http://ayakrasivaya.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-sut-i-menyu.html

kaal

Täna me räägime nii polyubivshemsya paljudele приверженцам tervislikud eluviisid — toitumine õige. Mis on õige toitumine kehakaalu vähendamiseks, mis on selle põhisisu? See on kogum meetodeid ja eeskirju, mis võimaldab tagada meie organism kõik vajalikud ained (valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja vitaminopodobnyje ained, mikroelemendid, mineraalained, ballast ained jne), kui kasutatakse minimaalse koguse toitu.

Eelduseks õige toitumine peab olema energiabilansis, mille arv on saadud kaloritest peaks olema kõrgem kulutatud summa südamiku vahetamine.

Kasu on õige toitumine

• Tõrkeotsing seedehäired (röhitised, kõrvetised, raskustunne kõhus, kõhukinnisus).
• Kehakaalu vähendada.
• Tugevdada immuunsüsteemi.
• Töövõime suurendamine.
• Lihtsalt head enesetunnet ja positiivseid emotsioone!

Seedeelundkond – keeruline süsteem, peale seedimist, tema teeb veel mitmeid eluliselt olulisi funktsioone, nagu:

1. Endokriinne (tootmine gormonopodobnyh tingimused ja regulatiivsed ained).
2. Immuunsüsteemi (liite või pime soolestiku on just иммунным asutus. Kui kustutate lisa immuunsus on oluliselt vähenenud).
3. Hooldus mikrofloora (kasulik soolestiku mikrofloora aitab sügavam toidu seedimist, stimuleerib immuunsüsteemi kogu keha toodab mitmeid vitamiine, kaitseb organismi patoloogilised mikroobid).

Kui rikkumine on vähemalt üks eeltoodud funktsioone seedetrakti, kannatab kogu keha, vähendab immuunsust, vähendab raua tase veres, tekivad nõrkus, halb enesetunne, kõhukinnisus, suurenenud gszoobrazovanie, ilmuvad erinevad kroonilised haigused.

Mida me täna sööme?

Moodne elu seab oma piirangud ja inimese elustiil, kodukord seda päeva, tarbitud tooteid. Räägime sellest, mida me sööme. Kaasaegne toiduainetetööstus ei saa enam minna ilma säilitusaineid, täiteaineid, zagustitelei ja maitsetugevdajaid.

Lihtne näide, kuidas on võimalik kasvatada safran sadu miljoneid inimesi iga päev употребляющий toidu lisaaineid safran? Vastus – luua sünteetiline analoog maitsekalt safran ja lisada toidule. Ajakava toidu ladustamiseks kordades suurenenud, võite endale ette kujutada pirukas, mida on võimalik hoida kuni kuus kuud? Miks ta ei halvenema? Et oleks koos oma kõhuga, kui te süüa seda kooki?

Parem looduslikku toitu ei ole midagi, just see annab tervist. Valides tooteid, pöörake tähelepanu säilitusajad ja koosseisu. Osta värsked köögivilju, liha ja valmista neist kõik nõud. See võtab rohkem aega, kuid kasu teie tervisele maksab kõik!

Teine probleem toide kaasaegse inimese – see on kooritud tooted. Näiteks, rafineerimata taimeõli, rafineeritud suhkur ja nii edasi, Sa tead, et puhastamine õli puhastab neid rasvlahustuvate vitamiinide (A, D, E) ja kasulikke polüküllastamata rasvhappeid? Saadud see on lihtsalt puhas mõttetu rasva. On rafineeritud suhkur puuduvad paljud bioloogiliselt aktiivsed ained, mis esinevad pimedas suhkrusisaldust. See on lihtsalt kaloreid. Püüa vältida söömist erinevad võided asemel võid, sest hinnavahe on lisatud odavad kookos-ja palmiõli.

Pro rämpstoit palju rääkida ei kavatse. Jahu liikvel, suurte tükkidena ja polusintetichskoi toitu kasu ei too üheselt.

вес2

Kuidas õigesti toituda

Seal on mõned üsna lihtsad reeglid toite, mis aitavad Sul parandada seedimist, heaolu, vähendada keha mass ilma pöörduda professionaalse dietoloog.

Üldised reeglid: • On parem sagedamini, kuid vähem. Optimaalselt jagada ööpäevase maht toitu 5 võtteid. Allpool on toodud ligikaudne päevase toidukoguse õige toitumine kehakaalu vähendamiseks.
• Söömine on kõige parem ühel ja samal ajal. Režiim aitab toota stereotüübid, mis soodustab paremat seedimist toitu, kiire küllastus, ja selle tagajärjel väheneb üldine kogus toitu. Ei ole soovitatav viivitada söögikorra rohkem kui 40 minutit.
• Parandada seedimist soodustab rahulik keskkond, ilma televiisori ja raamatuid! Lülita mobiiltelefon.
• Hoolikalt närida oma toitu. See on üsna tähtis, sest sülg algab töötlemine toit ensüüme ja ettevalmistamine seedimist kõhus. Kogus närimine liikumised tahke toit peab olema vähemalt 20. Isegi vedelat toitu parem kohe mitte alla neelata, kuid natuke "пожевать". Rohkem aeglane söömine on suurel määral vähendab üldist maht toitu, tõhustab seedimist.
• Enne söömist ei ole soovitatav tarbida erinevaid jooke, eriti alkoholi.
• Pärast sööki on parem hoiduda vastuvõtu vedeliku jooksul vähemalt 40-50 minutit, selleks, et seedimine maos sujuks paremini.

Milliseid tooteid tarbida ei soovitata

• Rafineeritud õlid. See on lihtsalt rasv. • Punased vorstid. Sageli on nende подкрашивают nitritami, et ise mürki.
• Alkohol. Kõige kvaliteetsemaks alkoholi peetakse vananenud коньяки ja kuiva veini. Neist väikseim arv sivyshnyh õlid.
• Kasvuhoone köögiviljad. Sageli protsessi kasvab kasvuhoone köögiviljad kasutavad palju väetist, mis on tugevalt mõjutanud koosseisus saagi. Tavaliselt, see on liigne tase nitraadid ja nitritid.
• Piimatooted tähtaegadega säilitamise üle 5 päeva. Sellised tooted ei kanna mingit bioloogilist väärtust, kuigi isegi ei pruugi sisaldada säilitusaineid.
• Ettevaatlikult eksootilise toiduga. Toit ei iseloomulik piirkonna majutuse võib tuua kahju. Näiteid selle kohta – kohv ja alkohol.
• Vältima alkoholi pagaritöökoda valmistatud valge jahu. Nad aitavad kaasa kiirele tööle kaalu ja kasu organismi jaoks mingit ei kanna.

Kuidas tooteid eelistada

• Leib jahu lihtjahu. Sisaldab suures koguses koresöödale ja b-rühma vitamiine V.
• Piima -, teravilja. Suurepärane hommikusöök!
• Piimatooted koos säilivusaeg vähemalt 5 päeva või koduse valmistamise (retsept kaasas).
• Maitseained (ingver, kaneel, must ja punane pipar, kurkum). On olemas isegi terapeutiliste maitseained. Puuviljad, köögiviljad, pähklid.
• Ei rasvased supid.
• Liha ei ole rasvane sordid (veise -, vasika -, kana rinnatükk).
• Marine kala sisaldab piisavas koguses kaltsiumi, fosfori ja palju muid olulisi mineraale ja mikroelemente.
• Roheline tee, mahlad.
• Kodune piim. Üks kõige kasulikke tooteid!

Õigesti toitumine: eeskujulik menüü päevas ja nädalas

Hommikusöök
Kaerahelbe puder
Paar tükki rukkileiba
Некрепкий teed või kohvi.
Teine hommikusöök
Õun (banaan või paar mandariini)
Lõunasöök
Lahja supp köögivilja
Kala või мясное roog garneering
Klaas mahla
Lõunasöök
Tass petipiima või sooja piima
Õhtusöök
Taimsed salat või mahlakas kokteil
Некрепкий tee

Puu saab lisada praktiliselt igas koguses igal söögikorral, peale õhtusööki.

02.08.2018