Harjutused kehakaalu kodus

Regulaarne täitmine füüsilisi harjutusi, kindlasti on kasu ja üldist heaolu, ja väline pilt. Inimesed, tõsiselt kalduvad olema mitte ainult hea tervise juures, kuid ja pingul keha, külastada jõusaali, et säilitada füüsilist vormi väga heas korras.

Võimlemine

Pidev külastamine spordikompleksi nõuab palju aega ja teatud rahalised kulud, mida saab säästa, kui hakata tegelema kodus. Millel on tugev soov kaalus alla võtta ning hoida saavutatud kaalu normis, saab harjutada ja võimalikult mugav, et end keskkonnas, mis on otse kodus.

Seal on palju tõhusamaid harjutusi tablette kodus , on töötanud palju aastaid treeneritega fitness. Nad on tõhusad ja kontrollitud praktikas ei nõua mingit erilist ettevalmistust. Peaasi, kannatlikkust, mõistmist, et saada tulemus nõuab aega, et vaadata oma toitumine, sest ilma vähendada kaloreid tarbida kaalust alla võtta on üsna raske.

Ilma teoreetilisi teadmisi ja arusaamist, mis toimub organismis siis, kui keha rasva kiht "lagunemist", täites füüsilise aktiivsuse, on võimatu saavutada tõeliselt hea salendav ja lihaste suurendamisele. Regulaarne treening kindlasti võimaldab teil saada hea keha, vaid tasakaalustatud ja asjatundlikult ehitatud toitumine teeb selle veelgi ilusamaks.

Et vabaneda mitte ainult üle kilo, aga rasva ladestumist, tuleks arvesse võtta kolme olulist aspekti:

  1. Kindlasti tarbida vähem kaloreid. See ei tähenda, et tuleb lihtsalt arvestada energeetilist väärtust tooteid, "visata" oma tuttava menüü mis tahes toitu, et vähendada kalorsusega. Kaotada on vaja just neid tooteid, mis on liiga kõrge energeetilise väärtusega. Igapäevane toit peaks olema mõeldud kalorite hulk, mida keha saab täielikult ümber töödelda, kuna ülejääk sagedamini ja muutuda rasva.
  2. Kontrollida insuliini tase. Insuliin on vajalik glükoosi transport, saadava toidu rakkudesse lihaseid, et kompenseerida glükogeeni varu. Viimane aine, mängib suurt rolli taastumine protsessi pärast iga treeningut. Vähene järelevalve määral suurendada insuliini võib olla põhjus, et suurendada kehakaalu. Ja et mitte saada vastupidine mõju, vaja on süsivesikuid ainult õige ja teatud sellise söögikorra ajal.
  3. Rongi üksnes regulaarselt. Ei saa kaalust alla võtta siis, kui kehalise kasutanud aeg-ajalt. Kindlasti parim viis seire sagedus klassid on jõusaali, kuid isegi tänu tööhõive seal on palju mustust-põletamine programme, mis on edukalt võimalik teha kodus. Peaasi, oskama end kontrollida, ei leiutama vabandusi, et oma laiskus.
Burpee

Kui järgida need kolm reeglit, siis tulemused ei sunni end ootama, vaid kõik endast oleneva täidetud täielikult.

Parim rasva põletamine harjutusi kodus

Alljärgnevaid seitse harjutused kujutavad endast võimas vahend võitluses liigsete kilode kaupa, suurepärased teha kodus nendega, kes soovib saada vormikas.

Burpee

Harjutus on välja töötatud spetsiaalselt kasutusele lihaste koor, jalgade, ülakeha. Läbitöötamine kohe mitu lihasgruppide teeb burpee piisavalt keeruline ja raske täitmisel, kuid saavutatakse selle kaudu mõju kaalulangus täielikult õigustab need jõupingutused, mis on toimunud.

Täidetud burpee järgmise skeemi järgi:

  • jalad püsti, kes korraldab laius õlgadest ja kükitavad;
  • ikka on vastu võetud asendis, puudutaks põrandat mõlema käega;
  • toime tagasi hüpata jalad ja langeb rinnale;
  • tõsta rindkere ja hüppavad edasi jalge alla;
  • tagasi positsioone "squats";
  • tõusevad püsti ja teevad hüppe üles, et käed on tõstetud suunas ülemmäära.

Kätekõverdused

On osa absoluutselt iga treeningprogrammi, sõltumata püstitatud eesmärke, mida on lihtne seletada omadus ise harjutusi. Kätekõverdused hulka tööd kõik lihased keha, võimaldab teil tõsta või langetada raskusastmega täita.

Teevad push-ups järgmiselt:

  • käed toetuvad põrandale, võttes olukorda trimmib;
  • varbad jäävad põrandale;
  • kasta keha, et see on täielikult moodustatud sirge;
  • välja hingama ja tagasi algasendisse.

Korratakse kätekõverdused 10 kuni 20 korda. Arv kordusi sõltub enda taseme koolitus.

Kätekõverdused

Hüpped Jack

Kui mingeid raskusi täitmine on burpee ja push-ups ei teki, siis kindlasti tuleb teha hüpped, mis on piisavalt lihtne, südame-harjutus. Nad on väga hästi põletab kaloreid, saab teha kodus.

Täitmise Hüpped Jack:

  • jalad kes korraldab laius õlgadest;
  • hakkab hüppama ja liiguta käsi üles ja alla;

Pööramine jalad

Suurepärane rütmiline tegevus, mis nõuab vaid ühe minuti täitmiseks. See on spetsiaalselt ette nähtud arengut ajakirjandus ja sisemine osa puusa.

Täitmise keerutab:

  • seistes sirgelt, käed pane oma pea, jalg tõsta ja põlv täisnurga all, pöörake ringi umbes 15 sekundit;
  • edasi, ka seda on sarnane liikumine, kuid see on juba teise jala.

Vaid iga suu saadakse 2 lähenemist.

Push-up pea alla

Saadetud tugevdada keskmine delta ja tricep. Peamine eelis nagu push ups on see, et ei ole vaja kasutusele täiendavaid seadmeid.

Täitmine:

  • muutuvad nii lihtne push-ups, kuid jalad tuled käed;
  • aeglaselt tõsta puusad, et tekkis pööratud ladina - "V";
  • käed põlv on küünarnukid, jälgides, et pea puudutas pind sugu;
  • tagasi alguspunkti poos.

Need kätekõverdused teevad mõni minut.

Hüpped köie

Lihtne ja kerge kasutada, ideaalselt sobiv ka meestele ja naistele. Tähtsam on, et hüppenööriga. Hüpata köis vaja umbes pool minutit. Kui tase on koolitus võimaldab, esimese tempo valida tavalise ja seejärel suurendada intensiivsust. Sundides korralikult higi, sellised hüpped aitavad suurepärane kaalust alla võtta.

Hüpped köie

Pull-ups

Tore ja üsna tõhus harjutus, mis mõjub sõna otseses mõttes iga lihase inimese kehas. On olemas mitmeid variante selle täitmist. Et töötada välja õlavarre vöö ja tagasi, tuleks alustada põikpuu kätega, tõmmates kuni saavutada põiklattidega lõua. Uppumine korrata sama. Biitseps töö saab ja kui tõmmates pikali.

Kaalu põlved püsti

See on suurepärane harjutus press suurepäraselt lõpetab trenni. Algajaid on seda parem teha alguses oma koduse treeningu.

Harjutused lihaste kodus

Koos kaalulangus, paljud tahavad veel saada korralik tõus on kuiv, siis on puudub rasva lihaskond. See eesmärk on võimalik saavutada ilma et külastada jõusaali. Harjutused saada atraktiivne ja keemistsentrid keha võimaldavad teil põletada kaloreid, kuid see efekt on tähtsuselt teine, sest põhirõhk on suurendada lihaste ja kalorite tarbimine on sealjuures oluliselt suurem ja siis, kui mees on uinunud olekus.

Skaters

Liikumine ühelt poolt teisele, samuti edasi-tagasi võimaldab tugevdada lihaseid, reied. Sellised kükid vasakule ja paremale küljele tuleb teha 40 sekundit, mille järel lennukisse samme on samm. Teha skaters on vaja mitte vähem kui 40 sekundit.

Squats

Suurepärane adaptiivne all individuaalseid iseärasusi koolitus harjutus. Seda saab lihtsustada, ja keeruliseks.

Täitmine:

  • seistes, jalad käsutada õlgade;
  • käed on piki keha, ees või seljal;
  • liiguvad tagasi, kasta puusad ja tuharad.

Selg hoida sirge väike läbipainde nimmepiirkonda.

Lunges

Lunges

Kindlasti tehakse nendega, kes tahab olla ilus ja elastne puusad:

  • võta seisukohta seistes;
  • tee samm edasi;
  • põlved põlv täisnurga all, pahkluu õlad peavad olema üle puusad;
  • kukuvad alla;
  • tagasi alguspunkti poos, korratakse samu liigutusi, kuid teise jala.

Kogus lähenemisviise võrdne 3-10, kasvab valmistuda suurema koormuse.

Millised on veel treening ja harjutused, mida saab teha kodus?

Eespool käsitletud harjutusi — see on vaid väike osa paljudest koolituskeskused programme, mis igaüks, kes soovib kaalust alla võtta, võib teha kodus. On ka teisi valdkondi, mis aitavad põletada kaloreid ja mitmekesistada tegevusi, mida paljud mingil hetkel ei piisa, kui iseseisev treeningu.

Jooga

Vaadates inimesi, jooga praktikud, võib jääda vale mulje sellest, et sellega tegeleda lihtsalt, sest liigutused on teostatud minimaalne arv, kui võrrelda muude kehaliste harjutustega. Taga näiliselt lihtne on peidus tohutu "töö", mis võimaldab põletada palju kaloreid. Jooga on suurepärane töökoht kodu, koosneb meditatsioonid, kontrolli hingamist vastu erinevaid asendeid, leevendab alates rasva ladestumist.

Pilates

Ekslikult arvata, et pilates on võimalik tegeleda ainult spordisaalis. Piisavalt on matt ja video põhilisi alustalasid, kui see tehnika on uudne. On Pilates on palju harjutusi lihaste tugevdamine koor. Juba mõne klassid on tunda, et keha muutub palju tugevam, kui varem. Mõnel võib isegi paraneda reljeef lihaseid, suurendada paindlikkust. Lisaks regulaarsel täitmisel pilatese rüht paraneb.

Igapäevane toitumine ja toidulisandid kaalulangus

Optimaalsed tulemused kehakaalu saavutatakse siis, kui regulaarne treening on kaasas vastavus õige toitumine, ja mõnel juhul ka addicting spetsiaalseid toidulisandeid.

Et saavutada head mõju kehakaalu suhteliselt lühikese aja jooksul, on vajalik:

Õige toitumine
  • Kustutada tooted on kõrge õlide, suhkrute, rasvade, asendades nende tervislikumat alternatiivi. Selle asemel, et toodete kiirtoit, tuleks süüa köögivilja, puuvilja. Tervislik ja õige toit annab organismile kõik vajalikud toitained aineid, mis on vajalikud inimesele.
  • Juua rohkem puhast vett. Et säilitada vee tasakaalu, kuna tegelemise ajal niiskus väljub rikkalik siis pead kindlasti juua vett.
  • Hoiduda alkoholi. See soodustab ladestunud rasva ladestumist.
  • Süüa rikkalikult proteiini tooteid. Valk on eluliselt oluline element "ehitus" keha. Ja kuna spordiga — see on omamoodi "kulturism", siis see aine on hädavajalik majanduskasvu ja taastamine lihaskiud. Lisaks valk võtab otseselt osa protsessi kontrolli oma kaalu.
  • Võtta spetsiaalsed toidulisandid kehakaalu. Rasva põletid, kui püstitatud eesmärk kehakaalu nõuab otsuste koheseid meetmeid, mis võimaldavad kiiremini saavutada soovitud tulemus. Need täiendused on tõestanud oma head efektiivsust aastate jooksul.
  • Vältida ületreeningut. Suur hulk treeningu ei luba organismil taastuda kiiresti, et on ka väga halb.

Järeldus

Et saavutada soovitud kaalulangus protsessi kehakaalu, "luua" ideaalne keha, pead olema valmis tõsisteks ja viljakas töö, mis muidugi toob oma tulemusi ja kujund saavad kauni silueti. Koos efektiga kaalulangus, regulaarne täitmine nimetatud harjutused on positiivne mõju tervisele, vähendab riske paljude haiguste puhul.

18.09.2018