Kuidas kaalust alla võtta jalad: nõuanded ja harjutused

Localization rasva sõltub põhjusi, selle kogunemine ja tüüp arv. Naistel liigne küllus väga sageli esineb madalam torso ja süvendab haridus eredalt väljendunud "apelsinikoore" – tselluliidi. Kuid kõige ebameeldiv, et sellistel juhtudel isegi siis, kui ranged piirangud dieeti viimaste tavaliselt kaalust alla võtta jalad. Nii et kui kujund vastab tüüpi "pirn", siis kehakaalu kõige paremini sobib spetsiaalne dieet jalgadele. Kuidas ja mis tahes muud meetodid kaalulangus, see ei anna kohaliku rasva lõhustamise ja töötab üldine langus selle arvu terves organismis. Kuid peamine rõhk on toitumine ja muid üritusi tehakse siis, et kõigepealt kasutatud probleemsete tsoonide jalgadel.

Et aitab kaalust alla võtta jalad – ülesanded ja nende kehastus

kehakaalu jalad

Imelik küll, kuid küsimus on selle kohta, kuidas kaalust alla võtta jalad kõige sagedamini küsitakse on need, mida lihtsalt ei ole vaja põletada nii palju rasva. Tavaliselt ilmet rikuvad, eelkõige tselluliit, lihased ei ole heas korras ja vähe rasva ladestumist. Neid probleeme saab hakkama üsna lühikese aja jooksul. Mis puutub "global" pille – siin saab rakendada mis tahes terved meetmed ja jalad muutuvad nõtkeks. Noh, populaarsemad fitness hirmulugusid sellest kangekaelne rasva, mis ei kao jalad mitte midagi ja mitte kunagi, pigem viitavad konkurentsivõimeline esteetika, mis nõuab mitte üldist vormi ja ilu, vaid keemistsentrid ja madal rasva vahekiht. Igal juhul, isegi kõige lihtsamad meetmed aitavad parandada välimust, ja isegi kõige kangekaelne rasva üürile anda, on vaja vaid teha väike pingutus.

Mida teha, et oled kaalust alla võtnud jalad

Alustada unustada igasuguseid inimeste tarkuse tüüp "tantsimine jalad kaalust alla võtta, aga bike – ei, ei". American college of sports medicine avaldatud uuringu tulemused, veenvalt näitavad, et 50 minutit iga aktiivsuse keskmise intensiivsusega 5 korda nädalas on piisav selleks, et viia normi rasva kihi. Noh, me lisame – ei pea just sama higistama fitness-klubis, saab kõndida ja teha, näiteks balleti harjutusi kodus.

Et oled kaalust alla võtnud jalad, mida on vaja teha vaid 4 asja:

  • normaliseerida toitumist – lahutamine numbrit kulusid energiat päevas 300-500 kcal ja söö nii palju, ega kalorite rohkem. Ei tee maiustused ja puuviljad aluseks on toitumine, söö neid nii nagu maiuspalad, ja jäta rahule mõte istuda nädalas jogurt – ei aita. "Probleemsed" tsooni alluvad ainult suure energiatarve väike puudujääk kaloreid, mitte stressirohke rünnakud toitumine;
  • leia endale vastuvõetav südame, mis siis oleks saanud teha 200 minutit nädalas – jooksmine, ujumine, kõndimine, tantsimine, jah kuigi mäng on väikeste, peaasi, et see suurenenud pulss ja kestis kauem kui 20 minutit istungil. Südame teed on valdavalt hommikul soovitav – 5-6 korda nädalas;
  • tugevdada lihaseid, mida teha kodus harjutusi, näo-ja balletiteater, või mis tahes muu võimlemine. Kui sa ei ole algaja fitness, kiiremini tööta klassikaline koondav koolitus koormustega;
  • kannatust – ei oota, et jalad muutuvad lahja paar nädalat, otsi endale positiivsed tegevused, segane "kaalust alla nii kiiresti kui võimalik" ja elage täisväärtuslikku elu.

Kas osta masinaid tablette suu

Kui aus olla, kodus seadmeid ei ole enam efektiivne, kui harjutused kehakaalu jalad välja pilates või ballett. Kõik need harjutused on mõeldud neile, kes:

  • tervislikel põhjustel ei saa joosta, teha squats ja lunges;
  • laisk õppida harjutusi iseseisvalt ja eelistab ennast liigutada antud trajektoori all seriaal.

Igal juhul, treener pille jalad tüüp Leg Magic või mõne muu sarnase annab progress umbes 1-2 kuud, mistõttu on kõige kokkuhoidlik ostu maailmas. Tahad "igavene simulaator" – ostke mini-stepper või isegi täielik stepper südame, samuti fitball pluss dumbbells täitmiseks jõuliste liigutustega.

Õige treeningu programm kehakaalu jalad ja puusad

Tegelikult põhimõtted selline programm on lihtne – esimestel kuudel me õpime joosta, hüpata, kõndida või pedaal piisavalt rasva põletamine intensiivsusega, pluss teeme kerge toonimine harjutusi, et tugevdada lihaseid. Järgnevatel kuudel – teostame keerulisem, elektrilised liikumine ja "kiire" südame. Laias laastus, saame 2 tase.

Tase 1

Püsivaid tulemusi kaalulangus jalad

Hüppenöör tablette suu või aeglane jooks – 5-6 korda nädalas 20-30 minutit. Kui hüpata – valige kerged hüpped jala, mitte topelt või midagi sellist. Õige jooksmine tablette suu – üksnes krundil või pala staadionil, mitte asfalt. Joosta oleks päris kaua, hoidke põlved. Töö cardio hommikul, pärast väike portsjon valku sööki või tühja kõhuga.

Harjutamiseks harjutused kehakaalu jalad

Õppida sellise jada:

  • Kükitama tablette suu – ilma koormatised, võimalikult palju kordusi 20 sekundit, seejärel 10 sekundit puhkust, ja kordus kogu tsükli jooksul veel 7 korda – see intervall treening Tabata.
  • Lunges koos muutusega jalad – sarnaselt.

Tase 2

Me ei valeta – saavutada korralik osatähtsus mitte-algaja saab ainult koormustega ja intervall joostes. Esimene parem ikka, mine jõusaali ja võtta paar lugu tehnikat professionaalne treener. Teine nõutaks monitori ja arvan, et ei ole kohta, kui kaua sa jooksed, ning sellest, kuidas kiiresti.

Kuidas kaalust alla võtta säärtel jalad

Jällegi, kui munad on suured, hästi lihaselised loodusest – kõik, mida sa loed pro nende kahanemine – see on hädavale. Põletavad lihased on ohtlik oma hormonaalse süsteemi ja ei ole tervislik stiili juhendamisega. Lift toonust saab serial venitamine biitseps, reie ja gastrocnemius lihaste ja "kustuta see päris" see ei õnnestu. Noh, kui selles tsoonis ladestub rasva – sa pead lihtsalt järgima oma programmi kehakaalu ja mitte kiirustada, korrektuur Internetis müütiline tulemusi kaalulangus vasikas 2 nädalat.

Igal juhul, kui te kaalust alla võtta jalad, pea meeles tähtsam reegel on, fitness – kehakaalu, siis on kaotada rasva, keha terve ja mingeid trikke me ei saa sundida teda "kaalus ainult jalad ja puusad", et olla vaimselt valmis üldist vähendada mahud.

13.09.2018