Harjutused, et kiiresti kõrvaldada rasva kõhule ja külgedele naistel. Kuidas teha

Kustuta kõht ja küljed (harjutused on kõige efektiivsemad selles aitavad) on vaja siis, kui on tekkinud ülejääki nendes valdkondades. Treeningu see raskem osa keha.

Siin võib kujunema kaks liiki rasva: rasva, mis asub naha all, ja see, mis katab organite kõhu - vistseraalse. Nii keeruline on vaja valida selline, et avaldas mõju on sügav ja raske alad ajakirjandus, mida on raske treenida.

Üldised reeglid, tehes harjutusi, et eemaldada kõht ja küljed

harjutused kehakaalu

Selleks, et saavutada suuremat efekti, lisaks täita füüsiline aktiivsus, pead järgima reegleid, sealhulgas inseneri-täitmine: tundides on oluline teha harjutusi laitmatult, ei visalt korduste arvu; kehaosad, mis treenivad tuleb pidevalt pinges; teha füüsilised võimed hetkel täitmise harjutusi, muidu töö rahulikult ei too soovitud tulemusi; peamine näitaja õige treeningu - see välimus tundeid põletustunne valdkonnas ajakirjandus; oluline on tegeleda ilma katkestusteta, aeglaselt, tehes suurema arvu saavutused, ainult siis saad eemaldada kõht ja küljed, seejuures alustada tuleb kõige lihtsamast, kuid mitte vähem tõhusa kasutamise; tegevused alustada soojendust.

Selleks, et kaotada kõht ja küljed, harjutused (kõige tõhusam) on vaja kombineerida õige toitumisega.

SELLEKS, ET KAOTADA KÕHT JA KÜLJED, HARJUTUSED (KÕIGE TÕHUSAM) ON VAJA KOMBINEERIDA ÕIGE TOITUMISEGA.

Päeva jooksul tuleks süüa: 1/3 koguses loomseid valke (igasuguseid toidu liha) ja taimse päritoluga, 2/3 koguse süsivesikute kujul teravili teravilja, teravilja leiba, köögivilju, veidi taimset rasva, juua päeva jooksul 2 liitrit puhta toores vesi, mitu toidukorda ei tohi olla väiksem kui 5.

Oluline on meeles pidada! Enne koolituse protsess kindlasti tuleb ette valmistada lihased. See aitab tagada parima tulemuse, kahjustamata lihaskude ja liigeseid. Warm-up protsess ei tohiks kesta üle 7 minuti.

Tõhusad harjutused kõigile kõhulihastest

Et vabaneda liigsest töödeldud piirkonda, treenerid soovitavad teha rõhku harjutusi, mille eesmärk on uuring kõiki lihaseid. Vaja anna treeningul ülemised, alumised ja külgmised osad ajakirjandus.

Harjutused treeningu top ajakirjandus Plancki.

plancki salendav

Parim kõigist, sest kui selle täitmine toimub treening on kõige sügavam lihaste ajakirjandus.

Tehnika täitmise. On vaja võtta seisukoht keha kui pink põrandast. Tõuseb on sokid, seejuures käed peavad olema painutatud nurk on 90 kraadi. Luku keha, esimest korda 20-30 sekundit. Kui hoiate poos, kõht on vaja juhtida, gluteal lihased ei peaks tegutsema up ja spin ümar. Vaade on suunatud põrandale.

Täites baari, tuleb silmas pidada järgmist:

  • ei saa tõsta õlad.
  • käed panna rangelt all õlgu, laiem ja ei ole enam;
  • järgida kehtestatud nurk on 90 kraadi;
  • kogu keha hoida väga täpselt, kuidas üle piiri.

Bike. Alates täita, on vaja võtta vastav asend - lamades, selg peab tihedalt vastu väljas pinnakate, käed eemalda pea, jalad painutada põlved moodustades nurga all, mis on võrdne 45 kraadi.

Tehnika täitmise. Kaugus on 50 cm peenise kate tõsta jalad, eelnevalt nende painutamine oma põlvi, ja alustada väänata kujutletav pedaalid. Täita ole kiire, kerimine mitte vähem kui 15 korda 1 lähenemist. Kokku teha 3 või 4 komplekti.

Pane tähele! Täites kõige tõhusamad harjutused, mille eesmärk on eemaldada kõht ja küljed, toimub põletamine nahaaluse rasvkoe vahekiht, mis avaldab positiivset mõju südame süsteemi, süsteem seedimist, seljalihaste toimub treeningu kõikidele lihasgruppidele.

Harjutused treeningu madalama ajakirjandus

Kustuta kõht ja küljed (harjutused on kõige efektiivsemad madalama ajakirjandus on toodud tabelis) abil saate jäsemed, täites sellised harjutused, nagu lift põlvi, käärid, lahe-Werth.

  1. Tõuseb põlvedele. Pikali põrandale, selg sirgeks ja pressitud põrandal, käed pane pea taga, jalad tõmmata ja relvade pikendada. Aeglane kaalu põlvedeni ühe, siis teise jalaga juurde rindkeres, kui see allamäge pagasiruumi lahti on väike kaugus põrandast 10-15 korda, 4 lähenemisviisi;
  2. Käärid. Seisukoht on endine jalad, mis asuvad otse kaugus 20 cm põrandast tõsta, ja lahustuda, muutes nöörist ja siis rist omavahel, justkui lõikavad käärid 10-15 korda, 4 lähenemisviisi;
  3. Lahe - Werth. Kõhuli põrandal, käed pea taga asub piirkonnas kõrvad, tõsta ülakeha, parema küünarnuki vaja puudutada üles vasakule põlvele, mis on hoitud ja vastupidi, vaheldumisi jalad ja käed 10-15 korda, 4 lähenemist.

Harjutused treeningu vino kõhulihastest

harjutused treeningu vino kõhulihastest

See grupp lihaseid vastutab kergitab torso ja selle paindumine. Viltune lihaseid väärt anna treeningul eraldi, sest kui muud liiki koormus nad ei puutu kokku pumpamine.

VILTUNE LIHASEID TASUB TREENIDA ERALDI, SEST KUI MUUD LIIKI KOORMUS NAD EI PUUTU KOKKU PUMPAMINE.

Et saavutada vahendab maamärgi, on oluline välja töötada trenni kujul järgmised harjutused.

Kallutab seistes. Jalad pannakse, fikseerida ühe käega kangi ja muud installida kuklasse, kusjuures küünarnukk peab vaatama üles. Hoida tagasi otseks, ise juhtida oma kõhu lihaseid ja avaldama neid. Keha on rangelt kõrvale, ei painutamine tagasi, teevad kaldpinnal kangi juurde ja sellest 20 tent, 3-või 4 komplekti;

Kallutab pikali. Vahel painutatud põlve pigistage fitball, käed eemalda pea ja ladusalt, aeglaselt tõsta ülakeha, võttes abaluu põrandast 30 cm kuni 10 korda, 2-3 lähenemist.

Olge ettevaatlikud! Kui teed tent, läheb koormus lülisamba piirkonnas seljatükid, seetõttu on väga oluline teha harjutusi õige. Juhul, kui mõni seljavaevusi on rangelt keelatud neid harjutusi.

Kõige tõhusamad harjutused koos kestad eemaldada kõht ja küljed Saada täiendavat töökoormust ja suurendada tõhusust treeningu aitavad täiendavaid vahendeid. Treenerid soovitavad lisada oma programmi kohandada kõhule ja külgedele harjutus pingil ja tõstekang.

Harjutused koos tool või pink

Rooma tool. Enne on vaja kohandada all ennast tooli, kohandada nurk. Seejärel istet, kindlustades jalad abil installitud rullide, siis võta lamades selili asend ja teha käed kaela pea.

Väljahingamise alustada curl korpuse jalgade ette, kui ta jõudis kõrgeima asendi paus paar sekundit. Sisse hingata, tulla tagasi esialgsesse asendisse. Harjutust saab teha koos pannkook, barbell.

Kodus tool. Istuda serva tooli, levitada õlaliigese ja vähendada abaluu, arvates otsene edasi. Peopesad haarata krai tooli. Teha sujuvalt, 5-6 sekundit 1 lähenemist.

Tehnika: aeglane kõikehõlmav puusad, suunates korpus ülespoole, nii et on imitatsioon sild. Kui pea on puudutanud seljatoe tooli, natuke jõlkuma ja seejärel lõpetada täitmist, tagasi alguspunkti.

Harjutused kõhule ja külgedele dumbbells

Teha harjutusi on vaja kangi kaalu juures 2 kg, Kui ei ole sellist kuuli, siis kodus saab teha, kui abi 2 veega täidetud plastpudelid.

Algset seisukohta võtta järgmine: võtta kangi püsti harkis, keskmine laius jalad, selg hoida otseses asendis, õlad levitada.

Ühe käega pidurdama korrus, võttes selline kehaasend umbes 3 sekundit korraga jälgida rühti, siis tagasi esialgse positsiooni. Sarnaselt teha ja teise käega.

KUSTUTA KÕHT JA KÜLJED ON VÕIMALIK, KUI TEHA KÕIGE TÕHUSAMAD HARJUTUSED, SÜÜA KASULIKE TOODETE, TEHA REGULAARSELT TRENNI, ARVESTADES OHUTUSNÕUDEID: MITTE KOORMATA OMA ORGANISMI KOORMUST JÄRK-JÄRGULT.

See harjutus on täidetud, kui laialt on kinnitatud ja kergelt painutatud jalad. Tuua käe kõrvale ja venitada, nii et tundsin, kuidas kõik pingeline. Sarnane toime ja teise käega. Iga käsi teha mitte vähem kui 15 korda 3-4 lähenemist.

Veel üks vähemalt tõhusad harjutus selline vaade mürsk: käega kinni hoida tuge, mis asub tasandil talje, muud panna õla, hoides kangi. Sooritada harjutust tuleb eraldamine jalgu põrandast 45 kraadise nurga all. Igal pool teha 20 murenemist 3 lähenemist.

Harjutused haab vöökoht

harjutus vits

Harjutus vits. Osta mürsk parem rohkem raske (2 kg ja rohkem). Kui tema torsioon, kõht peab olema tundub olevat pinges. Kestus täitmist on soovitatav 1 h ja üle väikese puhkuse, mis ei ületa 3 minutit

Täites järgmisel kujul teostada, on vaja võtta seisukohta seistes harkis, veidi jalgu käsi, peopesa pressitud talje. Tähtis on hoida keha asend otse, koti suu tihedalt juurdevoolu pinnakate. Tehnika: teha sügav kallutada küljelt küljele vaheldumisi.

Hüpped. Tuleb võtta lähteasend: jalad tervita magada koos, poos hoida sirge, käed panna vöö. Sisuliselt harjutusi taandub sellele, et teeme kerged hüpped, siis vasakule, siis paremale, samal ajal lase käed üles. Järk-järgult on võimalik kiirendada.

Hüpped võib veidi keeruliseks: korraldada suu pärani, käed tervita magada lossi ja hoida sirge ees rinna tasemel. Tuleb teha hüpe ühelt küljelt teisele keerates alakeha, kuid käte asendit mitte muuta.

Kuidas suurendada tõhusust harjutusi kõhule ja külgedele

Kui järgida alla nõuandeid, siis mõju on tehtud harjutused on oluliselt tugevam:

  • mitte süüa 2 tundi enne koolituse protsess, see puudutab šokolaad ja mahl;
  • ei snacking ajal koolituse protsess;
  • tegevused peaks kestma vähemalt 1 h;
  • jälgida koormuse, eriti puudutab see algajatele;
  • korrapäraselt klassid; juua puhast vett tegelemise ajal, nii päeval;
  • läbi kehalise aktiivsuse on parem enne lõunat;
  • püüdma täita mitte ainult harjutamiseks, vaid anda aega cardio loads.

Kustuta kõht ja küljed on võimalik, kui teha kõige tõhusamad harjutused, süüa kasulike toodete, teha regulaarselt trenni, arvestades ohutusnõudeid: mitte koormata oma organismi koormust järk-järgult.

21.08.2018