5 põhimõtete toitumise juures kehakaalu

Selles artiklis rääkima, mitte sellest, mida konkreetselt, millises koguses ja kui palju teil on. Siin on sätestatud põhimõtted, mille te peate järgima, kui soovite kaalust alla võtta, säilitades seejuures lihaseid. Nad ei ole nii keeruline.

Kaalu langetamine

Tarbivad 20% vähem kaloreid, kui kulutad

See on esimene ja kõige olulisem põhimõte. Ilma selle vastavust kaalust alla võtta ei saa, põhimõtteliselt. Aru saanud, et õige kogus kaloreid päevas, kasutage kalkulaatorit kaloreid.

"Aga miks mitte 50%? võite küsida? Sest mida vähem ma söön, seda kiiremini kaalust alla". See on muidugi nii. Kuid kui teil on liiga vähe, kütusekulu läheb ei ole ainult teie oma rasva, vaid ka oma lihased. Sa ei taha seda? Ja kulutab vaid 15-20%% (kuni 25%) vähem, siis kaalus ca 1 kg nädalas. Et isegi väga hästi. Nii nagu läbi 3 kuu jooksul olete viska juba 13 kg, Veel kord kordan: kiiresti kaalus – väga halb.

Söö tihti aga vähe korraga

Sageli on - see tähendab, et 4 – 5 korda päevas. Miks nii? Fakt on see, et mida rohkem ja kauem on meie organism kogeb nälga, seda tugevam on ta "reguleeritakse" säilitamine rasva. See teenib tema jaoks mingi mugandus välistele tingimustele. Nii et sa tuleks süüa sageli, et kui vähegi võimalik, murelik on. Valida ise menüü teil on võimalik kalkulaatori abil kalorite tarbimist.

Lisaks, need, kes söövad harva, tavaliselt korvata see on palju söö toitu korraga. Nad söövad harva, kuid on palju. Kui selline variant mao seina aja jooksul on venitatud, ja hakkab mõhk kõht. Tavaliselt tagasi siis mao algne suurus on peaaegu võimatu.

Söö kohe pärast treeningut

Sõltumata sellest, kaalust alla sa ei või kaalus juurde – süüa pärast treeningut on vaja võimalikult varakult. Muidu igal võimalusel keha hakkab jälle lükata rasva. Põhjustel, mida on kirjeldatud punktis nr 2.

Isegi kui teie treening lõppes kell 10 õhtul – ikka vaja süüa!

Valgu

Söö rohkem valku

Samas on süüa rohkem valku, kui 15% vähendada dieeti? Kõik on üsna lihtne. Kogus tarbitud rasvade kärpima miinimumini. Energia 1 grammi rasva umbes 2 korda rohkem, kui 1 grammi valku. Vähendades rasvade suurendame tarbimist valgud kuidas toituda, et kaalust alla võtta ja hoida lihased).

Seda tehakse selleks, et mitte anda oma lihaseid, põletada koos rasvaga. Aga süsivesikuid: nende arv ei vähenemine. Muidu ei oleks aega taastuda. Sest tablette sa pead üsna tihti ja intensiivselt treenida 4 põhimõtet edukas kaalulangus).

Ei joo mahlad ja vedelikud, kus on palju süsivesikuid

Joo parem vett. Teie, muidugi, võite juua mahla, aga siis raskem on täita punkt nr 2. Nii nagu selle tõttu teil suureneb üldine kalorsusega toite. Siin on purjus olete treeningu ajal pool liitrit mahla. Sa justkui ei söönud, ja on soovitav. Kuid umbes 250 kcal olete juba saanud.

Järeldused

Vähendada dieedi kohta 15% - 25% ööpäevase tarbimise kaloreid. Vabaneda alates rasvad toidus. Lahja on valgud. Ärge koormake oma keha pikalt ja sageli tunne nälga. Söö vähemalt 4 korda päevas. Alates vedelikke jooge peamiselt vett. Ja kaalust alla!

28.08.2018