Kui sa lähed tõsiselt hoia oma toitumisharjumusi ja kaotada liigsed kilod, siis kõige peamine ülesanne on valida õige toitumine. Kõige parem on, kui ta on küps oma süsteemi toide läbi elu. See on põhjus, miks siin ei sobi kõva mono, mis on mõeldud lühikese aja jooksul. Vaieldamatu lemmik elektrisüsteemidega, mis sobivad pillid, on õige toitumine. See aitab teil kaalust alla ohutult ja tõhusalt.
Milline on õige toitumine?
Õige toitumine (seda nimetatakse ka tervislik tasakaalustatud toitumine) - see on süsteem, mis eeldab loobumist kahjulik toit. Alkoholi tarbimine on kasulik toit soodustab normaalset toimimist keha, parandada tervist ja välimust. Peale selle, et on võimalik vältida paljusid haigusi, mis arendavad tõttu sobimatu toitumine.
Kui teie eesmärk on mitte ainult terve, kuid kaalu langetamine, siis on vaja jälgida palju kaloreid tarbida ja suhe proteiinide, rasvade ja süsivesikute söömine. Selleks, et vähendada kalorsusega toitu saab selle keema, keeda, kuumuta paar, küpsetada ilma õlita ahjus küpsetatud või grillitud. Pidage meeles, et õige toitumine ei tähenda kiire kaalulangus, peate kaalus aeglaselt. Tulemused on järk-järgult kehakaalu püsivad palju kauem kui mõju ekspress-dieediga.
Peamised põhimõtted
On mõned reeglid ja põhimõtted, mida tuleks järgida, kui te otsustate minna õige toitumine.
- Päevas tuleb süüa 5-6 korda. See on kolm täisväärtuslikku sööki ja paar snacking.
- Portsjon ei tohiks olla suured. Visuaalselt portsjon sööki peaks üle klaasi. Siis on vaja süüa sageli, aga vähe korraga.
- On ideaalne, kui te süüa ühel ja samal ajal iga päev.
- Toidukordade sööki peab olema vaheaeg mitte rohkem kui 4 tundi.
- Hommikusöök peaks koosnema liitsüsivesikuid, nad aitavad niisutab organismi pikaks ajaks.
- Õhtusöök vaja tarbida valke.
- Jätke välja oma dieeti tooted, mis sisaldavad suures koguses säilitusaineid.
- Kindlasti joo palju vett. See on vajalik organismi normaalseks elutegevuseks. Peale selle, et vesi aitab kehakaalu.
- Puu on kõige parem eraldi peamist söögikorda, kuna need sisaldavad suhkrut.
- Juua söömise ajal ei saa. Vett on võimalik tarbida kas 10 minutit enne sööki, kas üle 40 minuti pärast.
- Süüa on vaja 4 tundi enne magamaminekut.
- Puu-ja köögiviljad peaksid moodustama umbes poole dieeti.
- Ei saa täielikult välistada rasvad. Tasub asendada kahjulikud rasvad on kasulikud. Söö pähkleid, oliiviõli, rasvastest kaladest.
- Eelistada töötlemata toodete puhul.
- Magusa mahla, kompotti, kohvi, tee ja peetakse toitu.
- Ei tõrelema ise jaotus. Ei maksa selle tõttu viska dieeti. Lihtsalt jätkake süüa järgmisel päeval korralikult.
Tooted
Järgmisi tooteid on kasulik:
- piimatooted (taine);
- lahja liha (kana rinnaliha, jänes, kalkun, loomaliha);
- köögiviljad;
- puuvilju;
- teravilja;
- sepik ja leib;
- kala;
- munad;
- pähklid ja kuivatatud puuviljad.
Suhkrut saab asendada mee või looduslike suhkruasendajad. Proovige välistada puuviljamahlad, kuna need sisaldavad liiga palju suhkrut.
Mida ei saa kasutada, kui olete otsustanud minna õige toitumine:
- kiirtoit;
- vorst;
- sooda;
- laastud;
- šokolaadi;
- pasta;
- praetud toidud;
- rasvane toit;
- majonees;
- pooltooted.
Menüü iga päev
| Päev | Hommikusöök | Hiline hommikusöök | Lõunasöök | Kellaviietee | Õhtusöök |
|---|---|---|---|---|---|
| Esmaspäev | 200 g kaerajahu lusikaga mett, wholegrain leib | 2 õuna | Kerge kanasupp tükki kanarind, wholegrain leib | Tass jogurtit | 200 g kohupiima (0-2%), salat köögiviljadest |
| Teisipäev | 200 g tatart putru, wholegrain leib | 200 g puuvilja salatit | Lahja supp, viil teraleiba | 150 g jogurtit, 30 g pähkleid | 200 g küpsetatud kanarind, läbi köögivilja salat |
| Kolmapäev | Omlett on paar, 2 muna, 2 terved terad päts | 150 g jogurtit | 200 g küpsetatud kala, 150 g salatit kapsas | 2 tahes puu | 200 g keedetud veiseliha, salat rohelised |
| Neljapäev | 200 g kaerajahu piima | 50 g kuivatatud puuvilju, 30 g pähkleid | 200 g köögivilja raguu, viil teraleiba | Tass jogurtit | 200 g rasvatut kohupiima |
| Reede | 200 g kaerajahu 50 g marju | Purk jogurtit | Kanapuljong, läbi köögivilja salat | 2 õuna | 200 g kala paar, salat, tomat ja kurk |
| Laupäev | Omlett 2 muna, 2 terved terad päts | Tass jogurtit | 100 g kala paar, 100 g riisi | Puu salat | Salatid ja keedetud veiseliha õliga |
| Pühapäev | 100 g müsli taskusse peidetav piima | 2 apelsini | Aedviljasalat, keedetud loomaliha, wholegrain leib | Valgu kokteil | Küpsetatud kana rinnaliha, läbi köögivilja salat |
Nagu näete, kasutades erinevaid kombinatsioone, et isegi meie pakutud tooted (ja seda nimekirja nende arv ei ole piiratud), võib koostada terviklik, ja mis kõige tähtsam misc menüü kuu kehakaalu ja õige toitumine. Muidugi, selleks peab sisaldama fantaasia ja natuke tõmba kulinaarsed oskused, kuid eesmärk on ka seda väärt.