Tõhusad harjutused kehakaalu külgedel

Ilmselt pole vaja selgitada, et rasv eristuv hammaste külgedel on moodustatud tõttu sobimatu toitumine. Kui ülemäärase tarbimise tärkliserikkaid toiduaineid ja magusat eelkõige kannatavad külgmised osad keha ja kõht. See muutub oluliseks tõttu ilmumist rasva ladestumist, mis on tõesti moonutavad naiselik figuur. Seega arv kõrge kalorsusega toodete dieeti tuleb võimalikult vähendada. Lisaks on soovitav üle vaadata oma toitumine, üldiselt järk-järgult vähendada kaloreid, püüdes hõlmata menüü kerged toidud.

Peamised reeglid on toitumine pillid on eristuv hammaste külgedel

Kaalus ainult eristuv hammaste külgedel abil õige toitumine on võimatu. Vähendades kalorite tasakaalustatud toitumise korral, saab lähtestada ainult paar kilo, aga pool rasva ladestumist, kui te ka ei püüdnud, ei ole kuhugi kadunud. Nii et üks ainult õigest toitumisest ei piisa, seda on vaja kombineerida harjutusi salenemisele pool.

Selleks, et vabaneda liigsed cm kõhu-ja seljalihaseid, siis tuleks eelistada värsket köögiviljad ja puuviljad, juua palju vett. Kindlasti tihedalt sööma ja süüa ning õhtusöök parem süüa midagi madala kalorsusega. Viimane söömine – ei ole hiljem 6-7 tundi õhtul.

Harjutused

Harjutused salenemisele pool kodus

Tegeleda fitness või aeroobikaga ei pruugi spordikeskused. Mõned õiglane sugu ei saa osaleda klassid spordisaalide ja fitness-keskustes on tänu survetunne, ajapuudus või rahanduse. Seal on palju harjutusi salenemisele pool kodus, mille abil üsna lihtsalt anda oma figuurile soovitud vormi. Kõige tavalisem loetakse: keerates, kallutab, tõus, samuti mõned elemendid pilates. Nad tugevdavad otsest lihasesse, kaldus ja põiki oma kõhu lihaseid.

Piisab 10 minutit päevas, et tugevdada lihaseid ajakirjandus ja vähendada pool rasva ladestumist. Siin on peamised harjutused kehakaalu külgedel.

Kõige paremaid elemente – see kallutab. Lähteasend – seistes sirgelt, jalad õlgade laiusel. Teeme kallutada iga külje 50 korda. Järk-järgult on vaja suurendada arvu kuni 100. Siis teeme kallutab edasi, vaheldumisi liigutav kuni sokid iga jala.

Veel üks oluline harjutus, keerates korpuse. Seal on palju liike. Siin on üks neist. Lamades selili, jalad painutada oma põlvi. Korpus on vaja tõsta 5-10 cm põrandast ja vaheldumisi venitada iga jala. Täita 2 komplekti 20 korda intervalliga 30 sekundit vahel. Kõht peab olema tõmmatud.

Vabanemiseks külgedel on vaja kasutusele võtta veel ja jalad. Langeb põrandale, jalad 90 kraadise nurga all. Tõstame abaluu ja vetruvad liigutustega tõmmatud suunas ajakirjandust. Väga tõhusad on "baar" – külgriba ja tahapoole, siin on kaasatud kogu keha lihased. Külgmine liist tehakse nii: langeb külili, jalg - küünarnukk. Jalad kokku pressitud põrandale. Ei aidates ise vaba käega, tõsta põrandast vaagen. Korduste arvu – 20-30 korda. Teha igal pool.

Vastupidine plancki. Harjutuse tegemiseks istu põrandale, jalad painutada oma põlvi, võtke rõhku käed. Tõstke tuharad ja keerake see asendisse. Siis hakkavad vaheldumisi tõsta jalg, painutatud põlve. Teha 10-15 korda.

Ka keeruline tõhusamaid harjutusi salenemisele pool kindlasti tuleks lisada vits. Väänata seda on vaja 20 minutit päevas regulaarselt, nii et saate kergesti omandada õhuke talje ja ilus paindub kujundid.

Sihvakas

Lihtsad harjutused kehakaalu külgedelt ja selja

Tegutsemiseks ideaalne tegelane iga naine pöörab palju tähelepanu oma talje ja ajakirjandust, unustades tagasi. Kui kehakaalu läbi toidu on vaja pöörata erilist tähelepanu selles valdkonnas, sest siin võivad jääda voldid ja lõtv nahk. Lisaks, kuna vale rüht võib tekkida kõhu, mis ei saa eemaldada mingeid harjutusi. Õigesti valitud harjutused kehakaalu külgedelt ja selja mitte ainult tõmbas nahka ja muudab selle ala atraktiivsemaks, vaid ka tugevdab selja -, takistades esinemise paljude haiguste selg.

Harjutused kehakaalu külgedel ja selg ei tohi olla liiga tihe ja keeruline, sest isegi ilma alalise füüsilise koormuse ja seda ala saab vigastada lülisammas. Siin on lihtsaid elemente tagasi:

  • Istuda põrandale, jalad sirged. Tuginedes käed, tõstame kogu korpus ja hilinenud selles asendis. Teostame 20 korda.
  • Kõhuli on koos jätta pea, tõstame korraga korpus ja jalad. Täita 20 korda.
  • Langeb kõht, hoiame käed pea taga lukk, vaatame ees ja hakkame aeglaselt tõsta korpus, ikka kõige kõrgemas asendis.

See treening ei võta rohkem kui 10 minutit päevas, kusjuures lõpptulemus on näha väga kiiresti. Oluline on teha kõiki harjutusi aeglaselt, ei ole liiga tensing taga, et vältida võimalikke vigastusi.

Täites kompleks spetsiaalseid harjutusi ja järgides tervisliku toitumise põhimõtetest, siis tunnete positiivseid muutusi oma kehas.
Kui hiljem 3-4 nädalat, siis ei märganud edu vähendate kaalu, siis soovitame pöörata tähelepanu harjutused aeroobika. See keeruline klassides on võimeline sind sale ja trimmis.

22.08.2018