Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi: praktilisi näpunäiteid

Mõista paljude naiste dieet – raske piirata söömist, lähedal nälga. Daamid arvavad, et ainult sel viisil on võimalik tagasi figuuri endise saledus ja paindlikkust. Aga kõik ei ole nii kurb. Vabaneda liigsest kehakaalust ilma fame percusserit ja "ime" - tablette.

Vihje 1: Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi: praktilisi näpunäiteid

Niisiis, esimene asi, mis on oluline neile, kes kavatsevad kaalus ilma dieedi – soov kaalu langetada. Ei saa 3 päeva üritan tegeleda ja võitlevad liigsete kilode kaupa, ja siis 2 päeva puhata ja süüa kõik, mis halb on. Oluline on välja töötada kindel plaan. Selleks hangi endale notepad või vihikusse. Märgista seal oma esialgse kaalu, siis tõmmake tabeli. Näiteks kaalub tuleb iga 1-2 nädala jooksul (nii tulemus on kõige märgatavam), siis üks veerg all näitajad on kehakaalu. Ka mõõtke maht: rind, talje, puusad. Võid ka meede üks jalg on kõige laiema osa. Mõõtmised on ka kulutad kord 1-2 nädala jooksul, märgi muutus.

kaalu langetamine

Veel üks tulp leidke all füüsilised harjutused. Kui vähendada kaalu ilma toitumine, kehaline aktiivsus on kohustuslik. Keegi ei räägi tunnise treeningu jõusaalis, kuid 20 minutit päevas ennast liigutada saab. Abistavat võid valida ise. Kellelegi rohkem meeldib kehaline liikumine video lugu, aga keegi armastab joosta koeraga pargis. Igal juhul, iga päev 20 minutit tee küll midagi. Excogitatam., aseta pluss tablool.

Veel üks tulp satuvad kosmeetilised protseduurid. Muidugi, nad ei ole otseselt mõjutavad kehakaalu, kuid on suurepärane aitavad tselluliiti, küllastab ja muude puudused. Liquet oma keha hinge, tee massaaž jäik vill, kulutad wrapid. Kõigi vajalike protseduuride pange märk oma vihikutesse. Optimaalne variant – läbi viia vähemalt üks kord iga kahe päeva.

Nüüd on kõige tähtsam, et seal on nendele, kes tahab kaalust alla võtta ilma dieedi. Ei maksa arvata, et nüüd saate teada mingi saladus, mille järel on võimalik süüa ja kaalus juurde. Saladusi ei ole, kui tahad langetada kaalu, siis vaadata läbi oma dieeti. Keegi ei sunni närida sind ainult salat ja juua vett. Rong ise on kolm korda päevas, soovitavalt ühel ja samal ajal. Toidukordade vahel ei ole soovitatav korraldada snacking. Äärmisel juhul, kui nälg talumatu, sööge õuna.

Kui tahad magusat, sööge, aga enne 12 tundi päevas. Pärast tund "X" minge tervislik toitumine. Ei eita ise liha või kala, sööge lisandid ja värskeid köögivilju, kuid kõike mõõdukalt. Näiteks hommikusöögiks valmistage endale portsjon putru, lisada sinna kuivatatud puuvilju, mett. Jooge magus tee lemmik ravida.

Pigem on lõunaks liha või koogid – palun, ainult küpseta kotlette oma kätega ja ei zazharivat ja tee auru sissehingamine. Ei aja jama, keeda tükk kanarind, täienda tatar ja värske köögivili. Saad toitev ja tervislik õhtusöök. Üldiselt, proovige valmistada meetod keetmine, küpsetamine või paar. Prae ajal kaalulangus ei ole soovitatav. Kui lõunasöök on väga tahaks tee maiustusi, siis vahetage harilik maiuspalad 5-6 marju musti ploome. Selline tüssamine on väga kasulik.

Õhtusöök järjesta rikas, kuid lihtne. Ei püüa süüa palju roogasid. Valmista näiteks köögivilja või puuvilja salatit, maitsesta seda naturaalse jogurtiga ja täiskõhutunde lisage sinna teravilja kohupiima. Saad väga maitsev. Ja veel. Püüa süüa 4 tundi enne magamaminekut. See kiirendab salenemist.

Ära selliste simplex nõuandeid, juba paari nädala pärast ilmuvad esimesed tulemused. Kaal muidugi tuleb ära minna aeglaselt, kuid ilma stress on organismi. Ja kilod hakkasid minema kiiremini, pikendage aega trenni. Edukat salenemist!

Vihje 2: Kuidas kaalust alla võtta ilma negatiivset mõju tervisele

HLS

Õige toitumine kunagi ei kahjustaks tervist kahjustada. See on kasulik organismi jaoks, tooma oma elu uued emotsioonid ja uued rõõmud, loomulikult rõõmustab ja kauaoodatud langus kehakaalu.

Enamik arvab, et inimene sat toitumine, muutub näljane hunt kett. Silmad põlevad, ila voolavad, kas ta tahab rohkem ja rohkem. Aga see kõik ei ole kaugeltki nii. Lõppude lõpuks, kui küsimus dieedi menüü tulla teadus seisukohast: õigesti arvutada kalorsusega tooteid, toitumistavadest ja füüsilisi koormusi - see protsess tundub vähemalt ei ole must kuu kalendri. Ja meeldiv boonus kujul miinus kg inspire sind veel suured saavutused.

Alustame:

1) Mitte mingil juhul ei tohi järsult piirama ennast toidu. Praktiline kasu ei mingit, aga suur kahju tervisele. Keha puudumisel tulude toit hakkab vastu, ja pärast sellist kurnavat dieeti ta "win" ja saavutab veel rohkem kaalu!

2) Enne projekti, peate valmistada ennast psühholoogiliselt. Tõestada endale, kui tähtis tegevus ja et ei saa käia koos distantsil.

3) Luua stabiilne ja planeerimise toitumine. Praktikas 5-ühekordne lähenemine - kõige optimaalsem variant. Hommikusöök, teine hommikusöök, lõunasöök, lõunasöök ja õhtusöök. Kõige tähtsam - ära söövad, mitte asju kõhuga kuni ehitustööd toodavad materjalide jääke. Arvuta välja oma dieeti saate spetsialiseerunud portaalides informatsiooni rohkus.

4) võimalusel ja kiireloomulised nõukogule välista menüüst rasvaseid toite. Saab osta auruti, on tõestatud, et toit keedetud seda, maitse omadused ei ole halvem süüa taimeõlis. Asi on maitseained ja eripära valmistamist.

5) Püüame mitte juua gaseeritud vett ja must tee. Kõige parem on juua rohelist teed ja karboniseeritud mineraalvesi.

6) Ei "morsu.", rangelt võtke toitu arvutatud aja tagant.

Muidugi, küsimus on, kuidas kaalust alla võtta nädal andmed meetodid ei aita. Kuid nende täitmisel tipptulemused on täiesti võimalik.Ja mis kõige tähtsam, mitte kahjustada oma keha.

Vihje 3: Magada ja lose kaal

terve uni

Ei ole saladus, et just öisel ajal on meie organism töötab oma tervist, siis on vabaneda toksiinidest ja kogu üleliigne, sealhulgas rasva ladestumist. Ja me saame teda selles aidata, õigesti toitudes päeva jooksul. Et hommikul on vaja põhimõtteliselt on carbohydrate toitu ja õhtusöök jätta tooted, mis on rikas valkude. Lõunasöögi ajal on võimalik ennast ravida peaaegu kõike, mida süda soovib.

Energia hommikusöök

Aasta esimesel poolel on lubatud süüa toite, mis on rikas süsivesikute. Seega võib julgelt süüa saiakesi, võileibu ja müsli. Cito available energia järgmistest toodetest täita teile vajaliku energiaga terve päeva. Muide, puuvilju tuleks süüa hommikusööki, kuna peale 14.00 nad juba ei omasta, vaid lihtsalt mädanema, tekitades käärima ja bensiin. Pärast täites süsivesikuid hommikusööki ei tohiks olla mingit snacking ja teejoomise kuni ise lõunat. Seal ei ole soovitatav 2-3 tundi. Kuid võib juua teed. Seejärel tee suupiste - söö õun või kurk, tomat või 3-4 spl. spl kodujuustu, kuid ilma hapukoort või jogurtit.

Toitev lõunasöök

Lõunasöögi ajal on teil õigus ravida ennast kasulik, maitsev ja rikas toitudega rootsi laud. Lubatud kõik: valgud, süsivesikud ja isegi rasvad, parem ja kvaliteetne. On ju vahe 11 ja 16 tundi on kõik elemendid toiduahela suurepäraselt imendub organismi. Et aju ja lihased saanud piisavalt energiat, teine pool päeva lõuna ajal on lubatud süüa kuni 100 grammi süsivesikute toit. Täiendada seda saab palju köögivilju, salatit, samuti munad, kala, liha (soovitavalt väherasvast) või juust. Pärast suurt sööki saab lubada endale magustoitu. Tõepoolest, pärast kogu söönud tuleb hoiduda snacking jooksul 4-5 tundi. Enne õhtusööki saab ainult juua - vett või magustamata rohelise või taimetee.

Valgu õhtusöök

Kala, kana, loomaliha välja väherasvast veise-või mis tahes valida piimatooted - see on midagi, mida tuleb õhtusöögile. Need toiduained on rikkad vajalikud organismil valke ja nad on väga rikas. Seejuures, erinevalt rasvu ja süsivesikuid, valke ei hoiule eristuv hammaste külgedel kujul liigset rasva ladestumist ja ümber lihaseid. Lisaks sellele, rikkalikult liha aine trüptofaan, mis kiirendab protsessi tootmiseks organismis hormooni serotoniini taset. Viimane aitab parandada meie meeleolu, mis võimaldab meil kiiremini lõõgastuda ja aitab paremini uinuda. Boonus vihje: klaas petti, jogurtit või seerumi enne magamaminekut kiirendab protsessi kehakaalu.

Näpunäiteid optimaalne magada

1. Kauem magada. See, kes tahab kaalust alla võtta ilma kahju tervisele, peab magada 7-8 tundi ööpäevas. Kui puudub magada põleb lihaste, mitte keha rasva mass.

2. Viimane söögikord peaks olema 3 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut kuulata, meeldiv lõõgastav muusika. Samuti aitab uinuda õhtune jalutuskäik värskes õhus.

3. Soodne olukord magamistoas. Optimaalne temperatuur 18-20 kraadi, õhuniiskus on 70%. Ja mingit karjuvad värvi magamistoas.

10.08.2018