Menüü kaalu langetamiseks

Tänapäeva tingimustes, on olemas suur hulk erinevaid dieete. Keskendumine ja õige toitumine, menüü on lihtne, saate koostada. Valida tõhus programm, et vähendada kaalu peaks, keskendudes oma füsioloogilised eripärad, vanus, sugu, ehitis keha ja muid olulisi tegureid. Iga juhtum on erinev ja nõuab pädevat integreeritud lähenemist.

Teine asi on tervislik toitumine. See sobib absoluutselt kõigile. Järgides põhimõtteid, on võimalik vabaneda liigsed kilod, mis on märgatavalt parandada enesetunnet, pikendab noorust, ilu ja tervist.

menüü kaalu langetamiseks

Õige toitumise korral kujuneb oma stiil. Kinni tuleb seda kogu elu, mitte teatud kindla ajavahemiku jooksul. Tervislik toit peab olema osa elustiili. Selleks on vaja saada kolm peamist nõuet PP:

  • tarbitud kalorite hulk peaks olema mitte rohkem energiakulude;
  • dieeti iga päev peab olema mitmekesine ja vastavaid füsioloogilisi vajadusi organismi;
  • vajalik kontroll paljususest ja korrektsuse sööki.

Kui ülekaal toob sulle moraalset või füüsilist ebamugavust, naised mõtle, kust alustada tee sihvakas vormidele. Eksperdid valdkonnas poolt märgivad, et tablette on vaja valida õige ja tõhus programm nädal või kuu, ja hindade tulemuse järgima eeskirju õige toitumine.

Olulised привила PP

Et kaalust alla võtta kodus, on vaja integreeritud lähenemisviisi. Oluline süüa, anda aega füüsilist koormust, neid vaheldumisi koos puhkust, ja veeta rohkem aega värskes õhus. Enne kui koostada tasakaalustatud ja lihtne nädalase menüü, on vaja uurida mõningaid lihtsaid soovitusi ja nõuandeid. Järgides neid siis vältida tavalisemaid vigu ja tee viib uus stiil toit on võimalikult lihtne:

  • Kontrollige vee tasakaalu. Päevane norm on vett 1,5-2 liitrit. Gaseeritud magusad joogid tuleks välja dieedi. Juua kõige paremini puhast mineraalvett ilma gaasi.
  • Loobu tärkliserikkaid toiduaineid ja magusat. Kui te ei saa täielikult välistada, saiakesed, koogid ja kondiitritooted, siis on vaja vähendada nende kasutamine miinimumini, püüda leida rohkem kasulikku alternatiivi.
  • Iga päev süüa puu-ja köögivilju. Need on vitamiinide, mineraalide, kiudainete.
  • Õige завтракайте. Hommikune söögikord on kõige tähtsam, t. ta ärkab organism, käivitab ainevahetuse protsesse, annab energiat kogu päevaks. Parim lahendus hommikusööki - puder.
  • Vahetage tooteid. Et toit oleks täielik, ei saa täiesti loobuma mõne toote, kuid saab asendada sealiha liha on veise -, päevalille-või oliiviõli, valge leib wholegrain ja nii edasi
  • Vähendage miinimumini alkoholi tarbimist. Ka kangeid jooke sisaldab suhkrut, mida on lihtne elama eristuv hammaste külgedel ja kõhul kujul rasva ladestumist.
  • Питайтесь murdosa. Peaks sööma väikeste kogustena, kuid 5 korda päevas. Mõelge seejuures kaloreid, piisavalt iga päev vähemalt naiste jaoks on 1200 kcal. Selleks võib kasutada kalorite tabeli.

Mitmekesista dieeti, katsetage retsepte. Püüan rohkem liikuda. Istuv töö, stress ja üldine passiivsus tekitab rasvumist ja tervisehädasid. Terve elu peaks püüdma vähem närviliseks, sest sageli me seizing up stressi midagi maitsvat. Ärge unustage end perioodiliselt hellitada lemmik, ja ei ole päris kasulik tooteid. Nii, et teil õnnestub säilitada hea tuju ja õige meeleolu.

Ja kui kasulik on

Ja kui kasulik on

Toitlustamine mehed ja tüdrukud on erinevad, sest esindajad eri soost püstitavad suurepärased eesmärgid. Komplekti lihasmassi, mis on nii oluline, et sportlased mehi, siis tuleb süüa kolm korda päevas. Kui see alus on toitumine peaks olema valku ja süsivesikuid. Tüdrukud, keda enam huvitab kehakaalu, tuleks järgida mõne muu profiili aktiveerimist. Neil tuleb süüa sagedamini, aga suhe valke, rasvu ja süsivesikuid (keerukas) peaks olema järgmine 55%-10%-35%.

Tervislik toitumine on oluline ja noorukieas, ja pärast 50 aastat. Kes on otsustanud muuta oma elustiili, püüa kaasata sellesse sõbrad ja lähedased inimesed. Kui sa ei tea, kuidas koostada odav menüü pere reeglite järgi PP, pakume teile примерные võimalusi, hommikusööki, lõunasööki, õhtusööki ja snacking. Keskendudes näiteid, teil on võimalik mõelda läbi dieeti pere ei ole ainult nädal, kuid terve aasta peale ette.

Hommikusöök

Hommiku - peamine söögikord, nii et see peaks olema piisavalt, rõõmsameelne ja tasakaalustatud, sisaldama valke, süsivesikuid ja isegi rasvad. Kui hommikul pole isu, see on lihtne lahendada, kasutades lihtne ja odav meetod. Lahjendada klaasi sooja vee kohta teelusikatäis mett või sidrunimahla. Jooge tühja kõhuga, pärast 20-30 minutit organism on valmis võtma toitu. Parimad võimalused hommiku-see on:

  • 150 gr putru + sama palju väherasvast liha või kala;
  • 200 g köögivilja salat + 150 g keedetud kana;
  • 100 g keedetud veiseliha + 200 gr salatit + keedumuna;
  • 200 grammi kaerahelbed + võileib kana rinnatükk + mõni puuvili.

Ei ole soovitatav süüa hommiku-piimatooteid või süüa saiakesi. Algab päev kohvi ei ole ka seda väärt. Kõigepealt söö, ja poole tunniga saab ja tass aromaatset jooki ilma suhkruta juua.

Lõunasöök

On söökla kella tuleb ka tihedalt süüa, kuid ei süüa liiga. Ei pea tingimata süüa ka kella järgi, peamine on jälgida, et paus toidukordade vahel oli umbes 3-3,5 tundi. Kui lõunapausi võib süüa:

  • supp liha + salat köögiviljad;
  • liha või kala + suvalist sodi;
  • mereannid + köögiviljad;
  • kana karbonaad + 200 gr pastat kõva.

Loobuda õhtusööki ei saa. Pikk paus söömine soodustab stagnatsiooni sapi, et hiljem halvasti mõjutab tervist. Võib tekkida diabeet, rasvumine, süveneda gastriit või teiste organite haigused SEEDETRAKTI.Õhtusöök

Tavaliselt "ei söö pärast 18.00" on ammu aegunud, spetsialistid on tõestanud selle kahju. Viimane söögikord peaks olema 2 tundi enne magamaminekut, nii et kui sa magama 23.00, ужинайте mitte hiljem kui 21.00. Oluline on mitte laadida üles enne magamaminekut. Õhtusöök peab olema kerge ja kasulik. Suurepärane lahendus muutub üks esitatud varianti:

  • 200 grammi rasvata kodujuustu puuviljadega;
  • piimatööstus puder;
  • taimsed salat;
  • jogurt ja pähklid.

Kunagi ei söö öösel liha. Päev seedimist valku kulub umbes 8 tundi. Öösel, kui kõik keha funktsioonid on aeglustumas, aega on vaja veel rohkem. Toode kaua on soolestikus, algab käärimine ja maksa esitab aju signaale selle kohta. Tulemuseks on teil on unistus õudusunenäod, ja hommikul leiad ennast väsinuna ja exhausted.

Перекусы

Перекусы

Teine hommikusöök, pärastlõunane eine - see on aeg, mil tuleb laadida keha energiat, ja seejuures потребить minimaalselt kaloreid. Nagu kerge suupisted sobivad:

  • puuvilju;
  • cottage cheese magustoit;
  • taimsed või puuviljasalat;
  • võileib;
  • puder vett või piima;
  • jogurt;
  • jogurt булочкой.

Olles tegelenud sellega, et on õige toitumine, menüü on lihtne koostada. Tooted tervislik toit on lihtne ja avalikud. Peaasi on mitte alla anda, harjuda uuele profiilile ja ei erine sihile. Juba 1-2 kuud tunnete ennast erksamaks, nooremad, saledamad.

06.08.2018