Dieet pillid: menüü iga päev, toitumise põhimõtteid, toodete nimekirja

Kui sa lähed tõsiselt hoia oma toitumisharjumusi ja kaotada liigsed kilod, siis kõige peamine ülesanne on valida õige toitumine. Kõige parem on, kui ta on küps oma süsteemi toide läbi elu. See on põhjus, miks siin ei sobi kõva mono, mis on mõeldud lühikese aja jooksul. Vaieldamatu lemmik elektrisüsteemidega, mis sobivad pillid, on õige toitumine. See aitab teil kaalust alla ohutult ja tõhusalt.

dieet pillid

Milline on õige toitumine?

Õige toitumine (seda nimetatakse ka tervislik tasakaalustatud toitumine) - see on süsteem, mis eeldab loobumist kahjulik toit. Alkoholi tarbimine on kasulik toit soodustab normaalset toimimist keha, parandada tervist ja välimust. Peale selle, et on võimalik vältida paljusid haigusi, mis arendavad tõttu sobimatu toitumine.

Kui teie eesmärk on mitte ainult terve, kuid kaalu langetamine, siis on vaja jälgida palju kaloreid tarbida ja suhe proteiinide, rasvade ja süsivesikute söömine. Selleks, et vähendada kalorsusega toitu saab selle keema, keeda, kuumuta paar, küpsetada ilma õlita ahjus küpsetatud või grillitud. Pidage meeles, et õige toitumine ei tähenda kiire kaalulangus, peate kaalus aeglaselt. Tulemused on järk-järgult kehakaalu püsivad palju kauem kui mõju ekspress-dieediga.

Peamised põhimõtted

On mõned reeglid ja põhimõtted, mida tuleks järgida, kui te otsustate minna õige toitumine.

  1. Päevas tuleb süüa 5-6 korda. See on kolm täisväärtuslikku sööki ja paar snacking.
  2. Portsjon ei tohiks olla suured. Visuaalselt portsjon sööki peaks üle klaasi. Siis on vaja süüa sageli, aga vähe korraga.
  3. On ideaalne, kui te süüa ühel ja samal ajal iga päev.
  4. Toidukordade sööki peab olema vaheaeg mitte rohkem kui 4 tundi.
  5. Hommikusöök peaks koosnema liitsüsivesikuid, nad aitavad niisutab organismi pikaks ajaks.
  6. Õhtusöök vaja tarbida valke.
  7. Jätke välja oma dieeti tooted, mis sisaldavad suures koguses säilitusaineid.
  8. Kindlasti joo palju vett. See on vajalik organismi normaalseks elutegevuseks. Peale selle, et vesi aitab kehakaalu.
  9. Puu on kõige parem eraldi peamist söögikorda, kuna need sisaldavad suhkrut.
  10. Juua söömise ajal ei saa. Vett on võimalik tarbida kas 10 minutit enne sööki, kas üle 40 minuti pärast.
  11. Süüa on vaja 4 tundi enne magamaminekut.
  12. Puu-ja köögiviljad peaksid moodustama umbes poole dieeti.
  13. Ei saa täielikult välistada rasvad. Tasub asendada kahjulikud rasvad on kasulikud. Söö pähkleid, oliiviõli, rasvastest kaladest.
  14. Eelistada töötlemata toodete puhul.
  15. Magusa mahla, kompotti, kohvi, tee ja peetakse toitu.
  16. Ei tõrelema ise jaotus. Ei maksa selle tõttu viska dieeti. Lihtsalt jätkake süüa järgmisel päeval korralikult.

Tooted

õige toitumine

Järgmisi tooteid on kasulik:

  • piimatooted (taine);
  • lahja liha (kana rinnaliha, jänes, kalkun, loomaliha);
  • köögiviljad;
  • puuvilju;
  • teravilja;
  • sepik ja leib;
  • kala;
  • munad;
  • pähklid ja kuivatatud puuviljad.

Suhkrut saab asendada mee või looduslike suhkruasendajad. Proovige välistada puuviljamahlad, kuna need sisaldavad liiga palju suhkrut.

Mida ei saa kasutada, kui olete otsustanud minna õige toitumine:

  • kiirtoit;
  • vorst;
  • sooda;
  • laastud;
  • šokolaadi;
  • pasta;
  • praetud toidud;
  • rasvane toit;
  • majonees;
  • pooltooted.

Menüü iga päev

PäevHommikusöökHiline hommikusöökLõunasöökKellaviieteeÕhtusöök
Esmaspäev200 g kaerajahu lusikaga mett, wholegrain leib2 õunaKerge kanasupp tükki kanarind, wholegrain leibTass jogurtit200 g kohupiima (0-2%), salat köögiviljadest
Teisipäev200 g tatart putru, wholegrain leib200 g puuvilja salatitLahja supp, viil teraleiba150 g jogurtit, 30 g pähkleid200 g küpsetatud kanarind, läbi köögivilja salat
KolmapäevOmlett on paar, 2 muna, 2 terved terad päts150 g jogurtit200 g küpsetatud kala, 150 g salatit kapsas2 tahes puu200 g keedetud veiseliha, salat rohelised
Neljapäev200 g kaerajahu piima50 g kuivatatud puuvilju, 30 g pähkleid200 g köögivilja raguu, viil teraleibaTass jogurtit200 g rasvatut kohupiima
Reede200 g kaerajahu 50 g marjuPurk jogurtitKanapuljong, läbi köögivilja salat2 õuna200 g kala paar, salat, tomat ja kurk
LaupäevOmlett 2 muna, 2 terved terad pätsTass jogurtit100 g kala paar, 100 g riisiPuu salatSalatid ja keedetud veiseliha õliga
Pühapäev100 g müsli taskusse peidetav piima2 apelsiniAedviljasalat, keedetud loomaliha, wholegrain leibValgu kokteilKüpsetatud kana rinnaliha, läbi köögivilja salat
menüü iga päev

Nagu näete, kasutades erinevaid kombinatsioone, et isegi meie pakutud tooted (ja seda nimekirja nende arv ei ole piiratud), võib koostada terviklik, ja mis kõige tähtsam misc menüü kuu kehakaalu ja õige toitumine. Muidugi, selleks peab sisaldama fantaasia ja natuke tõmba kulinaarsed oskused, kuid eesmärk on ka seda väärt.

28.09.2018