Dieet tablette kõhule ja külgedele

Et kaalu langetada, on vaja teha sporti ja süüa kvaliteetsed, terved tooteid. Kuid kaalust alla kõhu ja külgede pole lihtne ülesanne, need kohad on väga õnnetud ja raske, et parandus. Ja aitab vähendada mahud on spetsiaalne dieet, mis võimaldab süüa peaaegu ilma piiranguteta ja kasu tervisele.

kaalu langetamine

Põhjuse rasva ladestumist

Olete märganud, et probleem rasva ladestumist kõhu ja eristuv hammaste külgedel on aktuaalne rohkem naistele, kui meestele. On tugevam pool inimkonna harva longus kõht või boca, punnis püksid. Erandiks on mehed, kes ei ole vaadates oma dieeti, süüa rämpstoitu, sooda, armastavad õlut ja viivad väheliikuv eluviis.

Nii et siin on, et naistel tekivad setted isegi ilma sõltuvus õlle ja hamburgerid. Ja seotud on see funktsioon koos reproduktiivse funktsioon. Loodus on hoolitsenud selle kohta, et tulevase ema olid väikesed rasva reservid, mis on vajalikud tiinus lapse ajal nälga. Pealegi, kiht rasva vahekihi teenib kaitse sündimata beebi.

Kuid kui säilitada oma organismi toonuses kõht jääb tasane isegi naistel vanuses. Siiski olukorda muuta erinevaid tegureid, mis mõjutavad välimus liigse kehakaalu ja rasva ladestumist:

  • Vale toitumine. Esiteks, alkoholi, suhkru ja saia toodete provotseerib kasv rasvkude. Kuid isegi kui sa loobunud neid tooteid, samuti kiire toit, kui vales vahekorras rasvu, valke ja süsivesikuid, keha hakkab teha reserve. Seetõttu ei saa täielikult keelduda isegi süsivesikuid.
  • Stress. Närvisüsteemi pinge provotseerib tootmise kortisooli – stressi hormooni. Ja ta annab paigaldamine keha lükata rasvad reservi. Ja kui sul on sageli tekib stress, kui seda õigesti süüa, vältida tekkimist külgedel ja kõht on problemaatiline.
  • Väheliikuv eluviis. Vähenenud aktiivsus praktiliselt tagab komplekt kaalu. Põhjuseks on see koos vähenenud metabolismi ja halvenemist seedimist. Kui teil on istuv töö, eraldub 2-3 päeva nädalas külastada jõusaali. Piisab 1-2 tundi intensiivse treeningu, et hoida keha toonuses ja vähendada ülekaalulisuse riski.
  • Hormonaalsed häired. Haigused endokriinsüsteemi põhjustada rikke paljude süsteemide keha. Ja kasv rasvkude kõhul ja eristuv hammaste külgedel – üks mõju haiguste kilpnääre ja hormonaalsed häired. Seejuures kaalu langetada on väga raske isegi juhul, kui täidetud on karm dieet ja intensiivseid koormusi.
  • Vanus. Mida vanem inimene, seda halvem on ainevahetus. Sel põhjusel, et pärast 30 aastat kaalutõus on palju lihtsam, kui 20 aastat.

Üks sagedasemaid probleeme – suur maht kõhule ja külgedele normaalses kaalus. Sel juhul on põhirõhk füüsilist koormust, et kiirendada protsessi kehakaalu.

Dieedi põhimõtted

tooted

Et kaalust alla võtta kõhu ja külgede, kõigepealt on vaja kõrvaldada põhjus komplekti kaal. Kui sul on probleeme, endokrinoloogia, siis kindlasti mine ravi. Kui normaalse toimimise kilpnäärme kõrvaldada muid tegureid, provokatiivseid komplekt kaal:

  • Söö sagedamini, aga väikeste portsjonite kaupa. Karm dieet ja nälg toob rohkem kahju, kuid kasu.
  • Väldi maiustusi, sooda ja saia tooteid.
  • Suurendage füüsilist aktiivsust. Kui ei ole aega käia jõusaalis, kodus tee aeroobika, jooga või jalgsi õhtuti.
  • Sobib isegi tavaline ronida trepist.
  • Järgige joomine režiim, juues päevas vähemalt 1,5 liitrit puhast vett. Suvel organismil kulub rohkem – vähemalt 2 liitrit päevas.
  • Väldi soola või vähendada selle tarbimist. Ebatavaline ja maitsetu ainult esimesed 5-7 päeva, siis harjud uue maitse ja toidu ja teile see ei tundu meeldiv.
  • Jälgi kaloreid. Ostke köök kaalud, kaalutakse iga söönud toode ja panna toidu samamoodi. See aitab välja arvutada, kui palju kaloreid ning kohandada neid, et vähe ei saada eeskirjad.

Lubatud tooted

Et koostada menüü koostamine kõhule ja külgedele, tuleb valida menüü, mis sisaldab kasulikke tooteid madala kalorsusega. Toit peaks sisaldama:

  • köögivilja – kohustuslikud toiduained, mida võib süüa praktiliselt piiramatus koguses (v.a kartul);
  • puu – allikas glükoos, on eriti vajalikud, kui täielik loobumine suhkrut;
  • liha – osta ainult taine: kana rinnaliha, küüliku -, vasika -, veise -, kala;
  • teravilja – eelistada tatar, riis, hirss, läätsed;
  • taimeõlid – erilist kasu organismi kannavad oliiviõli ja pesu õlid;
  • piimatooted – kindlasti osta jogurt, naturaalne jogurt ja kohupiim.

Menüü koostamisel arvestage võime teatud tooteid, parandada ainevahetust ja väljasta need ekstra rasva organismist. Nendega saad kiiremini saavutame kauni talje. Nende toodete hulka kuuluvad:

  • kurk;
  • greip;
  • avokaado;
  • kapsas;
  • kaunviljad;
  • sinep;
  • maitseained (pipar, mädarõigas);

Keelatud tooted

Mõned toiduained on vaja täielikult kõrvaldada toidust, et kiirendada eritumine liigsete rasvaladestuste tekkimist. Nendeks on:

  • maiustused ja suhkur;
  • pasta;
  • vorstid, konservid, suitsutatud tooted;
  • praetud ja väga soolaseid toite;
  • alkohol;
  • majonees, ketšup;
  • kastis mahlad.

Loetletud toodete on vaenlased ilus kujundid, mistõttu ülesütlemisel neid umbes lähevad rasva külgedelt ja kõhu.

Menüü kaalulangus toitumine kõhule ja külgedele

On olemas tohutu hulk dieedid kehakaalu. Valiku tegemisel tuleb arvestada püstitatud eesmärgid – mida kiiremini on vaja kaalust alla võtta, seda rangemaks elektrisüsteem. Kui rääkida õige toitumine, mis ei kahjusta tervist, siis see on mitu komponenti:

  • Väike portsjonit – suurus iga ei tohiks ületada 250 grammi.
  • Fraktsionaalse toitlustus – päevas peaks olema 3 täisväärtuslikku sööki ja 2, suupisted.
  • Temperatuuri – toit peab olema soe.
  • Joogivee profiil – igal hommikul jooge klaas sooja vett, siis päeva jooksul 30 minutit enne sööki ja tund pärast sööki.
  • Õigesti ühendada toiduained – liha ja köögiviljad, teraviljad ja köögiviljad. Ja siin on teravilja -, liha kokku halvasti.

Menüü kaalulangus toitumine kõhule ja külgedele 1 päev

Kui olete otsustanud kasutada õige toitumine pillid kõhule ja külgedele, siis proovi menüü 1 päev aitab teil seda.


  • Hommikusöök. Kaerajahu veega õun.
  • Suupiste. Võileib juustuga, roheline tee.
  • Lõunasöök. Kanasupp, küpsetatud kala koos salatiga.
  • Suupiste. 1 greip.
  • Õhtusöök. Salat mereannid.
  • Hiline õhtusöök. Jogurt või kohupiim.

Kui toidukordade vahel tunnete nälga, siis jahutuse seda saab pähklid, jogurt või mistahes puu.

Menüü kaalulangus toitumine kõht ja külgedel, 4 päeva

Et vabaneda rasva ladestumist, järgima reegleid tervisliku toitumise vajadus pidevalt. Ideaalis – terve elu, et vähendada riske erinevate haiguste ja hoiatada komplekt kaal.

Ligikaudne menüü, 4 päeva näeb välja nii:


Päev Hommikusöök Lõunasöök Õhtusöök
1 Küpsetatud kohupiim juustukoogid Keedetud kana rinnaliha, köögivilja hautis Kala kõrva
2 Keedetud munad, röstsai Supp-puder, köögiviljad, natuke keedetud kala Loomaliha, küpsetatud suvikõrvits ja porgandid
3 Kaerahelbe puder piima Tatar, salat Hautatud juurviljadega vasikaliha
4 Riis juurviljadega Kanasupp Liha potti

Menüü kaalulangus toitumine kõhule ja külgedele 1 nädal

Tõhus dieet pillid kõhule ja külgedele tähendab loobumist maiustusi. Ja et mitte kogemus puudus süsivesikuid, on vaja lisada toitumises rohkem puu-ja kaunviljade teraviljast.

Nädala menüü näeb välja nii:

Päev Hommikusöök Lõunasöök Õhtusöök
1 Kaerahelbe puder marjadega Peedisupp kana Hautatud kapsas, keedetud süsika
2 Kohupiim Liha pirukas Taimsed salat
3 Tatar tomati ja basiilikuga Liha supp kartulist Küpsetatud fooliumis kala juurviljadega
4 Kohupiim juustukoogid Köögiviljasaaduste supp-puder Keedetud veiseliha, salat, tomatid ja kurgid
5 Kohupiim pajaroog Kõrva Liha lihapallid riisiga
6 Kaera puder puuviljadega Kana rinnaliha, hautatud tomati - Millet piimatööstus puder
7 Keedetud munad Köögiviljasalat, keedetud kana rinnaliha Köögivilja hautis koos viilutatud vasikaliha
harjutused

Tõhus kaalulangus toitumine kodus

Kui te otsite kiiresti vabaneda kõhule ja külgedele, siis tasub proovida rangema dieediga. Nad aitavad kaotada kuni 5 kg nädalas. Kuid jääda, neid saab ainult tingimusel, et puuduvad erinevad haigused.

Mis on toitumine aitavad kaalust alla võtta:

  • tatar dieet – toitumine tähendab 5-7 päeva ühe tatar;
  • keefir dieet – 3-5 päeva jooksul juua ainult keefir;
  • dieet vee – süüa korralikult ja seda iga 3 päeva tagant kõhuga päeva, mida võib juua ainult vett;
  • kapsas soup dieet – valmistada sööki ainult kapsas 5-7 päeva jooksul;
  • rice dieet – söö ainult keedetud riis 5 päeva jooksul.

Dietoloogid ja arstid on skeptilised mono-dieet, kuna nad toovad meeletud kahjustavad. Esiteks, see on tõsine stress, ja teiseks – ei ole vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

Füüsiline koormus kõhu-ja külgedel

Kaalust alla probleemsetes kohtades vali mis tahes spordiala. Kuid eriti tõhus on:

  • jooksmine;
  • hüpped köie;
  • ujumine;
  • töö koos kaalu.

Kõige parem on valida harjutused tablette koos treeneri või arstiga. Kindlasti arvestatakse vanus, kehakaal, komplekteerimine, samuti haigused.

Kodus ei kahjusta tervist saad kasutada kompleks harjutusi, mis sisaldab:

  • squats – 20 korda;
  • liist – 60 sekundit;
  • keerates – 15 korda mõlemal küljel;
  • kallutada küljele – 15 korda mõlemal küljel;
  • hüpped köie – 1 minut.

Täites loetletud harjutused 3-4 korda nädalas, siis märkad, et oluliselt parandada oma figuuri Tähtsam, ei ole laisk, süüa korralikult ja mitte pabistada pärast!

14.08.2018