Kuidas kaalust alla võtta kiiresti kodus: kõige tõhusamad meetodid

Juhul, kui on kiire kaalulangus pea häälestada teatud piirangud, samuti varuda suurt tahtejõudu. Eriline express toitumise ja harjutuste kompleks aitavad saavutada harmoonia lühikese aja jooksul, kui rangelt järgima kõiki soovitusi.

kuidas kaalust alla võtta maja

Lubatud ja keelatud toiduained

Toitumine mängib üks olulisemaid rolle protsessi kehakaalu, mistõttu on väga oluline valida õige ostukorvi tooteid.

Siin on nimekiri toiduainetest, mis on vaja kindlasti lisada oma dieeti, et kiiresti kaalust alla võtta:

  • Kaerajahu;
  • Merikapsas;
  • Kõik köögiviljad, v.a kartul;
  • Puuviljad (v.a banaanid ja viinamarjad);
  • Linnuliha (kalkun, kana, part);
  • Kliid;
  • Taine kala (heik, ahven, süsika, ahven, karpkala, haug);
  • Valge liha (veise -, jänes).

Juurdepääs keelatud toodetele ajal kiire kaalulangus on järgmised:

  • Marineeritud ja konserveeritud tooted;
  • Vürtsikas toit;
  • Gaseeritud magusaid jooke;
  • Must leib ja päts;
  • Võid;
  • Crunches ja kartulikrõpsud;
  • Kiirtoit;
  • Pasta;
  • Šokolaad;
  • Praetud ja suitsutatud.

Võimalused toitumise kiire kaalulangus

Et oleks lihtsam koostada dieeti, kasutades lubatud tooteid, võib pöörata tähelepanu express dieediga. Nad on hinnatud reset palju kilo eest võimalikult lühikese aja jooksul.

Ei ole soovitatav korrata sellised ranged dieedid rohkem kui 2 korda aastas, kuna see on suur stress on organismi.

Joomine dieet

Põhimõte on see dieet seisneb selles, et üle 5 päeva, tuleks võtta toitu ainult vedelad tooted.

Selliste toodete hulka kuuluvad:

  • Puljongid;
  • Piimhappe ja piim tooted;
  • Tee ja kohvi ilma suhkruta;
  • Joomise jogurtid;
  • Smuutisid puu-ja köögivilju;
  • Värskelt pressitud mahlad;
  • Mineraalvesi.

Tingimata ajal joomine toitumine peaks jooma vähemalt 1.5 liitrit puhast vett. Ei ole lubatud selle aja jooksul süüa midagi, mis nõuab närimine.

Tatar dieet

Peamine reegel on tatra dieedi – valmistada pearoog: iga päev enne magamaminekut tuleks valada klaas tatart 2 klaasi keeva veega ja jäta roog öö.

Hommikul saadud kogus teravilja tuleb jagada soovitud kogus söögikorda (vähemalt kolm). Rohkem midagi süüa ei saa, aga võite juua puhast joogivett, madala rasvasisaldusega jogurt, taimetee ilma suhkruta.

Selline dieet kestab 7 päeva ning võimaldab viska 3 kuni 5 kilo.

Keefir dieet

õige toitumine

Hoolimata oma nimest, keefir dieet sisaldab oma dieeti ja muud tooted, kuid on oluline teada, menüü vastavalt päeva:

  • Esimesed 3 päeva on võimalik ka süüa 300 g keedetud riisi ilma soola ja muud vürtsid;
  • Järgmised 3 päeva dieet võib süüa keedetud kana ilma nahata, kuid mitte üle 500 g;
  • On lõplikud 3 päeva dieedi põhiline menüü, mis koosneb jogurtit, lisatakse õunad piiramatus koguses.

Lisaks ise jogurtit, mis võib juua piiramatus koguses, toitumine lubatud roheline tee ilma suhkruta ja mineraalvesi ilma gaasi.

Tuleb võtta arvesse, et keefir on lahtistav toime, mis samuti võib põhjustada kõhulahtisust.

See dieet kestab 9 päeva, mille eest saab viska 6 kilo.

Harjutused kiire kaalulangus kodus

Pakume kompleks, mis koosneb 6 lihtsad harjutused, mis aitavad reguleerida keha kuju ei aja. Kuna see on mõeldud intensiivne fat loss, siis tehakse harjutusi selle põhimõtte: 1 minut pidevalt tehakse üks harjutus, edasi läheb 1 minut puhata, siis on minut muud harjutused ja hetk puhata.

Oma treeningut tuleks alustada soojendust ning lõpetada venitamine. Ideaalis tuleks teha 3 ringi välja toodud harjutusi, järgides reeglit "minut töö — minut puhata".

Töötab baar

  1. Võtta rõhku pikali, kusjuures kogu prop keha läheb varbad ja käsivars. Selles asendis tuleb jälgida, et selg ei oleks kaldu ja asus paralleelselt põrand ja jalad olid pingul nagu stringid. Ainult siis, kui nendes tingimustes on klassikaline plancki oleks tulemuslik;
  2. Alustada saan: vaheldumisi surub põlved vastu rinda, imiteerib jooksmine. Kui aktiivselt on liikumine, seda rohkem kaloreid läheb põlenud.

Harjutus burpee

harjutused kehakaalu
  1. Lähtepositsioon – kükitamine ja puhata peopesad sugu;
  2. Hüpped tuleb suruvad jalad tagasi, võttes tähelepanu pikali, teha push-UPS, ja ka hüpped tagasi algasendisse;
  3. Välja sellest olukorrast tuleb välja hüpata üles ja tagasi algasendisse.

Standard squats

  1. Lähteasend: jalad õlgade laiusel, käed pea taga;
  2. Alustada kükitama, seejuures jälgida, et selg on sirge, kuid vaagen oli võimalikult rohkem tagasi;
  3. Oluline on õige hingamine: hinga algasendis ja välja hingama ajal squats.

Hüpped köis

Selles keerulises harjutusi tuleb järgida õiget tehnikat, mis muudab tavalised hüpped köis kõige tõhusam:

  • Samas hüpped ja jalad peavad olema kogu aeg koos, ei oleks neid ummikus üksteise suhtes;
  • Maanduda pärast hüpet vaja ei ole sokid ja kogu suu terve.

Kallutab kõrvale ja edasi

  1. Jalad panna õlgade laiusel, käed üles tõsta;
  2. Täita kallutab paremale, edasi, vasakule. Oluline on jälgida, et selg püsiks sirge.

Jooksmine kohapeal on kõrge, tõstes põlvi

Põgeneda kohapeal tuleb nii, et põlved tõusevad tasemele rinnad ja puusad tõestavad risti põrandale.

Kui teha sellist igakülgsele trenni, siis võib kaotada kuni 500 kalorit päevas, ning koos express dieetide organism rohkem energiat, kui saab, et võimalikult mõjutab positiivselt kiire tulemuseks on kaalulangus.

3 reeglid kiire kaalulangus

Et kaalu langetamine on olnud võimalikult kiire, lisaks soovitav kinni 3 reeglid tervislikke eluviise.

Leida tugev motivatsioon

Kiire kaalu langetamine nõuab suur koormus ja äkilised piiranguid, seetõttu on suur oht lõhkuda. Seepärast tasub ennast motiveerida — panna konkreetne eesmärk, mida tuleb ka visualiseerida. Näiteks, kui soovid näha ise sale, saab veidi tööd teha photoshop, ja selgelt on luua pilt, nagu sa tahaksid vaadata. Nii, kui teil on raske loobuda keelatud toote, vaadake pilti, ja valik on selge.

Jälgida režiimi päeva

On oluline välja töötada endale sobiva päevakavad, sealhulgas laadimise ajal ja söögikorda. Seda on vaja rangelt kinni pidada iga päev, sest siis keha õpib õigesti jaotada energiat, mis võimaldab taastada bioloogiline rütm ja normaliseerida ainevahetusprotsesse, kellega koos normaliseerub ja kehakaal.

Mitte süüa enne magamaminekut

motivatsioon salendav

Palju kaalus ainult tänu sellele, et laadida üles enne magamaminekut. Fakt on see, et öösel mao aktiivsus on vähenenud, seega kogu söönud enne magamaminekut toit ei jõua seedimine kohta öö eest. See viib jätma vahetuskursi protsessid ja bioloogilised rütmid, et tulemus on teemaks kujul liigse kehakaalu.

05.10.2018