Supid kehakaalu - retseptid kõige tõhusam

Ettevalmistus köögivilja supid aitab kiiremini kaalu langetada. Supp on kõrge veesisaldusega, mis aitab täita magu ja ei tunne nälga. Nii et sellised toidud, nagu diet supid tablette, võib kasutada osana terve režiimi kehakaalu.

supid salendav

Üleminek täisväärtuslik toit – värske puu-ja köögivilju, vaene valk, täisteratooted ja kaunviljad on tervislikud rasvad – mitte ainult aitavad teil shed need ekstra naela, kuid tagab ka õige toitumine.

Kuidas valmistada supp tablette?

Diet supid on positiivne mõju seedehäirete, puhastada keha toksiinide ja kergesti seeditav.

Nende eripäraks võib pidada madala kalorsusega. Keha kulutama rohkem energiat selleks, et töödelda neid köögivilju, mis ta sai, mis lõpuks viib lõpetamise enda rasvu.

Selline toidu võimaldavad kaalus ohustamata tervist ja viivad normaliseerida ainevahetust. Neid võib jagada on sellised:

  • peale köögiviljade puljong – selleks on soovitatud decoctions porgandit, peterselli või sellerit. Kui inimene ei kannata kõhupuhitus, siis on lubatud sibul, porrulauk ja kapsas;
  • piimatoodete oma baasi, kindlasti on piima;
  • puu – valmistuvad põhineb puuvilja püreed;
  • limane – keedetud riis, manna, tatar, otra teravilja või kaerahelbeid.

Sellised toidud ei valmista reservi, neid on soovitav süüa värskelt valmistatud. Juhul kui supp valmistatakse puljong, siis kasutatakse üksnes kiire sordi veiseliha, vasikaliha, jänes või valge kanaliha.

Turustus-ja komponendid supp võivad olla erinevad kapsad ja seened ning paprika annab suurepärase maitse tassi.

Toidu kana supid salendav

Iga toidukord peaks olema rõõmsameelne ja tihe, samaaegselt kasulik seedimisele ja madala cal. Et salendav inimese neid nüansse, mis on olulised, kuid nende rakendamine võib põhjustada palju probleeme, kui te ei luba oma dieeti diet supid.

Tuline ja hapu supp kapsas

Vürtsikas pipar aitab kiirendada ainevahetust, samal ajal kui apple cider äädikas aitab säilitada veresuhkru taset pärast sööki. Peale selle, et selline supp annab organismile rikkalikult kiudaineid kapsas ja valgu kana.

Kokk:

  • 20 g oliiviõli;
  • 1 sibul, hakitud;
  • 1 kooritud ja riivitud porgandid;
  • ½ Pea roheline kapsas, tükeldatud;
  • 2 jalapeno pipart, tükeldatud kuubikuteks;
  • 50 gr purustatud tomateid;
  • 3 g soola;
  • näputäis pipart;
  • 15 gr pruuni suhkrut;
  • 25 gr õuna äädikas;
  • 800 ml köögiviljapuljongit;
  • 200 gr hakitud keedetud kanarinda.

Hauta pannil sibul, porgandid, kapsas ja jalapeno oliiviõli 5 kuni 7 minutit. Seejärel lisada purustatud tomatid, sool, pipar, pruun suhkur, õunasiidri äädikat ja oma kana rindade.

Kõik segada ja valada puljong, keeda umbes 20 minutit, aeg-ajalt segades.

Tai supp salendav

Tema valmistatud komponendid, nagu:

Alguses:

  • ½ Kana;
  • 1 porgand, lõika kuubikuteks;
  • 1 suvikõrvits, lõika ruutudeks;
  • 1 hakitud sibul;
  • 150 gr mikroobe oad;
  • 150 g külmutatud herned;
  • 150 g külmutatud maisi;
  • 1 suur spl kuivatatud seeni;
  • ½ Suur spl kurkum ja sama palju punast pipart;
  • musta pipart värskelt jahvatatud soola ja maitse järgi.

Lõpus:

  • 75 g riisi nuudlid;
  • 1 tass peenestatud lehed, koriander;
  • 2 rohelist sibulat hakitud;
  • 3 spl sojakastet.

Survekatel panna kõik koostisosad, mis on seotud peatükki "alguses", katta veega ja keeta 15 minutit. Eemalda kana, lõika see väikesteks tükkideks ja uuesti tagasi panna supp. Enne serveerimist valmista 1 minuti jooksul riisi pasta ja lisada supile. Lisa koriander, murulauk ja natuke sojakastet.

Pool kana võib asendada puusad, kuid ainult ei", sest supp kaotab oma maitse.

Toidu püree supid

tai supp

Kui õige toitumine sisaldab toidu supid, siis on kindlasti vaja proovida valmistada supp-puder. Selline supp ei ole mitte ainult maitsev ja kerge, kuid on meeldiv tekstuur ja lihtsamalt seeditav.

Köögiviljasupp naeris

See preparaat on toode sobib tarbida dieedi ajal või kui pearoog. Enne kui hakata valmistama, on vaja koguda selliseid tooteid: 3 pipart, 1 haru seller, 3 küünt küüslauku, soola, pipart, 1 naeris, 3 sibulat, 3 porrulauk, 2 porgandit, 6 tomatid, ½ roheline kapsas.

Lõika kõik koostisained tükkideks, pange need suurde potti ja kata veega (kuni 1 liiter). Seejärel maitsesta pipraga ja küpseta kaane all 45 minutit. Eemalda tulelt ja tappa supp kui kombineerida köök, lõpus maitsesta soolaga ja serveeri kuumalt või külmalt.

Valge oa supp spargelkapsas

Kokk 1 peaga, brokkoli (lõigatud lilled ja varred) paar, umbes 3 minutit, kuni omandamist hele-rohelist värvi. Anda neile veidi jahtuda ja pane 0,5 tassi õisikud garneering.

Edasi kuumuta 15 g oliiviõli keskmise pannil keskmisel kuumusel, prae 1 hakitud ruutudeks sibul 2 küüslauguküünt kuni poolläbipaistvad. Lisada 500 g konservube ja 500 ml puljongit köögiviljad, lase segu keema. Pärast seda eemalda maht tulelt ja vala brokoli.

Vahusta sisu supp blender kuni ühetaoline koostise, maitsesta soola ja pipraga. Kaunistada iga kausi suppi, kogu brokkoli, röstitud piiniapähkleid ja parmesaniga.

Praetud supp pipar salsa tšiili hanemalts

Alustada tuleb valmistada tooteid:

  • 2 spl oliiviõli;
  • 1 sibul, hakitud kuubikuteks;
  • 2 küünt hakitud küüslauku;
  • näputäis paprika;
  • 4 bulgaaria punane paprika, tükeldatud kvartalites;
  • 3 tassi väherasvast kana puljong;
  • soola maitse järgi;
  • 1 tass keedetud tšiili hanemalts;
  • ¼ Väike punane sibul, tükeldatud kuubikuteks;
  • 1 avokaado, lõika ruutudeks;
  • 2 suurt spl värsket cilantro lehed;
  • tükid lima et serveerimiseks.

Kuumuta keskmisel pannil õli, lisa sellele sibul ja küüslauk tükkideks ja paprika, prae 6 kuni 8 minutit, raputa peale näpuotsatäis punast pipart ja vala puljong, jätkata keeda 10 minutit. Siis pärast seda, kui koosseis on jahtunud vahustada kõik blender kuni homogeensuse ja maitsesta soolaga.

Väikeses kaussi, segada tšiili hanemalts, punane sibul, avokaado ja koriander. Maitsesta soolaga ja serveeri iga portsjon suppi ülalt salsa tšiili hanemalts, seejärel pigistada ülalt laim.

Köögivilja supid salendav

Osad sellised supid on madala kalorsusega köögivilju, mis rikastavad inimese keha vitamiine, kiudaineid, kasulik süsivesikuid ja kõikvõimalike hapetega. Köögiviljasupi lihtsalt ja erinevaid retsepte võimaldab valida optimaalse komplekti tooted oma maitse järgi.

Sibulasupp

Selline supp on valmistatud:

  • 2 l köögivilja-või puljongit;
  • 3 spl taimeõli;
  • 4 hakitud sibul;
  • 2 roheline paprika, hakitud pähkli ruutudeks;
  • 1 väike tl magus-hapu kaste;
  • näputäis jahvatatud musta pipart.

Kui suur pann, vala õli ja sega selles sibul ja roheline paprika, sulgeda kaanega ja keeda keskmisel kuumusel 20 minutit. Lisa sibula supp supp ja magus-hapu kaste ja pipar.

Lase keema ja välja lülitada.

Alates seller

Retsept supp seller on üsna lihtne, on vaja järgmisi koostisosi:

  • 500 g sellerit;
  • 300 g kapsast;
  • 2-3 porgandit;
  • 2-3 keskmise suurusega sibulat;
  • 2 väikest paprikat;
  • 3 tomatit keskmise suurusega;
  • till / petersell;
  • maitseained maitse järgi (ilma soola).

Kõik, mida vaja, see on tükelda köögiviljad, pane need sügavasse potti ja kuumuta 3 liitrit vett 15 minuti jooksul.

Kõrvits

Selline supp on ideaalne dieet:

supp brokkoli
  • 1,5 l köögiviljapuljongit;
  • 2 suurt sibulat jämedalt tükeldatud;
  • 10 küüslauguküünt, purustatud;
  • 650 g kõrvitsat, kooritud, jahvatatud;
  • 25 g peterselli, hakitud;
  • ½ Väikest tl jahvatatud musta pipart;
  • 1 suur spl oliiviõli.

Pane kõik koostisosad, välja arvatud pipar ja õli, sügavasse kaussi. Lase keema, seejärel kata kaane ja aeglustada tule kuni väike tase. Keeda 20 minutit, kuni kõrvits on pehme.

Sega kuni homogeensus, lisa õli ja pipar, seejärel uuesti segada, et õli ei lahutatud. Serveeri kohe või säilita külmkapis.

Kapsas

Selline supp pillid, mis on valmistatud: väike tükk kapsast, 5 tk sibulat, 4 tk tomateid, 2 paprikat, 1 kimp sellerit, sool ja maitseained maitse järgi.

Kõik köögiviljad ja varred lõigatakse ja kasta keevasse vette, puista soola ja vürtsidega. Küpseta suurel kuumusel 5 minutit, vähenda tema ja lase komponendid pehmeks.

Seller pane valmis supile ja kogus vedelikku taldrik määravad oma maitse järgi. Optimaalseks peetakse 2,5 liitrit vett.

Spargelkapsas

Selline lihtne supp saab kätte isegi kui õhtusööki, selleks on vaja: kuumuta 10 g võid, 10 g oliiviõli ja pane sinna hakitud sibul (1 tk) ja seller (1 tk), välja 4-6 minutit, kuni pakkumise.

Lisa 5 g tüümian ja sama palju küüslauk ja kuumuta umbes 10 sekundit segades, et läks aroom. Lisa 8 tassi tükeldatud spargelkapsas (varred ja õied) ja lisada 400 ml vett 800 ml kana, lahja puljong, lase kuni elav keema suurel kuumusel.

Edasi alanda kuumust, et säilitada keeb ja veel 8 minutit keeda, kuni õrn tekstuur. Lisa soola ja pipart maitse järgi.

Pärast mida kõik beat blender kuni homogeensus.

Tomatisupp

See on ideaalne supp kõigile hooaega ja see ei võta palju aega. Tuleb ette valmistada:

  • oliiviõli – 2 väikesed lusikad;
  • 1 väike sibul, peeneks hakitud;
  • 1 vars seller, peeneks hakitud;
  • 1 küüslauguküüs, pigistatakse läbi press;
  • 5 gr värsket tüümiani lehed;
  • 500 g tükeldatud tomat;
  • 2 tassi väherasvast kana puljong.

Keskmine pannil kuumutada, oliivi õli keskmisel kuumusel ning lisa sibul, küüslauk ja seller, õrnalt praadida umbes 5 minutit. Jälgida, et küüslauk ei saanud pruun.

Lisa basiilik, tüümian, tomatid ja puljong, lase keema, alanda kuumust ja keeda veel 10 minutit.

Lillkapsas

Kokk see supp tuleb soojendada 10 g oliiviõli sügav, raske anumas. Lisada 1 peeneks hakitud sibul ja 1 küüslauguküüs, praetud 2-3 minutit või seni, kuni ei pehmendab. Lisa 5 g jahvatatud köömneid ja sama palju koriandrit ja prae veel 1 – 2 minutit või kuni saamiseks maitse.

Lisa 800 gr jämedalt hakitud lillkapsast ja 1 l puljongit, lase keema, siis vähendada kuumust ja keeda 8-12 minutit, et kapsas on muutunud pehmeks. Pliidilt ja jahutada veidi, seejärel valage see köögikombain või kasutada blender, selleks, et muuta see püree.

Seejärel tagasi koostis kaussi ja lisada 150 ml vahukoort, soola ja musta pipraga, soe 2 minuti jooksul.

Alates läätsed

Et süüa suppi on vaja soojendada 20 g oliiviõli sügaval pannil ja panna juurde hakitud sibul (1 tk) ja porgand (2 tk) ja küpseta 5 minutit. Edasi maitsesta küüslaugu (4 küünt), köömned (10 g), karri pulbrit (5 grammi) ja aed-liivatee (3 gr).

Keeda, pidevalt segades 30 sekundit, seejärel lisa kuubikuteks tomatid (800 gr) ja küpseta veel paar minutit.

Vala 150 g punaseid läätsi 800 ml puljongit köögiviljad ja 200 ml vett, lisada näputäis soola ja punase pipraga, pane põlema ja lase keema, seejärel kata (osaliselt) ja alanda kuumust, et säilitada pehme keemiseni.

supp läätsed

Küpseta 30 minutit, kuni läätsed on pehmed, kuid ei kaota oma kuju.

Ühendada segu tomati suppi ja hoida veel paar minutit, seejärel võtta 2 tassi supp ja lihvima neid blender püree, tagasi tagasi potti suppi ja valage 50 g rohelist. Küpseta veel 5 minutit, seejärel eemalda tulelt ja sega koos värskelt pressitud mahla poole sidruni.

Uba

Etapid ettevalmistus supp:

  • oad punases (500 gr) kata veega, 12 tundi, seejärel kurnata see ja vala oad keeva veega (2,5 l), lisa soola ja keeda madalal kuumusel;
  • porgand (1 tk) hõõruda jämeda riiv, sibul (1 tk) peeneks hakitud, 1 tomat lagunema väikesteks kuubikuteks;
  • sibul, tomat ja porgand soola, lisada suurt tl tomatipastat ja natuke praetud taimeõlis (10 grammi). Vala segu supile, kui oad on valmis;
  • keeda veel 5 minutit ja eemalda tulelt.

Otsige võimalusi kalorivaesed toidud? Siis artikkel koos toidu retsepte burgerid aitab teil muuta dieeti ning toetada saledus kujundid.

Toidu supp seentega

Seened kuuluvad üks unikaalseid tooteid, lisaks nendes sisalduvate tervislikke aineid, nad on minimaalne kalorsusega, mis annab võimaluse kasutada oma dieeti.

Supp-puder piimaga

Et seda valmistada, on vaja peeneks hakitud 500 g seeni, keskmine sibul, 1 küüslauguküüs. Keeda köögivilju 5 minutit, seejärel vala 0,5 l kuuma köögivilja puljongit ja keeda veel 10 minutit.

Kuni supp on kuum, tuleks hea beat blender, lisatakse 200 ml piima, soola ja pipart vastavalt soovile ja installida väike tulekahju keema 5 minutit. Enne serveerimist kaunista tilli või basiilikut.

Seene supp jogurt

Peeneks hakkida ja 200 grammi seeni ja hauta pannil 10-15 minutit, siis lisa hakitud sibul (2 tk), porgand (3 tk) ja 20 gr lehed tüümian. Lisa kanapuljong (1,4 l) ja anda talle keema, pärast 15 minutit, lisa tükeldatud keedetud kana (300 gr) ja veel keeda 20 minutit.

Pool suppi on vaja alandada segisti ja pane tagasi kokku kausi suppi. Eraldi kausis segada pressitud küüslauku (2 küünt), veidi sidrunimahla ja jogurt (65 gr). Sega kõik koostisosad ja vala juurde supp, paar minutit supp serveerida.

Standardne soovitus kaalulangus seisneb selles, et vähendada kalorite puudujääk. Aga see on vaid võimalus abi planeerida oma söömishäired.

Ja siin diet supid on toit, mis aitab iga päev vähendada kogust kaloreid. Süües portsjon vedela toidu algul lõuna-või õhtusöök, man vähendab oluliselt oma esmane vastuvõtt tooteid.

06.10.2018