Kuidas saab reaalselt ja kiiresti kaalust alla võtta

Kaalu toonud närvisüsteemi häireid hunnik rahvast üle kogu valge maailma. Põhimõtteliselt on see muidugi, et naised, vaid ka esindajad tugevam sugu on vastuvõtlikud sellisele häda. Teine asi on see, et nad praktiliselt ei mõelda probleem, sest kõige hullem on see, et mehed – kõhn rahakott, mitte paks keha. Kuid lugu ei ole sellest. Küsimus on tõsine – kuidas tõhusalt kaalust alla võtta, kahjustamata seejuures oma väärtuslikku tervist. Kaugeltki mitte kõik, mida pakutakse spetsiaalseid raamatuid ja alade kohta, kas tõesti kaalust alla võtta, kannab positiivset mõju. Aga kõigest järjekorras.

Ekslikud arvamused kehakaalu kohta

Kindlasti sa mäletad levinuimad soovitused: rohkem liikuda, vähem süüa, rohkem vett juua. Kõik on õige, see võib tõesti aidata kaalu vähenemist, kuid vähe on teada, kuidas on vaja arvestada nende individuaalseid iseärasusi ja meeles pidada, et kõik see toimub kodus.

Näiteks naine otsustas, et ei söö pärast 18.00. Populaarne vahend kaalust alla võtta, aga kahju temast võib saada palju rohkem, kui kasu. Kõhnus on see, et kõik krooni eelõhtul, kindlasti edasi eristuv hammaste külgedel ja kõhul järgmisel hommikul, keha-siis näljane, talle on vaja täiendamise elu varusid. Seega ei oleks sellisena tablette, kui ei võidaks mitmeid drive-by tingimused.

Liikumine, see on elu, seda ütlesid muistsed targad. Kuid mis saab siis, kui inimene on mitu aastat sõita, "diivan" pilt on elus, ja siis äkki otsustas kaalust alla ja hakkasin spordiga kaks tundi päevas? Võib kahjustada südant, teenida haigused, veresoonte ja täiesti segadusse oma ainevahetust. Kasu? Vaevalt, kuigi kaal kindlasti langeb.

Traditsioon on juua päevas kuni kolm liitrit vett, nagu soovitavad toitumisspetsialistid, viimane, milleni viib, nii see on kõhnumist. Kusjuures väljapaistvad arstid väidavad, et need kolm liitrit ei sisalda supid, mahlad ja piimatooted, joogid, ainult vesi! See on otsene tee haiglasse pikka ravi ja kaal ei kao kunagi mitte grammigi, isegi vastupidi – selline kogus vedelikku rikub metaboolsete protsesside, ja see tähendab uusi naela.

Ja nüüd kõige huvitavam – kui võidaks täiendavad tingimused, siis kõik need, kuidas suudab kaotada kaalu isegi kodus, aga tervis seejuures säilib. Kõiges on vaja teada mõõdukalt, võitlevad liigsete kilode kaupa – ei ole erand.

Lose kaal koos läbi kehalise kasvatuse

Jah, sport on tõesti võimeline rikkuda tervise, eriti kui asi puudutab inimesi, kes on ülekaalulised. Aga ilma selleta on kõhnumine on vaevalt võimalik. Selleks, et mitte saada probleeme, piisavalt meeles pidada mõned olulised reeglid selgelt neid järgides:

  • Ei saa kohe kampa lööma füüsilist koormust! Nad tuleb suurendada järk-järgult, sedamööda, lihaste areng.
  • Kui on haigused südame-veresoonkonna süsteemi, siis on vaja konsulteerida kardioloog enne treeningu. Ta ütleb sulle täpselt, kuidas jaotada töökoormust, aga ka mingeid harjutusi, mida tuleb vältida.
  • Kui tunned, et tegeleda raske, tuleb vähendada koormust.
  • Mõju trenni on kindlasti, kuid ainult siis, kui valitud on õige režiim söömine ja vedeliku.
Tähtis: kui äkki hakkas paha sportimise ajal, trenni tuleb katkestada, see on eluohtlik!

Tegevused dumbbells

Need harjutused sobivad pigem tugevdada lihaseid, kui kaotada üleliigse rasva, kuid kuna need protsessid on omavahel tihedalt seotud, sport kest peab olema kodus. Ei ole vaja kampa lööma kangi üle 10 kilo, esimese ajal piisavalt koormust 1-1.5 kilo iga käsi.

Harjutusi ei tohiks kanda alla ja anda hoomamatu koormust sidemeid. Pea meeles, et uuritud on gym class? Siin see on see, mida on vaja teha:

  • Tõus mõistagi ei saa on pikliku käes seistes. Alustada on vaja lühikese lähenemisviise, 7-10 korda, sest lihased ei ole veel harjunud koormust.
  • Istuvas asendis on vaja mõista tõstekang, painutamine küünarnukk. Ideaalis tõstekang peab olema tasemel õla.
  • Lamades selili vaja tõsta kangi üle ise ja aeglaselt langetada neid. See harjutus on eriti kasulik, kuna tugevdab mitte ainult rinna-ja põlle, vaid ka ajakirjanduses.

Kõik harjutused tuleb teha targalt, ei ole kuni rikke jäsemed. Annust tuleb järk-järgult suurendada. Kui samas saad tõsta kangi kogu 10 korda, siis üritab teha üheteistkümnes tuleb ainult 3, mitte 5 päeva pärast alustada treeninguid.

Hommikul sörkima

Tegelikult joosta hommikul varakult on üsna ohtlik – lihased ja kõõlused ei ole veel toned pärast ärkamist, ja neile on juba küsitud korraliku koormuse. Kuid veel rohkem kahju on organismile kahjulik jooks õhtul, nii et parem on minna jooksulint hommikul üks tund pärast ärkamist.

Vahemaa, et sa pead tulema alguses, ei tohi ületada poolteist kilomeetrit. Aga kui on tõsine sport kogemus on, jah, ja tervis on hea, siis saab suurendada läbisõit kuni 2,5–3 kilomeetri kaugusel. Ei pea katma kogu selle vahemaa ühe hoobiga, joosta vaja asendushoolduse, näiteks läbi iga 250 meetrit.

Kätekõverdused sugu

See harjutus sobib hästi tõstekang, täiendades nende mõju. See tugevdab press ja rinna-ja põlle, samuti käed. Põhimõte on teha push-ups on sama, mis y tööd dumbbells.

Ei pea täitma kätekõverdused, ületades oma füüsilised võimed, näiteks kui kulaks või ühe käega. Nii võib ka haiget saada, kuid mõju ja kui on, siis minimaalselt. Teie peamine ülesanne – võimalikult madal jätta keha käed, ja aeglaselt seda tõsta. Püstitatud ülesanded on täiesti reaalsed ja kodus.

tegelik kõhnumine

Efektiivsus on jalutuskäigu kaugusel

Tegemist ei ole professionaalse kõndimine, vaid igapäevane koormus, mis on saadaval isegi jalutaja tööle. Selle asemel, et minna kinnine väikebuss mitmeid peatusi, saate edasi antud kaugus jalgsi. See on muidugi tõsi, ainult siis, kui töökohal käepärast, muudel juhtudel ei ole vaja teha rumalaid asju.

Soovituslik läbida päevas kaugus 4.5–5 kilomeetrit. Kui te kasutate pedometer, siis mitu sammu peaks olema 10-12 tuhat, mitte rohkem. Sinu ülesandeks kaalust alla võtta, ja süda, mis ei purune, mis on niigi ülekoormatud ülekaalu.

Lisaks loetletud liikide koormused, ei saa mainimata ujumine. See suurepärane arendab kõiki lihasgruppe ja soodustab reset kaalu. Esimesi tulemusi võib märgata juba nädal väljasõite bassein. Aga enne ostmist tellimus kindlasti mine nõu arsti poole – koormus südames on tohutu, kui võimalik areng vastava haiguse.

Kaalu langetamine toitumise abil

Vähem sööd – vähem kaalutakse, pea meeles selline väide? Nii et siin on, see ei ole päris õige. Kogus sööki, muidugi, mõjutab naela, kuid olulist rolli mängib selle kvaliteet ja koostis. Kõige tõhusamaid toitumise, mis reaalselt kaalust alla võtta aluseks, eelkõige muutmise koguses rasvu ja süsivesikuid tarbida toitu. Mis tahes korrigeerimine režiimi sööki on saadaval kodus, selles peitub muu väärtus õige toitumine.

Kaalulangus toitumine on lapse korralik summa kalaroogade. Eripäraks on see, et see toode sisaldab väikest arvu kaloreid päris ei julge, kuid samal ajal annab organismile kõik vajalikud ained. Parim variant toiduvalmistamiseks – keeda. Nii on kadunud minimaalne hulk kasulikke elemente, ja kalorsusega road langeb. Ka hea lisada valmis kala lisandid välja keedetud ja parem värskeid köögivilju. Ei ole vaja valida neist on kõrge kalorsusega, kandes nende kõrvale. Köögiviljad on kasulikud kõik, nii et julgelt segage kurgid, tomatid, paprika ja ülejäänud kamp ja head isu!

Tarbitava magus peab taandub miinimumini. Aga täielik loobumine seda ka kehtetu – mõtle maksa, tal on vaja suhkrut! Kuidas vähendada kolesterooli tarbida maiustusi, ei põhjustaks kahju tervisele:

  • Kustutada koogid, eriti rasvane. Nii palju suhkrut, kui palju sisalda need maiustused ei pea isegi maksa. Lisaks koogid väga rasvane, see mõjutab kaalu tagatud.
  • Kommid on ka parem piirata, suhkrut neid palju, kalorisisaldust kõrge. Erandit saab endale karamell ilma šokolaadi kate, soovitavalt koos puu täitmine. Kuid mitte sagedamini kui üks kord seitsme päeva jooksul!
  • Tee ja kohvi on rangelt keelatud lisada suhkur. On raske ette kujutada, kui palju sa kaloreid tarbida koos temaga. Kui nii ei saa juua ka magustamata jooke, siis ostke suhkru asendaja, maksab ta odavalt, liigsed kilod ei mõjuta, kuid maitse kingib väga hea.

Sa ilmselt arvad, et magus toidus üldse ei peaks olema. Ei kiirusta ärrituda, allikas suhkrut on – mõru šokolaad. Magus plaadid, mis on väljastatud eest maitsev kondiitritoodete toode ei sobi, nad magusat ja sisaldavad endas palju rasva. Mõru šokolaad on päris kallis ja kätte saab ainult rohkem või vähem korralik kauplustes, kuid see on seda väärt! Kuid pea meeles – ei saa tarbida rohkem kui 3 väikest viilu sagedamini kui üks kord 4 päeva.

Eksootilised võimalusi, kuidas kehakaalu

On selline, et üldtunnustatud meetodeid kehakaalu ei aita üldse, ja ei pruugi anda soovitud tulemust lühikese aja jooksul. Probleem ei ole tõsine, seal on palju muid viise, mis vähe on teada elanikele meie riik, aga nautida meeletu populaarsuse kaug-välismaal. Niisiis, kas tõesti kaalust alla meetodite abil, mis on võetud kaugetes riikides?

Itaalia dieet

Naised Vahemere usuvad, et tagatisraha sale figuur – suur hulk kiudaineid tarbida. Sisuliselt võib öelda, et klassikaline itaalia köök teda ja sisaldab peaaegu kõikides roogades. Kasu on tema tunnustatud mitte ainult apenniini poolsaarel, kuid isegi Kagu-Aasia riikides.

tegelik kõhnumine menüü

Tselluloos puhastab organismi, väljutades puhastab, normaliseerib vahetust aineid ja soodustab täielikku seedimist toitu. See keeruline tegevus aitab vähendada rasva ladestumist koos küllastumise tõttu organismile vajalikud elemendid.

Jaapani tühja kõhuga

Mõned inimesed usuvad, et Jaapan – riik kala dieediga. See on muidugi tõsi, kuid siin on naised kauge riik kunagi ei söö piisavalt. Püsti lauast, igasugune Jaapani on tunda kerge tunne nälga.
Vastavalt jaapani filosoofia, inimene peab alati soovi on, kasvõi natuke. Nii toodetakse harjumus süüa vähem, mis tähendab, kõht on õhem. Meie jaoks on see dieet ei ole hea liiga – oleme harjunud, et süüa tihedalt, on vabatahtlik alatoitumuse rikub ainevahetusprotsesse. Siiski saab lasta alatoitumuse aeg-ajalt, näiteks paar korda kuus.

India vaimsed tavad

Indiaanlased on võimalik valada kaalu, kuid tehnoloogia on üsna keeruline. Nad on õppinud kombineerida dieeti koos meditatsiooni ja trances, et kokku annab uimastamise mõju saadaval, müra on suur linn, nii ka kodustes tingimustes. Õpetust nimetatakse Ayurveda ja esindab Vedic meditsiini.

Aluseks on õpetuse peitub siis reegel, et organism on võimeline tõhusalt töödelda toitu ainult päikesevalguses loetav. Seega, söö nad päeval, jättes õhtul on lihtsalt kerge suupiste. Kusjuures õhtune söök on väga lihtne, praktiliselt ei ole samas väga kaloreid. See mini-õhtusöök toimub mitte vähem kui kolm tundi enne soojas voodis.

Ei ole oluline, millist meetodit reaalne kaalulangus sa valida. Mis kõige tähtsam – siiras soov saavutada tulemusi ning võime taluda. Midagi ei tule kohe. Kõik dieet ja sportlikud harjutused põhjustavad positiivset trendi ainult teatud aja möödumisel automaatselt vastama. – Sinu ülesandeks on mitte riputada nina, ja saada soovitud tulemus kujul ideaalne keha kuju!

18.09.2018