Algajatele kodus kaalulangetamise eest tasu võtmine

ärkamine ja hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks ei pea te mitte ainult dieeti pidama, vaid ka sportima. Kui teil pole aega täielikuks treeninguks, tehke oma igapäevaseid kehakaalu langetamise harjutusi. Hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks on väga kasulikud kogu kehale, see täidab teid kogu päevaks energiaga ja aitab kaasa kaalulangusele. Hommikune võimlemine kehakaalu langetamiseks ei ole mitte ainult rõõmsameelne ja rõõm, vaid ka suurepärane viis äratada ja kiirendada ainevahetust. Piisab 10-20 minutist, et tunda end kogu päeva energilisena. Erinevaid kehaosi salendavad harjutused on kasulikud kogu organismile, suurendavad tervist ja ilu. Lihased tuleb hoida heas vormis, kui soovid ilusaid elastseid vorme. Kerged kaalulangetamise harjutused sobivad hästi tavaliste õhtuste treeningutega. Kui te ei leia aega sportimiseks, siis ärge muretsege. Kaalulangus toimub, kuid aeglasemalt. Kaalu kaotamise kohta on miljoneid raamatuid. Laadimist mainitakse peaaegu kõigis neist. Ärge alahinnake pisiasju oma elus. Toidu kvaliteet, päevarutiin, trenn, tuju – kõik see mõjutab sinu välimust.

Miks on vaja igapäevast tasu?

Selleks, et igapäevane treening aitaks kaasa kiirele kaalulangusele, peaksite teadma, mida see veel teie tervisele kasulik on:

  • Treenides iga päev vaid 8-12 minutit, tunned nädala lõpuks energia ja särtsakuse tõusu.
  • Regulaarne treening aitab saada tugevamaks, tõsta vastupidavuse taset.
  • Hommikused harjutused ei võimalda mitte ainult kiiremini kaalust alla võtta, vaid aitavad ka hommikul kergemini ärgata, vabaneda laiskusest.
  • Aitab parandada ainevahetust, muutes kehal palju lihtsamini ja kiiremini osa rasvavarude kujul talletatud liigsetest kaloritest.
  • Treening võib aidata teil isuga toime tulla ja seda kontrollida.
  • Regulaarsete hommikuste treeningute kaudu õpid paremini mõistma omaenda keha vajadusi ning isegi kerge hommikusöök jätab täiskõhutunde.
  • Igapäevane treening kehakaalu langetamiseks aitab parandada ajutegevust.
  • Inimesel on hea tuju, mis püsib terveks päevaks.
  • Hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks tuleks teha enne hommikusööki.
  • Enne iga treeningut tuleb juua klaas vett, mis muudab keha ärkamise lihtsamaks.
  • Kiireks kaalu langetamiseks tuleb treenida iga päev – esmalt 8-12 minutit, järk-järgult koormust suurendades, kuni treening jõuab poole tunnini. Te ei saa töötada ainult ühe lihasrühmaga, vastasel juhul ei saa te soovitud tulemust saavutada. Harjutusi on vaja regulaarselt vahetada, tänu millele muutuvad hommikused harjutused tõhusamaks ja kehakaalu langetamise protsess on lihtsam.

Kaalu langetamine hommikuste harjutustega: müüt või tegelikkus, kasu tervisele

Hommikuvõimlemise kasulikkus on ammu tõestatud: une ajal muutuvad lihased kangeks ja hommikul võib inimene seetõttu tunda ebamugavust. Sellest vabanemiseks tuleb teha teatud harjutusi, mis suurendavad verevoolu ja annavad elujõudu, sest terve päev sõltub esimestest tundidest pärast ärkamist. Mis kasu on igapäevasest treeningust hommikuse kehakaalu langetamiseks:

harjutus kehakaalu langetamiseks foto 1
  • Pärast seda tekib energia tõus;
  • Kuna harjutusi on vaja sooritada iga kord kindlal kellaajal, aitab soojendus päevaplaanist tervikuna kinni pidada;
  • Tänu sellele, et trenn annab energiat, tunneb inimene end terve päeva energilise ja heas tujus.

Lisaks hommikuste harjutuste tegemisele kiireks kaalukaotuseks saate kiirendada oma kaalulangetamise protsessi:

  • Joo tühja kõhuga klaas sooja vett sidrunimahlaga;
  • Ärge jätke hommikusööki vahele: sel ajal on kõige parem süüa teravilju, puuvilju või kodujuustu;
  • Kõndimine värskes õhus: Kõndimine on õrn soojendusvorm ja see mõjutab ka kõiki lihasrühmi.

Kaalulangetamiseks peate iga päev harjutusi tegema hommikul, muidu ei aita kilogrammidest lahti saada. Soovitav on seda teha isegi enne hommikusööki ja seejärel võtta kontrastdušš.

Koduse laadimise põhireeglid kehakaalu langetamiseks

Et hommikused harjutused aitaksid kaasa kaalulangusele, tooksid maksimaalset kasu, järgige mõnda lihtsat reeglit:

  • Te ei saa oma keha üle koormata juba esimestest tundidest alates.
  • Hommikused harjutused, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks, ei ole sport ja koormuse suurendamine toimub ainult selleks, et tarbida rohkem energiat.
  • Kaalu langetamiseks on vaja regulaarselt treenida.
  • Kogenud treenerid soovitavad harjutusi teha vähemalt 4 korda nädalas. Soovitav on harjutada umbes samal ajal.
  • Kui hommikuseid harjutusi kasutatakse mitte ainult lihaste pingutamiseks, vaid ka kehakaalu langetamiseks, peate harjutuste komplekti õigesti arvutama.
  • Treeningu kestus peaks olema vähemalt 32-35 minutit, sest rasvavarude kulumine algab 20 minuti möödumisel seansist.
  • Harjutuste vaheline paus ei tohiks olla pikem kui minut, järgige intensiivset treeningtempot.
  • Kui hommikusi harjutusi kasutatakse kehakaalu langetamiseks, mitte lihasmassi suurendamiseks, ei saa te tund ja kaks tundi pärast treeningut süüa.
  • Rõõmsameelne muusika muudab teie hommikuse treeningu lõbusamaks.
  • Hommikuvõimlemise alguses tehakse väike soojendus, et lihaseid korralikult soojendada ja vigastusi vältida. Lõpuks tehke mõned venitusharjutused.
  • Ärge korrake sama harjutust iga päev. Tõhusa tulemuse saavutamiseks võite treeningu ajal kasutada rõngast, palli, köit ja muid spordivahendeid.
  • Enne hommikuste harjutuste alustamist peate välja töötama teile sobiva harjutuste komplekti.

Enne treeningut tehke soojendus

Võtame oma kõrvad kätega ja hakkame neid alla, üles langetama, ringjaid liigutusi tegema. Seega aktiveerime olulised punktid ja loome meeleolu. Naeratage alati ja olge oma liigutustest teadlik. Mehaaniline harjutus ei tööta;

  • kaela ringikujulised liigutused;
  • Käed paralleelselt põrandaga. Haara midagi kätega, siis viska;
  • Ringikujulised liigutused pintsliga;
  • Ringikujulised liigutused küünarnukkidega;
  • Õlgade ringikujulised liigutused edasi-tagasi;
  • Jalad ja tuharad on paigas, keerame keha vasakule ja sirutame end õrnalt kätega;
  • vaagna ringjad liigutused;
  • Toetudes vastu seina, tõstke üks jalg üles, painutage seda põlvedest ja hakake puusadega ringikujulisi liigutusi tegema. Seejärel tehke põlveliigeses samu liigutusi;
  • Tõstke üks jalg üles. Joonista varvastega joonis kaheksa, lõpmatuse märk ja ring, nii venitad pahkluu.

Harjutus kõhu ja külgede salendamiseks

Paljud naised soovivad eemaldada niinimetatud "kõrvad" ja selleks peate tegema järgmisi harjutusi:

harjutus kehakaalu langetamiseks foto 2
  • Seisame, sirutame jalad laiali, võtame hantlid kätte ja langetame need mööda keha. Me painutame eri suundades. Teeme 3 komplekti 30 korda.
  • Seisame sirgelt, paneme parema jala ette, kükitame. Teeme sama ka vasaku jalaga. Me vaheldume 10 korda mõlemal küljel.

Harjutus jalgade salendamiseks

Kehakaalu langetamiseks treenimine peaks olema heas rütmis, mis on teile meeldiv. Valmistage eelnevalt ette soojendusmuusika ja põhiline treeningmuusika. Pärast soojendamist jätkake järgmiste harjutustega:

  • Kükid. Oluline on, et põlved ei ulatuks varbajoonest kaugemale ja selg oleks sirge. Tehke 10-20 kordust; Pöörake oma jalgu mõlemal jalal 10 korda ette ja küljele;
  • Pea kohal plaksutamist tuleks teha 20 korda;
  • Seisa push-up asendis ja hakka vaheldumisi põlvi rinnale tõmbama – 10 kordust;
  • Kassi asendist ("neljakäpud") lükake painutatud jalg 15 korda taeva poole.

Harjutus reite salendamiseks

Neile, kes soovivad elastseid tuharaid ja saledaid jalgu, sobib järgmine võimlemine:

  • Seisame, ajame selja sirgu, paneme käed pea taha ja kükitame. Teostame 10 korda;
  • Seisame sirgelt, hakkame kükitama, surudes sirge jala ette. Teeme seda 10 korda mõlemal küljel.

Harjutus käte salendamiseks

harjutus kehakaalu langetamiseks foto 3

Siin peate igal hommikul tegema järgmisi harjutusi:

  • Seisame sirgelt, sirutame käed meie ette, pöörame neid peopesadega vaheldumisi üles ja alla;
  • Tõstame käed õlgade tasemele, hajutame need veidi külgedele, kogume peopesad rusikasse. Teeme väljamõeldud ringe, liigutades ainult õlaliigeseid, mitte tõstes õlgu endid.