Tips kehakaalu

Tooted ja nende kalorite alus — aluste salendav. Tabel pillid aitavad kergesti ja lihtsalt meeles pidama kõik need andmed ja kaalulangetamist hea meelega.

Kust selline enesekindlus?

Väga lihtsalt: lugedes kalorite kuidagi ei piira teid, et see võib süüa.

Jätkuvalt hellitada end armastatud maiustused ja kaalus — lihtsalt unistus!

Me õpetame, kuidas õigesti kasutada tabelis kalorisisaldusega toidu pillid ja millised on dieet põhineb see.

Sisu:

toitumine
  1. Mis on kalor ja mis on nende roll ainevahetuse
  2. Kui palju kaloreid on vaja tablette?
  3. Dieet põhineb loendussüsteemid kaloreid

Mis on kalor ja mis on nende roll ainevahetuse

Kalorite moodustavad ühik energia, mida keha saab toidust.

Võib öelda, et energia — see on kõige selgem näide toiteväärtus mis tahes toote.

Tasakaalu valke, rasvu ja süsivesikuid, nagu ka piisavas koguses erinevaid vitamiine, — kõik see on oluline, et keha, aga tema elujõud sõltub sellest, kas see on piisav, saab ta energiat.

>Energia kulub meile absoluutselt alati.

Isegi kui sa ei tee absoluutselt mitte midagi, mida te hingate, lööb su süda, aju töötleb signaali meeli ja iga raku keha keeb vilgas tegevus.

>Inimesed on erineva taustaga, on vaja korraga koguses kaloreid

Ja et see kõik toimus, keha vajab regulaarset söötmine: just nii, isegi lazing ringi, me tunneme nälga ja janu.

Protsessi seedimist toidu rasvad valgud ja süsivesikud pärinevad eri nurkades keha, tagades tema energia — kaloritest.

Keskmine minimaalne kogus kaloreid, mis vajab tavaline täiskasvanud inimene, ei ole hõivatud mingit aktiivse tegevusega, on 1800 ühikut.

Aga tegelikult on see näitaja erinev kõigi jaoks, sest sõltub paljudest teguritest:

  1. Sugu
  2. Kaal
  3. Vanus
  4. Tervist
  5. Keha tüüp ja praeguse komplektsuse

Mehed jõustumist suurem mass ja levimus lihaskoes (tavaliselt) tarbivad rohkem kaloreid kui naised.

Aga see muutub raseduse ajal: need üheksa kuud naise keha toidab veel ja kasvava inimese sees, ja seetõttu kulutab palju kaloreid.

Kaalu langetamine peab olema mõistlik

Sarnaselt palju kaloreid on vaja lastele, kes on aktiivselt kasvav.

Mida suurem ja raskem mees, seda rohkem energiat ta vajab igapäevaseks heaolu.

Ja muidugi on vaja kaloreid otseselt mõjutab, füüsilise aktiivsuse tase indiviidi: mis tahes füüsiline töö aegadel suurendab energia organismi.

Kui palju kaloreid on vaja tablette? Tuttav kalorite tabeli

Määramiseks vajalik energia tarbimist toodete ja koostamise tabeli koostamine on vajalik, et alustada mõista, kuidas energiakulu sõltub elustiili ja kui palju keskmiselt kulutad päevas siis.

Selleks on teadlased koostanud ligikaudne range kulude kaloreid sõltuvalt rühmade füüsiline aktiivsus.

Näiteks, kontoritöötajad ja üldse kõik inimesed, kellel on ülekaalus istuv eluviis päevas kulutavad 2000 kuni 2500 Kcal.

Kui lisate teatud arvu füüsilise tegevuse enamasti sitz tööd latt tõuseb 2500-2800 Kcal.

Meestele on vaja rohkem kaloreid kui naised

toitlustus

Töö, mis on seotud käimisega või rasked füüsilised jõupingutused, kulutab kuni 3000 Kcal.

Noh, suurt füüsilist koormust (sport, pood, kaevandamine ja t. p.) nõuavad, et tarbimise kuni 5000 Kcal ja rohkem päevas.

Muidugi, isegi läbi ühe elukutse norm kalorite tarbimist võib olla täiesti erinev.

Määrata, kui palju kaloreid toidus on vajalik just sulle ja kuidas peaks välja nägema sinu isiklik tabel pille, saab kolmele eri valemeid

Esimene on väga levinud erinevates allikates, kuid praeguseks järjekorras on aegunud: see põhineb uuringus 1919.

Saja aasta jooksul keskmine füüsis ja ainevahetusprotsesse mees on muutunud arvestades stiili ja rütmi elu, kuid kuna tulemused on selle valem on liiga täpsed, et kaasaegne keskkond.

Populaarne, eriti USA-s, on teine valem, mis on välja töötatud lõpus ja XX sajandi ja kinnitatud, et üldlevinud kasutamise 2005.

Selle aluseks on analüüs, kaalu, kasvu ja vanuse isiku, kuid ei arvestata protsent rasvkoe ja lihaskoe.

Selle tõttu spetsialistid arvavad hea igapäevaseks kasutamiseks, kuid ei ole liiga täpne.

Viimane variant on optimaalne igast vaatenurgast, lisaks kasutusmugavus.

Arvutamiseks soovitud kogus energia valem on vaja alustada õppida keha rasva protsent kudede tema keha — ja selleks kasutada täiendavaid meetodeid ja teadustöö.

Vihje: kui sa otsustad tõesti tõsiselt puhul see valem sobib sulle rohkem kui teised. Rasvaprotsent on võimalik õppida iseseisvalt, kuid on kõige parem pöörduda professionaalse uurida — nii vea tõenäosus on mitu korda madalam.

Kasutades tabeleid ja valemeid saate teha õige menüü koostamine

Vastavalt eeltoodud valemitele sa arvutada oma peamise ainevahetus — energia tarbimine täielikult rahule.

Saada kallihinnaline, number, seda tuleb korrutada suhtelise arvu oma kehalist aktiivsust:

  1. >1,2, et istuv eluviis
  2. 1,375 kerge kehaline aktiivsus
  3. 1,4625, et mõõdukas füüsiline töö või regulaarsete raskuste võimlas
  4. 1,55, et märkimisväärse koormuse või intensiivse treeningu programmi
  5. 1,6375 — kui te teete võimlas iga päev
  6. Alates 1,725 kuni 1,9 — juhul raske füüsiline töö või aktiivse treeningu paar korda päevas

Seega saad kaloreid tarbivad mis siis saab süüa ja ei tervenema.

Noh, selleks, et kaalust alla võtta, siis tuleb 10-20% vähendada saadud tulemus ja alustada kontrollige kalorite tabeli toodete koostamine.

Vihje: ärge mingil juhul vähendada kalorsusega dieediga kohe poole rohkem, kui see ei ole ette nähtud dieedi; ja isegi sellisel juhul, et vältida kahju tervisele konsulteerige oma arstiga viibida järelevalve all ajal figuuri korrigeerimise.

Kalorite tabeli leiate te andmed kogus Kcal või teises toote ja võimalik koostada menüü koostamine, selle teabe põhjal.

Aja säästmiseks saate nautida kalkulaatorid kaloreid — neid võib leida net web versioonid, install nutitelefoni või tahvelarvutisse vastav rakendus alates AppStore või Google Play Marketist.

menüü

Et kaotada kaalu, et dieet oleks vähendada 10-20%

Dieet põhineb loendussüsteemid kaloreid

On olemas mitu erinevat dieeti, mis põhineb lugedes kaloreid ja järgides igapäevane norm.

>Oma võlu on selles, et keeld konkreetsed toidud pole — süüa võib kõike, mida vajad, keskendudes arv Kcal koosseisus.

Tasub ette saada kolmemõõtmelise mahutid ja kaalude kööki, kuna kalorite traditsiooniliselt märgitakse 100 grammi toote kohta.

Et ei ole vaja ja ei ole põhjalikult iga krooni eest päevas tassi, paljud eelistavad eelnevalt koostada sobiva menüü.

Saate lisada sinna variatsioonid — vaheldumisi sööki umbes sama kalorsusega.

Kõige tõhusam skeem toidu juhul, kui täidetud on kõrge kalorsusega dieeti.

Tuleb võtta:

  1. Umbes 25% päevarahast hommikusöök
  2. 10% — suupiste enne lõunat
  3. 30% on ise lõuna
  4. Umbes 25% kellaviietee
  5. 10% kerge õhtusöök

Ja, muidugi, kindlasti on vaja jälgida, et toitumine on mitmekesine.

Hea tervis ja täisväärtuslik elu vajad ja rasvu, süsivesikuid ja valke ja muid kasulikke elemente.

Kõige populaarsem toitumise lugedes energiatõhususe sööki tuleb ära mainida dieet "1200 kalorit" ja kalorite tabeli toodete koostamine.

Igaühel neist on oma plussid ja miinused.

Eriti 1200 kalorit (nagu võib aru saada, päevane norm on täpselt 1200 Kcal) näitab piisavalt kiireid tulemusi.

Kuid selline järsk piiramine (peaaegu või isegi rohkem kui pool normid sõltuvalt inimese) kujutab endast tõsist koormust kehale.

Reaktsioon võib olla vastupidine: selle asemel, et kehakaalu juhtub komplekt kaal, t. keha on stressis "otsustab", et on ohtlik olukord ja on vaja säilitada energiat mis tahes viisil.

Tühja kõhuga ei too oodatud tulemusi

Selle abil on võimalik kaalust alla võtta, ilma et see piiraks ennast tõsiselt ja ilma kurnav füüsilist koormust.

Näpunäide: kui alguses tähtaja toitumine te tunda väsimust, nõrkust ja uimasust, ärge muretsege — see on normaalne "vastus" laekumise vähenemist energiat. Joo rohkem vett ja ärge ettevõtmine, ja sa varsti näed tulemusi.

Dieet meetodi dr põhineb samal põhimõttel, kuid peab oluliseks, millel on toidus loomsed tooted.

See teeb range järgimine on talle võimatu, kuid on mõned kasulikud detailid dieedi noppima veel saab:

  1. Iga päev kaaluge ennast ja jälgige oma edusamme
  2. Kui kaalulangus ei ole kahe nädala jooksul, vähendage päeva norm 100 Kcal
  3. Järgige skeemi toide, asetades õhtusöök 40% maht kaloreid
  4. Jõudes soovitud tulemust suurendada järk-järgult norm
  5. Töö ei ole ainult keha, vaid ka psüühilisi — väga sageli kaalust alla võtta ei saa, sest psühholoogiline ebamugavustunne

Teades põhimõtted on dieedid, mis põhinevad loendussüsteemid kaloreid, vabaneda soovimatu naela muutub üsna lihtsalt.

Et veelgi lihtsustada ülesanne, pakume video tabeli kohta madala kalorsusega tooteid tablette, mille põhjal saab koostada maitsev, mitmekülgne ja tervislik toitumine.

01.10.2018