Kuidas näeb välja täiuslik kompleks salendav

Kui suur viga mees, kes tahtis iga hinna eest kaalust alla võtta? Liigse усердии, mis on tavaliselt läbi esimese nädala lõppu.

toitumine

Range dieet põhjustab terav õiglustunne, sport programmi "intensive" tekitab peavalu ja lihasvalu ning esimene langeda 2-3 kg veenab: "ma ei suuda kaalust alla võtta, kuid postpone see üritus siis".

Aga kui läheneda "ürituse" üksikasjaliku plaani, ühtlaselt hajutades pingeid ja kergelt скорректировав menüü, kaalulangus protsessi muutub rõõm.

Täiuslik kompleks tablette - see on tasakaalustatud toitumine, mõõdukas fitness ja mõned tõhusad kosmeetilised protseduurid. Sellest räägivad kõik moeajakirjades, kuid kui see näeb välja tegelikult?

Me räägime tegelikult peamine - programmi harmoonia, mis kehtib kõigile ja võib muutuda elustiiliks ilma et see piiraks rahakotile ja tervisele.

Raske on leida dieet, mis võib täita kõik põhilised nõuded tervislikust toitumisest. Karm statistika näitab, et lõpetamise näljast lõpetamist kaal kiiresti tagasi.

Õige toitumine - see on suhe, mis võimaldab olla toidetud, terve ja sale.

Tema omadused on:

  • päevane kalorite - 1400-1800 kcal (olenevalt treeningu tüüp ainevahetust), kuid mingil juhul ei ole alla 1200 kcal;
  • hommikusöök koosneb aeglaste süsivesikute, roheline tee või kohvi ilma suhkruta;
  • lõuna ühendab kuidas carbohydrate, nii ja proteiini toitu;
  • õhtusöök koosnes ainult valke, garneering millele on alati oluline köögiviljad;
  • söömine lõpeb vähemalt 3 tundi enne magamaminekut;
  • vahetult enne magamaminekut võib juua keefiri, piima või süüa munavalged;
  • menüüst igavesti lähevad peaaegu kõik kiired süsivesikud, mis on number üks põhjus rasva ladestumist (saiakesed, kondiitritooted, valmistoidud, rämpstoit);
  • kui snacking kasutatakse pähkleid ja kuivatatud puuvilju, puu-ja köögiviljad, magustamata jogurt, kliid, kohupiim marjadega või meega;
  • maht выпиваемой vee-järgult, kuni 2 liitrit, menüü regulaarselt kohal oolong teed, mis võimendab protsessi lagundamiseks.
lõunasöök

Dieeti стройного mees rahuldab kõik nälga: ta ei talu pikka "maasoleku", aga annab täiskõhutunde pikaks.

Šokolaaditahvel provotseerida soov süüa juba 30-40 minutit, plaat tatra puder koos увесистым tükk baked kanafileed ja basin salatit võimaldab unustada süüa vähemalt 3-4 tundi.

Kalorite kaks võimalust on sarnane mõju - erinev. Misplacing toitu suhu, mõelge, mida see annab: vahetu rõõm või pikk romaan?

Eeldatav menüü oma ideaalse keeruline tablette:

  • hommikusöök: müsli apelsinimahlaga, roheline tee;
  • suupiste: kohupiim värskete marjade ja meega;
  • õhtusöök: küpsetatud kala, grillitud, pruun riis, vetikad;
  • suupiste: taimsed smuutisid (kurk, tomat, paprika, petersell);
  • õhtusöök: kuum salat kana ja värske köögivili;
  • enne magamaminekut: jogurt.

Sa oleks üllatunud, kui leiavad, et õige toitumine ei ole kaugemale tavalisest eelarve. Et orgaaniliselt "mahub" summa get ready toodete nädalas, pannes oma ostukorvi toidu liha, külmutatud ja värsked köögiviljad, teraviljad, puuviljad, kuivatatud puuviljad, piima tooteid.

20-30 minutit päevas, 3 korda nädalas, intensiivsus - "protsess toob rõõmu ja parandab südame rütmi kuni 110-120 lööki".

Just nii näeb välja sobivaim režiim füüsilist koormust. Mida kulutada need pool tundi?

Korrektsioon probleemsete valdkondade või üldise kehakaalu ja tugevdada lihaseid.

Korter kõhutükid: "keerates".

Heitke põrandale, painutada oma põlvi, jalad surutud vastu põrandal, käed - pea taga. Rebige edasi hingata pea ja abaluu (lõug vaatab üles), väljahingamine - PI. 30-50 korda.

For sale piht: vits.

Kestus torsioon ja korrektsuse treening sõltub tulemus. Kui half-hour iga päev lõigus nähtav toime saabub 2 nädala pärast!

Et võrgutav tuharad ja oluliste ees puusad: lunges.

Iga jala - vähemalt 10 korda. Külgmised lunges vii "kalifeed".

Karmistamine sisemised reielihased: приседание-plie.

Hakka harkis jalad laialt, sokid vaatavad poolt. Приседайте, kuni reied on paralleelselt põrandale, naaske VÄLISRIIKIDEST. Mitte vähem kui 20 sit-ups.

Hea rüht, tugevdab rinna lihaseid ja käed: kätekõverdused.

Saab kasutada prop (pink), kui heas füüsilises vormis wring out põrandast. Keha koos jalgadega moodustavad sirge. Vähemalt 10 korda.

Ilus rinnad: heida põrandale, käed võtke lasti (0,5-1 kg). Tõstke sirutatud käed ees, ühendage need lahustada poolt. Korrata 20 korda.

Kõrvaldada rasvkude ja vahekihi üle kogu keha: hüppenöör.

Alusta 100 hüppeid, suurendage iga päev 50. Harjutus - liider kaalu vähendada. Liikumine ei ole mitte ainult elu, vaid ka suurenenud kalorite tarbimine. Ole aktiivne - see on tasuta ja väga tõhus kehakaalu.

Soda vannid: sega 150 g söögisoodat, mere soola, lahustada soojas vees. Võtke vanni 30-40 minutit. Ühe protseduuri on võimalik vabaneda 1 kg liigset kaalu. Paraku kuvatakse mitte rasva ja liigse vedeliku.

Vinegar wrap: uuendab nahka, eemaldab intercellular vedelik, aktiveerib tugevdatud väljasõit rasva. Lahusta apple cider äädikas veega 1:3, leotada lahuses простынь (riidest ribad, laiad sidemed), pööra ümber sinna, be wrapped around toidu film.

Protseduuri kestus - vähemalt tunni. Pärast hing kasuta kindlasti niisutavat piima. Muidugi on 10-15 обертываний on võimalik kaalust alla võtta 4-5 cm puusad.

Meemassaaž: kaotab tselluliidi, will clean poorid, rejuvenate nahka. Vestluse vaja 4-5 spl vedelat mett. Saada tulemuse saavutamiseks kasutage eeterlikke õlisid (apelsin, greip, kadakas).

Tehnika on прикладывании peopesa külge kleepuvad naha ja järgneval järsul tearing off. Kestus massaaži - mitte vähem kui 20 minutit.

fitness

Rakenduslike kompleksid tablette saab tellida salongis ja kulutada muidugi poole oma palgast. Kodustes tingimustes saab korraldada mitte vähem tõhusad tingimused selleks, et kaalu on kadunud spektri probleeme.

Rusikareegel on, et võitlus rasva peaks olema terviklik ja regulaarselt. Ja siis saab võitja ei veetes ühe üleliigse rubla.

06.08.2018