Kuidas kaalust alla võtta nädal: viise, toitlustus

Teadlased on tõestanud, et just see periood on vajalik organismile, et võimalikult selgelt tunda ennast positiivset mõju eksperimendid kaalulangus. Lühidalt, see on lühike aeg on tähtaeg, kuid on psühholoogilisest seisukohast see on piisav tähtsus ja võimaldab kindlalt loota nähtava tulemuse.

kuidas kaalust alla võtta nädal

Lisaks monotoonne toitumise suur valik esitatud plaanid toite, mis võimaldavad nulli nädal liigsed kilod ja sealjuures süüa hästi ja mitmekesiselt. Erinevad dieedid, sõltuvalt nende keerukuse ja keskenduda, võimaldab kaotada seitse päeva alates 3 kuni 10 kg ülekaalu. Edu ürituse suures sõltub valida konkreetse toidu dieet, mis on mugav teile ja osutub sooritatav. Huvides kehakaalu ei pea kardinaalselt muutma oma elustiili ja tegema meelevaldseid ärakasutamine.

Hind nädala kaalulangus

Et oma katsed kaalust alla võtta nädal andnud edu, tuleks hoolikalt suhtuda valik dieeti, siis see annab soovitud tulemuse on just teile. Efektiivsuse indeks on mitte ainult neile kilogrammides, mida te langeb, kuid on ka võime salvestada saadud tulemus ja seejuures mitte kahjustada kvaliteedi elu ja tervist.

Kui enne organismi seisavad tingimused piirangud aega, siis on põhirõhk päevase toidukoguse. Mingeid muid häid algatusi, nagu muutus ja päevakava, positiivse meeleolu teket ja suurendada füüsilist koormust, kui kõik soov ei ole aega, et anda nähtavaid tulemusi nii lühikese ajaga.

On kolm võimalust, mis annavad selge tulemus neile, kes soovivad veeta oma nädalane dieet:

  • Järsk piiramine kalorite tarbimise ("näljane" dieet on väga kannab välja keha ja eeldab vähene kehaline aktiivsus);
  • Mono -, eeldades, et kasutamine menüü ühe toote teatud omadusi (monotoonsus erinevalt teemaks psühholoogia protsess – kes-siis võib ilma jälestust neelavad tatar koos jogurt nii ravi liigsed kilod, ja keegi kaalub monotoonsus);
  • Dieet põhineb valgu toitumine, pakkudes mõju keemilised protsessid ja korrigeeriv metabolismi (kuulus säilitades tulemuse pikka aega kuna on olemas oht vähendada lihasmassi erinevalt express-dieedid).

Mõned usuvad, et nappus ja monotoonsus toitumine aitab saavutada parimaid tulemusi tegelikult kehakaalu. Kuid see ei ole nii lähedal tõele, nagu tahaks. Nädal – see on liiga pikk periood, et ranged piirangud toitumine ohtu tervisele, antud juhul ületab väärtust saadud tulemus.

Paljude selliste dieetide on kurb trend, "platoo", kui esimesed paar päeva on täheldatud rõõmsameelne algus, kuid siis äkki kaalulangus peatub, kuna tingimustes piiranguid organism sisaldab avarii režiim ja aeglustab energia kulu. See viib selleni, et kaal tõesti ei ole nullitud, ja jõudu lahkuvad organism, mis hakkab tunne, nagu unine unes.

Soovides taga minimaalne tähtaeg viska maksimaalne arv kilo, proovige valida väiksem vihane, kainelt hinnata riske ja piirid võimalusi organismi. Lühike dieet häid tulemusi võib olla suur motivatsioon järelkontrolli vabaneda liigsest kehakaalust. Kuid tasub alati meeles pidada, et pärast "näljane" toitumise endise kaalu tagasi piisavalt kiiresti. Sel põhjusel pärast nädalase paastu huvides sale figuur ja ilu on oluline ka edaspidi hoiduma liigsöömissööstud.

Ei takista ka piisav hinnang oma tervislikust seisundist. Ei ole soovitatav kaalus ise, kui liigne kehakaal ületab 30 kg, sel juhul on vajalik multi-pealtvaade toetus arstid. Kindlasti küsige nõu oma arstiga, enne kui kõvasti vähendada energeetilist väärtust dieeti või minge mono-dieet.

Viis kõige populaarsemat nädala toitumine

  • Jaapani dieet. Võimaldab taastada 4 kuni 7 kg, Sisuliselt toitumine on kapseldatud peaaegu täielik puudumine süsivesikuid ja toidukorrad kirjeldatud rangelt kella järgi ja grammi.
  • Keefir dieet. Annab võimaluse kaotada 3-5 kg nädala jooksul. Menüü sisaldab jogurt ja mõned muud lubatud tooteid.
  • Tatar dieet. Annab rekordiline tulemus – kuni 1 kg päevas. Venelased armastavad selle kasulikku manna, kuid dieedi menüü tatar ei keedetud tuttav viisil ja aurutatud keevas vees ilma soola. Maitse on selline krupa ei erine keedetud tatar, ja hea, et see seda, et säilitab peaaegu kõik oma kasulikud omadused.
  • Mahl mono -. Seda dieeti jumaldan mudel, kuna ta usaldusväärne kehtib kiiret aega. Kuid toide ainult mahlade põhjustab keha koletu kahjustada ja üks nädal on liiga suur ja äärmuslik tähtaeg sarnase dieediga. Seda tasub võtta pardale ainult äärmuslik juhul. Kui esimene märk ebamugavustunne kehas dieeti tuleb katkestada huvides säilitada tervist. Fännid puu sobib palju rohkem säästev ja tasakaalustatud toitumine on greibid.
  • Mahalaadimine toitumine alates toitumisspetsialisti Venemaalt Margarita Kuninganna. See dieet sisaldab päevase toitumise kava, mis sisaldab 2,5 liitrit lihtne vett, 1 l väherasvast jogurtit, 100 g juustu, 400 g kana, 1 kartul ja paar kurki. Nädal selline dieet lubab kaotada on säästes režiimis 2-3 kg

Kiire eesti dieet

Kaotada 5 kg vaid ühe nädala, võib-olla koos eesti toitumine, eeldades, et rakendamine väga keerukas toitumise kava, tegelikult koosneb mitmest mono-dieet. Kogu seitsme päeva all keelatud on sool ja suhkur, maitseained ja kastmed. Sel ajal on soovitatav mitte tarbida kohvi ja tee ning minna lihtsalt veega ilma gaasi, mille soovite alla 1,5 liitrit päevas. Antud menüü toidu kogus ühtlaselt hommikust õhtuni.

  • 1. päev. 6 tk keedetud muna.
  • 2. päev. 1 kg rasvavaba kohupiima.
  • 3. päev. 300 g auru või keedetud kana.
  • 4. päev. Riisi supp: 100 g teravilja, keedetud 1 liiter vett.
  • 5. päev. 6 tk keedetud kartuleid mundris.
  • 6. päev. 1 kg õunu.
  • 7-nda päeval. 1,5 liitrit keefiri.

Hea muna dieet

muna dieet

Ärge laske end petta sõna "hea", sest muna dieet häid tulemusi annab: nädal 3 kuni 10 kg (tulemus sõltub otseselt individuaalseid iseärasusi ainevahetust ja algse kaalu). Mõju nädala muna dieet põhineb kasu biotiin, mis kiirendab lipiidide ja süsivesikute ainevahetust, tasakaalustab veresuhkru taset. Biotiin on väga oluline dieeti diabeetikutele.

Juhul, kui on vaja kiiresti kaalust alla võtta dieet munad eelistatav, kuna see toode on hästi toidab keha. Muna imendub aeglaselt, nii et sa ei ähvarda näriv tunne nälga. Väga kasulik selgub lisamine muna menüü greip, mis sisaldab erilist flavonoid naringenin, reguleerib insuliini sekretsiooni ja võimaldab teil hoida söögiisu kontrolli all.

Kogu elu dieeti ei tohi süüa, sool ja suhkur, kastmed poest ja muud valmis maitseained, mahlad, gaseeritud joogid ja leiba. Päevas tuleb juua vähemalt 1,5 l lihtne vett.

  • 1. päev. Hommikusöök: greip, paar muna, kohvi ilma piima ja suhkruta. Lõunasöök: tomat, paar muna, taimetee. Õhtusöök: vinaigrette ilma õli välja peet, kartul ja porgand, paar muna, greip ja teed ilma suhkruta.
  • 2. päev. Hommikusöök: greip, paar muna, kohvi ilma piima ja suhkruta. Lõuna: greip ja paar muna. Õhtusöök: 150 g lahja keedetud liha, paar muna ja roheline salat.
  • 3. päev. Hommikusöök: greip, paar muna, kohvi ilma piima ja suhkruta. Lõunasöök: spinat, paar muna ja teed ilma suhkruta. Õhtusöök: vinaigrette ilma õli, paar muna, taimetee ja 100 g väherasvast kodujuustu.
  • 4. päev. Hommikusöök: greip, paar muna, kohvi ilma piima ja suhkruta. Lõunasöök: spinat, paar muna ja musta kohvi. Õhtusöök: vinaigrette ilma võid 150 g merekala, paar muna ja tee.
  • 5. päev. Hommikusöök: greip, paar muna, kohvi ilma piima ja suhkruta. Lõunasöök: spinat, paar muna ja musta kohvi. Õhtusöök: kapsas, salat, 150 g merekala, teed või musta kohvi.
  • 6. päev. Hommikusöök: greip, paar muna, kohvi ilma piima ja suhkruta. Õhtusöök: puuviljasalat (puu-kõik soovil). Õhtusöök: 150 g keedetud lahja liha, paar muna, salat, seller, kurk ja tomat, taimetee.
  • 7-nda päeval. Hommikusöök: greip, paar muna, kohvi ilma piima ja suhkruta. Lõuna: külm keedetud kana, paar muna, greip ja tomat. Õhtusöök: 150 g külma keedetud kana, paar muna, salat, kapsas, porgand, tomat, magustamata musta kohvi.

On-the-go muna dieet on soovitav juua maavarade leeliselist vett, et sisalduv greip hape on osutunud neutraliseeritud.

Menüü on sellist tüüpi kuulub "keemilise" tänu vähendatud sisu süsivesikuid ja suurendab sisu valku. Muna dieet on hea, et protsessi kehakaalu inimene ei kaota oma valgu reservid. Tänu madalam tase taskukohane "kütuse" kujul süsivesikuid keha hakkab kasutama rasva reservid.

Tervislik toitumine ilma õhtusööki – 5 kg nädalaga alla!

Nagu te võib-olla arvasid, järgmine dieet põhineb põhimõtetel tervisliku toitumise, kuid peamiselt tema relv on vähene õhtusöök. Viimane kord, kui toit tehakse hiljemalt 18:00. Kõrvaltoime positiivne efekt on see dieet muutub varajane lahkumine kp uni ilma tühja ja ebatervislik lahutama ees arvuti või televiisoriga.

Üldiselt ei ole soovitatav järsult rikkuda tavapärane päevakava. Peale selle on vaja rangelt kinni pidada toodete loetelu päev ja ei muuda seda omal soovil ja meeleolu.

On väga oluline, et kogu nädala jooksul mitte tarbida, sool ja suhkur, tuleks täielikult välistada alkoholi. Puu-menüü ei pea sööma peamine söögikord, soovitav on pool tundi enne sööki või umbes 30 minutit hiljem. Peale selle, et iga päev peab jooma palju tavalise gaseerimata veega.

  • 1. päev. Hommikusöök: 50 g kala paar, salat koos vähese oliiviõli, täis tass 1% keefiri. Lõunasöök: paar viilu leiba lihtjahu, keedetud muna, 90 g kana-või kalkuniliha.
  • 2. päev. Hommikusöök: 80 g keedetud veiseliha, 1 keedetud kartul, seller, ilma piiranguteta, keedetud porgand, roheline tee ilma suhkruta. Lõunasöök: 100 g väherasvast kodujuustu, tass madala rasvasisaldusega jogurt, 5 datleid ja kaerajahu, keevitatud vees.
  • 3. päev. Hommikusöök: 3 päts, 50 g keedetud kanarind ja täis klaasi kanapuljongit soola. Lõunasöök: 50 g keedetud loomaliha, paar viilu rukkileiba, apelsin, spinat, ilma piiranguid ja õun.
  • 4. päev. Hommikusöök: tass 1%-nda jogurtit, keedetud tatar, tomatid, oliiviõli. Lõuna: tass värske tsitrusviljade mahl, keedetud riisi, 100 g kodujuustu ploomid, kiivid ja greip.
  • 5. päev. Hommikusöök: keedetud muna, 60 g keedetud veiseliha, paar magus paprika ja üks kurk. Õhtusöök: üks keedetud kartul, keedetud kana rinnaliha, paar kreeka pähklid, 3 tk kuivatatud aprikoose, apelsin ja õun.
  • 6. päev. Hommikusöök: 100 g punast kala paar, 100 ml soolata kanapuljongit, 3 spl herneid, viil rukkileiba, roheline tee meega (1 tl.). Lõunasöök: tomatid ja salat, täidetud seemned, seesami-ja sidrunimahlaga, pruun riis; tund magustoit: banaan, kiivi, klaas väherasvast piima.
  • 7-nda päeval. Hommikusöök: plaat tatar, 60 g keedetud kanarind, 2 spl väherasvast kodujuustu koos paprika paprika, must tee 1 tl. mett ja magustoit peotäit rosinaid. Õhtusöök: 100 g keedetud veiseliha, läätsed, 125 g väherasvast jogurtit ilma lisaaineteta, 30 g mandleid.

Muid võimalusi tablette ilma piina

Vaatamata sellele, et "gold standard" loetakse kehakaalu nädal, on olemas palju tõhusamaid toitumise, mis annavad häid tulemusi aja jooksul kõrvale alates standard nagu allapoole, nii ja suunas suurendada. Toome mõned näited:

  • Lihtne ja hea dieet kõrvits 12 päeva. Oluline, et sügisel, kui värske saagi melonid.
  • Dieet "6 kroonlehed". Esindab mitmeid mono-dieet. Täiendava motivatsiooni kasutatakse lill, mis hakkab otsa saama järgmise edukas päev tunde saavutus on lahti kroonleht.
  • Kohupiim dieet läbi kaks paastumise päeva. Esindab tõestatud viis kaotada mõned liigsed kilod.
  • Kana dieet formaadis kolme või standard seitsme päeva jooksul. See mono - kuulus oma tõhususe.
21.09.2018