Retsepte slimming belly kodus

Kaalust alla! Selle eesmärgi lähevad erineval viisil: registreeritud jõusaal, talu iluteenuseid ja söandavad üldse on praktika alternatiivmeditsiini. Kuid juhtiv võimalus vabaneda liigsest kehakaalust on ja jäävad dieediga. Spetsialistidega on välja töötatud väga erinevaid dieete, paljutõotav täitmine on oma unistus. Lihtsad ja keerulised, kiired ja püsivad, efektiivne ja ei ole väga. Mis tegema oma valiku?

mõõtmine-reied

Reegel ise on lihtne kaalulangus toitumine

Ei ole vaja lugeda kaloreid, aega on kuni 18.00 ja piirata ennast, järgides rangelt reguleeritud toitumine. Kõige lihtsam dieet lubab süüa mida ja millal iganes nad tahavad ja seejuures oluliselt kehakaalu. On vaja ainult järgida 5 teda lihtsaid reegleid:

  • 1 kord päevas 1 tunni jooksul lubatud süüa kõike mida tahad. On oluline, et iga päev see toimus ühel ja samal ajal;
  • Ülejäänud toidukorrad peaksid sisaldama madala carb toidud (0-3) piiramatus mahus. Lubatud on liha, muna, hapukoor, lahja juust;
  • Päevas on vaja süüa 2 tassi toorest või keedetud köögiviljad: kõik liigid salat, kapsas, rohelistes ja vürtsikas maitsetaimed, kurgid, suvikõrvits, tomatid, kaalikas, baklažaan, paprika, oliivid. Erand – kartul, mais, roheline hernes;
  • On vaja väikeste kogustena, aeglaselt, hoolikalt närimine toitu;
  • Päeva jooksul on vaja juua 8 klaasi puhast vett, kaotades kõik gaseeritud joogid.

Reegleid järgides on lihtne kaalulangus, nädalaga on võimalik kaotada 2-4 kg liigset kaalu.

Mida konkreetselt tohib süüa ja mida ei tohi?

Lubatute toodete lihtne toitumine on lihtne: muidugi, see on piima madala rasva protsent, keedetud liha, teravilja, värsked köögiviljad. Kui täpsemalt, siis süüa saab:

  • piimatooted — jogurt ja kohupiim oma toitumist on vaja iga päev. Ei võta 0% rasva, ja, ütleme, 1%. Noh mis mõtet on null? Lisaks kääritatud toodetes sisalduvad kasulikud immuunsus bakter. Ja see on väga oluline aeg dieediga, t. kannatab ajal piirangud toitumine on see eeskätt;
  • liha, linnuliha, kala. Kindlasti keedetud või küpsetatud. Sealiha — tabu. Söö veiseliha, vasikaliha, kana (parem filee), Türgi. jänes. Kala on lubatud valge või punane. Mitmekesista oma nii napp) menüü: küpseta kala praad sidruni mahl, marinoida kana filee lahja hapukoorega enne küpsetamise, keeda liha vees koos loorberi ja vürtsi. Nii maitsev ja lõbusam);
  • teravili. Tatar, riis (parem pruun), kaera tangud, hirss — teie liitlased ja sõbrad. Parem ei keeda neid ja aurutatud — vala öö keeva veega. Nii säilivad kõik kasulikud ained;
  • pähklid. Kõige kasulikum antud juhul — pähklid, seesami-ja mooniseemned. Söö mitu pähkli pärast lõunat, tl toorest seesami-hommikul ja õhtul pärast sööki, ja sama mac. Te näete, et teie kood ja juuksed muutuvad lihtsalt kohutav);
  • värsked köögiviljad — kapsas, porgand, kurk, mis aitavad teil tuim tunne nälga ja ei ole suurenenud kaloreid;
  • puu. Valida ei ole väga magus — õunad sordist Simirenko, mandariinid, apelsinid, greibid, ja muud head-paremat.
  • roheline tee, mineraalvesi ilma gaasi, mahlad. Üldse režiimile juua on soovitav viia tähtis koht selle teema. Juua tuleb palju, et organism puhastatud toksiinidest.

All on keelatud — gaseeritud magusad joogid, suhkur, sool, jahu, maiustused, suitsutatud/salt/praetud. See kõik aitab kaasa ladestumist liigsed rasvad, hilinemise vett organismis, välimus tselluliidi ja midagi muud soovimatut. Keelatud on alkohol, kohv, suitsetamine ei ole soovitav.

Kuidas koostada menüü "ise"all?

Ideaalne menüü kaalukaotus peab vastama kõigile põhimõtteid tervislik tasakaalustatud toitumine ja seejuures arvestada üksikute maitsed on inimene, tema tervis ja eluviis. Koostamisel isikliku toitumise tegelevad toitumisspetsialistid. Kuid mitte-spetsialist shopping teha täiesti üle jõu.

Tehes lihtsa individuaalse dieedi tablette, on vaja:

  • Muuta oma toitumisharjumusi. Kindlalt lahendada üks kord ja kõik korralikult süüa;
  • Uurida oma süsteemi toide. Ette ja otsitakse tooteid millel on külmik, saab aru, mida toidus ei ole piisavalt, et, vastupidi, on kasutusel üle;
  • Lugedes kaloreid. Aktiivseid inimesi on vaja iga päev kasutada 1200-1500 kcal, passiivne piisavalt 1000 kcal. Talvel nendele väärtustele lisatakse 200-300 kcal;
  • Uurida tööplaani. Et valida, kuidas toidu – tihe 3-x ühekordsed toidukorrad kahe vahe kas fraktsionaalse toitu väikeste portsjonitena kuni 7 korda päevas;
  • Kindlaks maht toitu. Hommikusöök – 25% kogu mahust, teine hommikusöök, pärastlõunane eine – 10%, lõunasöök – 35% ja õhtusöök 20%. Ei ole söövad;
  • Kustutada rasvane, praetud, magus ja mitmekesistada dieeti teravilja-ja köögivilju, siis kindlasti tarbida värsket puu-ja vee kogus 1,5 liitrit päevas;
  • Arvestada isu süüa. Ei maksa jõudu sundida ennast sööma, näiteks spinat, kui ta on vastikult. Seega vaid suureneb võimalus kiratseb dieediga. Kuid ka menüü suurel hulgal magusat, ainult sellepärast, et talle oma armastust, ka kahjulik;
  • Menüü peab olema võimalikult mitmekesine, kasulik, aga toidud – kvaliteetselt valmistatud.

Kasutades neid põhimõtteid, saab korraldada isikliku toitumine toitesüsteem, mida on lihtne jääda kogu eluks.

valik-toitumine

Kas laisk "lihtsalt" kaalust alla võtta?

Kui palju oleks toitumise ega arenenud arstid, kindlasti leidub inimesi, tundes tuhat põhjust keelduda selle viisi kehakaalu. Ei võimalda järgida toitumise režiimi tihe töögraafik, ei ole isuäratav toit, keerukust loendussüsteemid kaloreid ja nii muutuvad Aga kõik argumendid lõhub antud dieet pillid laisk, leiutatud spetsiaalselt neile, kellel on raske ennast sundida. 14 päeva, see võimaldab taastada rekordiline 12 kg kehakaalu kohta.

Sisuliselt toitumine taandub kahe põhimõtteid:

  1. 15 minutit enne sööki juua 2 tassi tavalist vett;
  2. Söömise ajal ja veel 2 tundi pärast midagi juua ei saa.

See kehtib ka snacking. Isegi enne, kui süüa küpsis, juua sama 2 tassi vett.

Täites oma kõhuga, vesi nüristab nälg ja vähendab maht portsjonit. Et üleliigse koguse sööki lihtsalt ei ole ruumi. Parim dieet ei ole välja tulla – söö, joo ja kaalust alla!

Kui just kaalus 7 päeva?

Märgatavalt kaalus nädal võimaldavad mono. Suur osa neist – jäik, exigeant, vaesed vitamiine. Liigne entusiasm neid ei too kasu, vaid kahju organismile. Kuid seda ei juhtu, kui sa kinni lihtne kaera kaalulangus toitumine nädal.

Lihtne, taskukohane ja lihtne, kaera dieet on võitnud palju fänne.

Tingimused toitumine:

  • hommiku -, lõuna ja õhtusöök tugineb ühe plaadi (200-250 gr.) putru, keedetud vees, ilma lisaaineteta
  • on pauside ajal on lubatud süüa 1 iga puu, lisaks kõrge kalorsusega banaane ja magusad viinamarjad
  • täpsemalt on vaja juua 1,5-2 liitrit lihtne vee, rohelise või taimetee.

Juua seejuures võib täpselt pool tundi enne või üks tund pärast sööki.

Kui nii kaalust alla võtta, on oluline, et 7 päeva jooksul järk-järgult kasutusele piimatooted, lahja liha ja kana, ühendada putru välja puhata liiki teravilja. Sel juhul on tulemus miinus 4-5 kg rõõmustab veel pikka aega.

Lose kaal 5 kg 7 päeva

Kaotada nädalaga viis kilo – reaalsus, mitte ulme. Et saavutada sellist edu võimalik, järgides lihtsat dieeti, mis põhineb kasulik ja paljude lemmik toote – munad.

Hiljuti arstid väitsid, et on munad suures koguses – kahjulik tervisele, t. nad aitavad tõsta kolesteroolitaset. Täna aga tõestatud vastupidist: munad – mida on vaja organismi, mis on rikas vitamiinide toote, mis võimaldab kaalust alla võtta. Nad jätavad pikka täiskõhutunde ning vähendavad isu, kui pädev koos teiste toodetega, soodustab kiiret põletavad rasvu. Pakume proovida lihtsaim dieeti kehakaalu 5 kg nädalas.

"Muna dieet"

Toitumine 1 nädal moodustavad ainult muna, köögiviljad ja puuviljad, vesi piiramatus mahus. Osa munad tohi ületada 2 ülejäänud. Seejuures on soovitatav jätta menüüst kartul, viinamarjad, banaanid, datlid ja viigimarjad. Kõige efektiivsemalt töötab kombinatsioon muna ja apelsin: munad aitavad tugevdada lihaseid ja apelsinid sel ajal tegutsevad aktiivsed rasva põletid.

Milline dieet aitab toime tulla pooled ja kõht?

tulemus

Vaevalt, et leidub naine, unenäod asemel ilus ajakirjandus ja haab talje on rippuvad küljed ja mõned voldid kõhul. On olemas lihtne kaalulangus toitumine kõhule ja külgedele, mis aitavad vabaneda oma liigse rasva nende vürtsikas kohtades.

Peamine põhimõte on dieedid kehakaalu kõhuvalu ja eristuv hammaste külgedel – neerude tööd seedetrakti. Selleks on vaja läbi vaadata oma süsteemi toide:

  • Süüa sageli, väikeste kogustena, intervalliga 3-4 tundi;
  • Loobuda on praad, magus ja rasvane;
  • Iga päev süüa fiber-rikkad toidud – köögiviljad, teraviljad, kaunviljad;
  • Tarbida rohkem happelised puuviljad – apelsinid, greibid, rohelised õunad;
  • Liha, kala ja mereannid, kana süüa aurutatud või keeta;
  • Juua rohkem vedelikku – net veel vesi, roheline tee, kibuvitsamarjade ja muid kasulikke maitsetaimed;
  • Loobuma alkoholi ja sigarette, aeglane ainevahetusprotsesse ja seega ise protsessi kehakaalu.

Näited toitumine pillid kõhuvalu ja eristuv hammaste külgedel:

1. "Dieet on 3 päeva"

1. päev: hommikusöök – 100 ml rohelist teed, sama palju õuna-või porgandimahl (värskelt pressitud). Pärast 2 tundi – 5 - gr. pähkleid. Lõunasöök – 100 g. keedetud metsik riis, salat värsketest köögiviljadest, 1 hapu puuvili. Õhtusöök 50 gr. kala, 200 gr. küpsetatud köögiviljad;

2. päev: hommikusöök – õun või 1/2 greip, 2 tundi – salat ja klaas porgandimahl. Lõunasöök – 100 g. tatar, salat 2-uksega, tomatid, viinamarjad ja taimsete puljong. Õhtusöök – 200 gr. kana, hautatud köögiviljad, tass teed;

3. päev: hommikusöök – 150 gr. kaerajahu, 2 tundi – 2 küpsetatud õuna. Lõuna – 150 gr. kala, 70 gr. salat riivitud porgand, hapukoor, 200 ml gaseerimata mineraalvesi. Õhtusöök – tass jogurtit ja 1 banaan.

Püsis dieeti nii kesise komplekti tooteid on võimalik kaotada talje kuni 4-5 vt

2."Kaks rooga" — rice dieet

Kestab 5 päeva, mille jooksul võib süüa ainult 1 taldrikutäis riisi ja 1 — seafood/fish. Segada korraga kaks toodet ei saa, kuid lubatud on lisada juurde petersell või hapu õun.

See dieet on sarnane traditsioonilise toiduga Jaapani naised, kuulus oma armu ja peenike vöökoht.

Koostame dieeti "kodu" toitumine

Lihtne kaalulangus toitumine kodus – see on võimalus, toiduvalmistamise tavaline, kuid maitsvaid roogasid, kes hea meelega sööb kogu pere, pakkudes mugavamad tingimused. Selline dieet sisaldab erinevaid kombinatsioone tuntud pikk, kiire ja mono-dieet, alus on toitumine, mille moodustavad tooted, millel on palju vitamiine ja madala kalorsusega.

Valikud menüü

1

  • Hommikusöök: võileib tükk võid, juustu rukis leib, värske roheline tee;
  • Lõunasöök: hautatud oad, kartul, sibul ja porgand (160 gr.), ananassimahl;
  • Lõunasöök: mais teraviljaidud, puder (100 g.), 4 tl. 10% hapukoort;
  • Õhtusöök: kõvaks keedetud vutt muna, 100 gr. kalkuni rinnatükk paar, klaas greibimahla.

2

  • Hommikusöök: omlett 2-x munad, roheline tee;
  • Lõunasöök: 120 g. hautatud veiseliha, 130 gr. kaerajahu, roheline tee;
  • Lõunasöök: 170 ml hapupiima keskmise rasvasusega;
  • Õhtusöök: roheline õun, 100 gr. riivitud porgand, taimetee.

3

  • Hommikusöök: piimatööstus rice puder on ilma lisaaineteta tükikese õli, roheline tee;
  • Lõunasöök: puljongit kalkuni-ja köögiviljad (100 ml), salat tomatid ja kurgid sidruni mahl, rohelise tee;
  • Lõunasöök: 150 g. väherasvast kohupiima;
  • Õhtusöök: 2 küpset banaani, 150 ml värskelt pressitud õuna-porgandimahl.

Kodune toitumine on absoluutselt ei ole näljane, hästi laagerdunud ja võimaldab saavutada kauakestva tulemuse välja pikemaks ajaks ja säilitada seda edaspidi.

kaalu langetamine

Antud dieet kiire kaalulangus — kuidas???

Valmistudes oluline pidu, kui te ei kavatse puhkust mererannas, suuremat usaldust äri-kohtumine ei ole valesti kaotada paar kilo. Just erakorralise viia kujundid korda, leiutas "kiired" dieedid, mis võivad anda põgenenud tulemus lühikese aja jooksul.

Piisavalt tõhus antud dieet kiire kaalulangus "4 x 4".

Tema tähendus seisneb selles, et iga 4 päeva dieeti vaja juua 4 klaasi piima ja süüa 4 banaani. Viis toitude söömist ei ole oluline, tähtsam – ei ole seal midagi muud. Vees on võimalik organismis ei piirata. Lõpetamise dieeti keha lahkuvad liigsed 4 kg

Kiired dieedid ei tohi korrata sagedamini, t. ähvardab terviseprobleeme ja võimalust komplekti veel rohkem kaalu.

Millised on lihtsad toitumine võib pakkuda meestele?

Raske kõigest väest, et kingapaelu siduda? All rippuvad kõht ei ole nähtav rihm? Kui mehele tunnevad neid probleeme, tal on tulnud aeg mõelda kehakaalu. Tunnid gümnaasiumi – hea, kuid parema efekti on võimalik saavutada, kui koos trenni on seotud toitumisega.

Peamine erinevus sellist dieeti naissoost – tarbimise vajadust suurema hulga kaloreid – kuni 1700 päevas, keeld pikaajaline paastumine ja mono.

Tegelikult, antud dieet pillid meestele taandub vastavust tervisliku toitumise põhimõtetest:

  • Toide: 4 x päevas, ilma snacking ja söömine öösel;
  • Portsjonit: rikas, kuid väike – söövad ei saa;
  • Lahendatakse: keedetud, hautatud või küpsetatud veise-ja kanaliha, köögiviljad kujul salatites ilma õli ja majoneesi, pudrud, vesi, magustamata teed ja kohvi;
  • Siia ei kuulu: praetud, jahu, magus, alkohol, sool.

Ettekirjutatud dieedi üle 10 päeva, kõhnumine võib koostada 3-7 kg

11.08.2018