Kuidas arvutada kaloreid, et kaalust alla võtta

Kindlasti maal ei leidu inimest, kes soovivad kaalust alla võtta ei ole kuulnud sõna kaloreid. Seejuures salendav see sõna tekitab hirmu. Sest soovimatu kilo ilmuvad just kaloreid, ja kõigile, kes peavad dieeti, on oluline vähendamine kalorite menüüs kindlasti kaasa ideaalne, proportsioonis keha.

Kahjuks, nagu lugeda kaloreid teab igaüks, ja see on nende viga: see on selline dieet on kõige tõhusam võrreldes teistega, kui selles on veel palju positiivseid külgi:

  • Siin ei ole piiranguid valides toitu. Roogasid valmistatakse eranditult isiklikest eelistustest.
  • Arvutamisel kaloreid, on võimalus ise reguleerida kvantitatiivne näitaja toitu, st suurust portsjonit.
  • Inimene, et loeb kaloreid päevas võib ilma raskusteta jälgida, sest kiik oma kaalu, seejuures tavaline, täisväärtuslik toit püsib sama umbes kalorite, või on võimalik vähendada.
Tabel

Kui lugema kaloreid salenemist: tabel

  • Esimene asi, mis tuleb endale selgeks tegema, on see, et põletamine 1 kg kehakaalu kohta tuleb kulutada 7700 kcal. Sama palju kaloreid vaja ja selleks, et paraneda 1 kg
  • Parim variant on pidada päevikut kehakaalu. Sinna on vaja läbida kõik saadud tulemused, samuti plaane, mis on stiimul saavutada. Kogu päeva on vaja teha kirjed portsjonite söönud, nii on mugavam jälgida õiget dieeti.
  • Samas, oleks vaja salvestada ja kõik füüsilise koormuse, mis viiakse läbi ühe päeva jooksul.
  • Kolmandas tabelis fikseeritakse andmed dumped kaalu.

Samuti väärib märkimist, et protsess kaalumine toimub iga päev, hommikul, kohe pärast ärkamist. Veetes suhtelised omadused märkmete kolme tabelites. Inimesel on võimalus ise me profiiliga toitumine ja palju trenni, mis kompleks aitab kiiremini vabaneda liigsed kilod.

Tabel kalorit kehakaalu hulk kaloreid 100 g toote kohta

Puuviljad Kcal Köögiviljad Kcal
Banaanid 90 Kartul, keedetud 60
Viinamarjad 70 Roheline sibul 18
Kirss 25 Sibul 43
Greip 30 Porgand 33
Pirn 42 Kurk 15
Melon 45 Magus paprika 19
Murakad 32 Petersell 23
Kiivi 50 Tomatid 20
Aprikoosid 47 Baklažaan 28
Avokaado 100 Herned 75
Küdoonia 30 Suvikõrvits 18
Ananass 44 Kapsas 23
Apelsin 45 Lillkapsas 12
Arbuus 40 Kapsas-hapukapsas 28
Maasikad 38 Punane kapsas 27
Dogwood 41 Rabarber 16
Jõhvikad 33 Redis 16
Karusmarjad 48 Redis 25
Sidrun 30 Naeris 23
Vaarikas 45 Salat 11
Mandariin 41 Peet 40
Virsikud 45 Kõrvits 20
Ploom 44 Till 30
Sõstrad 43 Mädarõigas 49
Kirss 53 Küüslauk 60
Mustikad 44 Spinat 16
Õunad 45 Hapuoblikas 27
Kasulikku
Pasta Kcal Kuivatatud puuviljad Kcal
Full-maitsega saia 301 Rosinad 270
Bagels 330 Viigimarjad 290
Must leib 206 Kishmish 310
Leib nisu 266 Kuivatatud aprikoosid 290
Rukkileib 213 Kuupäevad 290
Kook on valmistatud rukkijahu 375 Ploomid 220
Suhkur 295 Õunad 210

Kalorite tarbimine päevas

Vähe kes ei tea nii tuntud on väide, et hulk ühise kaloreid tuleb vähem, kui on nende kütusekulu. Mees, kes viib väheliikuv eluviis, peab dieeti kalorisisaldust kus on 1200 cal päevas, järgija aktiivse elu tempo, et tegeleb mingi spordialaga, menüü peab olema koostatud inventuur 1800 cal päevas.

Kuidas õigesti arvutada kaloreid tablette? Mees keskeas, et võtab ametisse juhataja, kulutab kuni 3000 kcal päevas. Naine sarnane vanuserühmas sama töö kulutab 2400 kcal.

Täita füüsiliselt raske töö, mees saab kulutada umbes 3200 kcal, naine — 2700.

Kui lugema kaloreid päevas? Alusel antud dieet — arvuta kaloreid. See on tõhus viis olulist kaalu vähendamiseks, seejuures on saadud tulemus on stabiilne, kui muud liiki dieediga.

Vaatame, kuidas õigesti lugeda kaloreid kaalust alla võtta. Selleks, et toota arvutamisel tuleb kasutada tabelis kalorisisaldusega tooteid. Ei ole vaja paanikat, kui erinevates allikates arvud on erinevad — see on keskmised näitajad on seega erinevus mitu kalorit ei ole oluline. Parim variant on kasutada tabelit, kus on hulgaliselt tooteid, ja veelgi lihtsamaks, välja printida ja endale selguse ja panna mugav kasutada asukoht, näiteks köögis.

Aja jooksul, tutvumine kalorsusega toidud harjumus, muutub ka lihtsam arvutada vajalikku annust. Näiteks, keskmine võileib juustuga, sealiha kotletid ahju Patty ja toidukorra juurde maksab 370 kcal. Väike portsjon kaerahelbed, kohvi joogi koore ja suhkruga, pluss keedetud kanamuna — 130 kcal.

200 ml värskelt pressitud köögivilja või puuvilja-nova-sucus expressi, piima ja kevadel köögiviljade viilutamiseks — 120 kcal. Tee koos suhkru või kohvi — 70 kcal.

Tasub teadvustada, et kehakaalu ei ole hetkeline. Tulemus on selgelt nähtav hiljem vähemalt 5 päeva jooksul alates hetkest, kui alustada loendussüsteemid kaloreid.

To tabu kuuluvad suupisted enne magamaminekut. Õhtusöök peaks olema mitte hiljem kui 18:00. Näiteks saab valmistada salat, kaerahelbed vee rosinad ja roheline tee jasmiini. Paar tundi enne magamaminekut võib juua keefiri või maitsestamata jogurt (kuni 200 ml). Kui tunne nälga ei jäta, võib juua tassi teed piparmündi ja meega ja süüa ½ õuna. Ka võib tarbida väike viil juustu (20 g).

Täisväärtuslik hommikusöök — see on väga oluline aspekt toitumine on kaloreid kehakaalu. See peaks olema 1/3 osa päevasest kalorite. Sobivam variant on puder, keedetud muna, lahja sort liha paar salatit ja köögivilju.

Selleks, et laadida üles, ja see tähendab, et maht on üks portsjon ei tohiks olla vaesemad, kui enne dieeti, tasub täielikult välistada suhkur, valge leib, toiduaineid, mis on kõrge rasva ja õli. Optimaalne liiki toiduvalmistamis mistahes toidu — küpsetamine või paar.

Kaotades oma menüüsse paar kaloreid punkti, kogus tarbimist igapäevane kalorite väheneb 10-15%. Selliste toodete hulka kuuluvad: küpsetised, rasvane sorti liha, suitsutatud liha, rasva ja suhkrut. Söömine on jaotatud 6 korda ööpäevas, seejuures on kohvi kogus on vähenenud. See meetod vähendab vastuvõtt kaloreid veel 5-7%.

See on vaja teada! Juues 200 ml külma vett, võib põletada kuni 50 kcal. Selline meetod toimib ja toitumine loendussüsteemid kaloreid. Norm — 2 liitrit vett päevas. Vedelik aitab organismil puhastab nahka kogunenud šlakkidest ja toksiinidest.

Kuidas arvutada kaloreid salendav

Lose kaal

Korralikult lugedes kalorite sööki, peaksid pöörama tähelepanu toote etiketti. Tasub meeles pidada, et kalorite kuiva ja valmistoote on erinev. Näiteks, kalorisisaldust 100 g kuiva pasta on 300 kcal. Kui toiduvalmistamiseks on nende kaal suureneb, nii et 100 g keedetud pasta on peaaegu kaks korda vähem kaloreid.

Kalorite kehakaalu — see tähendab tõlge iga söögikorra arvulised kordajad. See ei ole kurnav, liigsöömine ja õige arvutamine ja individuaalse programmi koostamine.

Ootan palju kaloreid päevas tablette

Algselt käivitu notepad, kus üle ühe nädala, tuleb salvestada iga söögikorra vastavalt arvutada ja kalorsusega road. Arvutada kalorsusega toidud, tuleb liita kalorisisaldust iga koostisosa arvestades selle arvu.

Oma kalorisisaldust saab aru saanud, teades mass iga toote ja kalorite sisaldus 100 grammi selle toote kohta.

Järgmine samm on vähendada just kalorite toidukorra kohta, sealjuures tuleb alustada protsessi igapäevane kaalumine. On vaja saavutada tulemus 200 g päevas kehakaalu. Kui ta jõudis sellisele tasemele, on vaja peatuda ja rohkem mitte vähendada kalorsusega toidud — see on individuaalne näitaja vajalik kaloreid.

Jätkates süüa kehtestatud režiimi, seejuures kaotamata 200 g ööpäevas liigset kaalu, kuu nooled kaalud näitavad tulemus 6 kg vähem, kui enne dieedi järgi loendussüsteemid kaloreid.

24.08.2018