Alus on õige toitumine pillid: menüü, toitumisspetsialisti soovitused ja arvamused

Paraneda lihtsalt, ja siin on võita tagasi oma soovitud kaalu on palju raskem. Lõbusad pühad koos rohke peol, alkoholi ja gaseeritud joogid, lõputu suupisted jooksu ja kuiv taha sööma, sest see on "halb mõju figuurile" ja paljud teised sarnased olukorrad muutuvad põhjuseks, et kaalud näitavad 5-10, ja siis on 20-30 kilo rohkem kui vaja.

toitumine pillid

Täna, kindlasti, isegi laps vastab, et tablette on vaja vaid järgida õige toitumise, jätta mõned tooted - ja siis elada muutub sõna otseses mõttes lihtsam. Aga mida mõeldakse on see lause on? Ja millised on põhitõed õige toitumine pillid? On aeg teada saada vastused põnev paljude naiste ja meeste küsimusi!

Õige toitumine – kuidas see on?

Lühidalt öeldes, see on alus HLS, millest otseselt sõltub mitte ainult kaalu, vaid ka füüsiline ja isegi psühho-emotsionaalne seisund. Toitumine on füsioloogiline vajadus, mis moodustab esimese astme, ja see on juba "start" kõik teised soov isik (sellest räägib omapärane "püramiidi vajaduste" ameerika psühholoogi Abraham Maslow). Toit on ravim kõigi haiguste vastu. Kuid viimasel ajal, kahjuks, see on kujunenud kultus.

Tervislik toitumine tähendab sisenemist keha ja assimilatsiooni ainete vajalik, et korvata kasutatud energia reguleerimise tööd kõik süsteemid inimese keha taastada ja ehitada kudedes.

Peamised põhimõtted on õige toitumine

Enne sisenemist uue, terve elu on vaja uurida seda küsimust lähemalt. Kui püüda kõiki nüansse, ei ole raske mõista, kuidas ta koos toiduga igapäevaelus. Niisiis, alus on õige toitumine pillid:

  1. Mitmekesine, tasakaalustatud, fraktsionaalse menüü. Esiteks, sellist dieeti ei väsi, ja teiseks, ta on garantii, et keha iga päev saab kõik talle vajalikud ained. Süüa on vaja väikeste kogustena, säilitades peamised toidukorrad ja lisades veel 2-3 extra (snacking).
  2. Värsked toiduained. Pikaajaliseks ladustamiseks, peaaegu kõik nad kaotavad kasulikke omadusi, sellepärast on parem osta toitu iga päev.
  3. Nimekiri põhireeglid õige toitumine pillid ei saa eksisteerida ilma värske puu-ja köögivilju. Tänu sisu kiudaineid, need parandavad ainevahetusprotsesse ja positiivselt mõjutavad süsteemi SEEDETRAKTIST. Ning vitamiine ja elemente on vaja metaboliseerija toidu ja tugevdada kaitsev jõud keha.
  4. Jälgida ees tooteid. Mõned neist ei saa kasutada koos, sest see viib suures koguses toksiine ja jääkaineid organismis.
  5. Muuta toitlustamine aastaajad. Suvel on suur osa toidust peaks koosnema toidu taimset päritolu ja talvel tuleb lisada tooteid mustust - ja interdum-continens.
  6. Õppida, kuidas õigesti arvutada vajaliku päevase kalorite. Häired on selles küsimuses kõige sagedamini muutub vallandajaks liigsed cm puusad.

Koht vedeliku õigest toitumisest

Vesi mängib olulist rolli inimeste toitumine. Alus on õige toitumine pillid sisaldavad tarbib piisavalt vedelikku, nimelt – 1,5 liitrit päevas. Soovitav on arvesse võtta ainult puhast vett.

Üldse, arvamused selle kohta, mida peetakse kas kohvi, tee ja sama vedelikuga, mis on vajalik inimesele, oluliselt erinevad. Mõned ütlevad, et see on turustamise nüke oli korraldatud veel 1990-ndatel aastatel, kui ilmus pudelivesi, ja tema pea oli kuidagi reklaamida. Teiselt poolt, selliseid jooke nagu kohv ja tee (ja esimene neist üldse ei peaks kuuluma "tervislik" toitumine) kiirendavad o vedeliku organismist, kuna kui ükski neist süsteemidest ei saa talle vajalikku tööd korralikult vett. Siiski, et parim on jääda sama seisukoha, et tee – see on täiendav joogi ja lihtne vedelik – peamine.

Juua vett saab igal ajal, kui soovite. Esimene klaas on soovitav juua kohe peale ärkamist, tühja kõhuga.

Alus on õige toitumine pillid on skeemides

põhimõtted salendav

Praeguseks on välja töötatud piisavalt palju süsteeme, on olemas tohutu hulk soovitusi spetsialistid, vaid inimesele jääb ainult valida variant, mis sobib kõige paremini tema näo järgi elu. Mõtle mitmeid skeeme õige toitumine, et oleks lihtsam aru saada, kuidas tegutseda.

Skeem nr 1.

Toidukorrad

Menüü

Hommikusöök

  1. Kaerahelbe puder.
  2. Kruus rohelist teed.
  3. Õun.

Suupiste

  1. Tass rasvata joomise jogurtit.
  2. Virsik (2 tk).

Lõunasöök

  1. Keedetud riis küpsetatud kala.
  2. Salat tomat ja kurk, lisades lina seemned ja üks supilusikatäis oliiviõli.

Suupiste

Värske hõõruda porgand meega.

Õhtusöök

  1. Keedetud kanafilee, küpsetatud marineeritud apelsinid ja mett.
  2. Keedetud brokoli.
  3. Tass rohelist teed.

Skeem nr 2.

Päev

Hommikusöök

Lõunasöök

Õhtusöök

Esmaspäev

Kohupiim vormiroog rosinad.

Riisi supp roheliste herneste ja kalmaar.

Köögivilja hautis.

Teisipäev

Millet puder kodujuustu.

Ahjus küpsetatud köögiviljad ja liha.

Kana rinnaliha hiina koos keedetud riisiga.

Kolmapäev

Omlett juurviljadega.

Pajaroog tatar ja kala.

Kala kotletid.

Neljapäev

Kaerahelbe puder pähklid ja puuviljad.

Köögiviljasupp kanaga.

Täidetud suvikõrvits.

Reede

Juustukoogid.

Kahtlane puding.

Steik roosa.

Tabelis nr 2 ei ole kirjeldatud suupisted, menüü ei sisalda isegi teed. See ei tähenda, et neid ei peaks olema. Snacking on suurepärased kerge koostis: puuviljad, köögiviljad ja salatid neist, hapupiimajoogid, dieet-ja küpsised. Pro teed ja puhast vett liiga oluline on mitte unustada.

Kolmas skeem – see ei ole menüü, vaid süsteem, kus on ümbritsetud alus on õige toitumine pillid.

Söömine

Aeg

Joogid

Tooted

Esimene

8:00

-

Soovitatav on süüa süsivesikute toodete kogus 150 a. See võib olla tatar, rice, manna -, mais teraviljaidud või kruubi. Saate täiendada hommikusöök keedetud muna ja mingil taimsed/puu.

Teine

9:00-9:30

On vaja juua teed, kohvi või mahla koguses mitte rohkem kui 500 ml

-

Kolmas

11:00

-

Keedetud muna ja putru (150 g)

Neljas

12:00-12:30

Vesi, kohvi, mahla või teed (kuni 500 ml).

-

Viies

14:00

Vesi või tee (500 ml).

Seened, köögiviljad või salat neist (200 g), lahja liha või kala/mereannid (100 g).

Kuues

17:00

Tee või mahl (0,5 liitrit).

Nii nagu kell 2 pärastlõunal: süsivesikute (200 g) ja valgusisaldusega toiduained (100 g) toitu.

Seitse

20:30

200 ml keefiri, piima või hapupiima.

100 g kohupiima või mõne muu valgu toitu.

Kalorite selline toitumine on umbes 1300 kcal.

kaalu langetamine

Mida soovitavad toitumisspetsialistid tablette kasutades õige toitumine?

Paljud inimesed keelduvad hommikusööki põhjusel, et tänu sellele, et nende arvates saab stout,. Seda teooriat on vaja oma peast välja, sest see on kõige peamine sööki päeva jooksul ja ilma selleta ei saa käsitleda alus on õige toitumine pillid. Dietoloog soovitab:

  1. Kindlasti sööma süsivesikute toit.
  2. Ei piirata rangelt toodete tarbimist, isegi magus igavesti ei pea loobuma.
  3. Võimalikult mitmekesistada menüüd, et see oleks tasakaalus, toitev ja ei igav.
  4. Mitte nälga – see on stress keha.
  5. Lisada menüüsse rohkem puu-ja köögivilju.
  6. Süüa tsitruselisi ja ananassid, kuna neil on võime põletada rasvu.
  7. Loobuda on liiga praetud, soolane, rasvane ja suitsutatud toitu.
  8. Ärge unustage juua puhast vett.

Alus on õige toitumine pillid: menüü

See tabel näitab, millised võivad olla toidukorrad päeva jooksul.

Söömine

Variant 1

Variant 2

Variant 3

Variant 4

Variant 5

Hommikusöök

Läbi imbunud helbed jogurtiga, puuvili ja kohv/tee.

Rice puder koos kuivatatud puuviljad ja roheline tee.

Tatar koos salatiga ja tee.

Kaerajahu küpsetatud õuna ja tee/kohvi.

Kohupiim pajaroog ja röstsai võiga, mahla või rohelist teed.

Lõunasöök

Jogurt ja pähklid.

Banaan ja jogurt.

Kibuvitsamarjade ja kohupiim.

Õuna ja jogurtit.

Banaan ja jogurt.

Lõunasöök

Kalasupp, aurutatud köögiviljad, keedetud kana rinnaliha, kompott.

Köögiviljasupp, hautatud, kartulipüree, mahl, salat, köögiviljad.

Tume riis, supp grossi, küpsetatud kala, vinaigrette.

Supp, tatar, kana kotlet, kompott.

Kapsas supp, kala kotlet, puder kartul, mahl.

Kellaviietee

Jogurt või kohupiim.

Terviseks kakao, kodujuust.

Jogurt viigimarjad või kuivatatud aprikoose.

Puuviljasalat, kreekerid.

Kuivatatud puuviljad, pähklid ja jogurt.

Õhtusöök

Aedviljasalat kala, keedetud, grillitud ja jogurt.

Köögivilja hautis kala ja kliid crispbread, tee.

Kanafilee vinaigrette, roheline tee.

Köögivilja hautis ja singiga, tee.

Praad koos salatiga ja roheline tee.

Valmistamise meetod toodete ja tema roll õigest toitumisest

Peamised reeglid toitumine pillid, mille menüüd on kirjeldatud eespool ka hulka ja erilised meetodid toidu valmistamise. Nii, see on parem loobuda kasutada pannid üldse, sest ylikypsä toit on halb mõjutab magu ja maksa. Ideaalsed abilised valmistamisel on aeglane pliit, aurutaja, mikroahi, aero-grill ja lihtne pajaroog. Saab küpsetada tooteid ja ahjus.

Järeldus

tooted salendav

Meelde põhitõed õige toitumine pillid naiste lihtne, kuid tulemus on pärast üleminekut tervislik menüü on tajutav juba väga varsti, kusjuures märka seda mitte ainult figuuri, vaid ka üldine tervislik seisund.

Töö mao-soole süsteem mängib olulist rolli kogu organismi, kuigi paljud inimesed on seda ka ei tea. Peamiselt sellest sõltub tugevus puutumatus, sest kaitsvad rakud tuumadega just selles organis. Korralikult süüa – see tähendab olla terve seest ja väljast!

02.09.2018