Menüü PP nädal tablette

Menüü õige toitumise normaliseerida ainevahetust ja kehakaalu, mis on koostatud nädal, aitab vabaneda liigsed kilod ja parandada enesetunnet kõige lühikese aja jooksul. Tervislik eluviis kogub fänne, kuid lahkarvamused PP (õige toitumine) ja tema omadused ei lakka.

Aitab, kas PP, kui kehakaalu?

Menüü PP nädal kehakaalu — peamine abimees võitluses liigse kehakaaluga. Esiteks, kaotus kilod on tingitud sellest, et toitumine täielikult lähevad kiireid süsivesikuid nagu tordid ja magusad saiakesed. Kiire nimetatakse neid sellepärast, et nad sulavad lühikese aja jooksul, seejuures ei anna kasulikke aineid, kuid kohe lähevad rasva ladestumist.

Erandiks on näiteks süsivesikuid menüüst annab organismile võimaluse taaskasutada juba olemasolevaid rasvu, mitte koguda uusi.

Teiseks, toitumine toimub väikeste kogustena, läbi väikeste ajavahemike järel. Tänu sellele graafika söögikorda alati tunda küllastustunde, järelikult keha ei vaja koguda reserve juhuks nälg.

Menüü PP arenenud päevas ja nädalas, et kvaliteetse kaalulangus hõlmab teatavaid tooteid, mis on vaja tarbida teatud kellaajal. Näiteks tsitruselisi ei tohi süüa hommikusööki, kuna neis sisalduvad sidrunhape ärritab limaskesta, kuid-ja õhtusöök neid süüa ei ole soovitav, kuna suhkrut.

Menüü PP nädal tablette

Parim aeg selleks, et süüa apelsini — lõunasöök või õhtusöök. Nii sama ja koos teiste toodetega. Süsivesikuid on vaja süüa päeva esimesel poolel, samal ajal kui köögiviljad on palju kasulikum õhtusöök. Kala on hästi seeditav õhtul ja lõunaks võib süüa liha. Tänu selle võimu skeemi võib organism saada maksimaalse kasu, mis on saadud toit.

Lõpuks kõik eespool nimetatud toiminguid hajutatud ainevahetust, tänu millele toimub protsessi kehakaalu. Õige toitumine — on selgroog, ilus kujundid

Kui palju on võimalik kaalust alla võtta, kui õigest toitumisest

Koostades menüü PP nädal tablette, et ei ole mõtet oodata kohe tulemusi. Enne kui ainevahetus normaliseerub ja hakkab korralikult tööle, tuleks võtta aega. Kilod kadunud esimesel nädalal — vesi. Läheb turseid ja taastab õige ainevahetust. Sama tulemus sõltub füüsiline tegevus, kui seda rohkem on, seda kiiremini läheb protsessi kehakaalu.

Järsku reset kaalu on väga kahjulik tervisele, ning eesmärk on õige toitumine — viia sisemiste protsesside normaalseks. Nii et kaalu langetamine on sujuv, nimelt umbes 3-4 kg kuus, kui keskmine füüsiline aktiivsus. Selline tegevus võib olla tingitud südame-trenni 3-4 korda nädalas, iga päev kõnnib kestusega 20 min

Kui palju on võimalik kaalust alla võtta, kui õigest toitumisest

Suurendada kaalulangus on võimalik tänu suure füüsilise koormuse. Näiteks, tehes täieõiguslik võimsus trenni 6 korda nädalas, kaalulangus võib veelgi suureneda 2 kg

Väga oluline on meeles pidada, et kehakaalu — protsess individuaalne. Kogus langesid kilo sõltub algse on ülekaalulised. Kui ta rohkem, seda kiiremini kehakaalu.

Ja iga reset kilogrammi organismil raskem osa koos oma varude, seega, mida kauem istuda PP, seda aeglasemalt toimub protsessi kehakaalu.

Kuid see ei tähenda, et tervislik toitumine on lakanud töötamast, see tähendab, et organism hakkab taaskasutada viimased varud on "must päev". Selle aja jooksul on kõige parem lükata kaalud ja alustada mõõta mahud on keha, mille muutmine on jälitatud selgem.

Üldised soovitused toitumise pillid

On olemas mitmeid põhimõtteid õige toitumine, nii koostades menüü PP nädal tablette, on vaja arvestada neid kõiki:

Joo rohkem vett
  • Joo rohkem vett — vesi kiirendab ainevahetusprotsesse, tänu millele organismist kiiremini eritub kahjulikke aineid.
  • Ei toidukordi vahele — vastamata söögikorra provotseerida näljatunnet, mis toob kaasa uue rasv hoiused "must päev".
  • Kasutada vürtse — värske toit, mis oleks vaheldusrikas ta ei olnud, väga kiiresti igav, et viib jaotused. Maitseained ja lõhnavad ürdid aitavad teha tervislikku toitu rohkem isuäratav.
  • Ei loobuma magusast — kahjulik suhkur võib asendada magusaine-või mett, ja küpsetamine võtta jahu rukis või jahvatatud kliid.
  • Valida viljad, mis sisaldavad kasulikke kiudained.
  • Pikad süsivesikud — ei ole vaja üldse loobuda pasta on parem valida sortide kogu teravilja. Sama valge riisi võib asendada pruun.
  • Kulutada rohkem kaloreid kui kasutatud.
  • Mitmekesistada dieeti.
  • Viimane söögikord peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut.

Proovi menüü nädalal päevane kalorsusega 800 kalorit

Kui toitumisalane 800 kcal päevas on ette nähtud 3 söögikorda päevas, suupisted puuduvad. Köögiviljad ja liha süüa ilma õli. Võib hautada, keeta paar ja küpsetada. Piimatooted rasva-vaba või minimaalse rasvasisaldusega.

Menüü PP kehakaalu kohta nädalas 800 kcal päevas on mõeldud neile, kes viib väheliikuv eluviis või ei saa korraldada suupiste iga 2-3 tunni järel.

Esmaspäev Hommikul 249 kcal 101 g kohupiima
Päev 299 kcal 201 köögiviljad + 2 muna + jook
Õhtul 249 kcal 299 g köögivilju + 1 muna + klaas keefiri
Teisipäev Hommikul 249 kcal 149 a. teravilja-ja piima
Päev 299 kcal 249 ml supp + magustamata kohvi piimaga
Õhtul 260 kcal 305 g köögivilju +99 g punast liha + klaas piima
Kolmapäev Hommikul 249 kcal 125 g salat
Päev 299 kcal 203 g hautatud + 154 g kanaliha
Õhtul 259 kcal 148 g kala, küpsetatud köögiviljad
Neljapäev Hommikul 249 kcal Korrata menüü esmaspäev
Päev 299 kcal 230 g salat + 2 keedetud muna
Õhtul 239 kcal 208 g hautatud + 154 g keedetud liha
Reede Hommikul 249 kcal 106 g kodujuustu hapukoorega (20%)
Päev 299 kcal 204 g roheline supp
Õhtul 244 kcal 154 g kohupiima + 1 klaas keefiri ½ spl suhkrut
Laupäev Hommikul 249 kcal Korrata teisipäev hommikusöök
Päev 299 kcal 249 g supp on PP + 3 rukis päts koos juust juustu, tomati ja ürtidega 70 g
Õhtul 248 kcal 205 g siilid välja kalkuni-ja tatar + klaas keefiri
Pühapäev Hommikul 249 kcal 215 g omlett juustu, tomati ja ürtidega
Päev 299 kcal 230 g hautatud ilma kartul + 143 g kanafileed + magustamata kohvi
Õhtul 240 kcal 152 g liha + 201 g köögivilju + klaas piima.

Ligikaudne menüü nädal, mis sisaldab 1000 kalorit päevas

Proovi menüü nädalal päevane kalorsusega 800 kalorit

Menüü PP nädal tablette koos päevane kalorsusega 1000 kcal soovitatav, kui istuvas eluviisi, samuti neile, kellel on aeglane ainevahetus.

Kui selle võimu skeemi ette nähtud 5 söögikorda.

Köögiviljad võib keeta paar, küpsetada ja hautada. Tuleb vältida lisades õli.

Piimatooteid või vähendatud rasvasisaldusega või minimaalse rasvasisaldusega.

Esmaspäev Hommikul 249 kcal 150 g kohupiima rosinatega
Karbi 99 kcal 99 g puuvilju või marju
Päev 299 kcal 99 g kana + 99 g tatar, ilma soola
Kellaviietee 99 kcal 1 keedetud mais
Õhtul 247 kcal 204 g salatit hooajalisi köögivilju
Teisipäev Hommikul 249 kcal 1 muna + 1 viil leiba
Karbi 99 kcal 1 tass smuutisid kooritud või kookospiima ja kiivi
Päev 289 kcal 201 toidu nukufilm
Suupiste 79 kcal 30 g juustu (kuni 30% rasva)
Õhtul 301 kcal 80 g kanarind
Kolmapäev Hommikul 249 kcal 1 tükk musta leiba koos juustuga (juust)
Karbi 99 kcal 143 g Viinamarju
Päev 269 kcal 201 g köögiviljade viilutamiseks
Pärastlõunane suupiste 90 kcal Pähkel 2 tk.
Õhtul 305 kcal 1 keedetud muna
Neljapäev Hommikul 249 kcal 145 g kohupiima
Karbi 99 kcal 70 g marjad
Päev 309 kcal 201 g köögivilja supp
Pärastlõunane suupiste 102 kcal 1 klaas rasvata piima
Õhtul 279 kcal 146 g salat hautatud suvikõrvits, porgand ja paprika
Reede Hommikul 249 kcal 154 g kaerahelbed on koorima piima
Karbi 99 kcal 1 tk. baar-müsli
Päev 319 kcal 99 g kanarind + 99 g tahes lubatud garneering
Pärastlõunane suupiste 97 kcal 1 viil rukkileiba õhuke kiht juustu juust
Õhtul 249 kcal 130 g salat mereandidega
Laupäev Hommikul 249 kcal 149 g muna ja tomat
Karbi 99 kcal 1 apelsin
Päev 279 kcal 201 g roheline supp PP
Pärastlõunane suupiste 100 kcal 99 g rasvata jogurt
Õhtul 249 kcal 99 g keedetud veiseliha
Pühapäev Hommikul 249 kcal 149 g juustukoogid PP
Karbi 99 kcal 1 õun
Päev 305 kcal 99 g kala + 99 g köögivilju
Pärastlõunane suupiste 102 kcal 1 klaas keefirit
Õhtul 249 kcal 99 g viilutatud puu

Ligikaudne menüü nädal, mis sisaldab 1200 kalorit päevas

Menüü PROTSENDIPUNKTI päevane kalorsusega 1200 kcal sobib inimestele keskmise füüsilise aktiivsusega. Sellise toitumise korral on soovitatav suurendada igapäevast töökoormust, aga ka läbi kogu treening 3 korda nädalas.

Ette nähtud 3 põhitoidukorda ja 2, suupisted. Ei ole mingeid erilisi soovitusi, olulisem on hoida üldised põhimõtted õige toitumine.

Esmaspäev Hommikul 270 kcal 249 g omlett tomat
Karbi 139 kcal ½ Greip
Päev 280 kcal 143 g kala + 150 g salat porgand ja kapsas
Pärastlõunane suupiste 150 kcal paar kuivatatud puuvilju
Õhtul 287 kcal 249 g salat hooajalisi köögivilju
Teisipäev Hommikul 284 kcal 249 g kaerajahu koos marjadega
Karbi 149 kcal 1 tass smuutisid välja rasvata kohupiima, kookospiima ja sõstra
Päev 286 kcal 99 g keedetud kana + 157 g köögivilju
Pärastlõunane suupiste 140 kcal 1 tass jogurtit
Õhtul 305 kcal 201 g küpsetatud kala + 141 g salat tahes
Kolmapäev Hommikul 298 kcal 1 kuum võileib kreeka
Karbi 156 kcal 1 õun
Päev 288 kcal 201 g kana supp + 153 g salat kurgi ja tomati
Suupiste 309 kcal 99 g kohupiima vormiroad
Õhtul 283 kcal 150 g kanarind (kalkun või kana)
Neljapäev Hommikul 279 kcal 1 kaera pannkook
Karbi 149 kcal 1 klaas keefirit
Päevas 300 kcal 201 pilaff PP
Kellaviietee 139 kcal 99 g salat peet ja porgand
Õhtul 306 kcal 99 g veise maksa + 99 g iga garneering välja laudjas
Reede Hommikul 301 kcal 249 g kaerajahu on kookosõlist piima
Karbi 149 kcal 99 g Raffaello PP
Päev 310 kcal 201 g salat mereannid + 1 viil rukkileiba
Teine suupiste 144 kcal 99 g salat, pekingi kapsas ja kurgid
Õhtul 305 kcal 201 g küpsetatud kana juurviljadega
Laupäev Hommikul 290 kcal 99 g täistera puder veega + keedetud muna
Karbi 149 kcal 99 g värskeid marju
Päev 298 kcal 201 supp PP + 1 röstsai musta leiba
Pärastlõunane suupiste 160 kcal 99 g rasvata kohupiima
Õhtul 295 kcal 2 muna + 149 g salat värsketest köögiviljadest
Pühapäev Hommikul 294 kcal 1 Kaera pannkook täidisega 1 tomat
Karbi 149 kcal 1 baar-müsli
Päev 289 kcal 201 g kana maksa juurviljadega
Kellaviietee 139 kcal 99 g värskeid köögivilju
Õhtul 279 kcal 201 g kana pajaroog köögiviljadega

Proovi menüü nädalal päevane kalorsusega 1500 kalorit

Kõige aktiivsem sobib menüü 1500 kcal. Et kaalust alla võtta sellise toitumise, on vaja igapäevast töökoormust. Ka menüü sobiks, kuid kelle töö on seotud raskete füüsiliste koormuste.

Võimsus režiim püsib sama, kui menüü on 1200 kcal.

Esmaspäev Hommikul 351 kcal 2 keedetud muna + 1 kurk + 1 röstsai rukkileiba koos juust juust
Karbi 249 kcal 1 tass banaan smuutisid toorjuustu
Päev 351 kcal 2 kana kotletid PP + 149 g pruuni riisi + 149 g värskeid köögivilju
Pärastlõunane suupiste 249 kcal 10 tk. kreeka pähkleid
Õhtul 351 kcal 249 g läbi köögivilja salat + 149 g küpsetatud kala
Teisipäev Hommikul 351 kcal 249 g omlett rohelised ja tomatiga
Karbi 249 kcal 1 röstsai musta leiba koos juustuga (rasvasus kuni 30%)
Päev 351 kcal 149 g makaronid kõva + 149 g köögivilja salat + 99 g veise goulash
Pärastlõunane suupiste 249 kcal 1 tass petipiima kaneeli
Õhtul 351 kcal 249 g küpsetatud kala ja köögiviljad
Kolmapäev Hommikul 351 kcal Korrata esmaspäev hommikusöök
Karbi 249 kcal 149 g kohupiima + ½ banaani
Päev 351 kcal 201 g kana supp + 1 röstsai teraleiba
Pärastlõunane suupiste 249 kcal 10 kašupähklid
Õhtul 351 kcal 149 g kalkuni + 249 g köögivilja salat
Neljapäev Hommikul 351 kcal 249 g putru veega + 1 keedetud muna
Karbi 249 kcal 149 g kohupiima vormiroad puuviljadega
Päev 351 kcal 249 g georg ahjus koos lahja liha + 50 g juustu
Pärastlõunane suupiste 249 kcal 8 kuivatatud puuvilju
Õhtul 351 kcal 149 grammi kala paar + 249 g salat kurk ja tomat
Reede Hommikul 351 kcal 201 g tatar, сkeedetud vett + 1 keedetud muna
Karbi 249 kcal 149 g rullige pekingi kapsas toorjuustu
Päev 351 kcal 99 g goulash valmistatud kana + 149 g salat, pekingi kapsas + 149 g tatra putru
Pärastlõunane suupiste 249 kcal 99 g kohupiima 1 spl moosi
Õhtul 351 kcal 249 g kanapuljongit + 2 röstsaia musta leiba
Laupäev Hommikul 351 kcal 99 g pruuni riisi, keedetud vee + 149 g värskeid köögivilju
Karbi 249 kcal 99 g väherasvast jogurtit + 1 pirn
Päev 351 kcal 277 g hash PP + 1 röstsai rukkileiba
Pärastlõunane suupiste 249 kcal 149 g juustukoogid, küpsetatud ahjus
Õhtul 351 kcal 249 g kreeka salat + liha, küpsetatud ahjus
Pühapäev Hommikul 351 kcal 249 g kaerajahu vees, lisades kuivatatud puuvilju
Karbi 248 kcal 1 keedetud muna + 99 g salat peet
Päev 351 kcal 99 g putru välja lubatud teravili + 99 g keedetud kanaliha + 1 kurk
Pärastlõunane suupiste 259 kcal 1 klaas värskelt pressitud mahla + 2 kaera küpsised PP
Õhtul 351 kcal 149 g veiseliha + 149 g salat tomat

Tähtsam on meeles pidada, et kaalu langetamine on individuaalne protsess, ja PP-see ei ole lihtsalt toit, kuid uue elustiili.

17.08.2018