Smuutid kehakaalu langetamiseks

Viimasel ajal on inimeste seas, kes unistavad kaalu langetamisest, oma figuuri jälgimisest või lihtsalt tervislikust eluviisist kinnipidamisest, väga populaarseks erilised kokteilid, mida nimetatakse smuutideks. Need on midagi joogi ja täiseine vahepealset. Smuutid valmivad blenderis erinevaid tooteid segades, sageli juur-, marju- ja puuvilju. Selliste kokteilide mood jõudis meile läänest, kus nende kasutamine on muutunud peaaegu kultuseks. Ameerikas ja Euroopas leiab kergesti smuutisid pakkuvaid asutusi ning sageli ei pakutagi peale nende midagi muud.

Meie artiklis vaatleme smuutide eeliseid kehakaalu langetamisel, kuidas neid kasutada ja tõhusaks kaalukaotuseks ette valmistada.

Smuuti koostisained

Vaevalt saab smuutit joogiks nimetada – see on pigem magustoit, eelroog, vahepala või isegi täisköök. Millise toidu jaoks kokteili kasutatakse, sõltub suuresti sellest, millest see on valmistatud. Selleks võib võtta täiesti erinevaid komponente. Lisaks traditsioonilistele smuutide valmistamisel kasutatavatele köögiviljadele, marjadele ja puuviljadele täiendavad selle koostist sageli vürtsid, ürdid, lehed, pähklid, jää, jogurt, piim, keefir, idandatud nisu, jäätis ja seemned. Loomulikult muutuvad ka roa omadused teatud komponentide olemasolust kokteilis. Kaalu langetamiseks tuleks smuutisid valmistada madala kalorsusega ja rasvapõletust soodustavatest toiduainetest. Kõigepealt on soovitatav pöörata tähelepanu järgmisele:

  • Köögiviljad - kurgid, tomatid, seller, kapsas, porgand, spargelkapsas, paprika, sibul.
  • Rohelised - basiilik, koriander, petersell, till, piparmünt, spinat, hapuoblikas.
  • Marjad - karusmarjad, jõhvikad, mustikad, murakad, maasikad, maasikad, arbuus, vaarikad, sõstrad.
  • Puuviljad - õunad, kirsid, kirsiploomid, aprikoosid, virsikud, ploomid, kirsid, laimid, pirnid, kiivid, ananassid, greibid ja muud tsitrusviljad.
  • Piimatooted - rasvavaba või madala rasvasisaldusega keefir, kodujuust ja piim, looduslik, suhkruvaba jogurt.
  • Looduslikud mahlad, roheline tee.
  • Seemned ja pähklid – linaseemned, nisuidud, seesamiseemned, kõrvitsaseemned, kreeka pähklid, piiniaseemned ja brasiilia pähklid väga väikestes kogustes.
  • Kaerahelbed, kliid.
  • Kuumad maitseained ja vürtsid, kurkum, kaneel, ingver.

Kuidas teha smuutisid kehakaalu langetamiseks

Sarnaselt teistele sarnastele kokteilidele valmivad salendavad smuutid blenderis. Vajalikud komponendid pestakse põhjalikult, vajadusel eemaldatakse neilt nahk ja südamik koos kividega. Seejärel asetatakse need segisti kaussi ja purustatakse ühtlaseks massiks. Edasi võib soovi korral smuutile lisada lisakomponente, näiteks vürtse, linaseemneid, pähkleid jne. Tahkete komponentidega kokteile ei tohiks loomulikult enam juua, vaid süüa.

puu- ja köögiviljade smuutid kehakaalu langetamiseks

Eduka smuuti valmistamiseks võta erineva tihedusega komponente ehk üks toode peaks olema tahkem, teine mahlasem, näiteks võid võtta greibi ja õuna. Huvitavamad maitsed saadakse magushapude toitude segamisel. Kui näete, et kokteil tuleb liiga paks, lisage sellele sobivaim vedel komponent - mahl, roheline tee, piim, koor või jääkuubikud.

Kaalulangetamiseks kokteile valmistades proovige valida need tooted, mida enim armastate, siis saate nende kasutamisest lisaks eelistele ka naudingut. Aga lihtsalt vali koostisained targalt, keeldu kaloririkastest lisanditest nagu šokolaad, jäätis jne, aga ka suhkrust ja muudest magusainetest. Ideaalis tuleks saada smuuti, mis on piisavalt toitev, et anda kehale vajalikku energialaengut, kuid samas peaks selle kalorisisaldus olema minimaalne, ideaalis umbes 200 kalorit.

Kuidas smuutidega kaalust alla võtta

Lootes, et juues päevas klaasi smuutisid, langeb kaal hästi, ei tasu end ära. Märkimisväärne kaalukaotus toimub ainult integreeritud lähenemisviisiga. Kokteilid ei tohiks mingil juhul toimida lisatoiduna, need peaksid asendama vähemalt ühe tavapärase toidukorra. Koos sellega tasuks jälgida ka seda, mida peale smuutide sööd. Kaalukaotuse perioodil tuleks dieedist välja jätta alkohol, magusad, rasvased, kõrge kalorsusega toidud. Neid meetmeid soovitatakse täiendada kehalise aktiivsuse suurendamisega.

maasika smuuti kehakaalu langetamiseks

Häid tulemusi võivad anda paastupäevad smuutidel, mille jooksul tarbid ainult neid tooteid. Selliseid päevi saab veeta korra või kaks nädalas. Eriti püsiv söö mitu päeva järjest ainult smuutisid. Põhimõtteliselt on see lubatud ja võib isegi tervisele kasulik olla, kuna selline menüü aitab ka keha puhastada kõigist kahjulikest asjadest.

Peaasi, mida meeles pidada, on see, et smuutisid tohib süüa vaid kuni nädala. Samal ajal on parem süüa väikeste portsjonitena (umbes klaas) umbes kuus korda päevas või iga paari tunni järel. Selline lähenemine toitumisele võimaldab teil vähendada mao mahtu, parandab ainevahetust ja hoiab ära tõsised näljahood, mis sageli põhjustavad rikkeid. Loomulikult annab just sel viisil läbi viidud smuutidieet kiireimad ja parimad tulemused.

Smuutid - retseptid kehakaalu langetamiseks

Smuuti kaerahelbepudruga

Kaerahelbekokteili valmistamiseks on kaks võimalust. Esimese kohaselt on enne koostisainete segamist soovitatav kaerahelbed aurutada väikese koguse keeva vee või kuuma piimaga. Teisel viisil pannakse kaerahelbed koos teiste koostisosadega segisti kaussi ja vahustatakse toorelt. Raske on öelda, milline neist meetoditest on parem. Tasub proovida teha smuutisid nii ja naa ning seejärel otsustada, mis sulle kõige rohkem meeldib.

Mõned levinumad kaerahelbe smuuti retseptid on järgmised:

  • Pange blenderisse paar supilusikatäit aurutatud või kuiva kaerahelbeid, pool banaani, sada grammi madala rasvasisaldusega naturaalset jogurtit ja seejärel klopige kõik koostisosad läbi. Kui segu on liiga paks, võib seda veidi lahjendada piima või keefiriga. Lisaks võib sellele kokteilile soovi korral lisada mis tahes puuvilju, marju või nende kombinatsiooni.
  • Peenesta blenderiga neli maasikat, veerand banaani, lusikatäis kaerahelbeid ja pool klaasi keefirit. Valmis smuutit võib puistata hakitud pähklitega.

roheline smuuti

Sellist kokteili saab valmistada nii juur- kui ka puuviljadest, sageli segatakse neid omavahel. Mõelge mõnele huvitavale rohelise smuuti retseptile:

  • Dieet-smuuti spargli ja selleriga. Spargel, olles suurepärane looduslik süsivesikute ja valkude allikas, küllastub hästi ning seller noorendab rakke ja soodustab kaalulangust, avokaadod ja hiina kapsas toidavad organismi vitamiinidega ja rikastavad maitset. Kõik see teeb sellest smuutist ideaalse toote kaalu langetamiseks. Selle valmistamiseks sega kokku sada grammi hiina kapsast, vett ja sellerit, lisa neile pool avokaadot ja neli sparglivart, seejärel tükelda kõik koostisosad.
  • Spinati-banaani smuuti. Aseta blenderi kaussi pool suurt banaani, kolmandik hunnikut salatit, kolm suurt spinatilehte, klaas vett ja paar piparmündilehte. Jahvatage koostisosad ühtlaseks ja valage need sobivasse anumasse. Seda kokteili täiendavad hästi lina- või chiaseemned, goji marjad või spirulina pulber. Seega, kui sul on mõni loetletud toodetest, võid need oma smuutisse lisada.
  • Sidruni smuuti. Pane blenderi kaussi umbes kolmsada grammi spinatit (selle asemel võib kasutada ka muid rohelisi), pool sidrunit, pirn, banaan ja sada milliliitrit vett, seejärel purusta need ühtlaseks. Muide, vee võib asendada piimaga, proovi seda varianti, see võib sulle rohkem meeldida.
  • Õunasmuuti. Lõika õun viiludeks ja eemalda neilt südamik. Aseta viilud blenderisse, lisa peotäis spinatit (sobib kas värske või külmutatud), seejärel blenderda.
  • Roheline segu. Eemaldage nahk ühelt kurgilt ja eemaldage rohelise paprika seemned. Lõika need tükkideks, aseta blenderi kaussi ja lisa seejärel hakitud rohelise sibula vars, teelusikatäis värskelt pressitud sidrunimahla, kolmandik teelusikatäit värsket riivitud ingverit. Jahvatage koostisosad, kui need muutuvad homogeenseks massiks, lisage veidi mineraalvett ja loksutage kokteili.
roheline smuuti kehakaalu langetamiseks

Taimsed smuutid ja segatud smuutid

  • Sada viiskümmend grammi keedetud ja veidi jahutatud brokkolit peksid segistiga. Seejärel lisage sellele veidi rohelisi, aromaatseid ürte ja klaas keefirit ning vahustage uuesti.
  • Sega sada grammi keedetud brokolit ja sama palju värsket spinatit, kooritud apelsini, viilutatud keskmist porgandit ja veerand õuna. Jahvata koostisosad blenderis, seejärel lisa neile klaas greibimahla ja klopi läbi.
  • Tükelda pool avokaadost, õun ja kurk ning veidi värsket hakitud ingverit.
  • Sega kokku viis kirsstomatit (need võib asendada ühe tavalise tomatiga), kurk, pool sellerivart, veerand väikest sibulat, paar oksa tilli, küüslauguküüs, väike näpuotsatäis musta pipart ja jahutatud keefir.

Smuuti retseptid kaalu langetamiseks idandatud nisuga

  • Asetage segisti kaussi kaks puuvilja ja lusikatäis idandatud nisu. Klopi koostisained korralikult läbi, vala neile klaas piima, pane lusikatäis kodujuustu ja klopi kõik uuesti läbi.
  • Pane blenderi kaussi klaas keefirit, lisa sellele peotäis suvalisi marju, vali endale meelepärasemad, lusikatäis idandatud nisu, neli supilusikatäit jogurtit ja pool lusikatäit mett.

puuvilja smuuti

Lõika väikesteks tükkideks pool kiivi, keskmine õun, pool greipi ja veerand banaani. Lisage neile 2 grammi kuiva või väike tükk värsket ingverijuurt, klaas jahutatud rohelist teed ja lusikatäis mett. Jahvata kõik komponendid blenderiga ühtlaseks ja seejärel vala saadud mass sobivasse anumasse.