Peamised reeglid on kaalulangus

Kui sa tunned, et popolneli viimasel ajal, ärge heitke meelt. Just täna hakkavad järgima vähemalt ühele 28 reeglid, et vähendada kaalu ja vähem kui kuu teete suure sammu, selleks, et saada tervemaks ja podtyanutymi, ei ole isegi istudes toitumine.

28 reeglid

снижвес

1. reegel. Joo enne sööki klaas vett, eriti enne külaliste või restorani. Vesi lööb söögiisu ja aitab teil jälgida, mida ja kui palju sa sööd. Juues mitte vähem kui kaheksa klaasi päevas, siis on ka hädas stagnatsiooni vedelikku organismis. "Normaalne vee tarbimine — on võti kaalulangus," arvab dr Donald Robertson, direktor Kagu keskuse poolt ja ravi ülekaalulisus Scottdeile, Arizona.

Reegel 2. Söö mõistlikult, mitte nii vähe kui võimalik. Meri ise nälga, siis pole pohudeete. Organism reageerib vähe kaloreid ja rasva kogunemine ja pidurdamine ainevahetust. Ja keelates endale vajalikku toitu, inimene sageli ei pea vastu ja laseb end "kutnut'". Vahepeal cedenaja hommikul plaat helbed, mis on kõrge kiudaine võib säästa äge tunne nälga päeva jooksul. "Kiudained malokaloriina ja täidab kõhtu," ütleb Lori Mejer, arst-dietoloog välja Miluoki. — Pealegi aitab alandada kolesterooli taset.

Reegel 3. Püüa snacking neli kuni kuus korda päevas — see on tervislik alternatiiv kolm peamist trikke toitu. Tehke see läbi võrdsete ajavahemike järel, et säilitada stabiilne veresuhkru tase ja isu pildistada. Sagedane söömine ergutab ainevahetust, tagades keha kütust põletada ekstra kaloreid.

Reegel 4. Hakake pidama päevikut toitumise ja füüsiliste koormuste, märkides, et millal ja miks sa sõid, samuti проделанные harjutusi. Ärge unustage, et hõlmata vedelikku. Sa märkad teatud järjekorras, mis võimaldab teil määratleda oma halvad harjumused ja nende põhjused. Kui teie päevikut avab õhtul head aega koos вазой küpsised, sa tead, et see aeg tuleb võtta kui midagi muud.

Reegel 5. Uurige toitvad omadused tooteid. Jagage kogu summa kaloreid kalorite arvelt rasva. Oma dieeti kalorite hulk rasva arvelt peab olema vähemalt 30 protsenti kogu arvud. Rohkem tähelepanelik pilk toiduainete etikettidel valmistab teile üllatus: kõik need ei sisalda rasva kondiitritooted võivad abounded suhkruga, mis aitab dieet kasutuid kaloreid ja rikub hambaid. Suhkur peidus sildid eest nimetustega: dekstroza, glükoos, mesi, mais teraviljaidud, siirup, fruktoos, laktoos, kordan maisitärklis, maltodekstrin, maltoza, linnased ja must siirup.

Reegel 6.Söö suppi. Pärastlõunal või õhtul süüa puhas puljong või tomati supp-консоме nagu kerge, kuid täites esimene sööki. Üks uuring näitas, et inimesed, kes söövad esimest suppi ilma hapukoort, tavaliselt kulub siis vähem kaloreid. Lahja supp, nagu vesi, mis suudab tekitada täiskõhutunde, kui väike kalorit.

Reegel 7. Tee värske puu-ja köögivilju rohkem hõrgutav: valmista neid ette ja pane külmkappi läbipaistev anumas. Näiteks pese, puhasta ja lõika viiludeks, õunad, veidi piserda neid sidrunimahlaga, et nad ei pimendada.

Reegel 8. Vältida snacking (välja arvatud kõige töötlemata puu-ja köögiviljad): see ei ole kaugeltki nii kahjutu, kui tundub. Väikesed portsjonit võib osutuda palju kaloreid. 60 grammi kaerahelbed kreeka pähklid ja rosinad sisaldab 280 kcal ja 16 grammi rasva ja klaasi maapähkli — 840 kcal ja 68 grammi rasva. Kaks suurt sdobnyje kuklid mustikad võivad olla напичканы 394 kcal ja 8,1 grammi rasva.

Reegel 9. Ei julge, kui sa aeglaselt visata kaal. Keskendu positiivseid muutusi oma elus ja sellest, kui teie enesetunne on paranenud. Siis sa ei zabrosite kõik, pohudev kolme kuu jooksul vaid neli kilogrammi asemel seitse, usub psühholoog Mjami Erik Gollstein, kes juhib branch stress ravi sanatooriumis "Doral". "Ma soovitan panna sellised eesmärgid, mis sõltuvad jaoks: näiteks, käia jõusaalis kolm korda nädalas või süüa vähem rasva. Kui te ei saavuta neid eesmärke, soovitud tulemus tuleb ise endale".

Reegel 10. Julgusta ennast. Iga kümme minutit harjutusi viska kogumisele полтинник. Lõpuks, te teenida piisavalt raha, et laduma uue paari tossud või trikoo. Üks elanik Memfisa kinkis endale paati, ja, kukutades üheksa kilo, ilma raskusteta suutis ületada seda järve. Ainult ära tee sohki. Iga vastamata teile kümme minutit harjutusi eemaldage mündi.

Reegel 11. Minge koos piima (2%), rasvata. Kui te joote kaks tassi päevas, vahe sisu rasva — viis grammi võrreldes 0,5 grammi tass kooritud piima — nädal jõuab 63 grammi. See tähendab kehakaalu rohkem kui kolm kilogrammi aastas.

Reegel 12. Suurendades koormust jõusaalis, võite ehitada lihaseid, mis on raskemad kui rasv, nii et ärge hinnake oma edu ainult massist. Ostke tolli ja mõõtke talje, puusad ja rinnad.

Reegel 13. Kodus söö väike taldrikud. Enamik inimesi naedaetsja väiksema osa, kui see on kätte väike plaat. "Sulle tundub, et sa sööd palju, kuna sinu plaat on täis, kuigi tegelikult sa sööd vähem," selgitab dietoloog dr Maier. — Kui inimesed podchzhayut taldrikud, olenemata nende suurusest.

Reegel 14. Kui te sladkojezhka, удовлетворяйте oma isu magusate puuviljadega ja juurviljadega. On pochatke maisi ainult 85 kcal ja ühe grammi rasva. Muud maiuspalad magusat: iiris (25 kcal ja mingit rasva), sooja toidu kakao (25 kcal, rasva pole) ja korichnyi tee (ega kaloreid ega rasva).

vöökoht

Reegel 15. Ärge laske end petta. Ühe rasvata küpsised võivad sisaldada vaid 50 kcal, kuid kui te tavaliselt sööksite oma alluvaid terve kasti, siis on teie portsjonit võib olla umbes 600 kcal.

Reegel 16. Kui sa vihkad kehakultuuri, "võite töötada aias või leia muu sobiv tegevus," soovitab psühholoog dr Goldstein. Tema kindlustatut, mis on kaalunud 135 kilo, ei meeldinud ükski tegevus, lisaks matka-poodi. "Me oleme leidnud suurim kaubanduskeskus linnas ja sõlmitud kokkulepe. Enne kui midagi osta, ta pidi läbima kaks ja pool kilomeetrit ümber kaubanduskeskuse. Tehes seda neli korda nädalas, see on viis kuud on valatud kakskümmend kaks ja pool kilo". Maja olge aktiivsed, soovitab Tomas Uodden, Programmi direktor häired kehakaalu ja toitumise meditsiini teaduskonnas Pnsilvanskogo Ülikooli. Kasutage trepid — iga viie minuti tagant lift, trepikoda põletatakse 50 kalorit. Kohustustest ühe telefoni aparaatide majas võib lisada kilomeetri kaugusel, juba üle aasta, ja tagada kehakaalu ühe kilogrammi kohta.

Reegel 17. Elage reegel "90 10": 90 protsenti toit peab olema tervislik ja ülejäänud kümme on võimalik koostada lemmik toit mõistlikes piirides. "Keelatud sööki ei ole olemas," usub Franka Olfin direktor osakonna poolt Keskus toidu ja tervendamise Ülikooli Dyuka on Dareme, North Carolina. — On oluline ainult see, kui palju".

Reegel 18. Köök kaalud aitavad teil kindlaks määrata suurust portsjonit. Portsjon liha või kala peaks kaaluma mitte rohkem kui 90 grammi või mitte ületada suurus kaardipakk. (Teil on vaja kaks-kolm portsjonit päevas.) Kui teie portsjonit ületavad normi, samal tõenäoliselt saab öelda oma puusal.

Reegel 19. Väikesed muutused võivad olla suur väärtus. Siin on näide: üleminek tavaline coca-cola juurde dieettooted aitavad teil kaotada seitse ja pool liigsed kilod aastas. Lõika sisu kaloreid ja rasva, mune, kasutades ainult valgud. Neid on kokku 17 kcal ja mingit rasva, samas kui tervelt munad 75 kcal ja viis grammi rasva.

Reegel 20. Rahulda oma isu вкусному — ja podstegnite ainevahetus — ja vürtsikas toit. Otsustades mõned uuringud, teravad vürtsid on võimelised mitu tundi pärast söömist ohjeldada nälga ja arvu suurendada сжигаемых kaloreid. Mitmed spetsialistid arvavad, et puudulik tl vürtsi taldrik piisavalt, et kiirendada ainevahetust 25 protsenti kolme tunni jooksul. "Ma söön vürtsikas toit isegi hommikusöögi ajal," räägib Maria Simonson, direktor Kliinikumi tervise, kaalu ja stressi Tervishoiu institutsioonide John Hopkansa Baltimore.

Reegel 21. Poklyanites' telekat ainult füüsiliste harjutustega. Kasutage kangi, pink aeroobika või kasutada masinaid, näiteks бегущую pala, stepper või bike.

Reegel 22. Pange ees konkreetne eesmärk, näiteks: "ma harjutada neli korda nädalas pool tundi või 2nd söön ainult tervislikud suupisted". Peaasi — et valida, saavutatavad eesmärgid, mis tagab sulle edu.

Reegel 23. Selleks, et tõeliselt parandada kuju ja tugevdada lihaseid, комбинируйте sport, mis põletab kaloreid, näiteks kõndimine, sörkimine või sõita jalgrattaga, millel on võimsuse kasutada vähemalt kaks korda nädalas. Uuringud Uestcottom, ameerika konsultant jõud kehalisele Kristliku liidu noorte näidanud, et kombinatsiooni kasutamise efektiivsemaks aeroobika või dieedi eraldi. 15 minutit harjutusi, mis kinnitavad südame-veresoonkonna süsteemi, 15 minutit võimu harjutusi viis korda nädalas ja dieeti madala rasvasisaldusega dieeti on lubatud kaheksa nädalat nulli neli ja pool kilo rasva ja ehitada üks kilo lihaseid. Need, kes piiratud rasvade tarbimine ja tegeles aeroobikaga 30 minutit, on volditud ainult kaks kilo ja ei накачали lihaseid. Saab kasutada kangi või tõsta pol-litrovye veepudel.

maitsev

Reegel 24. Loe kaloreid, perekonna eelarve. Kui te sööksite oma alluvaid ekstra kaloreid, компенсируйте see ekstra harjutusi, mis neid põletada. Neli kirsid šokolaadis, näiteks, on vaja umbes 20 minutit spordiga.

Reegel 25. Pärast perekondlikku õhtusööki ei magama teleri ees ja ei söö kahjustavad magustoit, ja pakkuge oma perega koos jalutada või sõita jalgrattaga. Keera see pere traditsioon. Igal õhtul lisada oma väljasõit on kvartalisse, kui te ei kavatse koos harjutada 30 minutit.

Reegel 26. Võimalusel vahetage toiduained palju rasva on rohkem abiks. Loobu majoneesi buterbrodah (sada kcal teelusikatäis) ja kasutage sinep, säästes sel 95 kcal, 11 g rasva. Посыпайте sööki väherasvast juustu. Veel üks võimalus: vähendage rasva котлетах poole võrra, asendades pool liha püree must või kirju oad. Suurepärane asendaja muutuvad ja seened nende liha lõhn. Koogikesi kasutage õunamoosi asemel sama kogus õli, et saada 53 kcal rasva asemel 992 rasvhapete kilokalorit.

Reegel 27. Keelduge viisakalt alates угощений, südamest pakutud sõbrad ja sugulased, selgitades, et säästa kaloreid teise sööki või компенсируете hiljutine obzhorstvo. Kuna kolesteroolisisaldust oma veres ületab soovitatav piirata 200 ühikut, mul on täiuslik vabandus, vältida maiustusi: telli arst.

Reegel 28. Kunagi ei too koju maiuspalad. Kõik, mida te kannate, siis söön. Seega, kui teie lapsed tahavad jäätist, viige need kohvik ja telli endale kohvi või madala rasvasisaldusega jogurt. Ja söökla eest burgerid las need sõidavad oma abikaasad. Ja lõpuks, uinumine, представляйте ise tugev ja vormikas. Sportlased ütlevad sageli: kui te võite ette kujutada, on sul võimalik seda saavutada. Väga varsti sa enam ei pea unistama, kuidas sa lähed otsima, — piisav on vaadata peeglisse.

02.08.2018