Kõige tõhusam dieet pillid kõhule ja külgedele

Kõige tõhusam dieet pillid kõhule ja külgedele

Kõht ja küljed — kõige probleemsed piirkonnad naistel, kes lihtsalt suureneb mahus, kui ka kasutatud kõrge kalorsusega toitu. Meie artikkel pakub sulle vabaneda seda probleemi läbi kõige tõhusam kaalulangus toitumine. Seda saab teha kodus.

Sisuliselt selline toitumine pillid ja millised on peamised põhimõtted, mõtle alljärgnevas artiklis. Samuti tutvuda teile ligikaudne menüü kuu ja kõige tõhusamad harjutused kodus.

Kuidas saada lahti kõhu ja külgede kodus?

Vabaneda eespool nimetatud probleeme on võimalik kasutades kaalulangus toitumine, harjutused kõhu-ja külgedel, cardio treeningu.

Tõhus ja tõhusad soodustab kõhnumist range kinnipidamine põhireeglid toitumise ja mõõduka füüsilise koormuse.

Rohkem infot eriline kompleks harjutusi, et vabaneda liigsed mahud kõhu ja külgede kodus, talk paari punktid. Ja samas, olgem tutvudaся koos aluspõhimõtted toidu kõige tõhusam kaalulangus toitumine.

Toitumise põhimõtteid

Enne pühendada teatud segment oma aega antud dieeti, lugege peamised reeglid selle täitmist. Niisiis, peamised toitumise põhimõtteid kaalulangus toitumine kõhule ja külgedele on järgmised:

  • Kõigepealt, vaadata läbi oma toitumist. Dieeti kehakaalu langetamiseks tuleks süüa tooted ainult madala kalorsusega;
  • On ka peamine põhjus välimus ekstra rasva ladestumist on istuv. Alusta mõõdukalt trenni kodus;
  • Ettekirjutatud dieedi tablette kodus, päevas on vaja süüa pooleteise kuni kaks liitrit puhast joogivett ilma gaasi;
  • See dieet pillid hõlmab kolme toidukorda ööpäevas. Suurus üks portsjon ei tohiks ületada 250 grammi;
  • Paus vahel iga sööki — kolm tundi. Viimane vastuvõtt — kolm tundi enne magamaminekut.

Vaatame alljärgnevas punktis, milliseid tooteid tasub lisada toitumine kaalulangus toitumine kodus ja igasugustest kohustuslikus korras tuleks loobuda.

Mida saab ja mida ei tohi süüa?

Mida saab ja mida ei tohi süüa

Dieet tablette kõhule ja külgedele kodus võib sisaldada dieeti järgmisi tooteid:

  • kana -, vasika -, jänes;
  • rohelised;
  • kõik köögi-ja puuviljad, välja arvatud banaanid, kartul ja viinamarjad;
  • kuivatatud puuviljad ja marjad;
  • oad;
  • kaerahelbed, tatar, oder ja millet teravilja;
  • kana munad;
  • madala rasvasisaldusega liiki kala ja mereannid,
  • keefir, hapukoor, piim, kohupiim, juust ja jogurt, mis on madala rasva protsent;
  • oliivi-ja linaseemneõli;
  • ingver;
  • roheline tee;
  • mädarõigas, kaneel.

Ka ülalnimetatud dieet pillid tunnistab oma toitumine on umbes sada milliliitrit punast veini päevas, kuna see sisaldab ainet, abi kiire jaotus rasvarakkude.

Loobuda on sama ettekirjutatud dieedi tablette kõhule ja külgedele kohustuslikus korras on vaja järgmisi toiduaineid:

  • rasvase, praetud, suitsutatud toit;
  • jahutooted ja kondiitritooted;
  • kiirtoit, pooltooted;
  • alkohoolsed ja karastusjoogid.

Menüü kuu

Proovi menüü kuu kaalulangus toitumine kõhule ja külgedele kodus on järgmine:

Menüü kuu

Esimene nädal kaalulangus toitumine

Esmaspäev

  • Hommikusöök: keedetud muna ja 150 grammi kodujuustu;
  • Õhtusöök: lahja kalasupp, tass taimetee;
  • Õhtusöök: salat oad ja rohelised — 200 g ja klaas rasvata jogurtit.

Teisipäev

  • auru omlett, salat kurgi ja tomati, apelsini fraiche;
  • supp-puder kapsas ja brokoli;
  • heck aurutatud, keedetud paprika sibula ja tomatiga.

Kolmapäev

  • röstsai meega ja tassi magustamata musta teed;
  • 200 g keedetud riisi tükki kana;
  • 300 g küpsetatud küülikuliha rohelised.

Neljapäev

  • 200 ml maitsestamata väherasvast jogurtit, puuvilja -, kaerajahu;
  • kana puljong suvikõrvits ja porgandid;
  • 250 g keedetud loomaliha ja 150 ml keefiri madala rasva protsent.

Reede

  • auru omlett magusa paprika ja feta juust, roheline tee;
  • hautatud köögiviljad ja liha küüliku;
  • supp-puder brokkoli jogurtiga.

Laupäev

  • röstsaia juustuga ja tass kohvi piimaga;
  • supp läätsed, 2 kala lihapallid aurutatud rohelised;
  • kohupiim jogurtiga.

Pühapäev

  • kurgid ja tomatid, klaas piima, 2 keedetud munad;
  • millet puder kuivatatud ploomid ja apelsini fraiche;
  • 200 g küpsetatud kanaliha, tomatid ja spinati.

Teine nädal kaalulangus toitumine

Esmaspäev

  • Hommikusöök: millet puder ja porgandimahl;
  • Lõunasöök: squash püree supp peet ja porgand;
  • Õhtusöök: salat keedetud muna ja tsitruselisi.

Teisipäev

  • kaerajahu, greip, tee ja keedetud muna;
  • supp kruupe koos viilu väherasvast liha küüliku;
  • puuviljasalat, maitsestatud naturaalse madala rasvasisaldusega jogurt.

Kolmapäev

  • 200 g kohupiima rosinatega ja tass kakaod;
  • supp-puder kapsas;
  • õunapüree-ja porgandimahl.

Neljapäev

  • omlett kitsejuustuga — 200 g;
  • tatar supp lahja liha lihapallid;
  • õuna, ingveri tee.

Reede

  • 150 g keedetud riisi ja rohelise tee;
  • lahja kanasupp porgandid ja seller;
  • greip ja kaks keedetud kana munad.

Laupäev

  • segu kohupiima ja hapukoort — 200 g ja tass jogurtit;
  • tatar ja keefir;
  • supp-puder brokkoli ja seller.

Pühapäev

  • võileib on valmistatud täistera leiba juustu ja keedetud muna;
  • hautatud kana paprika ja baklažaani — 300 g;
  • küpsetatud forell rohelus, rikkalikult kastis mahla poole sidruni — 300 a.

Kolmas nädal kaalulangus toitumine

Esmaspäev

  • Hommikusöök: röstsai + sulanud juust ja klaas sooja piima;
  • Lõunasöök: supp kruupe rohelised;
  • Õhtusöök: hautatud baklažaan ja suvikõrvits, õuna kompott.

Teisipäev

  • salat õunte ja tsitrusviljade juua porgand mahla;
  • riisi supp kana, liha ja rohelised;
  • keedetud kana rinnaliha ja spinat.

Kolmapäev

  • kapsa salat ja redis, 2 keedetud muna, tass rohelist teed;
  • supp-puder brokkoli ja suvikõrvits rasvatu hapukoorega ja maitserohelisega;
  • apelsin ja kodujuust.

Neljapäev

  • 250 g rasvata kohupiima rosinatega;
  • kana kotletid ja köögiviljad;
  • fruit smoothies.

Reede

  • taimsed smuutisid;
  • salat keedetud muna ja greip;
  • kohupiim ja tass jogurtit.

Laupäev

  • õun ja röstsai juustuga;
  • pajaroog kuivatatud puuviljad — 300 g ja magustamata kuum jook;
  • salat tsitrusviljade madala rasvasisaldusega jogurt.

Pühapäev

  • võileib heeringas ja maitseroheline, multifruit mahl;
  • kala, keedetud paar ja kibuvitsamarjade;
  • salat, marja morssi.

Neljas nädal kaalulangus toitumine

Esmaspäev

  • Hommikusöök: omlett, keedetud ja paar õuna kompott;
  • Lõunasöök: tatar supp;
  • Õhtusöök: õunapüree ja porgandimahl.

Teisipäev

  • röstsai meega ja kohvi piimaga;
  • kohupiim vormiroog citrus — 200 grammi ja klaas marja-marmelaad;
  • supp-puder spargelkapsas.

Kolmapäev

  • kerge vitamiini salat ja ananass fraiche;
  • kanasupp porgandid;
  • hautatud küülik ja köögiviljad.

Neljapäev

  • 250 g kohupiima hapukoore ja kuum jook;
  • auru veise kotletid, köögivilja püree ja morss;
  • 250 ml väherasvast maitsestamata jogurt maasikatega.

Reede

  • millet puder kuivatatud ploomid;
  • supp läätsed koos peterselli ja tilli;
  • brokolit lahja kalad karbonaadi.

Laupäev

  • röstsai moosi ja tass kakaod;
  • 200 g keedetud riisi, hautatud suvikõrvits;
  • 350 g küpsetatud forelli.

Pühapäev

  • 150 g kohupiima rosinatega ja suur roheline õun;
  • püreesta supp kapsas, suvikõrvits ja brokoli, klaas rasvata jogurtit;
  • keedetud muna ja greip.

Harjutused slimming belly ja külgedel

Et suurimat mõju kehakaalu dieet, vaheaegadel sööki 2-3 korda nädalas kodus on soovitatav täita järgmised harjutused mahu vähendamiseks kõhu ja külgede:

  • Kallutab keha. Püsti otse. Käed vöö. Jalad õlgade laiusel. Lahja seega on 15-20 korda vasakule ja paremale;
  • Pöörded torso. Seisa sirgelt. Käed vänt on põlved rinna tasemel. Tehke kergitab lahku 5-10 minutit;
  • Käärid. Täita järgmise harjutusi, kombineeritud koos dieedi tablette, tuleb lamada põrandal, käed asetage mööda keha. Alumised jäseme kergelt ära rebida põrandast ja välja liikumine on nagu käärid;
  • Bike. Heida selili. Tõstke jalad natuke painutada oma põlvi. On vaja kiiresti liigutada alumiste jalgade imiteerib sõita jalgrattaga;
  • Pleegib. Võtke algasendisse pikali. Käed asetage mööda keha, jalad tõmmake alla. Olles sellises asendis, maksimaalselt tõmba kõht ja hoidke paar sekundit. Seejärel lõdvestu.

Õige väljund ja tulemused

Selleks, et salvestada tulemused kehakaalu kõhule ja külgedele toidu kaudu, on vaja teda korralikult välja. Õige väljapääs toitumine kodustes tingimustes tähendab kinnipidamine kõik sama õige toitumine mitu 3-4 nädalat. Võimalik järk-järgult lisamine dieeti, et tavaline toit. Muidugi, nad peavad olema madala kalorsusega, muidu salvestada tulemus tablette ei tööta.

16.08.2018