Õige toitumine pillid kodus

Liigne küllus ei kaunistab kedagi. Eriti ebameeldiv, kui eelõhtul soe kevad päeva kapist välja lähevad ilusad kleidid, pluusid, püksid ja õudusega Riigid... Ilusad asjad on muutunud üsna väike.

Küllus võib olla tingitud teatud haigusi. Sel juhul ei maksa viivitada. Lahendada teie probleemi ja tervendada keha aitab kvalifitseeritud arst.

Kuid sagedamini kui mitte, täius on dikteeritud liigse võimsuse ja väikese aktiivsusega. Siin kõik sõltub sinust. Täiesti ei pruugi joosta dietoloog. Võid ise kujundada õige toitumine pillid kodus.

Peaasi, usu endasse, ja lisada maksimaalselt pingutama. Ja väga varsti õige toitumine ei tundu teile raske töö ja muutub nauditav hetk, tuues rõõm.

Meetodid ja põhimõtted efektiivne salendav

söök--salendav

Kiire kõhnumine, kui abi kõva toitumise tulemuseks on kiire positiivseid tulemusi. Siiski ei ole paljud inimesed pärast naasta regulaarne toitumine, võivad säilitada need näitajad.

Tõepoolest, mis põhineb kaotada kaalu peitub tohutu stress on organismi. Pole ime, et hirmutanud sellise nälg, ta annab korraldusi, koguda varuks varud.

Valides õige toitumine pillid kodustes tingimustes, saate kaitsta end stressi, depressiooni ja ärevust. Sel juhul on teil kujuneb adekvaatne suhtumine oma tervise, toidu ja isegi välimust.

Kõige raskem on protsessi kehakaalu – see on algus.

Toitumisspetsialistid soovitavad järgida mõningaid reegleid, et võimalikult lihtne ise seda protsessi:

  1. Õige suhtumine. Elage täisväärtuslikku elu. Isegi väikseim tulemus võtta kuidas võita. Ja ei tee enesesüüdistusi, kui eelõhtul lubada endale väike tükike kooki peale 6 õhtul.
  2. Pange õiged eesmärgid. Vähestel inimestel õnnestub kaotada kuuga 20 kg Ei seadke latti liiga kõrgele hinnake ennast nõuded. Las nad olla 2-4 kg, kuid need, kes lahkuvad jäädavalt.
  3. Otsige toetust. Kui sul ei ole piisavalt tahtejõudu, otsige abi nägu oma perele. Uskuge mind, teie väike tütar või poeg on rõõm teen teiega sport. Ja mees, et toetada teid, loobu praetud rikkaliku õhtusöögi ja sööb koos sinuga salat.
  4. Sisestage muutus järk-järgult. Ei riku õlal. Kõik uuendused tuleb sisestada järk-järgult. Nii saate kaitsta ennast alates häireid ja keha salvesta stressi.
  5. Joomine vett. Täiskasvanud inimene peaks jooma ei ole väiksem kui 2 liitrit päevas. See täidab keha elujõudu, energia.
  6. Valik programmi koostamine. Kui te olete toitumise pooldaja, siis vali need, mis täielikult vastavad teie maitse-eelistusi ja sobivad jõudu, tervist.

Järgides eeltoodud reeglid, mida on lihtne keera õige toitumine põnev ja meeldiv hetk.

Toit ilma dieting

Tuning õige toitumine pillid kodus, let ' s murda, millistel kontseptsioone see põhineb.

Tervislik toitumine eeldab vastavust selliseid soovitusi:

  1. Püüdke loobuda maiustusi. Suhkru asemel võib kasutada mett. Kommid, halvaad suurepäraselt asendada puu.
  2. Asendage süsivesikud on "aeglane". Viimasele kuuluvad tatar, hirss, kaerahelbed lihtjahu, lihvimata riis, täisteratooteid või rukis pastat, leiba, suhkrut ja pärmi. Kasulik leib, mis on valmistatud täistera.
  3. Loobu küpsetamine, saia. Oma kaaslased peavad saama rukkileib, leib.
  4. Jälgi mõõte portsjonit. Teil on vaja erilist kaalud. Nad võimaldavad kontrollida oma isu. Soovitatav toidukorra mitte rohkem tarbida 200 g toodet.
  5. Ei söö praetud. Kasulik loetakse see toit, mis on valmistatud paar, ahjus. Toiduaineid võib keeta, hautada. Ja on täiesti kasulik ja isegi kahjulik praetud toit.
  6. Maksimaalselt alandage loomsete rasvade tarbimist. Lubatud lisada oma sööki väike kogus võid. Kõige kasulikum kasutada toiduvalmistamisel oliivi-või muud õli.
  7. Söö köögivilju. Neist saab valmistada väga erinevaid salateid. Siiski ei kasuta majonees või hapukoor nagu tankimine. Kasutage oliiviõli. Ja ei innostuko soola.
  8. Kindlasti söö valgud. Aga vali madala rasvasisaldusega tooteid. Liha eelista kana, jänes. Kala sisse toitumises erakordselt lahja sordid.
  9. Kasulik madala rasvasisaldusega piimatooted. Kindlasti joo keefiri. Ta annab parandada töö seedetrakti. Tänu sellele oluliselt kiiremini split toit.
  10. Väldi alkoholi. Ta mitte ainult ei kahjusta töötaja tervist, kuid põhjustab "julmad" isu.

Toitumine

õige toitumine

Kui soovid tasakaalustada oma toitumist tablette kodus, siis sa pead täielikult uuesti režiim söömist sööki. Teha, see ei ole nii lihtne, nagu võib tunduda. Lõppude lõpuks, sa pead midagi muutma oma ajakava.

Te olete harjunud sööma 3 korda päevas? Nüüd on vaja suurendada söögikordade arvu 5-6 korda.

Viis korda toitumine aitab vähendada vahed toidukordade sööki. Teie keha ei ole aega näljane. Seega, varud rasvad muutuvad hoiule varuks.

Toitumisspetsialistid soovitavad järgida sellist režiimi:

  • 7.30 – esimene hommikusöök;
  • 9.30-10.00 – teine hommikusöök;
  • 12.30-13.30 – toitlustus repast;
  • 14.30-15.30 – suupiste;
  • 18.30-19.30 – õhtusöök.

Pea meeles, et pärast õhtusööki on lubatud juua ainult vett.

Joogivee režiim

On oluline reegel, mis põhineb toitumine: õige toitumine. Menüü koostamine eeldab vastavust joomise režiimi.

Vesi osaleb enamikus protsesse, mis toimuvad organismis. Ta lihtsalt vaja, et toetada tema elu. Lisaks on just vesi stimuleerib õige funktsioon seedetrakti.

Päevane kogus vett, et täiskasvanud inimesel on vähemalt 2 liitrit päevas.

Kui sind huvitab toitumine kiire kaalulangus kodus, siis kasutage mitme trikke:

  1. Joo enne söömist, 30-40 minutit 1 tass vett, toatemperatuuril. See on kasulik mõju tööl seedimist. Lisaks sellele, kui vedelik on veidi täidab oma kõhuga. Ajal oli siis söön oluliselt vähem toitu.
  2. Püüa mitte juua toitu. Eriti, kui tegemist on magusa tee. Lase pärast oma einet toimub 20-30 minutit. Nüüd on aeg teed juua. Muidu toit, sai kõhtu koos magusa joogiga, võib põhjustada käärimine.

Proovi menüü

toitumine

Uurisime peamisi põhimõtteid, mis on ehitatud toitumine: õige toitumine. Menüü koostamine iseseisvalt töötada ei ole raske. Tähtsam on kasutada looduslikku ja tervislikku toitu.

Toitumisspetsialistid pakub järgmist menüüd, mida saab kasutada nii alus on toitumine:

Repast Soovitatav päevane toit Näide menüü
1 hommikusöök Valgu tooted, liitsüsivesikuid Kaerajahu, keevitatud vees, millele on lisatud pähkleid, paar tükki puu-või 2 spl marju; kohupiim (100 g) või jogurt (kuni 5%) kaneeliga; 2 keedetud muna; kohv või tee
2 hommikusööki Värsked köögiviljad, puuviljad Puu-või köögivilja salat (100 g), maitsestatud jogurt; 2 päts
Lõunasöök Keerukad süsivesikud, kiudained, loomsed valgud Supp köögiviljade või liha madala rasvasisaldusega puljong; keedetud liha, köögiviljasalat oliiviõliga
Kellaviietee Köögiviljad, taimsed rasvad Köögiviljasalat (näiteks avokaado, porgand) – 100 g kuivatatud puuviljad, pähklid
Õhtusöök Köögiviljad loomadega valke Küpsetatud (keedetud) kala hautatud köögiviljadega; salatid oliiviõliga ja lisaks balsamico äädikat (1 tilk)
Enne magamaminekut Piim on lahja toit 1 tass maitsestamata jogurtit või keefiri

Pidage meeles, et teie programm toit peab olema kohandatud inimese kohta, sõltuvalt tema soost, töötoad ja vanusest.

Toitlustamine meestele

toit-et-mehed

Kui eeltoodu menüü sobib naised, siis mehed, välja toitumine pillid kodus, tuleks arvestada ka selliseid hetki:

  1. Meeste organism vajab täiendavat portsjonit valguallikad. Aga ärge unustage, et liha ja kala peab olema tingimata lahja.
  2. Hoolikalt kontrollige olemasolu puu-ja köögivilja oma dieeti. On ju tugev pool inimkonna sageli leiab ainus vajalik taimsed toitumis – kartul.
  3. Toidus peaks rakenduma looduslikud prebiootikumide. Kasulik: jogurt, keefir, hapukapsas.
  4. Olge tarbivad alkoholi. On soovitav üldse seda välistada. Alguses, kui lubatud normiks loetakse: 180 ml veini või 50 g kanget alkoholi.

Omadused toit lastele

Kõige raskem on ette näha, et õige toitumine pillid kodus teismelised. Sest selles vanuses on organism vajab toodete numbrites, kõrge toiteväärtus.

Äärmiselt ohtlik eksiarvamus, et toit teismeline peab olema kaloreid.

Toit peaks olema kasulik, võimalikult loomulik ning on rikas vitamiinide, kasulike ainetega.

Pakkuda noorele õige toitumine järgige reegleid:

  1. Toidu valmistamiseks kasutage ainult värskeid toiduaineid. Ei kasuta säilitusaineid, pooltooted, toidu kiire keetmine.
  2. Poogi külge lapsele kultuuri pakkumise. Teismeline peaks regulaarselt võtta toitu, järgida toitumise režiimi.
  3. Püüdke teha kuni lapse, et joodud ja suupisted – see ei ole kohustuslik tingimus suhtlemine firma.
  4. Kaitske teen alates suupisted, krõpsud, maiustused, kiirtoit.

Lõhki toitumine sportlased

Erilist tähelepanu väärib sport toitumine pillid kodus. Tuleb meeles pidada, et inimesed, kes tegelevad spordiga aktiivselt tarbivad energiat. Seega toitumine peaks taastab selle.

Sport toitumine pillid kodus läbimõeldud, arvestades soovitusi:

  1. Väldi söömist "tühje kaloreid". Tegemist on eri maiustusi, suhkrut.
  2. Iga vastuvõtt sööki sportlane peab sisaldama keerulised süsivesikud ja valk. Ainult süües neid tooteid saab täielikult taastada lihaseid.

Et täpsemalt ja tõhusamalt arendada sport toitumine pillid kodustes tingimustes, on vaja pidada nõu oma treeneriga.

Tõhusad toidud, mis aitavad põletada rasvu

Millised toidud soovitab toitumine? Õige toitumine, menüü koostamine, pakub maitsvaid, kalorite, ja samas on rikas vitamiinide, retseptid.

Seller supp

sport toitumine

Teil on vaja:

  • vesi – 3,5 liitrit;
  • sibul – 1tk;
  • porgand (väike) – 1 tk;
  • kartul – 2 tk;
  • seller — 1 tk;
  • kapsas (väike) – 1 tk;
  • paprika – 1 tk;
  • petersell, sool, pipar.

Käigu valmistamine:

  1. Kõik köögiviljad ja lõika ribadeks.
  2. Pane kõik koostisosad, välja arvatud kapsas, keevasse vette. Madalal kuumusel ja küpseta roog minutit 10-15.
  3. Seejärel lisa kapsas ja jätkuvalt küpseta veel 10 minutit.
  4. Lisage maitseained ja ürdid.

Roog saab esitada kujul tavalist suppi. Põhineb see retsept on saadud maitsev supp-puder.

Köögiviljasupp brokkoli

Vajalikud komponendid:

  • kana – 200 g;
  • kartul – 2 tk;
  • sibul – 1 tk;
  • brokkoli – 450-500 g;
  • porgand – 1 tk;
  • toiduõli – 1 spl. l.;
  • · soola, pipart, maitserohelist.

Ettevalmistus nõusid:

  1. Keevasse vette aseta tükeldatud kana.
  2. Pärast 20 minutit, aseta puljong, kartul. Seejärel, pärast 10-15 minutit, lisa brokkoli õisikud.
  3. Taimeõlis higi porgand ja sibul.
  4. 5-10 minutit enne toiduvalmistamise lõppu supp, lisa köögiviljad.

Kiire kaalulangus toitumine

supp

Kahjuks tervislikum toitumine ei ole tagab teile kiire kaalulangus. Saavutada selliseid tulemusi võimaldavad range dieedi. Siiski, nagu eespool mainitud, mõju, õige toitumine, vastupidavam.

Kuid ärge heitke meelt, seal on mõned nipid, mis aitavad kiirendada reset liigsed kilod.

Toitlustamine kiire kaalulangus kodus põhineb selliseid reegleid:

  1. Järgige joomine režiim. Vesi on suurepärane nüristab nälg.
  2. Tarvitage toitu iga 3-4 tunni, kuid väikeses koguses. Sädelev vastuvõtt söömine kiirendab ainevahetust. Keha, tunne pidev tarbimine kasulikke aineid, ei "mõtle" vaja varusid.
  3. Peamine söömine peaks tegutsema köögiviljad, marjad, puuviljad. Aga see ei tähenda, et peaksid loobuma liha, kala ja piimatooted. Lihtsalt tuleb neid tarbida vähemal määral.
  4. Suurepärane stimuleerivad seedimist vürtsid: kaneel, pipar, koriander, köömned.
  5. Juhul, kui nälg saab endale väike suupiste kuivatatud puuvilju või pähkleid.
  6. Kasulik on roheline tee. Ta paneb keha töödelda kogutud varud energiat.
  7. Oma toitu kiire kaalulangus kodus peab kindlasti toetama füüsiline tegevus. Vali jooksmine tablette, kõndimine, võimlemine, ujumine. Igasugune tegevus tuleb kasuks.

Kuidas õigesti koostada kodune programmi koostamine

tulemus

Nüüd vaatame, kuidas luuakse programm toitumine pillid kodus.

Esialgu tuleks kindlaks määrata oma peamise ainevahetust (GLD). See on energia (kalorite) mis on vajalik organismi elutegevuse.

See arvutatakse valemi järgi Harrist-Benedict meestele:

12,7 x Kasv + 6,3 x Kaal – 6,8 x Vanus + 66 = GLD

Ja naised:

4,7 x Kasv + 4,3 x Kaal – 4,7 x Vanus + 655 = GLD

Saadud näitaja näitab energia hulk, mis on vajalik keha on puhkeseisundis. Kuid programm toitumine pillid kodus peab kindlasti arvestama aktiivsuse.

Seega lootes, et on näitaja, mida kasutatakse keha kaloreid on vaja taotleda selline ennustus:

  • 0,8 – 1,0 – inimestele, juhtiv istuv eluviis;
  • 0,9 – 1,1 – mõõduka aktiivsusega (regulaarne kõndimine või 2 sport treening nädalas);
  • 1,0 – 1,2 – elanikkonna juhtiv aktiivne eluviis (umbes 3-4 trenni nädalas).

Programm toitumine pillid kodus tähendab loomine puudus kaloreid vahel voolu ja voolu energiat.

Aga ärge üle pingutage, erinevus peab olema mitte rohkem kui 200-300 kilokalorit.

15.08.2018