Kiireid viise kaalust maja

Kui ei ole piisavalt aega matkamine fitness-klubid ja arendajatele toitumise, tüdruk kergendust tõhusaid viise, kuidas kaalust kodustes tingimustes, mis ei too kahju organismile. Populaarne tehnika seotud toitumise, võimlemine, piirata toidu-ja iluteenuseid. Tasub teada funktsioonid iga viisi tablette, reeglid protseduuri kodus.

kehakaalu maja

Kuidas kaalust alla võtta kodustes tingimustes

On teada, et kehakaalu kodus toimub, kui kaloreid sa päeva jooksul saad vähem, kui põletada. Kui süüa rohkem, siis tüdruk kaalus juurde, tuleb otsida võimalusi, kuidas kaotada liigne mass. Nii lihtsad juhised pillid on piirang toitumine ja suurendada liikumist.

Reeglid toitumine pillid

Piirates toidu, inimene peaks teadma, et põhireeglid pillid on tasakaalustatud kokkupuutel kaloreid keha toidust. Nende arv peab vastama päevase inimese vajadus, sisaldavad valgud, rasvad ja süsivesikud, vitamiinid. Arvutatakse päev kalorsusega dieediga kaalulangus kasutades spetsiaalseid kalkulaatoreid. Alusel kehtestatud andmeid vanuse, soo ja kaalu saab teada, kui palju tohib tarbida kalorit päevas.

Peale selle viisi kehakaalu eritavad ja muud eeskirjad, mis töötavad kodus:

  • süüa 5-6 korda, kuid väikeste kogustena;
  • järgida bilanss: tihe hommiku-ja lõunasöök, kerge õhtusöök, toitev suupisted;
  • rõhku tervislikku toitu, mitte kahjulikud tooted;
  • kombinatsioon valkude kiudaineid, hoidudes praetud toidud;
  • kõhuga päeva nädalas;
  • õhtusöök 3 tundi enne uinumist;
  • vastavus vee tasakaalu.

Mida tohib ja ei tohi süüa, kui kehakaalu

Tõhusa tulemuse saamiseks on vaja kiirendada ainevahetust, nii et keha põlenud kaloreid efektiivsemalt. Eritavad lubatud ja keelatud toiduained kui kehakaalu kodus, kiirendamine ja mis pärsivad ainevahetust. To soovitatud toidu kehtib:

  • jäme kiudained (totum frumentum leib, kliisid, köögiviljad);
  • naturaalsed joogid (vesi, kompotti, kohvi, tee, puu-joogid, värskelt pressitud mahlad);
  • mitte rasvane kala, liha ja linnuliha;
  • munad;
  • teravili, madala rasvasisaldusega piimatooted.

All on kulukas protsess tablette kodus on:

  • rasvane sealiha;
  • majonees;
  • tooteid, mis on valmistatud viisil konserveerimine, suitsutatud;
  • gaseeritud joogid;
  • kiirtoitlustus;
  • küpsetamine, toit on suurema kontsentratsiooniga suhkrut;
  • valge riis, kartul;
  • alkohol;
  • magusad puuviljad, kondiitritooted;
  • piim.

Elustiil salendav

Mõnikord on vaja täielikult muuta eluviisi, et kaalus alla võtta. Tema tasakaal aitab normaliseerida bioloogiline rütm organismi naised. Tänu sellele on normaalne kasulike ainete imendumist, paraneb töö mao, paraneb ainevahetus. Toodang selge ajakava uni-ärkamine-hommikusöök-lõunasöök-õhtusöök aitab organismil tulla korra ja saavutada kaalulangus.

Pilt elust tuleb läbi vaadata ja füüsiline aktiivsus. Kolm korda nädalas kodus sportige või iga päev kaotate viis tuhat sammu. See säästab lihaste mahtu, kuid kaotab liigset rasva kihi. Tervislik eluviis nõuab ka vabaneda õelvara harjumused (alkohol, suitsetamine), lahti saada, stress ja krooniline haigus.

Meetodeid kehakaalu kodus

Eritavad mitmesuguseid võimalusi, kuidas kehakaalu kodus, reducitur, et piirata toitumine, aktiivne spordi-ja täiendava tehnika. Seal on mitmeid kasulikke soovitusi õige söögikorra:

  • alandage tarbitud kalorite söömist vähendada rasvu ja süsivesikuid, jätke normaalne valgud;
  • tablette ei anna alla alates taimeõli;
  • väldi liigse kasutamise vürtsid, need äratavad söögiisu;
  • kodus sööge aeglaselt, hoolikalt närimine;
  • loobu snacking liikvel.
kehakaalu kodus kasutada

Toitumine

Üks tõhusamaid viise peetakse dieedi tablette kodus. Kui neid järgida, õnnestub kaotada kuni mitme kilogrammi võrra nädalas. Et kaal on tagatud, et ei tulnud tagasi, optimaalselt kaotada ei ole enam 150-200 g päevas. Eritavad karmid dieedid, mis piiravad dieeti kuni 1000-1200 kcal, kuid paremini kasutada mõõdukalt range viisil, et mitte kahjustada keha kui kehakaalu.

Populaarsete dieetide kodus nimetatakse valgu poolt Dukane, tatar, malogranatum elementidega nälga. Toitumisspetsialistid välja uusi võimalusi – atkinsi kunstimuuseum, Kreml, 5/2, seitse päeva lemmik. Valides toitumine pöörake tähelepanu vastunäidustused, maht toitu – on liiga väike, ei küllastusgaaside kaasa närvisüsteemi muusikaauhindade ja kahandada, mitte kõhnumist. Alternatiiv toitumine muutub mahalaadimine päev – kord nädalas piira sööki, võtke ainult keefir, õunad või apelsinid. See raputada organismi ja kiirendab ainevahetust.

kehakaalu kodus dieet

Tühja kõhuga

Mitte rohkem kui kolme päeva jooksul võib kesta tühja kõhuga pille kodus, sest ähvardab endogeensed mürgistus. Puudumisel toitu organism kodused varud, rasvad kiiresti jaotatakse, vallandades toksiine. Nii salenemise protseduuri tuleb teostada kontrolli all arstide ja hoolikalt talle ette valmistama, keeldudes vähimatki riski kahju organismile.

Väljapääs nälga eeldatakse pikk, ettevaatlik – pärast puudumise toitu organism harjub töö. Selle esimesel päeval pärast kehakaalu jooge hommikul taimne puljong, einestame salatiga, einestame köögiviljad või paar. Kolmandal päeval on lubatud lisada piim ja lahja liha, kuid piirake portsjonit. Nädal tagasi tavapärasele viisile kontrolli dieeti.

Tablette kodus lubatud nälga kahel viisil, mis määratakse koos soovitused arsti poole:

  • kuiv – erand vett toidust, vastuoluline viis, sest seal on risk dehüdratsiooni;
  • niiske on keelatud söömine, kuid on lubatud juua 2,5 liitrit vett (võib asendada rohelise tee, mahl) olema iga päev.

Kodune treening

Integreeritud lähenemisviisi, et peale dieeti sisaldab harjutusi, et kaotada kaalu kodus. Optimaalselt täita oma päev hommikust. Kaks tundi enne treeningut söö. Asudes, puder soojendada lihaseid, kuni soovitud temperatuuri, vere ja vähendada traumatism liigeseid. Soojenduseks võib sisaldada hüpped köie, jooksis kohapeal, pööramine hoop. Viis minutit ja jätkake peamine koormus. Korrake seda harjutust 15 korda ja 4 komplekti, kas korraldada igakülgsele treening – tehke harjutust ilma puhkamata elementide vahel, et suurendada koormust.

Ligikaudne harjutusi, mis on saadaval sportlased mis tahes taseme koolitus võitluses slimming:

  • käärid;
  • squats;
  • plancki;
  • burpee;
  • curling;
  • kätekõverdused;
  • lunges;
  • mahi jalad.

Valku laaste

Piirangud kalorite võib organism kannatada puudust valke. Nad on sama vajalikud kui intensiivse füüsilise koormuse, et keskused ei lihaste ja rasva reservid. Et korvata puudust aineid kui kehakaalu saab juua valgu loksutatakse kodus. Kui sportliku koormuse all on seda hea võtta tund enne trenni ja pärast kahte pärast, ja ilma selleta – asendada jook suupisted või üks peamist söögikorda.

Koosneb valgu kokteil sport toitumine – valku. Valida saab soja, muna või kaseiini. Päevane norm pulbrit (umbes 30 g) jagada kaheks osaks, lahjendada sooja vett või mahla ja jooge. Kui ei soovi kasutada, sport toitumine võib asendada oma meierei tooteid tablette kodus:

  • keefir, kaneel ja mesi;
  • jogurt marjadega;
  • piima, kohupiima ja germinaverit nisu;
  • hapupiim koos linaseemned seemne ja maasikad;
  • jogurt lahustuva kohvi andmiseks energiat.

Taastamine, vee tasakaalu

Kui kehakaalu on oluline jälgida vee tasakaalu organismis, sest vesi mõjutab kõiki ainevahetusprotsesse. Kui inimene on aktiivselt kehakaalu ja põletab rasva, keha kaotab palju vedelikku. Oluline on seda teha – selleks joo 1,5 liitrit gaseerimata vett iga päev. Selle arvu hulka ei kuulu teed, kohvi, supid ja muud joogid. Juua tablette vaja jaheda või sooja vett, igal hommikul tühja kõhuga juua klaas jook viilu sidruniga ja lusikas mett.

Abi ravimid

Kaasaegne tõhusad ravimid kehakaalu langetamiseks on olemas, et osta apteegist ja aktiivselt reklaamitakse. Neid on võimalik osta ilma retseptita, aga kas raha on vastunäidustused. Korralik valik dieedi tablette sisaldab tutvumine koosseisu ja lubadusi tootja. Ei maksa uskuda, kui öeldud on ekstreemne kõhnumine ilma piiranguteta toitumis – see on petmine.

SPAA-protseduure

Populaarsed on ja iluteenuseid tablette kodus, kui täiendav võimalus vabaneda tselluliiti ja tõmmates kujundid. Nendeks on:

  1. Wrapid kehakaalu – tugevdavad immuunsüsteemi, vähendavad maht nahaaluskoe, aktiveerivad protsessi jaotus rasva, enam keha toksiinidest. Protsessi kasutamine: kasutage nühkima exfoliate nahka probleemsetes piirkondades, kanna segu mee, vedel šokolaad, vetikad või meditsiinilise savi. Toidu kile aitab suurendada kasulike ainete tungimist naha - pööra ümber tema ja võtta kate tekiga. Hiljem 35 minutit, eemalda segu duši all, kasutage anti-cellulite cream tooni. Wrapid tehke korda kaks päeva kuurina 10-15 protseduuri.
  2. Kümblustünnid kehakaalu – väljutavad jääkaineid, kiirendab ainevahetust. Vett saab lisada sooda, meresoola, looduslikud teed ürdid, eeterlikud õlid. Kui üleni hoidke südame piirkond on üle veetaseme. Võtke vanni 20 minutit määr 10 korra iga kahe päeva tagant. Tulemuseni kaotada massi ei sunnib ootama.
  3. Self-massaaž tablette kodus – mõjutab rasva ladestumist, mis kaotab tselluliidi, trimmib naha katted. Täitmiseks võib kasutada vaakum purki, muud seadmed, õli mõjus võimsa libisemine.

Folk meetodeid kehakaalu kodus

Levinum on kehakaalu inimeste vahenditega kodustes tingimustes läbiviidav põhineb ravimtaimede tinktuurid, concoctions. Enne kasutamist on parem konsulteerida arstiga, et välistada vastunäidustused ja vähendada kõrvaltoimete riski. Mõned viise, kuidas kaalust kodus:

  • juua apple cider äädikas lahjendada veega enne sööki koostamine;
  • juua kapsa mahla tühja kõhuga;
  • lisamine tee ingveri pulbrit;
  • vastuvõtt aktiivsütt, et puhastada soolestikku toksiinide ja väljutada üleliigne vesi;
  • kasutamine kaitsev choleretic ja diureetikum tasud: õlglill, võilill, Bupleurum.

Kiireim viis kaalust alla võtta kodustes tingimustes

Toitumisspetsialistid ütlevad, et on kõige kiirem kehakaalu kodus taandub puudujääk kalorite nõus sööki kuni kolmandiku cotidie energia kulutamist. Selline lihtne viis, mis aitab kaalu langetada ilma stressi olukordades, hävitamise lihaseid. Energia defitsiit kompenseerida rasva varude, tulemus jääb kauaks. Arvutada päevane kalorite saab kasutada tabelite või spetsiaalsete kalkulaatorid.

Kuidas kaalust alla võtta kodustes tingimustes ilma dieting

Lisaks vähendab dieeti eritavad järgmised saladusi ja põhireeglid tablette ilma dieting kodus:

  • kinni kõhuga päeva;
  • ei loobu taimeõli;
  • teha oma osa sagedased, kuid väikeste;
  • läbi harjutamiseks;
  • läbi kehamähised ja massaaži eesmärk on kõrvaldada ning flabbiness;
  • süüa toitu, mis on keedetud, aurutatud;
  • jälgida vedeliku tasakaalu.
05.09.2018