Keto-dieedi tablette: menüü nädal naistele ja retseptid

Paraku need viimased "ime-metoodika" ja "salajase programmi" vabaneda liigsed kilod tegelikult, sageli osutuvad inhalaator.

dieet pillid

Ja ikkagi on tõestatud, heaks toitumisspetsialistid meetodid. Üks neist — keto-dieeti. Tulemused sellest viisi toitu sa katsu ise on juba paari nädala pärast.

Sisuliselt toitumine

Sa oleks üllatunud, kuid keto-dieedi välja töötanud veel XX sajandi alguses - seda raviti epileptilised krambid lastel. Arstid on leidnud, huvitav kõrvalmõju - kehakaalu langus patsientidel ja vähendamine rasvade vahekiht. Pärast seda keto-dieedi sai edukalt rakendada poolt.

Enne kasutamist uus viis süüa, on vaja õppida, et põhi tõde toitumisspetsialistid: soovitud mõju on otseselt proportsionaalne kohaldada jõupingutusi.

Tsükliline keto-dieet aitab ainult juhul, kui te seda ise tahate.

Keto-dieedi – madal süsivesikute dieet, mis on kõrge rasvasisaldusega. Ka toitumine on olemas valk, kuid mõõdukalt.

Aju tööd inimesele vajalik glükoos. Põhimõtteliselt allikas kütuse aju - süsivesikud. Kuna keto-dieeti on oma olemuselt eeldab peaaegu täielik puudumine, tekib küsimus: mida söövad meie aju?

Vaatame. Kui vähendatud sisu süsivesikute dieeti maks hakkab tootma rasvhapped ja glütserool. Need lagusaadused moodustavad ketoon keha. Nagu kord nad suurepärast tööd, mille ülesanne on toidu aju ja säilitada oma töövõime. Väike kogus süsivesikuid teeb meie organism viivitamatult korras taastada, kasutades glükogeenivarud lihastes ja maksas. Protsess glycolysis täielikult peatub ja algab lipolüüsi – jaotus rasvad.

Sordid toitumine

On mitmeid sorte toitumine:

  1. Standard – kõige tavalisem keto-dieeti. Põhiline tähendus on peaaegu täielikult loobunud süsivesikuid.
  2. Target – addicting väike kogus süsivesikuid pärast treeningut, et korvata glükogeeni ja tõhustada koolituse protsess.
  3. Tsükliline – sissejuhatus toitumine süsivesikud vastavalt vajadusele. See on tavaliselt teevad intuitiivselt vähemalt organismi kurnatus.

Etapid kohandada organismi

Ettevalmistused lipolüüsi ja kohanemine organismi toitumine toimub nädala jooksul. Kõik sõltub individuaalsest eripärast ainevahetust. Esimeses etapis toodetakse glükogeeni, mis on saadud toidu, milles osalesid süsivesikud. Järgmine etapp - kasutamine glükogeeni varusid lihaste ja maksa.

Kestvus need kaks etappi on umbes 1-2 päeva. Siis keha üritab saada energiat valke, esinevad toidus. Ka käiku lähevad lihaseid keha. See samm on kõige raskem kui vaimse, nii füüsilises mõttes. Kestab ta on 3-5 päeva. Loogiline järeldus: kohanemine keha ekstreemsed režiimile, tootmine ketoon tel ja põletamine rasvkude. Väljasõit valgu omakorda aeglustab. Juhul, kui täidetud on kõik soovitused omadustest organismi kaotus kaalu on vahemikus 0,5 kuni 2.5 kilo nädalas.

Loetelu ja keelatud toidud

Suurema osa toidust dieedi ajal on toit, mis on rikas valk. Tõhusa kaalulangus rangelt järgida allpool toodud nimekirjast tooted.

Soovitatavad tooted

  • Liha – peamine allikas proteiini ja vitamiine. Eelistatav kodulinnud, veise -, jänes ja sealiha.
  • Kala – teine allikas valgu ja polüküllastumata rasvhappeid. Süüa punast kala, tursa, räime, lesta, hiidlest ja tuunikala tasakaalustab toitumist.
  • Mereannid – rikas ei ole mitte ainult proteiini, vaid ka toitaineid. Hästi imendub organismi teod, kalmaar, krabi, krevetid, austrid.
  • Muna – toode, mis on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest. Kana-ja vutimunad suurepäraselt sobivad dieeti.
  • Pähklid – sobivad nagu suupisted vahel peamisi söögikordi (mandlid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid).
  • Madala rasvasisaldusega piimatooted – on rikas kaltsiumi, vitamiine ja mineraalaineid (kohupiim, juust, jogurt, rasvata piim ja jogurt).
  • Köögivilja – kasulik ja madala kalorsusega toode, rikkalikult kiudaineid. Kuid nende arv peaks olema piiratud, kuna mõned köögiviljad üle sisalduvad süsivesikud. Anname eelistus: roheline salatikastmed, spinat, kurgid, squash ja kapsas.
  • Puu – lubab addicting magustamata õun, greip, apelsin.

Keelatud tooted

Nimekiri on rangelt keelatud addicting tooted ajal keto-dieeti:

  • Teravilja (riis,tatar, kaerahelbed, hirss, odra);
  • Kondiitritooted (koogid, šokolaadi, vahukommi, vahvlid);
  • Pagaritooted (leib, päts);
  • Suhkur;
  • Köögivilja kõrge süsivesikute (kartul, bataat, mais, petersell, sibul, küüslauk);
  • Gaseeritud joogid;
  • Magusad puuviljad (banaanid, viinamarjad, mango, hurma).

Optimaalne kogus süsivesikuid ööpäevas ei tohi ületada 50 grammi. Tarvitage vähemalt 1,5-2 liitrit vedelikku päevas. Eeldatav suhe proteiinide, rasvade ja süsivesikute: 25-70-5.

Kasu keto-dieeti

Peamine pluss keto-dieedi-kiire ja tõhus tulemus. Sõna otseses mõttes teisel nädalal kaal langeb ja keha rasva kiht väheneb.

See on eriti oluline, et sportlased, kes soovivad vähendada keha rasva ja mitte kaotada lihasmassi.

Veel üks oluline pluss - söögiisu vähenemine, mis on tingitud vähenenud insuliini taset veres. Toit toitumine on küllastunud rasvade ja valkude, mis võimaldab vältida ilminguid "vastikult" isu. Kuid ei maksa unustada üldist normi kaloreid tarbitakse päevas.

Muid positiivseid hetki keto-dieeti:

  • puudub stress omane muul viisil koostamine;
  • püsivat mõju.

Peale dieeti ainevahetusprotsesse ei aeglustanud, seoses sellega ei ole inimene kogub kaalu. Kuid see ei tähenda, et see on väärt oluliselt suurendada süsivesikute hulk toidus.

Kahju ja vastunäidustused keto-dieeti

Keto-dieeti on kategooriliselt vastunäidustatud diabeetikutele. Olemasolu veres ketoon tel mõjutab halvenenud enesetunde ja täis surmav tulemus. Ei saa harjutada dieeti inimestel haiguste neerud, südame-veresoonkonna süsteem ja seedetrakt.

Puudus glükoosi mõjutab inimesi, kelle elukutse on seotud kõrgendatud aju aktiivsuse ja vaimse tegevusega. Väheneb keskendumine, suurenenud väsimus ja unisus. Veel üks vaieldamatu miinus – tasakaalust dieeti. Mäletan seda plaani koostamisel on toide ja proovige võimalikult tasakaalustada menüü. Kindlasti lisada päevase toidukoguse vitamiini-ja mineraalainete kompleks. Talitlushäirete seedimisprobleeme söö kliid, köögi-ja puuviljad.

Retsepte et keto-dieeti

Edasi oleme valmis teile mitu klassi retseptid, et keto-dieeti.

Küpsetatud brokoli ja juustu

pajaroog spargelkapsas

Koostisosad:

  • Brokkoli – 200 gr.;
  • Muna – 2 tk;
  • Juustu – 30 gr.;
  • Võid – 20 gr.;
  • Sibul – 50 gr.;
  • Rasvane koor – 50 ml

Valmistamine:

  1. Lõika brokoli õisikuteks väike suurus. Visata keevasse soolaga maitsestatud vette. Keeda umbes 15 minutit. Eemalda tulelt ja kurna.
  2. Lõika sibul õhukesteks rõngad. Kuumuta pann ahi. Sulata 20 grammi võid. Visata sibul. Prae umbes 5 minutit pidevalt segades kuldpruuniks.
  3. Visata pannile spargelkapsas. Prae umbes 5 minutit.
  4. Vahusta 2 muna. Vala pannile ja segage hästi.
  5. Hõõruda riiv juust. Lisada oma koor, siis sisu vala pannile. Kata kaanega ja keeda umbes 8-10 minutit, kuni keedetud. Sool ja maitseained maitse järgi.

Omlett peekoni ja juustuga

Koostisosad:

  • Muna – 2 tk;
  • Peekon – 60 gr.;
  • Juustu – 30 gr.;
  • Seened kuivatatud – 15 g.;
  • Õli oliivi – 10 gr.

Valmistamine:

  1. Leotada 50 g kuivatatud seeni keedetud veega. Seejärel lõigatakse õhukesteks ribadeks.
  2. Vahusta kaks muna. Kuumuta pannil. Lisa oliiviõli. Vala üle lahtiklopitud munad. Lisa ribadeks hakitud seened.
  3. Lõika õhukesteks kuubikuteks ja peekon. Ja viska pannile. Top riivi juust. Sule kaanega. Toiduvalmistamise aega 10-12 minutit. Sool ja maitseained maitse järgi.

Küpsetatud makrell

Koostisosad:

  • Makrell - 300 g
  • Sibul - 1 tk,
  • Porgand - 1 tk,
  • Tomat - 1 tk
  • Sidrun - 0,5 tk,
  • Ingver - 0,5 tl.,
  • Provencal maitsetaimed 0,5 tl.,
  • Kurkum - 0,5 tl. Soola - maitse järgi

Valmistamine:

  1. Riivi makrell maitsetaimed,
  2. Lõika köögiviljad, stuff neid kala, samuti lahkuda ja küpsetamiseks,
  3. Kuumuta ahi 200 kraadi. Küpseta umbes 40 minutit.

Salat kreeka pähklid juustu ja spinatiga

Koostisosad:

  • Pähklid – 30 gr.;
  • Juustu – 50 gr.;
  • Spinat – 150 g.;
  • Peekon – 50 gr.;
  • Õli oliivi – 20 gr.

Valmistamine:

  1. Lõika peekon õhukesteks viiludeks ja prae pannil kuldpruuniks oliiviõli.
  2. Hakitud spinat. Riivi juust. Sega kõik koostisosad. Puista peale pähklid ning maitsesta oliiviõli. Sool ja maitseained maitse järgi.

Kreem-supp lillkapsast

Koostisosad:

  • Lillkapsas – 200 gr.;
  • Sibul 50 g.;
  • Võid – 20 gr.;
  • Juustu – 30 gr.;
  • Puljong – 150 g.;
  • Rasvane koor – 30 gr.

Valmistamine:

  1. Lõika sibul peeneks. Prae võis kuldpruuniks.
  2. Keeda lillkapsas. Lõika väikesteks tükkideks ja purustada blenderis.
  3. Kana puljong, lisada praetud sibul, koor, purustatud lillkapsas. Riivi juust. Keeda umbes kümme minutit. Sool ja maitseained maitse järgi.

Sidruni cupcake

Koostisosad:

  • Toorjuustu – 100 gr.;
  • Sidruni – 10 gr.;
  • Koor – 30 gr.;
  • Stevia – 1 tl.

Valmistamine:

  1. Vahusta mikseriga toorjuustu ja vahukoort. Lisa sidrunimahl, koor ja teelusikatäis stevia.
  2. Magustoit vormitakse koogikesi ja saadame paar tundi külmkapis külmuda.
05.09.2018