Saladused ideaalne talje: mida teha harjutusi kõhu-ja külgedel

Kuidas eemaldada kujuline voldid kodus ja teha nende asemele sisekujundus talje? Soovitud mõju saavutamiseks aitab ainult muutus toitumine ja keeruline kehaliste harjutustega, et vähendada rasva vahekiht ja tugevdada lihaseid. Üks ainult dieet, kui ei tee sobitada oma harjutusi kõhule ja külgedele, on tühi ajaviide. Lame kõht — see ei ole ainult vähene rasva, kuid tugevad kõhulihastest. Arenda erilist programmi maja, saad palju toredaid boonuseid:

  • vähendada rasva ladestumist;
  • parandada naha elastsust;
  • vereringe paranemine;
  • suurendada elastsust, lihastoonust.

Pealegi, kui teha harjutusi, kõht ja külgedel üldiselt algab koolitus keeruline, siis esialgne mõju muutub märgatav juba nädal aega. Esimese okupatsiooni on vaja külastada kursuseid või pilatese treeninguid, kus saab tegelda juhiseid alates professionaalsed koolitajad.

Teeme ideaalne kõht kodu

Enne kui hakata uurima harjutustega treening külgedel ja alakõhus, tuleb täpselt selgeks teha, et saavutada kaalulangus mingeid teatud kehaosad lihtsalt võimatu.

Et saavutada soovitud mõju treeningut on võimalik rõhku teatud probleemsetes piirkondades.

Väga levinud on ekslik arvamus, et rasv kõhul saab ära võtta, tegelenud nivelleerimine oma lihaste ajakirjandus.

maja

Arvatakse, et keeruline lugu koos pondus kiirendab seda protsessi, kuid see arvamus on ekslik. Lihaste tugevdamine torso toimub treeningu ajal, aga hulk nahaalune rasvkude on vähe mõjutab. Kui aga kasutada kaalud treeningu ajal, siis maht on kõht mitte ainult ei vähene, vaid suureneb arvel suureneb lihasmassi. Nii treeningu ajal, mille eesmärk on vähendada talje kohaldada ühtegi kaalud rangelt vastunäidustatud.

Selleks, et saavutada soovitud efekti, tuleb läheneda puhul kompleksselt, st ühendada õige toitumine ja regulaarne füüsiline tegevused. Peamised reeglid toidu hulka kuuluvad:

  • vastuvõtt toitu väikeste portsjonitena 4-5 korda päevas;
  • drinking – alates 1,5 kuni 2 liitrit päevas;
  • tarbimise vähendamine soola ja suhkrut;
  • toidu valmistamine ja vähendatud rasvasisaldusega.

Kasutades neid soovitusi, saate mitte ainult ei saavuta ideaalne keha kuju kodus, vaid saad hea tuju ja võimas rõõmsameelsus.

Kuidas saavutada maksimaalne mõju

On tõestatud, et hommikul treeningu mõju jõuab haripunkti, sest ilma "toitumist" keha hakkab aktiivselt põletada rasva kogunenud probleemsetes kohtades. Nii saab puhastada kaalu palju kiiremini. Kui järgida seda soovitust, kompleks tuleb teha kodus enne hommikusööki või pärast 1,5-2 tundi pärast sööki.

Kui teed harjutusi, lihaste külgedel ja alakõhus, nagu koormab peab esinema oma keha, vastasel juhul te ei saavuta mõju vastupidine kõhnumist.

Nähtav tulemus on saavutatud üsna kiiresti, kuid ainult tingimusel täitmise korrektsuse treeningu. Tehke kompleks, kuni tunnete kerget väsimust, reguleeri intensiivsus ja kestus tegevustele, tuginedes oma tundeid. Kuid ei ole vaja anda endale indulgences: hoidke ennast, oled kadunud võimalus eemaldada rasva ladestumist ja osta kujund oma unistused. Selleks, et teha rohkem kordusi ja saavutada parima tulemuse, saab muuta amplituudi liikumist treeningu ajal.

Mõned, isegi lihtsad harjutused võivad põhjustada valusaid tundeid naistel. Kui teile tugev pulseeriv valu on vaja kiiresti lõpetada tegevused.

Selleks, et saavutada paremat efekti treeningu kodus, ei ole vaja unustada treening. Kerge warm-up soodustab soojendamine lihaseid ja kiirendab taastumisprotsessi.

Et eemaldada voldid kõhul, on piisavalt treenida 2-3 korda nädalas. Ühe trenni saab lisada 4-5 harjutusi 2-3 lähenemist.

rong

Kaalust alla koos hulahupom

Hula hooping, või ühist võru, – see ei ole ainult tõhus, vaid ka kõige taskukohane vahend iseseisvaks treenimiseks kodustes tingimustes. Tegelemise ajal toimub treening lihased kõhu, reite ja tuharate naised. Pööramine hulahupa mitte ainult jõud töötavad lihased, see parandab kudede verevarustust, mis aitab eemaldada nahaalust rasva. Pealegi, tegeledes selle mürsk maja, siis parandab raku naha kõrvaldada tselluliidi teket.

Milline vits valida?

Selleks, et õppida treenima koos hulahupom, tuleb alustada kerge alumiiniumist või plastist mürsk. Sellega sa lihtsalt kapten tehnikad liikumised, on võimalik põletada rohkem kaloreid ning eemaldada kõht rasva.

Kui sul on kindel harjutusi kerge vits, saab liikuda kaalutud võimalusi, mis tehakse provotseerida suurem lihaspingeid ja hakkab tootma hea on massaaži toime. Õõnes plastikust vits saab täita liiva, ja saab osta hula hooping massaaži reljeefiga. Kasutades seda simulaator, siis sihikindlalt tööd probleemsete tsoonide, vytachivaya ideaalse figuuri iga päev.

Harjutused vits salendav

Esimene treening vits kodus peaks olema vähemalt 5-10 minutit. Suurendage kestus juhendamisega iga kord 2-3 minutit, tuues kogu aeg kuni 45 minutit.

Kui sa korralikult väänata hula hooping? Et eemaldada kujuline voldid kõhu ja talje, tuleks väänata vits, pöörates alumise osa keha väikese amplituudiga. Pange jalad õlgade laiuse peale, saab veidi painutada oma põlvi. Sooritamisel liigutuste lihaseid alaselja ja ajakirjandus hoida pinge all, jälgi ühtsus hingamine.

Peale tavapärase rotatsiooni, on olemas spetsiaalsed harjutused, integreeritud, mille rakendamine võimaldab mitu korda kiirendada salendav toime.

Harjutus 1

Asend seistes, jalad seisavad koos. Käed puhastada lossi üle pea, põlved seejuures tuleb lahjendada erinevad pooled. Seepärast on sujuvad, ringliikumine korpuse ja puusad, aeglaselt edendada vits. Sisse hingates hoia oma hingamine 2 ringi, hingates välja võimalikult lööge kõht. Teha 50 kordust üks ja teine pool. Iga päevaga lisades 5 kordust, lase see arv kuni 100.

Harjutus 2

Aseta jalad üksteisest kaugel, käed – lukk seljal. Edendada vits päripäeva. Tegemisega hoogu, alustage pöörata pärast liikumist hoop, ümber oma telje. Tee 10 kordust paremale ja vasakule.

Harjutus 3

See koolitus on kõrge efektiivsusega, kuid samas nõuab enesekindel füüsilise ettevalmistuse naise keha. Roni oma sokid, tõsta käed üle pea ja püüa võimalikult sirutama. Tundke end pingeline string. Seda kujutada edendada vits, ei hoides kinni hingamist. Aega täitmine — 5 minutit.

Harjutus 4

Interlock käed pea taga, suru jalad omavahel. Keerake vits nii, et kasutatud ainult korpus. Ala tuharad ja reied peab jääma liikumatult. Tee 50 kordust igal pool.

Ulatudes kava harjutada kodus, jälgige enesetunnet. Pea meeles: vits tuleb eemaldada selge ajal menstruatsioon, kui haiguste ägenemise organite kõhuõõnde.

võru

Harjutused kehakaalu

Kui olete otsustanud eemaldada vastik voldid kõhul ilma sport mürsku, siis saate teha järgmist tõhusad harjutused kodus:

  • Võtke asend "jalad õlgade laiusel". Pinguta lihaseid ajakirjandus ja natuke painutada põlved ja jalad. Jälgi, et õlad on sirgeks. Tehke sujuvaid pöördeid torso poolt, vähemalt hetkel jääda paar sekundit. Algajatele optimaalne koormus — 2-3 komplekti 10 korda igal pool.
  • Teha harjutusi "latt" on vaja võtta rõhku käed ja jalad, millega keha asendis, paralleelselt põrandaga. Kui see tegevus tundus teile liiga keeruline, siis on võimalik harjutada poluplanku, et tasakaalu hoida koos käed ja põlved. Hoidke keha kaal 20-30 sekundi jooksul, järk-järgult suurendades kestus juhendamisega.
  • Vaakum, mille kõhu lihaste pinge ajakirjandus, on tunnustatud kui üks kõige tõhusamaid klassid, et kaotada rasva. Saab harjutada kõikjal, seistes või pikali. Hinga maksimaalne õhu hulk, tõmba kõht. Püüa hoida selles asendis nii kaua kui võimalik. Teha 5-6 kordust kogu treeningu vältel.

Muidugi, harjutusi, mis keskenduvad moodustamise ilus talje kodus, palju rohkem. Võite võtta ka nõu professionaalne fitness-treenerid laiendada koolituse kompleksi moodustamiseks ja individuaalse programmi. End suurepäraselt, näitavad selliseid tõhusaid koolitusi, kuidas Stanovaya iha väikese kaaluga ja staatiline sit-ups, mis aitavad põletada rohkem kaloreid ja kiirendab protsessi ainevahetust.

16.08.2018