Reeglid tervisliku toitumise kiire kaalulangus

Tervislik toitumine pillid aitab välja sobivus ja ilus. Aga seda, mida, kuidas ja millal sa sööd, on vaja pidevalt jälgida. Põhjal selline süsteem peitub hästi koostatud ja mitmekesine menüü nädal, mis sisaldab kõiki tooteid, mis aitavad kaasa tõhusa jumalagajätt tarbetu kilode kaupa. Õige toitumine ja erinevaid retsepte – tervise pant.

Täna, paljud inimesed püüavad vabaneda, et ülekaal ja kasutanud erinevaid viise. Kuid tuleb meeles pidada, et kehakaalu on vaja õigesti, ei kahjusta nende tervist. Ja tulemus peaks olema pikaajaline. Nii et parem ei kanda alla keha erinevate dieetide, piirates end teatud toodete ja arukalt ja ratsionaalselt toituda. Nii need liigsed kilod lähevad ära, aga tervis on korras.

õige toitumine

Peamised toitumise põhimõtteid

Seal on mõned juhised ja reeglid on toit, mida tuleb järgida. Nad aitavad saavutada püstitatud eesmärke ja viib hea tulemuseni. Kusjuures neid tuleb pidevalt kinni.

Toitumise põhimõtteid.

  • Energiasisaldus toodete menüü peab vastama energia kulusid organismis. Enamikul juhtudel on see tingimus rikuvad;
  • Kõik ained, kahjulikud organismi, keemilise koostise peavad vastama inimese vajadustele.
  • Toit peaks olema mitmekesine, ning tooted – kasulik.
  • Režiim sööki peaks olema ka õige. See on süüa tuleb regulaarselt. Samuti on oluline paljusus ja toiduga.

Õige toitumine pillid peaks olema mitte ainult maitsev, kuid on tervislik ja kasulik. Selleks on olemas erinevad retseptid, mis aitavad mitmekesistada menüüd. Dieet peaks sisaldama kõik vajalikud organismile vitamiine. Ja selleks, et jälgida seda protsessi, võime koostada menüü nädalas, lisades toitudesse, loodud lemmik retseptid.

Soovitused kehakaalu

Reeglid õige toitumine, et kaalust alla võtta ja hea, on kokkuvõtlikult järgmised.

  • Alusel toidus peaks olema puu-ja köögiviljad. Viimast tuleks tarbida rohkem, kuna nende koostises on vähem sahharoosi. Köögiviljad sisaldavad vajalik kogus kiudaineid, mis on kasulikud vitamiinid ja mineraalid. Ja siin on puu, et nende eesmärkide saavutamiseks sobivad kõik ei ole. Õunad, pirnid ja banaanid palju kaloreid, mistõttu tuleb neid süüa mõõdukalt. Ja siin on tsitrusviljade võib süüa piiramatus koguses. Apelsinid, ananassid, greibid teevad oma asja.
  • Sage joomine. Vesi on elu allikas. Aga paljud unustavad selle juua ja õigetes kogustes. Tegemist on puhta vee, mitte mahlad, teed või muid jooke. Tarbida tuleb nii palju kui võimalik, umbes kaks liitrit. Kõik on individuaalne. Kui on soov tarbida rohkem vett, kui võimalik. Kuid ei saa unustada turse, mis võivad tekkida. Ja siin on kahjulike gaseeritud jookides on parem unustada. Nad ei ole mitte ainult kasulik, vaid kahjulik. On hea juua looduslikke kompotid, marmelaad ja puu-joogid.
  • Hommikusöögiks sobib suurepäraselt puder. Seda tuleb keeta vees, ilma igasugu õlisid. On olemas erinevaid retsepte teraviljast, mida saab valida oma maitse järgi. Suurepärane variant – kaera, rice, tatar. Nad aitavad täita organismi energiaga ja mitte tunda nälga.
  • Peale menüü magus, sisaldab süsivesikuid. Kõiksugu head-paremat vaja kõrvaldada toidust, kui on soov omada õhuke talje ja ilus tegelane. Alates koogid, kommid, koogid tuleb loobuda. Kuid on võimalik kord nädalas teha erand ja anduma ise midagi maitsvat. Kuid mitte sagedamini. Ja selleks, et parandada tuju, võib süüa greip.
  • Liikuda sagedamini. See on eriti soovitatav neile, kel on istuv eluviis. Kindlasti on vaja leida aega võimlemine ja harjutused, vähemalt paar korda nädalas. Kasulik teha ujumine, jooksmine, aeroobika, fitness. Kõik on individuaalne. Ja need, keda sport ei meeldi või ei sobi mingil põhjusel, siis on soovitav enamasti teha matkamine.
  • Mitte tarbida alkoholi või vähendada nende kogust miinimumini. Iga nädal seda kasutada ei ole soovitatav.
  • Välistada kõik kahjulikud tooted toidust ja asendada need kasulikud. Selleks on võimalik õppida huvitavad retseptid cooking tervislik toit ja proovida uuesti oma lemmik toidud.
  • Vähendada portsjonit toitu. Pead püüdma on väiksemad. Selleks võib kasutada kavalusega: süüa väikesed alustassid. Nii hakkab tunduma, et süüa rohkem;
  • Ei kõnni poodi tühja kõhuga. Sellises seisundis on alati tahaks osta enam asjatuid tooteid.
  • Toit peaks olema mitmekesine. Selleks on olemas igasuguseid retsepte. Kasulik koostada menüü nädalas.
  • Pärast seitset õhtul on parem mitte süüa. Muidugi see reegel ei ole alati võimalik järgida. Igal juhul õhtusöök peaks olema väga lihtne.
  • Söövad kahjulik. Parem tõuse püsti lauast natuke näljane, nii on organismil kergem seedida toitu.
  • Jälgima oma emotsionaalset seisundit ja vältida stressi. Närviliseks väga kahjulik, siis on raske taastuma. Parimad retseptid sisemine harmoonia – täisväärtuslik uni, positiivse suhtumise ja hea enesetunne.

Õige toit neile, kes soovivad kaalust alla võtta, peab sisaldama õunad, ingver, pirnid, salatid, köögiviljad, greip, viigimarjad, taimetee, petersell, porgand, maasikad, küüslauk. Esialgu võib tunduda keeruline koostada uus dieeti ja loobuda vanast menüü ja harjumusi. Aga kui on eesmärk, seda on vaja püüelda. On õige toitumine aitab end täis energiat ja tervist. Ja on pidevalt tulemas misc menüü nädal uusi retsepte, on veel ja huvitav. Nii on võimalik õppida paremini oma maitse ja eelistused.

21.08.2018