Tõhus salendav kõhule ja külgedele: näpunäiteid naised

Kaotada liigsed kilod kõhu ja külgede on tõeline probleem, et tulla toime kus on võimalik ainult mitme meetoditega kokku.

kehakaalu naistel

Slimming belly naistele: õppige õige toitumine

Kõige efektiivsem meetod teha piht sale ja trimmis – spetsiaalne dieet. Läbi õige toitumise, wrapid, joomine režiimi ja füüsilist koormust, mittevajalikud maht kiiresti minema. Kõht ja "rullid" eristuv hammaste külgedel puuduvad, on soovitav loobuda alkoholi mõnede toodete puhul. Nende hulka kuuluvad:

  • riis;
  • kartul;
  • margariin;
  • alkohol, mis põhjustab käärimine SEEDETRAKTIST;
  • puuviljamahlad;
  • gaseeritud joogid;
  • leib;
  • pasta;
  • kõik küpsetised.

Kaotada liigsed kilod valdkonnas külgedel ja kõht on soovitatav jääda erilist dieeti. Õige toitumine aitab normaliseerida ainevahetust. Selleks on soovitatav sisestada menüüs lihtsad piimatooted. Hea efekti annavad õunad ja kuivatatud aprikoosid, mis on suurepärane asendaja küpsised ja candy. Need puuviljad on suurepärane kiudaineallikas. Selline toit tõhusalt vajutab kaudu toitu.

Nädala dieet pillid kõht: soovitused ja eeskujulik menüü

Tablette on eristuv hammaste külgedel ja kõhul on soovitatav jääda valgu dieeti. Menüü, rikastatud valke, minimaalne süsivesikute võimaldab saada kiire tulemus. Salvestatud rasva probleemsetes piirkondades põlenud. Milline on nädala dieeti, et saavutada optimaalne tulemus? Et teha kõht lame ja sobib, kõigepealt on vaja loobuda rasvaste roogade ja kiirtoit.

Proovi menüü võiks olla nii:

  • hommiku – kombinatsioon puu-ja portsjon putru, mida tuleb süüa ilma õli ja vee;
  • teine hommikusöök – viil väherasvast juustu, must leib ja tassi magustamata roheline tee või taimse kogumist;
  • lõuna – portsjon salat rohelised ja köögiviljad koos kauss köögivilja supp;
  • pärastlõunane eine – puuvili pluss klaas väherasvast jogurtit, mis on soovitatav lisada keedetud kiudaineid;
  • õhtusöök – väike tükk kana või kala, keedetud kahe katla ja veidi keedetud riisi (soovitavalt ilma soola).

Slimming belly meestele

Kui naistele, et vähendada kaalu talje piirkonnas on suurepärane spetsiaalne dieet, taluma mida on üsna lihtne, siis meestel on soovitatav kasutada spetsiaalse kehalise. Hea kiire tulemuse annab koormust:

  • alaseljale;
  • press;
  • obliques.

Et olla ilus kuju, on soovitatav teha harjutusi kodus ja jõusaalis. Tõhusalt aitavad nii meestel kui pildistatav on ootel, pink ja hantlid, keerates, mida fitness palli, jooksis ainult üks lõpp pikali paigas. Samuti on soovitatav teha keeruline tõus suu rööbaspuud ja rung on vis, keerates ajakirjanduses ja tõstab keha lamades selili.

Et saavutada tõhus salendav valdkonnas talje, tasub korrata kõiki harjutusi vähemalt 10 korda. Iga neist on vaja teha 3 lähenemist. Enne trenni iga kord, kui on vaja teha trenni.

Märkus! Meestel saavutada hea ajakirjandus saab, kui ühendada regulaarne treening bike riding, ujumine ja jooksmine.

Kui mees on omaniku suur kõht, siis on tugevdatud sportlikud tegevused tuleb alustada ainult pärast muudatuse tavapärane toiduratsioon. Kaalu langetamine on soovitatav alustada pikemat matka jalgsi. Iga päev on vaja läbida vähemalt paar kilomeetrit.

Toitumine kehakaalu kõhule ja külgedele algajatele

Saada omanikud haab talje naistele ja hea ajakirjandus mehed on üsna raske, eriti algfaasis kehakaalu. Üsna kiire tulemuse võib saada pärast loobumist kiireid süsivesikuid sisaldub:

  • tortides;
  • rasvhapete vorstid;
  • limonaadid;
  • konserveeritud tooted;
  • šokolaad;
  • majoneesi.

Ei ole kõige lihtsam, kuid maksimaalselt tõhus võimalus algajatele kohandada probleemsetele piirkondadele on üleminekul tasakaalustatud toitumine. Kehakaalu vöökoht ei tähenda nälga. Piisavalt süüa 5 korda päevas, kuid väikeste portsjonite kaupa. Toimub kogu nädala, ja tulemus on märgatav.

Ka algajatel on soovitatav ehitada õige joomine režiim. Milline jook aitab põletada nahaalust rasva talje piirkonnas? Suurepärane, kiire tulemuse annab tee lisatud ingver. Ka salendav toime võimaldab saada piparmünt. Et pool on läinud rasva, algaja ei tohiks juua rohkem puhast vett, mis aitab kaasa ainevahetuse aktiveerimiseks.

Split rasva on võimalik ja kasutades wrapid, mis on soovitatav kasutada koos füüsilise aktiivsuse ja toitumise.

18.09.2018