Kõige tõhusamaid viise, kuidas kaalust alla võtta kodustes tingimustes

Kaalust alla kodustes tingimustes ei ole nii lihtne kui tundub, sest tunnid võimlas valvatakse treener on oluliselt efektiivsem, kui iseseisev treening oma territooriumil. Aga kui on suur soov, siis tulemusi saavutada on võimalik. Selle artikli eesmärk on kõige tõhusamaid viise, kuidas kaalust alla võtta kodus. Kõik pakutud tehnikaid saab kasutada nii üksikult, nii ja korraga ‒ nad üksteist absoluutselt ei häiri.

kaalu langetamine

Millest tuleb vabaneda?

Enne, kui teada, millised on kõige tõhusamaid viise kaalust alla võtta, on vaja ette valmistada organism protsessi rasva kadu, ja siin ilma teatud reeglid lihtsalt ei saa hakkama.

  1. Ei mingit alkoholi. Protsessi kehakaalu ei saa samaaegse tarbimine alkohoolsete jookide ja kõik tooted pärm põhjal, mille hulka kuuluvad kali ja alkoholivaba õlu.
  2. Kustutada pooltooted ja rämpstoit. Kõrge kalorsusega toidud, mis on madala valgusisaldusega ei võimaldavad saavutada tulemusi.
  3. Uni, mis peaks olema vähemalt 6-8 tundi päevas.
  4. Erand tooted, millel on suur suhkru ja gaseeritud vee – cola, magus tee ja kohv, šokolaad ja muud maiustused dieeti protsessi kehakaalu tohi puududa.

Tingimuste täitmist, loetletud, sõna otseses mõttes, sest paar päeva sunnib liikuma keha tervislikku elu. Kaal hakkab märgatavalt langema, kuid mingil hetkel peatub, võttes loodud tööd uues režiimis. Et jätkata kehakaalu, on vaja rangemaid meetmeid.

Kontrolli toitu tarbida

Ühtegi dieeti! Ei pea häving oma keha, flirt temaga, püüdes leida oma võimalusi. Kaugseire alatoitlus, esimesel võimalusel, kui ta saab nii palju varusid, et kaalu vähendamise asemel läheb üles. Tablette on vaja peent lähenemist, mis võimaldab pakkuda organismi madala kalorsusega toidud väikese rasva-ja väga kõrge valgusisaldusega. Selline tüssamine enamik inimesi toimub märkamatult, ja kaal hakkab aeglaselt, kuid kindlasti vähenema.

Kõige tõhusam viis kaalust alla võtta kodustes tingimustes on õppida, lugeda kaloreid. Võimalusi on palju: päevikut pidama, välja printida kalorite tabeli ja üle märkida märk, ja saab installida telefoni fitness programmi, mis kõik tuleb teha ise. Igal juhul õiged arvutused on vaja sissejuhatavad andmed, mida soovite lähemalt näha.

Natuke matemaatikat

Kõige tõhusamaid viise, kuidas kaalust alla võtta algavad arvutused, mis on üsna lihtne ja ei nõua teadmisi kõrgema matemaatika. Sa lihtsalt pead teadma oma täpne kaal ja asendada selle valemi arvutamisel.

  1. Organismi normaalseks mees peab tarbima 30 kilokalorit ühe kilogrammi kehakaalu kohta ja naine – 25.
  2. Vajadus meeste süsivesikuid ja valke on 4 ja 3 grammi ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Naistel veidi vähem – 3 ja 2 grammi kg
  3. Kalorite keerulisemad ained on üsna lihtne: ühes grammi valku sisaldab 4 kcal, 1 gramm süsivesikuid 4 kcal ja ühe grammi rasva ‒ 9 kcal.
toitumine

Edasi on lihtne matemaatika, mida saab rakendada näiteks. Näiteks sissejuhatavad andmed on järgmised: sugu – naine, kaal ‒ 80 kg

  • toimimiseks vajalik tarbida 25 x 80 = 2000 kcal);
  • valgud peavad pärinema 2 x 80 = 160 grammi (või 160 x 4 = 640 kcal);
  • süsivesikuid - 3 x 80 = 240 grammi (või 240 x 4 = 960 kcal);
  • rasvad arvutatud matemaatiliselt, subtraction valkude ja süsivesikute tarbimisest: 2000 – (640+960) = 400 kcal (või 400 / 9 = 44 grammi).

Vähendades kalorite tarbimist, et mitte rohkem kui 2-3% iga päev, mitu kuud saab saavutada suurepäraseid tulemusi.

Valku laaste

Kõige kiirem ja tõhusam viis kaalust alla võtta pakuvad ettevõtted, kes toodavad valku laaste. Läbiviidud uuringud üle maailma on tõestanud tõhusust selle tooteid. Ei mingit pettust ega töö esindajad, ega ise ainetest ei ole ja ei ole olnud. Otsustades mitmeid ülevaateid kehakaalu valgu kokteilide on väga keeruline ja kallis, kuid tõhus.

Tulemuse saavutamiseks peate järgima kõiki nõudeid, mis on nimetatud juhiseid kasutamiseks. See on kõige olulisem tegur, kui kehakaalu valgu. Osa toit kiiresti igav ja madala kalorsusega toit sunnib tegema suupisted. Vähesed, kes on kibeda lõpuni. Otsustades mitmeid ülevaateid pidurdaks tuul valmis kaloririkastest toiduainetest on võimalik õunad. Kilode kaupa neid süüa ei tohiks, sest neis on palju suhkrut, kuid siin on vähendada söögiisu nad võivad pikka aega.

Kasulikke tooteid ja elav vesi

Figuring, milline on kõige tõhusam viis kaalust alla võtta kodus, paljud inimesed unustavad allikast elu – vees. Nagu teada, eluandev niiskus juhib ainevahetusega ja kui ta on kiirem, seda efektiivsemalt põletada rasvu. Lihtne vee tarbimine umbes 3-4 liitrit päevas (kaal 80-100 kg) sunnib keha põletada rasva. Tegemist on elav vesi, mis ekstraheeritakse noh, kas vesi kraanist, eelmisel puhastada. Tee, kohv, mahl, keedetud vesi ainevahetus ei käivitada.

On arusaadav, et joomine maitsetu vee kiiresti igav. Et seda ei juhtuks, võib anda talle maitse – värskelt pressitud sidruni mahl, ingver või piparmündilehed suurepäraselt hakkama ülesandega. Ainus hoiatus, mille kohta tuleb alati meeles pidada, et ei tohi juua toitu veega. Soovitav vees üldse ei puutu 30 minutit enne ja pärast sööki.

võru

Kehakaalu vits

Kõige tõhusam viis kaalust alla võtta ilma dieedi loojad pakuvad fitness hoop. Suur vits naastudega esialgu lihtsalt ronis naer hulgas ostjaid. Aga paar aastat hiljem meedias ilmunud palju positiivseid kommentaare selle tõhusust protsessi kehakaalu.

Paljud inimesed, kes soovivad vabaneda rasva vahekiht, otsivad kerge tee otsuseid, millest lihtsalt ei ole. Töö hula upupam esialgu (esimene nädal) on päris valus – pöörlevad suure kiirusega vöökoht vits naelu traumaatiline naha katta isegi läbi riiete. Selle tulemusena paljud algajad, nähes verevalumid talje ja kõht loobuma treeningu vits, lootes leida midagi, mida on lihtsam ise. Tegelikult ei ole seda väärt. On vaja ainult taluma valu, mis nädal hiljem unustatakse, sest keha suudab kohaneda valu tunne, jah ja näitajad kaalud järsult lähevad alla ‒ ei enne verevalum juba on.

Aktuaalne küsimus

Ja kui vöökohale rasva autosõidu lihtsalt, siis jalad ta läheb väga kaua. Tulemuse saavutamiseks ühe liikuvusega ei saa, vaja on rangemaid meetmeid. Kõige tõhusam viis kaalust alla võtta jalad – see squats. Paljud teha selline harjutus alguses väga raske, nii fitness-treenerid soovitavad lisada igapäevane treening tõus sammud üles. Esimese kuu harrastamiseks on on soovituslik läbida 100 sammud ilma peatumata.

Hajutatud veri arterid, täpselt kuu aega hiljem matka matka sammud, saate te squats. Selleks on vaja vastupidav prop (uks, näiteks) ja üks tool. Protsessi squats oluline punkt on see, et istuda tool ei ole vaja, kui ta vaid kaitseb kukkumise eest. Harjutus taandub ainult veevõtt vaagna tagasi ja painutamine põlvi kuni 90 kraadi (selg seejuures jääb ühtlane ja sile). Tajudes all on tool, on kiiresti vaja ajada.

Staatiline harjutus

Staatiline harjutus on "latt" – see on kõige tõhusam viis kaalust alla võtta. Kommentaare tema kohta ainult positiivset. "Latt" töötab üsna lihtsalt. Vaja pikali põrandale kummuli. Jalad on viia kokku panna ja puhata sugu tibialia. Põlved pressitud korpust, teha on tähelepanu käsivarred põrandale ja tõsta korpus üles. Viies selg ja jalad, jääda statsionaarsena võimalikult palju aega. Otsustades mitmeid ülevaateid esimene minut "baar" tundub igavik.

Vähemalt salendav see harjutus antakse lihtsam, nii kuidas kandideerida "baar" paar minutit, saate suurendada koormust: tõstke põhikorpus kõrgem on vaja puhata peopesad põrandale.

harjutused

Venitus abi

Paljud treenerid, kasutades kõige tõhusamaid viise kaalust alla võtta, sisaldavad harjutuste kompleks venitades lihaseid. Esialgu missioon tundub võimatu, aga see mulje on petlik. Tegelikult on inimese keha igas vanuses ja mis tahes komplektsuse annab võimaluse kiiresti venitada soovitud lihaseid, sealhulgas nöörist. Loomulikult, selleks on vaja iga päev trenni.

Elementaarse kasutamise, kellele on vaja õppida – kallutab koos puudutusega käed põrandale. Mingeid äkilisi liigutusi teha ei ole vaja. Olles poos, piisavalt puhata paar minutit: lihased ise venitada, kui see on võimalik. Loe puudutada soost, võib minna keerulisemaks kehalisele – liblikas, nõlvadel koos puudutusega rinnaga põlve-ja muude gymnastic võtteid, millega saab tutvuda hiljem.

Kokkuvõtteks

Kõik eespool nimetatud võimalused on piisavalt tõhusad, et algajaid, kes soovivad vabaneda liigsest kehakaalust kodus. Samaaegne kasutamine kõiki võimalusi annab hea tulemuse esimestel kuudel treeningu, kuid seda edaspidi ei ole piisavalt tõhus kaalulangus. Igal juhul peavad harrastada jooksmist või külastada jõusaali. Algajatele, kes otsivad kõige tõhusam viis kaalust alla võtta nädal, on ebatõenäoline, et leida lahendus isegi keemiliste preparaatidega. Kui see üldse võimalik oli, keegi ei tegelenud leida viise. Tulemuste saavutamiseks tuleb suur soov ja rasket tööd ‒ ainult nii saab lahendada oma probleeme kaaluga.

21.09.2018