Kuidas kaalust alla võtta: 10 kuldset reeglit vabaneda liigsest kehakaalust

Saladus kaalulangus, selgub, ei ole üldse ranget dieeti ja ei ole isegi suurenenud füüsilise koormuse korral. Õigemini, mitte ainult neile

SAMM 1: MÄLETAD SEDA TSITEERIDA

"Suurepäraseid tulemusi ei nõua erakorraliste meetmete, nad nõuavad, et tavatoiminguid, committed päevas" – see on moto, Kas Jordan, usa personaalse treeneri, mis on spetsialiseerunud aidata inimestel liigse kaaluga.Tema arvates suur viga, neile, kes on otsustanud kaalust alla võtta, on vale mõtteviis. Mees arutleb nii: "Mul on vaja viska tohutu hulk liigsed kilod, mul sõita ennast kõva raamistik". Kuid see tee ei kuhugi.

Toitumine

SAMM 2: TELLIGE BRÜSSEL KAPSAS VÕIS

Jah, restoran toit on väga kaloreid. Kuid õhtusöök restoranis võite proovida tooteid, mida kodustes tingimustes ei tekita teil on vähimatki isu. Ütleme, peet, mida sa vihkad.Maitses tervislik toit all ei ole on terve kaste, muudad oma suhtumist sellega ja võib-olla hakkad süüa kodus rohkem võimalusi toidu restoran roogasid.

SAMM 3:OTSIGE TREENER OMA TASEME KOOLITUS

otsige üles selline treener, kes töötanud koos klientidega oma fitness taset. Muidu sulle võib tunduda, et treener leidis, et teile on liiga kõrge või liiga madal baar. Paluge juht fitness-keskus soovitada, hea treener, kes aitab teil kaotada kaalu

4. SAMM: MÄÄRAKE ALAMMÄÄR KALOREID

Raskem kui vaid oleks inimesi, kes seavad kõrgeid eesmärke. Järsult vähendada kaloreid, võite põhjustada korvamatut kahju oma ainevahetus. Karm dieet ja järsk kaalulangus võib peagi kaasa ei reset liigse kehakaalu, kuid vastupidine tulemused.Tõsine viga algajatele – tuua ise näljast minestamine. Alandage kaloreid 500 või 1000 tavapärane kogus, arv kaloreid päevas ja vägi aritmeetiline keskmine. Võrrelge näidud tööpäevadel ja nädalavahetustel. Teid üllatab, kui palju võivad olla erinevad arvud.

SAMM 5: TEIE TREENING EI TOHI PIGISTADA SINUST KÕIK MAHLAD

Kas Jordan ütleb, et alustuseks ja paar minutit päevas. Seejärel lisa 30 sekundit igale treeningule. Ja pidage meeles, et kõige rohkem kasu toovad neid harjutusi, mis teil täita hea meelega. See võib olla tavaline kõndimine. Koormus liigestele seejuures on minimaalne ja te saate alati suurendada tempo, kui tunned, et oled selleks valmis.Tehke jalutuskäike kaks-kolm korda nädalas, suurendades järk-järgult aega ja koormust. Kuid alguses pange reaalne eesmärk.

SAMM 6: Kaalust alla JÄRK-JÄRGULT, ET VÄLTIDA SELLISEID PROBLEEME, NAGU LONGUS NAHK

Normaalne inimene peab valada 250 grammi kuni üks kilo nädalas, mitte rohkem. Kaaluge ennast iga nädal ühel ja samal päeval ja samal kellaajal.Kui teil on kaotada rohkem kui kilo nädalas, tasub mõelda tõsta kalorisisaldusega toitu. See mõte võib tunduda blasphemous, kuid järsk kaalulangus näitab, et sa ei kaota mitte ainult rasva, vaid ka lihaste mass. Tulemuseks on tohutu voldid roikkuva nahka kõhul, rinnal, kätel.Kui sa kaotad vähem kui 250 grammi nädalas, kontrolli oma arvutused. Võib-olla olete unustanud arv kaloreid šokolaadi vaas lauale oma sekretär.

SAMM 7: SUUPISTE ENNE MAGAMAMINEKUT

Süüa tuleb iga kolme-nelja tunni järel. Kui te õhtusöök 6, nüüd juba 10, ei eita ise kerge suupiste nagu jogurt. See rahustab teid hommikuni, siis ei ärka keset ööd, kannatavad nälga ja hommikusöögi ajal ei saanud kampa lööma munapuder singiga.

SAMM 8: EI VÄHENDADA JA SUURENDAGE

Selle asemel, et vähendada summa magus, sisestage suurem kogus köögivilju, mis on vaja süüa õhtusööki, see hoiab täiskõhutunde pikaks ajaks. Kui oled harjunud jooma mahla või sooda, alusta juua rohkem vett ja siis juba lihtsalt ei saa juua endise hulk kahjulikke magusaid jooke.

Treening kehakaalu

SAMM 9: HÄÄLESTAGE INTENSIIVNE TREENING

15-minutiline treening koos lihtsate liigutustega ja kaasamine suurtele lihasgruppidele, mida kolm korda nädalas (päevadel, kui teil ei ole kavandatud Matkamine kõndimine), võib tuua suurepäraseid tulemusi. Ajapikku sa hakkad harjutusi koos suurema intensiivsusega teha sügavamad kükid ja lunges ja tõsta raskemat kangi.

SAMM 10: ALATI ALUSTADA VÄGA LIHTNE

Alustamiseks on vältida toidust siis, kui teil on kõige lihtsam osa, näiteks sooda vett, mida juua õhtusöögi lihtsalt harjumus, mitte sellepärast, et armastad sooda.Edu on saavutatud väikeste sammudega, et inspireerida sind rohkem tõsiseid saavutada.

14.08.2018