jogurtit, peotäis pähkli või metspähkleid.
  • Õhtusöök. Tatar ja värske salat. Või: keedetud lillkapsas, 100 g keedetud paar roosa. Variant: 70-100 g väherasvast kohupiima ja tass taimetee või kompott kuivatatud puuviljade ilma suhkruta.
Dieet naistele nädalas

Suurus portsjonit oleneb elustiilist ja vanuse naised.

Kaalulangus on selle dieedi naistele läheb järk-järgult. Organism ei ole stress, ainevahetus paraneb, normaalne hulk suhkrut veres. Nahk ei droops, kuidas juhtub, juhipoolne kehakaalu. Tunne nälga tõttu sagedased toidukorda ei valmista ebamugavust. Ülekaalulised naised, tavaliselt lahkub jäädavalt tõttu valutu üleminek tervislik toitumine.

Kui soovite mitu protsessi kiirendada kaalulangus, saab 1 kord nädalas (mitte rohkem!) korraldada ise mahalaadimine päev, süües ainult vett. Pärast käitlemine päev soovitatav jälle tagasi ettepanek menüü dieedi naistele.

Parim mõju saavutatakse, kui dieedi naistele kombineerida väsitav treeningu intervall meetod.

11.10.2018