Et ilus ja terve keha on vaja viia sportlik elu elulaadi ja täisväärtuslikult toituda. Enamik naisi tahaks vabaneda üle kilo. Selleks on välja töötatud spetsiaalne toitumine, toitumine pillid. Kui õiglane soovituste järgimisel on tulemus saabub nädala pärast.
Sisuliselt õige toitumine — kuidas vabaneda liigsest kehakaalust ja terve keha. Tasakaalustatud toitumise korral on keha kaal, väheneb järk-järgult, kokku on fikseeritud kauaks.
Reeglid tervisliku toitumise järgmised:
Toitlustamine vastavalt eeskirjadele näeb ette alkoholi tarbimine on süüa 5-6 korda päevas:
Jooke võib tarbida iga: mahlad, puu-joogid, kompotti, kohvi, teed ning kõige rohkem on lihtne vett. Vett on kasulik juua 30 minutit enne sööki ja pärast 30 min. pärast sööki. Vastuvõtt vett enne sööki vähendab maht tarbitud toitu. Vesi parandab soole, kiirendab protsesse vahetada.
Köögi-ja puuviljad on täis bioloogiliselt aktiivseid elemente. Tselluloos annab täiskõhutunde ja puhastab soolestikku. Vitamiinid ja mineraalid — tagatisraha keha tervist.
Ei ole vaja täielikult välistada magus kohtleb, ja saiakesi alates toitumist. Magustoidud, keedetud kaerahelbed ja puuviljad, toob organismil on ainult kasuks.
Kui praadimise toit imab üleliigse rasva. Vastavalt reeglitele, termilised töötlemine peaks olema selline: keetmine, hautamine, küpsetamine.
Toitumine kehakaalu kohta nädalas naiste puhul kasutatakse mõnede toodete ja paneb keeld teised.
Lubatud tooted:
Valgu toit:
Tooted, mis sisaldavad rasva:
Tooted, mis sisaldavad õigeid süsivesikuid:
Tooted, küllastunud kiud:
Tooted, mis on rikkad vitamiinide:
Juhul, kui täidetud on tervislik toitumine ei ole soovitatavad tooted:
Toit, mis annab kasuks, on oma viga: pikaajaline. Lühikese aja jooksul ei saa teha vabaneda üleliigsest kaalust. Õigesti kavandatud programmi toidu võimaldab järk-järgult kaalulangetamist ja hoida tulemus õigel tasandil. Tegevused fitness ja massaaži kiirendada kaalulangus protsessi.
Planeerimine toitumine sõltub aktiivsuse taset inimese. Keskmine kalorite naistel on 2000 ja meestel 2300. Poole kõigi toitainete moodustavad polüsahhariide, glükoos, tärklis, 30% — valku, 20% rasva.
Kusjuures ei ole vaja iga kord lugedes energeetilist väärtust söönud sööki piisavalt valida ühe järgmistest valikutest. Tarbija aed peaks olema mitmekülgsem, tassi ei kordu rohkem kui 2 korda 7 päeva jooksul.
Hommikusöök:
Lõuna:
Õhtune repast:
Vahe-söögikord:
Programm on õige süüa soovitab loobuda:
Igale tootele kõrge kalorsusega võib leida kasulik asendaja. Kasulik toit — võti hea tervist ja ilu keha.
Joogivee kord — vastu võetud režiim vedeliku joomist. Normid vedeliku joomist on kehtestatud suhteliselt tegevuse inimese ja tema vanusest. Organismile on kahjulik kui puudub vesi ja selle ülejääk. Kirglik vastuvõtt vee negatiivselt mõjutab rafineerimise toidu -, südame -, neeru.
Inimese keha koosneb vee-70%, seega on oluline täpselt korraldada vastuvõturežiim vedelikku. Mida suurem on kehakaal on inimene, seda rohkem on norm tarbivad vett. Kui rahulikus viis inimese elu kaalub 50-60 kg peaks juua kuni 2 liitrit vett ööpäevas, 70-80 kg — 2,5 liitrit, 90-100 kg — 3 liitrit. Kui suurel füüsiline aktiivsus, kuuma ilmaga vesi määr inimesed 50-70 kg võrdne 3 liitrit, 80-100 kg — 4 liitrit.
Vett on kasulik juua 20 minutit enne sööki. Söömise ajal vastuvõtt vee keelatud. Vastuvõtt vett pärast söömist on lubatud pärast täielikku jagamine toitu: 30 min. kuni 6 tundi
Hommikul tühja kõhuga on soovitav juua 200 ml mahla sidruni viilud. Hommikusöögiks sobib taimne või tavaline tee, maht: pint. Enne sööki juua 200-400 ml vett. Vastuvõtt vedeliku peatavad 2 tundi enne magamaminekut. Vesi peab olema keedetud.
Juhul, kui täidetud on õige režiimi tarbivad vedelikku on vaja pöörata tähelepanu joomine tee (must, roheline, taimne). Värskelt keedetud nõrk tee toovad organismile kasu. Puu-ja köögiviljamahlad on samuti olulised, kuid mahlad ei tohiks olla värskelt pressitud: värske mahl negatiivselt mõjutab kõhunääre raual. Kasutamise määr mahla — 1,5 liitrit.
Toitumine kehakaalu kohta nädalas naistele hõlmab õigeid suupisted, mis aitavad kaasa harmoonia kujundid. Suupiste vastuvõtt kujutab endast väikest arvu kasulikku toitu summutus kerge tunne nälga.
Peamised suupisted — 2-oh, hommikusöök, pärastlõunane eine, 2-nd õhtusöök. Snacking sobivad taine loomsed tooted, mis on rikkad valgu, puuviljad, mesi, tume šokolaad, madala rasvasisaldusega piimatooted.
Toodete komplekt-2. hommikusööki sõltub arvukus ja kasulikkus tooteid, söönud 1-snagging hommikusöögiga. Kui 1. hommikusöök oli tihe, suupisted sobib õun, apelsin, kuivatatud puuviljad. Purjus tass kohvi (tee) 1. breakfast võimaldab suupiste roog, kohupiima, keedetud muna, putru.
Vahel lõunasöök ja õhtusöök korraldada veel üks suupiste — kellaviietee. Aeg pärastlõunane tee tuleb finaalis ja väsitavat päeva. Kellaviietee aitab ei overeating õhtusööki. Et pärastlõunane tee ideaalselt sobivad piimatooted.
Teine õhtusöök näeb vastuvõtt jogurtit 4 tundi enne magamaminekut.
Mis õige kiiresti väikeste vastuvõttude sööki vahel suuremate annuste keelatud söök, kiirtoit. Sobivad tooted, mis on rikastatud liitsüsivesikuid: teravili leib, puuviljad, pähklid, võileib välja teravilja leiba väherasvast liha, kerge jogurt.
Toitumine kehakaalu kohta nädalas naistele hõlmab roogi, mis erinevad üksteisest järgmiste omadustega:
Ratsionaalse toitumise nädal naistele erinevas vanuses näeb ette moodustada spetsiaalse komplekti toidu pillid.
Nädalase menüü on tervislik toitumine:
1. Esmaspäeval:
2. Teisipäev:
3. Kolmapäev:
4. Neljapäev:
5. Reede:
6. Laupäev:
7. Pühapäev:
Toitumine kehakaalu kohta nädalas naistele 40-aastane:
1. Esmaspäeval:
2. Teisipäev:
3. Kolmapäev:
4. Neljapäev:
5. Reede:
6. Laupäev:
7. Pühapäev:
Omadused toidu dieeti, et naised on vanemad kui 50 aastat:
1. Esmaspäeval:
2. Teisipäev:
3. Kolmapäev:
4. Neljapäev:
5. Reede:
6. Laupäev:
7. Pühapäev:
Järgida soovitusi vähendab kaalu 1,5 kg nädalas. Kui ka aktiivse elustiili ja tervisliku toitumise kaalulangus nädalas on 3 kg
Igas vanuses naised on alati tõsi kaalust alla võtta. Kui teed õige toitumine organism saab lahti rasva ladestumist, mis muutub tugevamaks. Juba nädal on märgatavad tulemused.
