Ketone dieet: menüü nädal tablette naistele

Meie meeleolu ja enesetunne sõltub otseselt toidu. See väide on kellelgi ei ole kahtlust. Menüü keskmine mees suurema osa koosneb süsivesikutest. Kui soovite kaalust alla võtta esimene asi, mis pähe tuleb see asendada kiired süsivesikud on aeglane ja vähendada süüa rasva. Selline taktika ei ole alati vilja. Reset kaalu toimub liiga aeglaselt. Perioodiliselt juhtuvad jaotused koos toidu šokolaad, koogid ja kondiitritooted ning koogid. Põgeneda magus vangistusest ja kiiresti kaalust alla võtta aitab ketone või ketose dieet.

Sisuliselt ketone dieet

ketone dieet ─ see on põhimõte, toide, mis tähendab, joomine suures koguses rasva. Osa valke toidus, kui see on 1-1,5 grammi kilogrammi kehakaalu kohta ja süsivesikute sisalduse ─ mitte rohkem kui 50 grammi päevas. Protsent toitainete menüü ketone dieet peab olema selline:

  • 75% rasva;
  • 20% valgud;
  • 5% süsivesikuid
tooted-kui-dieeti

Kasutamine ketone dieet põhineb sellel, et järsul vähendamisel tooted, millel on rohke süsivesikute organism esmalt ammendavat glükogeenivarud maksas ja siis hakkab kasutama oma rasva ladestumist. Lipiidid jaotatakse kuni rasvhappeid ja juba rasvhapped maksa ümber ketoonid. Võimalik ketosis just ketoon keha kasutatakse kütusena säilitada põhiliste füsioloogilisi protsesse organismis.

Oluline! Et edukalt rakendada ketone dieet tablette, ei saa süüa liiga palju valku, sest valgud käigus gluconeogenesis lagundatakse kuni glükoosi. Kui palju valku toidus on suurem kui 1,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, see võib põhjustada väljuda riigi ketosis.

Seevastu madala alates ketone dieet>

Madal süsivesikute dieet tähendab mingi piirang süsivesikuid toidus (kuni tase 90-100 grammi päevas). Kuid seejuures aju ja teisi organeid meie keha toituvad tänu glükoosi. Kui kasutate pille ketone dieet taset beeta-aminobutyric happed püsib tasemel 0.5-3.0 mm/l ja energiaallikana organism kasutab ketoon keha, mis on toodetud protsessi lipolüüsi (lagundamiseks).

Kuidas siseneda riiki ketosis?

Ketoos─ see on eriline ainevahetuse protsessi. Ta käivitub ainult juhul, kui puudujääk süsivesikuid toidus. Protsessi toimub alternatiivkütus võtab aega 1 kuni 3 nädalat. Selle aja jooksul inimene kogeb ebameeldivaid sümptomeid: peapööritus, nõrkus, apaatia. Võimalikud on tugevad peavalud ja sümptomid, mis on sarnased märgid catarrhal haigused. Keha kogu jõuga vastupanu üleminekuks toidu ketone keha.

Selleks, et teada saada, läks kas keha alternatiivkütus kujul ketoon tel, kasutavad eri testriba. Kuid visuaalselt, kas läks organismi seisund ketosis, saab kindlaks teha mitmel selge objekte:

  • Ilmunud suukuivus.
  • Sage urineerimine.
  • Keha haiseb atsetooni.
  • Kadunud on tunne nälga.
  • Paranenud vaimne tegevus.

Need, kes pidevalt kasutavad ketone dieet tablette, soovitavad ajal jõustumine olek ketosis ei plaani olulised ülesanded, mis nõuavad keskenduda ja selgust mõtlemises. Optimaalselt, kui on olemas võimalus ühendada korrigeerimisperioodi koos puhkust.

Loe ka pro tõhusust aktiivsütt, kui kehakaalu meie artiklis.

ketone dieet pillid

Paljud inimesed, kes juba aastaid ei saa kaalust alla võtta, on edukalt kasutanud ketone dieet tablette ja tervendamise organismi. Kui on traditsiooniline madala kalorsusega toitumise keha on stressis kogu aja, olles ketose dieeti, ebamugav võib nimetada ainult esimene etapp kohanemisvõime. Ja siis, kui on täidetud menüü ketone dieet, mees ei ole nälga pangs, veojõukontroll kommide ja kui see on täis energiat ja jõudu. Suurepärane ketone dieet naistele. Kui teed seda algoritmi toide ei kannata juuksed ja küüned, ei ole märke ärrituvus ja kickbacks veel kaal.

Lubatud tooted>

Et säilitada õige suhe rasvu, valke, süsivesikuid, mis on eelduseks salenemisele ketone dieet, tuleb lisada toitumises järgmisi tooteid:

  1. rasvane liha ja linnuliha nahaga;
  2. peekon ja peekon;
  3. mere kalad;
  4. mereannid;
  5. kana-või vutimuna;
  6. seened;
  7. pastat shirataki;
  8. avokaado;
  9. rafineerimata taimeõlid esimese tsentrifuugimise;
  10. pähklid ja seemned;
  11. pähkli õli;
  12. rasvane juust ja kohupiim;
  13. hapukoor;
  14. koor;
  15. naturaalne jogurt ilma lisandite;
  16. võid;
  17. oliivid;
  18. puuviljad ja marjad minimaalne sisu suhkruid.
lubatud tooted

Lubatud kasutada suhkruasendajad: stevia ja erythritol.

Säilitada normaalse seedesüsteemi talitluse menüü ketone dieet ei ole ilma taimseid kiudaineid. See peaks olema tooted, millel on suur sisu kiudaineid, kuid minimaalne süsivesikute:

  • varred seller;
  • spargel;
  • kurk;
  • salat;
  • tomatid;
  • sibul;
  • küüslauk;
  • redis;
  • rohelised;
  • paprika;
  • suvikõrvits ja suvikõrvits;
  • kõik kapsad.

Ei saa lisada menüüsse ketone dieet järgmisi tooteid:

  • teravilja;
  • leib;
  • suhkur;
  • kondiitritooted ja pagaritooted;
  • pasta;
  • kaunviljad;
  • täispiim;
  • madala rasvasisaldusega piimatooted;
  • kartul ja muu köögivili on kõrge glükeemilise indeksiga;
  • trans-rasvad;
  • kuivatatud puuviljad;
  • banaanid ja viinamarjad.

Joogid on lubatud kohvi, taimeteed taimeteed ja mis tahes liiki teed ilma suhkruta. Ka siis, kui kinni ketone dieet tablette, tuleks päevas juua vähemalt 2-2,5 liitrit puhast vett.

ketone dieet naistele ja meestele võib nimetada kiire ja lihtne viis tuua figuuri järjekorras. Tähtsam on õigesti koostada dieeti. See aitab teid tabel menüü nädal ketone dieet.

Hommikusöök Lõunasöök Õhtusöök
Esmaspäev Pool avokaadot, rullides lõhe ja toorjuustu. Salat juustu ja loomaliha liha. Köögivilja hautis kana.
Teisipäev

Omlett spinati ja kitsejuustuga.

Veise-kotlet, salat. Suvikõrvits täidetud köögivili, juust ja kana filee koos hapukoorega.
Kolmapäev Munapuder peekoni ja juustuga. Lihapallid välja türgi köögiviljad ja peekon. Täidisega paprika loomaliha.
Neljapäev 1 avokaado ja 60 grammi kašupähklid. Küpsetatud kana reie vürtsi segu. Salat juustu ja loomaliha liha.
Reede Munavalged rullides peekoni ja juustuga. Supp-kreem lillkapsas. Kana kotletid köögiviljad ja peekon.
Laupäev Munapuder juustu ja juurviljadega. Lõhe koos koorese kastmega. Keto-salat juurviljade, juustu ja keedetud munad.
Pühapäev

Keto-kohvi, vanilje ekstraktiga, koor,

kookospähkli ja võiga.

Kana kuklid spargelkapsas. Küpsetatud tuunikala, nuudlid shirataki ja juustu.
tooted

Iseloomulik ketone dieet pillid on see, et tänu stabiliseerida veresuhkru taset, söögikordade arvu vähendatakse kuni 2-3 päeva. Kuid kui siiski on tekkinud vajadus vahepeal on saabunud toitu, võib kasutada: peotäis pähkleid, kohvi mandli piima, pool avokaado soola, praetud peekon, tass puljongit.

Retsepte ketone dieet

Mõned menüü ketone dieet tundub napp ja monotoonne. Kuid tegelikult selle süsteemi toide on välja töötatud hulgaliselt retsepte maitsvate ja kasulike keto-roogasid.

Salat juustu ja liha loomaliha

  • 500 g hakkliha veiseliha;
  • 200 g salatit jäämägi;
  • 1 spl. tl himaalaja roosa sool;
  • 1/2 tassi marineeritud kurki, tükeldatud kuubikuteks;
  • 1/2 tl jahvatatud musta pipart;
  • 2 keskmise suurusega tomatit;
  • 3/4 tassi riivitud juustu.

Kastme jaoks:

  • 1/2 tassi kodus majoneesi;
  • 2 spl. spl peeneks tükeldatud marineeritud kurgid;
  • 1 tl sinepit, äädikat ja pulber erythritol;
  • 1/2 tl jahvatatud paprikat.

Koostisosad kastme jaoks pane kaussi segisti ja vahusta. Pane kaste külmkappi. Hakkliha praadida pannil pehmeks, pipart ja soola. Jahutada veidi. Lõika tomatid kuubikuteks, salat rebida kätega. Praetud hakkliha ja köögiviljad lisada suurde kaussi, sega ja maitsesta kaste.

Retsept koduse majoneesi

  • 2 munakollast, 1 muna;
  • 1/2 tassi võid kookos;
  • 3/4 tassi õli oliiviõli;
  • 1 spl sidrunimahla;
  • 1 tl dijoni sinepit.

Tooted peavad olema toatemperatuuril. Kookosõli sulatada sooja vannivette. Vahusta munakollased, muna, sidrunimahl ja sinep sukeldatavad blender kuni segu on ühtlane. Oja lisada kõigepealt oliiviõli ja siis kookosõli. Punch veel 10 sekundit. Hoida kodune majonees on vaja külmkapis.

Supp-kreem lillkapsas:

  • Tassi lillkapsast;
  • 2 tassi kanapuljongit;
  • 1/4 tass koor, mille rasvasisaldus on 35%;
  • väike sibul;
  • 1 spl. lusikatäis toorjuustu;
  • tass riivitud juustu;
  • 2 viilu peekonit;
  • küüslauguküüs;
  • 2 spl. soolata võid;
  • must pipar;
  • sool.

Kana puljong keeda lillkapsas pehmeks, maitsesta soola ja pipraga. Lõika sibul ja küüslauk hakkida, hautada köögiviljad võis. Peekon praadida ja peeneks hakkida. Pane puljong. Vahusta supp sukeldatavad blender kuni homogeensus. Lisada vahukoort ja toorjuustu ja veelkord beat. Lase supp keema, lülitada pliit. Lisada cheddari juust ja sega. Serveeri supp-puder, kuum. Kaunista peekoni esitamisel.

kuklid

Kuklid on valmistatud kana-ja spargelkapsas:

  • 300 g brokolit (värske või külmutatud);
  • 500 g kanafileed;
  • 2 spl. spl toorjuustu;
  • 2 sibulat;
  • 2 küünt küüslauku;
  • petersell;
  • must pipar, sool.

Keeda brokoli ja peeneks hakkida noaga. Kana tükelda koos sibulaga. Segada hakitud spargelkapsas. Lisa hakkliha hakitud petersell, kodujuust, hakitud küüslaugu, soola, pipart, segage hästi. Jaotada täidis vormidesse, et kuklid. Kuumuta ahi 180 ° C. Küpseta 30 minutit. Soovi korral on 15 minutit, kuni valmis saab puista roog üle riivitud juustuga.

Leib, kohandatud, et ketose toitumine:

  1. 2 tassi jahvatatud lina;
  2. 1/2 tassi vett;
  3. 5 muna;
  4. 1 tl söögisoodat;
  5. 1/2 tl meresoola;
  6. 1 spl seesami jaoks kerge;
  7. 1 tl õunasiidri äädikat;
  8. 1/3 tassi õli kookost.

Klopi munad koos soola ja veega. Lisa sooda, puhtad linaseemne -, kookospähkli õli. Kuumuta ahi 175 kraadi C. Määri vorm küpsetamiseks, pane tainas võiga määritud vormi. Raputa peale seesamiseemned. Küpseta 45 minutit.

Kuidas õigesti välja ketone dieet?

Kui peamine eesmärk on ketone dieet ─ kehakaalu saavutada, pead korralikult välja staatuse ketosis, et täielikult säilitada saavutatud tulemused. Seejuures hulk valku on toidus ei muutu. Kuid järk-järgult suurendatakse süsivesikute sisalduse ja seerumi lipiidide ─ väheneb. Rasvased liha-tooted asendatakse kanarind või taine loomaliha, juust ja koor ─ meierei tooted rasvasisaldusega mitte rohkem kui 5%. Süsivesikud on lisatud 50 grammi nädalas (kuivalt). Süsivesikute hulk järk-järgult tegemist on 150-200 grammi päevas. Üldine kalorsusega dieediga jääb samale tasemele. Väärib märkimist, et tuleb eelistada aeglane süsivesikuid. Ülemineku protsess on tavaline toit võtab 3-4 nädalat. Õige väljumise ketose dieedi ajal jätkub reset kehakaalu.

Eelised ketone dieet

ketose dieet on arenenud ja suhteliselt turvalisel viisil oluliselt vähendada kaalu. Peale selle järgimine on madala toitesüsteem:

  • Kvaliteetselt parandab keha koostise.
  • Stimuleerib vaimset töövõimet.
  • Normaliseerib vererõhku.
  • On ennetamise diabeet.
  • Soodustab kiire naha uuenemist.
  • Suurendab insuliinitundlikkust.
  • Tõhustab ravi vähi vastu.
  • Hõlbustab jooksul neuroloogilised haigused.

ketone dieet naistele on atraktiivne algoritm toitu, sest:

  • Ei ole seisund halveneb naha ja juuste.
  • Paraneb reproduktiivne funktsioon.
  • Ei kadunud lihasmass.
  • Autor miinuseid ketone dieet pillid kuuluvad: võimalikud seedeprobleemid, töövõime langus korrigeerimisperioodi, atsetoonilõhn, välisreisid nahk.
tulemus
17.08.2018