Õige toitumine pillid: menüü iga päev

Keskmiselt on lähemal kui 30 aastat, paljud inimesed on hakanud kaalus juurde. Eriti puudutab see naisi. Liigne kehakaal surub inimesed test igasugu dieetide ja kompleksid kehakaalu. Siis tuleb teadmine, et süüa teatud viisil on vaja, mitte mingiks lühikeseks perioodiks, ja pidevalt, kogu elu. Olenemata valitud süsteemist, õige toitumine pillid põhineb ühistel põhimõtetel. Siin nad on.

Toodete õige toitumine

toodete õige toitumine

Tulemus kaalulangus sõltub otseselt õige toitumine. Peamine reegel on, et edukas kaalulangus – tarbida vähem kaloreid, kui neid tarbida päeva jooksul. Õige toitumine peaks sisaldama madala kalorsusega, kuid toitev keha koostis.

Esiteks, see on puu-ja köögiviljad. Kasulik toit kehakaalu – päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, samuti pähklid. Soovitav tarbida leiba sorti jahu lihtjahu ja kui see pole võimalik, siis ainus õige väljund oleks crunches. Piimatooted vali madala rasvasisaldusega, mitte magus. Lisage kindlasti dieedi tablette lahja liha, kala, teravilja – nad on vaja keha. Juua soovitatakse rohelise tee.

Menüü eraldi toitumine pillid

Kui omandada mõned toiduainete seedehäirete eraldub happe ensüümid, kui seedimisega teiste leelis. Kui kõht kuuluvad tooted mõlemad rühmad (valgud ja süsivesikud), seedimine täielikult organism ei suuda. Toit on halb seeditav, ei too meile mingit kasu ja ladestub rasva. Soolestikus toimuvad mädanemine, kääritamisel tekitab gaase. Et seda vältida, vahel kasutamist vastuolus tooteid peab läbima vähemalt 2 tundi.

On olemas spetsiaalne tabel ühilduvus toidu ära, mis siis saab koostada endale õige menüü koostamine.

Sellist pilti üles riputada on ennast köögis, ja kasutage seda protsessi cooking.

Pillid on väga oluline mitte ainult õigesti korja toitu, kuid neid õigesti ühendada. Söömine on tervist parandava süsteemi eraldi süüa, siis langeb kaalu, lahenda teie organismi ainevahetust, saate mõttes lihtne keha energia suurendamiseks.

Autor teooria eraldi toide on välja töötanud mitmeid võimalusi tervisliku menüü edendamiseks kõhnumist. Nad vastavad eeskirjadele dieettoiduks.

Menüü 1

  • Hommiku – puuvilja valik. Üks päev las nad happeline ja teine magus.
  • Teine hommikusöök – salat ilma tomatite ja toode, mis sisaldab tärklist, näiteks kartul.
  • Lõuna-ja õhtusöök – salat erinevaid toores köögivili, paar kartulit ja toode, mis sisaldab valku, valida (liha, kohupiim, pähklid).

Menüü 2

  • Hommikusöögiks söö puu-maitse järgi ja hooajaks: arbuus, melon, mustad ploomid, apelsinid, õunad, viinamarjad.
  • Teine hommikusöök: salat kodujuustu, happelised puuviljad, pähklid, porgand, herned, porgand ja peet.
  • Lõuna-ja õhtusöök vastavalt oma maitse – aedviljasalat pähklid ja spinat, happelised puuviljad, juust, õunad, pähklid, puuviljasalat.

Tasakaalustatud toitumine

Tasakaalustatud toitumine

Mida lihtsalt ei ole tulemas inimesed, et kaotada need liigsed kilod! Mõned kaalulangus nälga nädalaid, teised istuvad ühe tatar, kolmandad nädalaid toituvad jogurt, loobudes muud toitu. Mingi tulemus, mida nad saavad, kuid kui kauaks? Lühikese aja jooksul ei ole võimalik vältida kasvu kaalu kuni endisele tasemele. Kiire kõhnumine – ei ole alati hea keha.

Milline peaks olema toitumine, et hoida oma kaalu normis? Uuringud tõestavad, et see peaks olema õige, tasakaalustatud. Kõige olulisem on, kui kehakaalu aru saada, et teid ootab ees ümberkorraldamine toite. Järgides põhimõtteid õige toitumine pillid, sa ei ole ainult langeb liigne kehakaal, vaid ka tugevdada oma tervist. Ärge unustage, et me sööme selleks, et elada, mitte ei ela selleks, et süüa. Toit peab olema maitsev ja kasulik korraga.

On olemas spetsiaalsed reeglid toitumine tõhusalt kehakaalu. Süües toitu, siis kindlasti mõelge, millest ta koosneb. Arvutuste kohaselt toitumisspetsialistidega, kõige enam toidus peaks süsivesikuid (60%), kõige vähem valke (10%), rasvad – 30%.

Kalorite toote ja suhe on temas valku, rasva ja süsivesikuid on kirjutatud pakendile, vaja ainult õigesti lugema. Kui seda sama toitu kodus, või osta turul, soovitame kasutada spetsiaalse tabeli kalorisisaldusega toitu.

Tavaline inimene norm kaloreid – 2400 ööpäevas. Isik, kes on tegelenud kaalulangus – 1500 kalorit.

Õige tasakaalustatud toitumine on ehitatud nii, et kõige rohkem kaloreid keha saab lõuna (50%), hommiku-ja õhtusöök – 25%. On väga oluline järgida õige toitumise režiimi.

Tablette inimene peaks jooma päevas vähemalt 2 liitrit vett. Mõnikord on teda asendavad naturaalse mahla. Vesi lagundab kahjulikke aineid ja väljutab need organismist.

Loobumine maiustusi

Loobumine maiustusi

Maiustused kaugeltki mitte alati ei kahjusta tervist, vaid hoopis vastupidi. Nad on looduslik antidepressant, kaasa käsitöö endorfiine ("hormoonid rõõm"). Loobunud viib selleni, et organism kompenseerib puudujäägi overeating muid tooteid, kui emotsionaalne stress. Selle tulemusena muutub ainult hullemaks. Kui olete seadnud endale eesmärgiks kaalu langetamine, siis on oluline teada, milliseid maiustusi ja mis ajal päeva tohi süüa.

Huvides kehakaalu pead loobuma igasugu koogid, koogid, kommid, tainast.

Selle asemel, et neid me kasutada ei magusat puuviljad mis tahes koguses: viinamarjad, õunad, greibid, kiivi. Magusat puuvilju söö mitte rohkem kui 200 g ööpäevas.

Kui nii väga tahad magusat, võid endale aeg-ajalt lubada maiuspalad vähemalt summa kaloreid – vahukommid, tarretised, puuviljad (ploomid, kuivatatud aprikoosid), mesi, halvaa, must šokolaad.

Soovitatav on lõpetada vastuvõtt magusat toitu kuni 18 tundi.

Hommikusöök, kui õigest toitumisest

Paljud inimesed ärkama hommikul ilma erilist isu ja ignoreerida hommikusöök, ilma et isegi aru sellest, et see takistab keha kaalust. Õige hommikusöök – alus oma eelseisva päeva. Ta annab tuju, energia suurendamiseks, kaitseb mitte ainult figuuri, vaid ka tervist seedetrakti.

Kui kehakaalu on vaja süüa hommikusöögiks õige toidu. Ei maksa tarbida hommikul küpsised, tordid, bagels. Parim hommikusöögiga kehakaalu peetakse kaerahelbed. Samuti sobib röstsai valge leib banaan või täistera puder piimaga.

Tore on hommiku-ja kuivatatud puuvilju, jogurtit, omletti juurviljadega, võileib pita leib – sinna pakitud kana toores või keedetud muna juustuga.

Õigel ajal söönud hommikusöök pärsib tootmist veres hormoon väitekirjad, mis põhjustab liigset söögiisu. Nii et kui tahad vähem toitu tarbida kogu päeva, ei unusta sööma.

Lõunasöök

Lõunasöök vahele kahjulik. Kui organism rohkem kui 4 tundi jääb toiteta, ta järelejõudmise jõuda ohtralt järgmisel korral, kui saabub toit. Eriti puudutab see inimesi, kes on altid täiust. Seega, kui kehakaalu õige toitumine – väike portsjonit, vaid lühikeste ajavahemike järel.

Õige aeg lõuna – vahel 12 ja 15 tundi, kui meie seedesüsteemi aktiivselt töötab. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa lõunaks köögivilja salat, umbes 100 g keedetud paar väherasvast kala või liha grillida.

Kui eelistate lõunaks supp, see peab olema väiksem, kartuleid, makarone, porgandit, punapeeti. Kui kehakaalu tee ja supp on ainus tassi lõunale.

Õhtusöök

Kuigi vanasõna ja ütleb: "...ja õhtusöök anna vaenlasele", ei ole kunagi keelduge alates õhtusööki. Sa ei ole aitavad saavutada edu, kui kehakaalu ega õhtusöök kuni 18 tundi, ega täielik loobumine sellest. Sa ainult põhjus kahju oma keha – piinates kõht nälga, nii et pikk ja maohaavad teenida. Süüa tuleb, peaasi, et pärast söömist enne magamaminekut jäi 3-4 tundi. Toit ei tohiks olla liiga kõrge kalorsusega, likvideerida seened, liha ja oad. Õhtusöögiks vali hautatud juurviljad, kala, juust, jogurt, kohupiim.

Kõhuga päeva

Kõhuga päeva

Ajal paastumise päeva seedesüsteemi inimese "puhkab", on vähem energiat raisata protsesse seedimist, siis suunatakse teisele teele – kasvav ainevahetusprotsesse, järeldus jääkainete väljaviimist organismist. Kõhuga päeva väga kasulik viia läbi koostamine. Toitumisspetsialistid soovitavad teha ühe mahalaadimine päeval nädalas.

Õige oleks mahalaadimine päeval toiduks tarvitada, üks taldrik (puuvili, jogurt, piim, kaerahelbed). Vali tooted vajavad individuaalset eripära organismi. Näiteks, mõned inimesed on õunad on tõmbe söögiisu, neil ei saa teha mahalaadimine päev õunad. Vali sama toitu, mida sa armastad, sest mahalaadimine päev – see on stress keha.

Keefir

See sisaldab kasulikud soolestiku bakterid, kergesti seeditav. See on toitev ja immunostimulating toode. Valime 1,5 liitrit värsket jogurtit (mitte rohkem kui 3 päeva), jaota see 5 portsjonit ja juua neid päeva jooksul.

Keefir pluss kohupiim

Viis korda päevas juua keefiri. Hommikusöögi ajal, lõuna-ja õhtusööki lisada juurde 3 sl rasvata kodujuustu. Lõuna lisage kohupiim mett või marju.

Joonis

Mahalaadimine päev riis on eriti kasulik inimestele, kellel on suurenenud happelisuse ja kellel on haigused, liigeste. See toode neutraliseerib soola organismi, ravib liigesevalu, katab mao seina. Joonis valime lihvimata, metsik. Päevas on lubatud süüa kuni 200 g riisi.

  • Kõigepealt manna tuleb hästi pesta, et vesi on muutunud läbipaistvaks.
  • Seejärel leotada üleöö.
  • Hommikul keedetud ilma soola.
  • Tarbida kogu päeva.
  • Peale riisi midagi ei ole enam.
  • Terve päeva juua vett.

Tatar

Koosseisu tatar kuulub mass on vajalikud inimese mikroelemente ja mineraalaineid – jood, vask, raud, magneesium, kaalium. Selles on palju a-vitamiini B. Tänu oma keemilise koostise, see toode tugevdab meie juuksed, küüned, veresoonte seinu.

Kui mahalaadimine põhjas koostamine kasulik on tatar koos jogurt või rohelised õunad (3 tk päevas). Juua vähemalt 2 liitrit vett või rohelist teed ilma suhkruta.

Õunad

Arvestades seda, et õunad on palju kiudaineid, küllastustunde saabub kiiresti. Nii mahalaadimine päevad õunad lähevad suhteliselt kergesti. Parandada töö, mao ja soolte märgatavalt kehakaalu. Norm päev – 1,5 kg õunu, 2 liitrit puhast gaseerimata vett või magustamata roheline tee.

Vesi

Veeta mahalaadimine päevas ühe vees kerge. Kui sa proovisid korralikult "puhastada" oma keha, selline mahalaadimine päeva teile. Kuid enne, kui ta alustada, õige oleks konsulteerida arstiga, kas teil vastunäidustusi nälga. Päevas tuleks juua vähemalt 2,5 liitrit vett.

Kaerahelbed

Laialt tuntud on positiivne mõju kaerahelbed on seedehäirete. Päeva jooksul on vaja puder (1 tass teravilja päev) magustamata rohelise teega.

Avasta rohkem teavet, kuidas viia läbi kõhuga päeva tablette.

Kuidas vähendada söögiisu, kui kehakaalu

Kui olete seadnud endale eesmärgiks kaalust alla võtta, siis on vaja süüa vähem toitu. Kuid mida teha, kui toidu instinkt ei anna rahu, nälg kummitab sind pidevalt? On olemas väikesed trikid on lihtne kaalulangus.

  • Söö aeglaselt päeva jooksul, isegi kui teil ei ole palju tahab süüa. Sellisel juhul sa ei söö palju. Kui sa terve päev veeta tööl, võta kaasa puuvilja või kuivatatud puuviljad. Neid on sul võimalik tappa söögiisu.
  • Ärge jätke hommikusööki.
  • Õige saldo oma menüü koostamine. Söö rohkem köögivilju ja piirata süsivesikuid.
  • Süüa aeglaselt, hoolikalt näri toitu, tundke tema maitse. Aju näitab keha saabumisest toitu alles 20 minutit pärast algust sööki.
  • Pärast seda, kui valas toitu endale kaussi, pane umbes lusikatäis tagasi. Võimalik, et sa oleks üllatunud, kuid tuleb täis väiksem portsjon.
  • Püüdke võtta plaat väike maht. Siis sinu portsjon tundub sulle suur, siis seda sated.
  • Rohkem magama. On olemas seaduspärasus – kui inimene on vähe magab, ta palju sööb.
  • Kui kehakaalu tarvitage rohkem vedelikku või köögivilju, puuvilju, mis sisaldavad palju vett (arbuus, kurk). Mõnikord meie organism vastu veepuudus, nagu nälg. Tulles koju, juua aeglaselt klaasi sooja vett, tunne nälga nüristatud.

Näpunäiteid toitumisspetsialistid

Näpunäiteid toitumisspetsialistid

Inimene elab kaua, kui kuulab oma "bioloogilise kella". Siis ta on terve, on täis energiat. Tänu õigele ainevahetust, toit on täiesti seeditav ja lagusaadused eritub. On väiteid toitumisspetsialistid, on vaja süüa vähemalt 3 korda päevas: hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök. Vahel – suupisted kerge tooteid.

Kui kehakaalu enne hommikusööki on korralikult juua klaas vett toatemperatuuril ja ainult 30 minutit, on söömine. Vahel hommiku-ja õhtusöök lubatud suupiste marju või puuvilju. Toidukorrad peaksid aset tagant 2-3 tundi. Optimaalne aeg on supper – vahemikus 17 ja 20 tundi. Sellisel juhul on lihtne dumpinguhinnaga liigsed kilod, organism terveneb.

Et kiiremini shed need ekstra naela, lisaks õige toitumine oma keha on vaja veel anda füüsilise koormuse. Hea, et on partner kõhnumist ja üksteist toetada eesmärgi suunas.

Kui teil on oma järeleproovitud retseptid tablette, jagage neid kommentaarides.

Teave esitatakse artikkel on informatiivse iseloomuga. Materjalid artiklid ei nõudnud ise ravida. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravi soovitused, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsest eripärast.

11.08.2018