Toitumine, menüü naistele nädal tablette, kui nad hakkavad fitness

Et ilus ja terve keha on vaja viia sportlik elu elulaadi ja täisväärtuslikult toituda. Enamik naisi tahaks vabaneda üle kilo. Selleks on välja töötatud spetsiaalne toitumine, toitumine pillid. Kui õiglane soovituste järgimisel on tulemus saabub nädala pärast.

Olemus ja põhimõtted õige toitumine pillid

Kook

Sisuliselt õige toitumine — kuidas vabaneda liigsest kehakaalust ja terve keha. Tasakaalustatud toitumise korral on keha kaal, väheneb järk-järgult, kokku on fikseeritud kauaks.

Reeglid tervisliku toitumise järgmised:

  • sagedased toidukorrad ja väikesed;
  • päevane norm on purjus vee — kuni 1,5 liitrit;
  • erinevaid puu-ja köögivilju;
  • piirang kasutatud saia kaloreid toodete ja magus;
  • toiduvalmistamisel ei kasuta võimalus praadimine;
  • õige suhe toitaineid;
  • lõplik vastuvõtmine edibles mitte hiljem kui 18.00.

Toitlustamine vastavalt eeskirjadele näeb ette alkoholi tarbimine on süüa 5-6 korda päevas:

  • rikkalik hommikusöök;
  • täisväärtuslik lõunasöök;
  • kerge õhtusöök;
  • mõned kasulikud snacking. Proovige kasutada püramiid toidu pillid. Tee hierarhiline menüü, kaasa dieeti kõik tooted, kuid ainult vastavalt põhimõttele püramiid

Jooke võib tarbida iga: mahlad, puu-joogid, kompotti, kohvi, teed ning kõige rohkem on lihtne vett. Vett on kasulik juua 30 minutit enne sööki ja pärast 30 min. pärast sööki. Vastuvõtt vett enne sööki vähendab maht tarbitud toitu. Vesi parandab soole, kiirendab protsesse vahetada.

Köögi-ja puuviljad on täis bioloogiliselt aktiivseid elemente. Tselluloos annab täiskõhutunde ja puhastab soolestikku. Vitamiinid ja mineraalid — tagatisraha keha tervist.

Ei ole vaja täielikult välistada magus kohtleb, ja saiakesi alates toitumist. Magustoidud, keedetud kaerahelbed ja puuviljad, toob organismil on ainult kasuks.

Kui praadimise toit imab üleliigse rasva. Vastavalt reeglitele, termilised töötlemine peaks olema selline: keetmine, hautamine, küpsetamine.

Mis on lubatud süüa

Toitumine kehakaalu kohta nädalas naiste puhul kasutatakse mõnede toodete ja paneb keeld teised.

Lubatud tooted:

Valgu toit:

  • kanarinda, küülik, kalkun, lambaliha, loomaliha;
  • madala rasvasisaldusega piimatooted;
  • vutimunad;
  • madala rasvasisaldusega juustud;
  • pähklid.

Tooted, mis sisaldavad rasva:

  • taimsed õlid;
  • kala ja kalaõli;
  • piimatooted;
  • pähklid.

Tooted, mis sisaldavad õigeid süsivesikuid:

  • pasta, mis on valmistatud kõva nisu sordid;
  • kaunviljad;
  • kõik teraviljad peale manna;
  • kartul;
  • puu.

Tooted, küllastunud kiud:

  • lina;
  • kakao;
  • viigimarjad ja aprikoosid;
  • mandlid;
  • kibuvitsa marjad;
  • tera leib, kliid.

Tooted, mis on rikkad vitamiinide:

  • köögivilju, ürte ja puuvilju;
  • teravilja;
  • munad ja piimatooted;
  • toidu liha, kala.

Keelatud tooted

Komm

Juhul, kui täidetud on tervislik toitumine ei ole soovitatavad tooted:

  • laastud, crunches vürtsid, marineeritud pähklid;
  • õhust mais;
  • pooltooted kiire keetmine;
  • tehase küpsetamine pikk säilivusaeg;
  • majonees;
  • täielikult valmis-pood toidud.

Toit, mis annab kasuks, on oma viga: pikaajaline. Lühikese aja jooksul ei saa teha vabaneda üleliigsest kaalust. Õigesti kavandatud programmi toidu võimaldab järk-järgult kaalulangetamist ja hoida tulemus õigel tasandil. Tegevused fitness ja massaaži kiirendada kaalulangus protsessi.

Planeerimine toitumine sõltub aktiivsuse taset inimese. Keskmine kalorite naistel on 2000 ja meestel 2300. Poole kõigi toitainete moodustavad polüsahhariide, glükoos, tärklis, 30% — valku, 20% rasva.

Kusjuures ei ole vaja iga kord lugedes energeetilist väärtust söönud sööki piisavalt valida ühe järgmistest valikutest. Tarbija aed peaks olema mitmekülgsem, tassi ei kordu rohkem kui 2 korda 7 päeva jooksul.

Hommikusöök:

  • Puder pähklid, kuivatatud puuviljade vees või koorima piima.
  • Võileib: tera leiba, keedetud kanaliha, segu ürte ja köögivilju, madala kalorsusega juust. Keefir.
  • Omlett rohelised. Mahlakas segu.
  • Kodujuust hapukoorega, moos, kuivatatud puuvilju.
  • Mahlakas supp.

Lõuna:

  • Makaronid kõva nisu (saab juustuga). Hautatud liha.
  • Lillkapsas vahukoorega, manna, valke muna ahju.
  • Tra lasanje.
  • Supp riisi, köögivilju.
  • Toidu rullides või pizza.

Õhtune repast:

  • Hautatud köögiviljad, keedetud kanaliha.
  • Mereannid riisiga.
  • Omlett rohelised.
  • Küpsetatud kohupiima. Kerge salat.
  • Ahjus küpsetatud köögiviljad. Keedetud loomaliha.

Vahe-söögikord:

  • Jogurt meega, moosiga.
  • Tume šokolaad, puuviljane segu.
  • Toidu leiba juustuga.
  • Kuivatatud puuviljad ja pähklid.
  • Kaerajahu küpsised.

Programm on õige süüa soovitab loobuda:

  • hommikuhelbed;
  • saia;
  • kõrge kalorsusega küpsetamine;
  • maiustuste kohtleb;
  • krõpsud ja kreekerid;
  • söömine kiirtoit;
  • võlts mahlad, gaseeritud joogid;
  • alkoholi.

Igale tootele kõrge kalorsusega võib leida kasulik asendaja. Kasulik toit — võti hea tervist ja ilu keha.

Joogivee režiim

Joogivee kord — vastu võetud režiim vedeliku joomist. Normid vedeliku joomist on kehtestatud suhteliselt tegevuse inimese ja tema vanusest. Organismile on kahjulik kui puudub vesi ja selle ülejääk. Kirglik vastuvõtt vee negatiivselt mõjutab rafineerimise toidu -, südame -, neeru.

Inimese keha koosneb vee-70%, seega on oluline täpselt korraldada vastuvõturežiim vedelikku. Mida suurem on kehakaal on inimene, seda rohkem on norm tarbivad vett. Kui rahulikus viis inimese elu kaalub 50-60 kg peaks juua kuni 2 liitrit vett ööpäevas, 70-80 kg — 2,5 liitrit, 90-100 kg — 3 liitrit. Kui suurel füüsiline aktiivsus, kuuma ilmaga vesi määr inimesed 50-70 kg võrdne 3 liitrit, 80-100 kg — 4 liitrit.

Vett on kasulik juua 20 minutit enne sööki. Söömise ajal vastuvõtt vee keelatud. Vastuvõtt vett pärast söömist on lubatud pärast täielikku jagamine toitu: 30 min. kuni 6 tundi

Hommikul tühja kõhuga on soovitav juua 200 ml mahla sidruni viilud. Hommikusöögiks sobib taimne või tavaline tee, maht: pint. Enne sööki juua 200-400 ml vett. Vastuvõtt vedeliku peatavad 2 tundi enne magamaminekut. Vesi peab olema keedetud.

Juhul, kui täidetud on õige režiimi tarbivad vedelikku on vaja pöörata tähelepanu joomine tee (must, roheline, taimne). Värskelt keedetud nõrk tee toovad organismile kasu. Puu-ja köögiviljamahlad on samuti olulised, kuid mahlad ei tohiks olla värskelt pressitud: värske mahl negatiivselt mõjutab kõhunääre raual. Kasutamise määr mahla — 1,5 liitrit.

Õige suupisted

toit

Toitumine kehakaalu kohta nädalas naistele hõlmab õigeid suupisted, mis aitavad kaasa harmoonia kujundid. Suupiste vastuvõtt kujutab endast väikest arvu kasulikku toitu summutus kerge tunne nälga.

Peamised suupisted — 2-oh, hommikusöök, pärastlõunane eine, 2-nd õhtusöök. Snacking sobivad taine loomsed tooted, mis on rikkad valgu, puuviljad, mesi, tume šokolaad, madala rasvasisaldusega piimatooted.

Toodete komplekt-2. hommikusööki sõltub arvukus ja kasulikkus tooteid, söönud 1-snagging hommikusöögiga. Kui 1. hommikusöök oli tihe, suupisted sobib õun, apelsin, kuivatatud puuviljad. Purjus tass kohvi (tee) 1. breakfast võimaldab suupiste roog, kohupiima, keedetud muna, putru.

Vahel lõunasöök ja õhtusöök korraldada veel üks suupiste — kellaviietee. Aeg pärastlõunane tee tuleb finaalis ja väsitavat päeva. Kellaviietee aitab ei overeating õhtusööki. Et pärastlõunane tee ideaalselt sobivad piimatooted.

Teine õhtusöök näeb vastuvõtt jogurtit 4 tundi enne magamaminekut.

Mis õige kiiresti väikeste vastuvõttude sööki vahel suuremate annuste keelatud söök, kiirtoit. Sobivad tooted, mis on rikastatud liitsüsivesikuid: teravili leib, puuviljad, pähklid, võileib välja teravilja leiba väherasvast liha, kerge jogurt.

Viise cooking

Toitumine kehakaalu kohta nädalas naistele hõlmab roogi, mis erinevad üksteisest järgmiste omadustega:

  • toortoit kokku keedetud, tuletõrje -, küpsetada ahjus toiduvalmistamiseks paar;
  • röstimine on täiesti välistatud;
  • puder on keedetud lihtsalt vees;
  • ettevalmistus grillitud;
  • jook valmistatakse ilma suhkruid.

Toitumine pärast 30 aastat

Ratsionaalse toitumise nädal naistele erinevas vanuses näeb ette moodustada spetsiaalse komplekti toidu pillid.

Nädalase menüü on tervislik toitumine:

1. Esmaspäeval:

  • lahja puder kõrvits, kodujuust;
  • kerge supp;
  • küpsetatud kala, köögivilja assortii;
  • puu-ja mari assortii;
  • toidu liha, juurvilju.

2. Teisipäev:

  • kaerahelbed marjad, kuivatatud puuviljad;
  • juustu võileiva;
  • supp kapsas;
  • madala rasvasisaldusega kohupiim;
  • tatar, kala.

3. Kolmapäev:

  • kaerahelbed mee, kuivatatud puuviljad;
  • keedetud munad;
  • supp spinati, kana rinnaliha;
  • juustu võileib, õun;
  • keedetud türgi, aurutatud köögiviljad.

4. Neljapäev:

  • omlett juurviljadega;
  • jogurt kreeka pähklid;
  • puljong ja köögiviljad, keedetud kartul, Patty välja madala rasvasisaldusega liha;
  • jogurt till;
  • köögivilja assortii, steam kala.

5. Reede:

  • köögiviljad, küpsetatud munad;
  • puu assortii;
  • paks supp spinati, kotletid, keedetud, aurutatud;
  • kohupiim suhkru;
  • hautatud köögivilja assortii, joon.

6. Laupäev:

  • puder on üks tatar;
  • keedetud vutimuna;
  • supp köögivilja, küülik ja köögiviljad;
  • kohupiim piimaga;
  • puu assortii.

7. Pühapäev:

  • juustukoogid aurutatud, keedetud kala;
  • keedetud muna, õun;
  • lahja liha supp;
  • pisut mandleid;
  • küpsetatud kala, köögiviljade segu.

Pärast 40 aastat

Toitumine kehakaalu kohta nädalas naistele 40-aastane:

1. Esmaspäeval:

  • kaerahelbed, leib jämeda jahu ja juustuga;
  • puuvilju;
  • kana supp köögiviljade komplekt, salat tomati;
  • kääritatud jook;
  • hautatud kala, hautatud köögivilja assortii, köögiviljamahla.

2. Teisipäev:

  • tatar, kohvi;
  • puding;
  • supp kala, bean salat, kompott;
  • tee juust cupcake;
  • tra pajaroog, kotlet paar, morss.

3. Kolmapäev:

  • puder riisi piima, teravilja leib, kakao;
  • banaan;
  • veiseliha supp, mix köögiviljad, juust;
  • puu mix;
  • küpsetatud kana valget liha, juurvilju.

4. Neljapäev:

  • keedetud muna, võileib liha, mahl;
  • madala kalorsusega küpsised, tee;
  • supp seller, köögivilja segu kana;
  • kohupiim, rosinad;
  • küpsetatud kala riisi ja toorest köögivilja.

5. Reede:

  • piimatööstus nuudlid, võileib juustuga, tee;
  • puu mix;
  • seenesupp, mix töötlemata köögiviljad, morss;
  • marja-jogurtit;
  • hautatud küülik koos kartulitega.

6. Laupäev:

  • vinaigrette, marja morssi;
  • küpsetatud õun;
  • pasta, mereannid, salatid;
  • paprika täidisega kodujuustu;
  • kotlet välja türgi keedetud rohelised oad.

7. Pühapäev:

  • küpsetatud makaronid ja munad;
  • juust, kurk;
  • puljong on valmistatud kana-ja köögivilju, kerge salat, tera leiba;
  • kohupiim;
  • hautatud kapsas, veise lihapallid.

Proovi menüü nädalal naiste pärast 50 aastat

Omadused toidu dieeti, et naised on vanemad kui 50 aastat:

1. Esmaspäeval:

  • kaerahelbed, tee;
  • õun;
  • supp juurviljade, köögi-assortii;
  • jogurt;
  • puder kartul, vinaigrette;
  • kääritatud jook.

2. Teisipäev:

  • segada tilliga kodujuust, tee;
  • puu assortii;
  • kala;
  • köögivilja assortii;
  • auru omlett;
  • kääritatud jook.

3. Kolmapäev:

  • puder riisi, mahl;
  • assortii mari;
  • puljong, kapsas, kotlet on valmistatud kana;
  • keefir;
  • taimsed pannkoogid, salat;
  • tee.

4. Neljapäev:

  • kaerahelbed, kuivatatud puuviljad, kohv;
  • auru juustukoogid, tee;
  • salati mix, kana rinnaliha ahjust;
  • köögiviljamahla;
  • kotletid kala kartuliga;
  • õun.

5. Reede:

  • kohupiim pajaroog, tee;
  • keedetud munad;
  • kala fooliumis küpsetatud köögiviljad;
  • hapupiim;
  • tatar mereannid;
  • banaan.

6. Laupäev:

  • salat merevetikad, kompott;
  • puuviljad, pähklid;
  • supp lihapallidega, madala rasvasisaldusega juust;
  • mee tee;
  • aurutatud komplekt köögivilju, veiseliha, grillitud;
  • mahl.

7. Pühapäev:

  • peedi salat, tee;
  • puu-ja mari assortii;
  • keedetud kala, küpsetatud kartul;
  • mahla;
  • kõrva, hautatud köögiviljad;
  • keefir.

Tulemused nädal

Järgida soovitusi vähendab kaalu 1,5 kg nädalas. Kui ka aktiivse elustiili ja tervisliku toitumise kaalulangus nädalas on 3 kg

Igas vanuses naised on alati tõsi kaalust alla võtta. Kui teed õige toitumine organism saab lahti rasva ladestumist, mis muutub tugevamaks. Juba nädal on märgatavad tulemused.

20.09.2018