Kõige tõhusamad harjutused kehakaalu külgedel

Herilane talje - iga naise unistus. Ta lisab kujundile naiselikkust, haprus ja finesse. Õige naine figuuri seotud liiva tunde.

kehakaalu külgedel harjutused

Puudub talje võib olla põhjustatud valest toitumisest, elustiili. Soodumus rasva kihi, eristuv hammaste külgedel on sageli tingitud geneetilised tegurid. See ei ole kohtuotsust. Vastupidavad treening vino kõhulihastest annavad positiivse tulemuse.

Muidugi vabaneda rasva talje on raske, kuid võimalik. Ei ole vaja mõelda, herilane talje ei saa teha ühe nädala jooksul. Kehakaalu pool - see on pikaajaline ja vaevanõudev protsess.

Reeglid treeningu

Tulemuse saavutamiseks järgige reegleid treeningu:

  • Harjutada on vaja vähemalt 5 päeva nädalas. Muidu, sa ei näe piisavat efekti, kõht ja küljed jäävad kohale.
  • Järgige õige toitumine. Püüa mitte süüa tund enne ja pärast trenni.
  • Enne treeningut tee kindlasti trenni. See võib olla hüpped köis, võru, väike jooks.
  • On levinud müüt: mida rohkem kordusi ja lähenemisviise, seda kiiremini nakachatsya press. Valige enda jaoks optimaalne treeningu intensiivsus, et ei rebenenud südamelihast.
  • Lae alla press õigesti: pikali, alaselja pea surub põrandale. Et alaselja ohtlik kiik koos läbipainde.
  • Selleks, et töötas alumine osa abs, tõsta ja langetada pea ja jalad, mitte keha.
  • Olge ettevaatlikud! Keerates, ronib kogu kere võib olla ohtlik seljatükid.

Tõhusad harjutused kehakaalu külgedel

Et saavutada nähtavaid tulemusi on vaja korralikku harjutuste kompleks, et kõhulihastest. Peamiselt peavad olema kaasatud obliques. Varuge visadust ja kannatlikkust. Treening probleemsele peaks toimuma iga päev.

Vits. See on tõhus vahend, et moodustada haab talje kasutanud veel meie vanaemad. Vits ei kaotamas ja nüüd. Iga päev veeta temaga tunnid 20-30 minutit. Kuu aega siis kindlasti saavutada nähtavaid tulemusi.

Mis on saladus? Pöörlemisel hoop pinges kõik oma kõhu lihaseid. Toimub koormus kogu problemaatiline tsooni. Kõhulihastest tõmmatakse, tulevad toonust. Pöörlemisel vits massaaž, purustab rasva ladestumist, on mehaaniline mõju. Et trenn ei ole igav, lülitage head muusikat. Pööramine hoop ka saab ühendada vaadates seriaali.

Massaaž. See on suurepärane võimalus eemaldada boca. Kuid ei maksa usaldada, et üks ravikuur aitab teil vabaneda rasva vahekiht. Lähenemine peaks olema kompleksne. Massaaž on hea täiendus kehalise ja toitumine toitumine.

Fitball. On olemas mitmeid huvitavaid ja kasulikke harjutusi aliquam ball.

Fitball kasutab lihasgruppe peaaegu kõik kehaosad. Koormus võimlemis palli säästev, tunnid ei ole tüütu.

Lõbus ajaviide — hüpped aliquam ball. Tuleb istuda palli ja hüpata peal, hoida tuharad alates pall, ja suu — seksi. Toimub lihaste tugevdamine ajakirjandus ja jalad.

kehakaalu külgedel

Istub palli, jätkake kaotada üleliigse rasva talje. Sa lihtsalt vaja aretada jalad küljest, jalatalla sugu ei tõmba. Seejärel tuleb teha põhjalikke pöördeid kehaga paremale, siis vasakule.

Siis on vaja pikali selja taga põrandal. Pannes jalad fitball, on vaja tõsta ja langetada vaagen. Harjutused kehakaalu külgedel naistele - see on "keerates". Ka neid saab täita gymnastic palli. Selleks samas asendis eraldab kere põrandast. Käed pea taga. Reach out vasaku küünarnuki paremal hõimule, tagasi põrandale. Vahetame poole.

Harjutused salenemisele pool kodus

Erilist tähelepanu integreeritud treeningul on vaja pöörata viltune kõhu lihaseid. Niisiis:

  • Lamades selili, jalad koos (kergelt painutatud põlved), käed pea taga "lossi". Kasutada jalad paremale poole, selg on seejuures peaks olema täpselt. Hinga välja. Sisse – kui tagasi algasendisse. Korda harjutust nii, et põlved on vasakule küljele. Õige täitmise antud harjutusi, märkad pinge vino kõhu lihaseid. Tee 2 komplekti 30 kordust.
  • Heitke vasaku külje, vasaku käe pane ees, parem käsi üle pea. Painutatud põlvi, tõstke oma pea ja jalad. Küünarnuki vaja venitada poole. Pööra oma veok ümber paremale küljele ja korrake. Tee 2 komplekti 30 korda.
  • Jalad aseta laius õlad, käed piki keha. Tehke kallutab kordamööda paremale ja vasakule. Keha püüa võimalikult madal. Tehke 40 tent kehapoolele. Koormust saab suurendada, võttes kätte geary. Geary võib asendada plastpudelid, täis veega.
  • Aseta jalad õlgade laiuse peale. Käed haakunud lossi juures vasaku puusa. Pead sügavalt kui võimalik istuda. Kätega seejuures teha poolring pea üle poole parema puusa. Tee kaks lähenemist 30 korda. See harjutus salenemisele pool naistele.
  • Õige külili lamada oma palli. Jalad sirged, parem käsi põrandale. Tõsta oma vasak jalg üles 25 korda. Pööra vasakul küljel, tehke 25 ronib vasaku jalaga.
  • Jalgratta – tõhus harjutus kaalulangus külgedel. Heitke põrandale. Kergelt tõstke jalad ja keerake pedaalid, imiteerib sõita jalgrattaga. Mida väiksem on põrandast jalad, seda suurem koormus.
  • Aeglane jooks paigas. Jalad on vaja tõsta nii kõrgele kui võimalik. See harjutus lihase kõht ja tuharad. Järgige õige hingamine.

Rasva põletamine wrapid koos harjutustega tõstab protsessi tõhusust kaalulangus. Rasva põletamine eristuv hammaste külgedel ja kõht läheb kiiremini, kui levitada oma tselluliidivastase kreemi ja siis murrab toidu film. Termilise mõju teeb edukat võitlust setetega eristuv hammaste külgedel.

Ei pea tingimata külastada fitness-keskus või jõusaali, abi võitluses saledus tulevad harjutused salenemisele pool kodus. Pea meeles, et keha kasutab rasva rakkude nagu kütus, on vaja tegeleda mitte vähem kui 30 minutit. Korrektsus harjutuste jaoks pool – edu pant.

11.08.2018