Harjutused kiire kaalulangus kodus

harjutused kehakaalu

Igal kevadel alustame võitlust liigse kehakaaluga. Käiku lähevad karm dieet ja treening "kulumine". Mõned on kasutanud isegi ime-tabletid. Kuid isegi imikutele on teada, et suurema rolli sõjas vihkab kilode kaupa mängib muidugi, kehaline kiire kaalulangus.

On suurepärane, kui sa saad külastada spordiklubi järjepidevalt. Kahjuks paljudel ei ole aega/raha/kannatlikkust. Suurepärane tulemus annab treening kodustes tingimustes.

Optimaalne (soovituslik arstid) pikkus klassid – 20-30 minutit.

Proovige alla kompleks füüsilise koormuse ja üllata tuttavate efektne tulemus.

Warm-up ja harjutusi, et kiire kaalulangus

Iga treening peab algama soojendada. Lihased ja liigesed peavad olema valmis. See säästab teid nihestused ja vigastused on erineva raskusastmega.

Soojakud on soovitatav läbi viia põhimõttel "ülevalt alla". Teisisõnu, kõigepealt puder natuke kaela, sest tema õlgu, käsi ja nii edasi. Lõpeta treening harjutusi jalgadele.

Niisiis, alustame. Esmalt tugevalt hõõru peopesaga, kuni nad ei soojendab. Soe nende nägu, kõrvad ja kaela. Siis tee paar vahelduva liikumised iga ühine mõlemalt poolt.

Puder natuke õlad ja käed. Teostame ringliikumine õlgu edasi paar korda, siis tagasi. Käed on sirged, peopesad paralleelselt põrandale ja vaatavad mõlemale poole (nagu oleks kujutatakse pingviin). Jälgi twist lahku põlved ja taga — rusikatega.

Seisa sirgelt, selg sirgu. Tehke kergitab mõlemale poole, jättes alakeha paigal. Pea kogu aeg ootab ees. Tehke 25 kordust.

harjutused kehakaalu hüpped

Seejärel tee ringikujuline liikumine puhul. 10 keerutab igas suunas. Jalad on ikka kinnisasja.

Edasi puder natuke jala. Iga sokk pane põrandale ja twist lahku. Siis liigume on sees oma sokid üles-alla. Kand puudutama sugu ei peaks.

Harjutuste kompleks kiire kaalulangus maja

Harjutus harmoonia tuharad

Seisa jalad veidi laiemad õlad, painutada oma põlvi (kõige tõhusam – täisnurga all). Seiske selles asendis nii pidevalt kui võimalik.

Harjutus "Squats"

Tehke 2-3 komplekti 25-35 kordust. Ajal kükitama põlved peavad olema kohal, jalad.

Harjutus "Hüpped"

Istuda kükitama. Sellise olukorra hüpata on maksimaalne võimalik kõrgus ja tagasi alguspunkti. Korrake 20 korda.

Harjutus "Käärid"

Heitke selili, jalad sirgu üles, käed pane all alaseljale. Rist jalad ja liigutage neid võimalikult laialdaselt. Vaid 10 kordust.

Harjutus slim jalad

Tõuske põlvili, käed tõmmata ja relvade pikendada ees. Kiires tempos " võtke istet iga tuharasse, kallutatav korpus tasakaalu. Korrake 20-30 korda.

Harjutus "Medium-amplitudo"

Tõuse püsti, pane jalad veidi laiemad õlad, sokid paigutatud mõlemale poole. Tee semi-consumandam aeglases tempos, jää alt niipea kui võimalik kauem. Sama kiirusega tagasi algne olukord. Tehke 20 kordust 2 lähenemist.

Harjutus "Mahi suu"

Heitke pöörduda. Kõverdage jalg, mis asub all. Top jalaga tehke sujuvad tõstab maksimaalse amplituudiga. Tehke 20 Machi. Korrake vastupidises suunas.

Harjutus kõhu jaoks

Heida selili, pane käed all, pea, jalad õgvendada. Tõmba põlved rinna ja õlad ja pea ära rebida põrandast ja tõmba tagasi põlved. Tagasi esialgsesse asendisse. Tehke 20 korda 2 lähenemist.

Harjutus "kehapöörded"

Lamades selili painuta põlvi ja jalad. Käed keritakse poole kaela. Nüüd lohistage küünarnuki vastupidine hõimule. Korrake 20 korda. Nüüd teisel pool.

Harjutus madalama ajakirjandus

Jätkates lamada selili, siruta sirged jalad nurga all 450 korrusel ja hoida nii palju kui võimalik. Tee 10 lähenemisviise.

Harjutus oluliste kõik lihased ajakirjandus

Lähteasend – sama. Käed suunake poolt ja abut sugu peopesad allapoole. Jalad sirgu rangelt üles. Aeglaselt madalam jalad alla, tagasi-üles, langetage vaheldumisi vasakule ja paremale. Tee 12 korda igas suunas.

Harjutus "Dimidium-pontem"

harjutused kehakaalu keerates

Jätkake lamada selili. Jalad, paindunud süles abut põrandale, käed tõmmake mööda keha. Tõstke vaagen nii saab kõrgele ja alla. Tehke liikumine 20-30 korda.

Harjutus seljalihaste

Lamades selili, asetage käed ja jalad risti põrandale. Vaheldumisi tõsta põrandast puusa-ja abaluu nagu oleks püüdnud saada kätte neid laeni. Tehke 20 kordust.

Harjutus "Pääsuke lamades"

Keerata kõht. Tõstke korraga sirged jalad ja käed maksimaalse kõrgusega. Lohistage on vastassuunaline. Korrata 30 korda.

Harjutus "Kätekõverdused"

Tõuske üles "baar". Pane põlvili põrandale. Vajutage põrandast 10 korda.

Harjutus "Tagasi push ups"

Seisa seljaga vastu tooli. Istu äärel ja abut käed külgedel kehast. Jalad painutada õige nurga all ja kontsad aseta põrandale. Vaagen esitada 5 cm üle serva tool, selg peab olema sirge. Painutada põlved nurga 900. Roni üles. Põlved on kategooriliselt vastuvõetamatu aretada lahku. Korrake 15 korda.

Harjutus käsi

Seiske sirgelt, käed tõstke ees. Siis selline poos, kuidas on võimalik kauem.

Harjutus "Salongis"

Lõpeta treening kindlasti venitamine. Istu põrandale, jalad laiali maksimaalne laius; sujuvalt lohistage korpuse edasi, vasakule, paremale. Heitke põrandale ja lohistage käed ja jalad ületavad mõlemale poole (see on süstla vasaku käe ja parema jala ja vastupidi).

Harjutuste tegemine tablette kodus toetab toonides lihaseid ja parandab töö kvaliteeti organismi tervikuna. Jõuad kiire tulemuse, kui teil täita kogu kompleks regulaarselt.

harjutused tablette neelama
09.08.2018